Ne engedje, hogy a Covid19 megfertőzze az elméjét
Kép Gerd Altmann

Néhány hónappal ezelőtti világunk a fülére fordult, amikor a helyükön menedéket nyújtunk, elhatárolódunk másoktól és megszüntetjük a társas összejöveteleket. Mivel a sportarénák, az utcák és a szomszédos edzőtermek csendben és elhagyatottan fekszenek, referenciakeret nélkül találjuk magunkat, hogy megbirkózzunk valaha kiszámítható életünk apokaliptikus változásaival. Ez azt jelenti, hogy a szorongás, a stressz, a depresszió és a pánik ma már az élet elkerülhetetlen része? 

A válasz határozott NEM!

Kezdjük egy alapvető ön-coaching feltételezéssel: az emberek utálják - abszolút utálják - az irányításon kívüli és kiszolgáltatott érzést. Ösztönös túlélőgépek vagyunk, ezért amikor fenyegetést vagy irányítás elvesztését érezzük, elkezdjük mozgósítani erőforrásainkat, hogy kevésbé sérülékenyek és jobban irányíthatók legyenek.

Egy normális világban ez azt jelentheti, hogy riasztórendszereket telepítenek otthonainkba, becsatolják a biztonsági öveinket vagy vitaminokat szednek. A Covid19 alkalmazásával azonban tipikus ellenőrzési stratégiáink túlterheltek. Mint egy otthoni megszakító, amely „kiold”, ha túl nagy áramerősséggel van túlterhelve, érzelmi megszakítóink most is ki vannak kapcsolva.

A szorongás és az aggodalom egyidejű ikrek. Nem látod egyiket a másik nélkül. Az aggódás válik stratégiánkká, amikor úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk. Mégis, a krónikus, kérődző aggodalom generálja és fenntartja a szorongást. 

Miért tesszük ezt magunkkal? 

Talán ezt olvassa, gondolva arra, hogy az aggasztásnak van értelme, különösen a jövőbeli káosz miatt aggódnia. A felszínen ez praktikusnak és okosnak tűnhet, de pszichológiai szinten kényszeres aggodalommal elkerülhetetlen érzelmi árat fizet. Szorongásnak hívják. 


belső feliratkozási grafika


Tehát vissza a kérdésre miért? Az egyszerű válasz az, hogy amikor kontrollálatlanul érezzük magunkat és túlterheltek vagyunk, azt gondoljuk, hogy tennünk kell valamit - bármit! És aggasztó érzés, mintha valamit csinálnánk.

Sajnos az aggodalom aggodalmat szül. Minél többet futtatja a hörcsög kerekét, annál gyorsabban forgatja a kormányt, annál szorongóbbá válik, és annál jobban érzi magát az irányítás alatt.

Oké, akkor hogyan hagyjuk abba az aggodalmat? 

Először is fontos megkülönböztetni a normális aggodalmat a neurotikus aggodalomtól és a szorongástól. Valljuk be, hacsak nem barlangban élsz, némi stresszt, szorongást és aggodalmat fogsz érezni a vírus terjedése miatt. A normális (talán egy jobb szó „érthető” lenne) aggodalom / szorongás a pandémiára adott arányos reakcióként határozható meg.

Arányos reakció a jelenben megalapozott, nem a jövő „mit-iffing”. Felismerés, hogy egyes érzelmeink valójában elkerülhetetlenek. És talán az a fő különbség, hogy az arányos reakció inkább aggodalomra ad okot, mintsem aggódást. Hadd magyarázzam.

Az aggodalom tényszerű és okos reakciókkal foglalkozik a mai életed történéseivel kapcsolatban. Körültekintő, kezet mos és elkerüli a tömeget. Tényalapú.

Aggódás, mivel a káosz jövőbeli eredményeivel foglalkozik, nem lehet tényeken alapuló (mivel senki sem ismeri a jövőt). Ezért az aggodalomnak érzelmi fikciónak kell lennie. És ebben rejlik a kulcs: tényekre akarsz korlátozni, nem pedig érzelmi kitalációkra. 

Önkiképzési javaslatok ezeknek a nehéz napoknak a megsegítésére

Íme néhány önkiképzési javaslat, amelyek segítenek neked ezen nehéz napokon. Ne feledje, hogy ezek a javaslatok folyamatos elkötelezettséget igényelnek a gyakorlat, a gyakorlat és a gyakorlat iránt.

1. A tény megkülönböztetése a fikciótól.

Kérdezd meg magadtól, amikor túlterheltnek és szorongónak érzed magad