Ne hagyja, hogy a félelem tönkretegye az életét. TeamDAF Jo Daniels, University of Bath
As az új koronavírus globális szinten elterjed, aggodalom és pánik növekszik. És nem csoda, amikor folyamatosan azt mondják nekünk, hogyan kell a legjobban megvédjük magunkat fertőzéstől. De hogyan maradhat biztonságban ebben az éghajlatban, és egyidejűleg győződjön meg arról, hogy a félelem nem keríti hatalmába az életét, és rögeszmés kényszeres rendellenességgé vagy pánikká fejlődik?
A félelem normális, szükséges evolúciós válasz a fenyegetésre - végső soron arra szolgál, hogy biztonságban legyünk. Függetlenül attól, hogy a fenyegetés érzelmi, társadalmi vagy fizikai, ez a válasz a komplex interakció primitív „állati agyunk” (a limbikus rendszer) és a kifinomult kognitív agyunk (a neo-kéreg) között. Ezek együttesen dolgoznak, hogy felmérjék és reagáljanak a túlélést fenyegető veszélyekre.
A fenyegetés azonosítása után a „Harc vagy menekülés” válasz kiváltható. Ez a test biológiai válasza a félelemre, és magában foglalja az adrenalin elárasztását annak érdekében, hogy biztosítsuk, hogy képesek vagyunk elmenekülni vagy legyőzni bármilyen fenyegetést, például egy veszélyes állat támadását. A válasz számos intenzív fizikai tünetet eredményez - szívdobogás, izzadás, szédülés és légzési nehézség -, amelyek célja, hogy gyorsabban futhassunk és keményebben küzdjünk.
Ez a rendszer azonban hajlamos lehet hibákra, néha aránytalanul reagál azokra a fenyegetésekre, amelyek valójában nem olyan súlyosak vagy közvetlenek. Az olyan egészségi állapotok miatt aggódni, mint a szívroham, agyvérzés, sőt a COVID-19 (a koronavírus által okozott betegség) is harcot vagy menekülést eredményezhet.
Annak ellenére, hogy nincs szerepe a primitív biológiai válasznak a COVID-19-re - nincs szükség futásra vagy harcra. Ehelyett itt a magas szintű, kognitív neokortexünkre van szükség, a fertőző betegség racionális és kimért megközelítésére, a pánik rendetlen szövődményei nélkül.
Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Ha beindult a félelem, nehéz lehet megállítani.
Sebezhető csoportok
Nagyon valószínűtlen, hogy egy vírusos járvány, még pandémiás szinten is, mentális egészségügyi problémákat vált ki azoknál az embereknél, akiknek még nincs ilyen, vagy éppen fejlesztés alatt állnak. Kutatások igazolják, hogy a legtöbb mentális egészségügyi probléma a korai serdülőkor és a 20-as évek közepe között kezdődik, azzal összetett tényezőkről van szó. A globális népesség körülbelül 10% -a tapasztalja a szorongás klinikai szintjét egy időben, bár egyes becslések magasabbak.
Azok a személyek, akik krónikusan és fizikailag rosszul vannak - azok, akik a legkiszolgáltatottabbak a koronavírus ellen - különösen ki vannak téve a spirálos szorongás kockázatának. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Aggodalmuk indokolt, és elengedhetetlen ahhoz, hogy elővigyázatossági intézkedésekre ösztönözzék őket. De fontos, hogy ezek az egyének megkapják az érzelmeik kezeléséhez szükséges támogatást.
Az egészségi aggodalommal küzdő, egészséggel kapcsolatos információkkal vagy fizikai tünetekkel foglalkozó embereket szintén veszélyeztetheti a mentális egészség romlása a vírus terjedésével. Így vannak azok a személyek is, akik hajlamosak a gyakori vagy fokozott „ellenőrzésre”, például folyamatosan győződnek meg arról, hogy a sütő ki van kapcsolva, vagy hogy a bejárati ajtó zárva van. Akik ilyen skálán vannak a skála legvégén, annak jelei lehetnek Obszesszív-kompulzív zavar.
Azok az emberek, akiknek a hátterében sok a szorongás, és akiket nem könnyű megnyugtatni, szintén részesülhetnek a felmérésből és támogatásból a koronavírus kitörésének árnyékában. Ez magában foglalhatja a generalizált szorongásos rendellenesség vagy pánikbetegség, amelyek erős fiziológiai jellemzőkkel rendelkeznek.
A stressz kezelésének módjai
Ha túlzottan aggódsz a koronavírus miatt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy pszichés rendellenességed van. De a magas szintű érzelmi szorongást, függetlenül a forrástól, megfelelően és együttérzően kell kezelni, különösen, ha ez zavarja a szokásos napi tevékenységeket.
Stressz és szorongás idején gyakran hajlamosak vagyunk olyan stratégiákat használni, amelyek célja, hogy segítsenek, de kontraproduktívnak bizonyulnak. Például felteheti a Google tüneteit, hogy megpróbálja megnyugtatni magát, annak ellenére, hogy nem valószínű, hogy valaha is jobban fogja érezni magát. Amikor a stressz csökkentésére irányuló stratégiáink ehelyett növelik a szorongásunkat, itt az ideje, hogy hátralépjünk és megkérdezzük, tehetnénk-e még valami hasznosat.
Hagyja abba az ellenőrzést. TeamDAF
Valójában vannak módok a szorongással járó testi és érzelmi tünetek csillapítására. Az egyik az ellenőrzés leállítása. Kerülje például a betegség jeleinek keresését. Valószínűleg ismeretlen fizikai érzéseket fog találni, amelyek ártalmatlanok, de szorongást keltenek. A normális fizikai változások és érzések idővel elmúlnak, ezért ha úgy érzi, hogy a mellkasa megfeszül, helyezze át a figyelmét kellemes tevékenységekre, és közben vigyázzon az „éber várakozásra”.
A COVID-19 esetében az ellenőrzés magában foglalhatja a hírfrissítések és a közösségi média hírcsatornák folyamatos nyomon követését is, ami jelentősen növeli a szorongást - csak arra szolgál, hogy pillanatnyilag megnyugtasson bennünket, ha egyáltalán. Tehát, ha szorongást érez, fontolja meg az automatikus értesítések és a COVID-19 frissítéseinek kikapcsolását.
Ehelyett végezzen ritkábban megbízható, pártatlan információforrások frissítését a COVID-19-en. Ide tartozhatnak a nemzeti egészségügyi webhelyek, nem pedig riasztó hírek vagy közösségi média hírcsatornák, amelyek szükségtelenül súlyosbítják az aggodalmat. Az információ megnyugtató lehet, ha tényekben gyökerezik. Gyakran az a bizonytalanság intoleranciája amely inkább a szorongást örökíti meg, mintsem magától a betegségtől való félelmet.
Stressz és szorongás idején gyakori a hiperventiláció és a sekély légzés. Céltudatos, rendszeres légzés tehát dolgozzon a visszaállításhoz a harc vagy a repülés válasza, és megakadályozza a pánik megjelenését és a szorongással járó kellemetlen fizikai tüneteket. Ez igaz a testmozgásra is, amely segíthet csökkenteni a szorongással járó túlzott adrenalin-felhalmozódást. A szükséges perspektívát is megadhatja.
A legfontosabb talán az, hogy ne szigetelje el magát. A személyes kapcsolatok kulcsfontosságúak a perspektíva fenntartásában, a hangulat emelésében és a zavaró aggodalmak elterelésében. Még kényszerített elszigeteltségben is fontos a magány leküzdése és a beszélgetés folytatása - például videocsevegések útján.
Globálisan egységesen élünk nagyon valóságos, mégis bizonytalan egészségügyi fenyegetéssel. Az éberség és az óvintézkedések elengedhetetlenek. De a pszichés szorongásnak és az elterjedt pániknak nem kell része lenni ennek az élménynek. A normális napi tevékenység folytatása, a perspektíva fenntartása és a felesleges stressz csökkentése kulcsfontosságú a pszichológiai túlélés szempontjából. Más szóval, ahol lehetséges, maradjon nyugodt és folytassa.
Ha továbbra is szorong vagy szorongott ezen technikák kipróbálása ellenére, beszéljen háziorvosával, vagy forduljon pszichológushoz bizonyítékokon alapuló kezeléshez, például kognitív viselkedésterápiához.
A szerzőről
Jo Daniels, a pszichológia vezető oktatója, University of Bath
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
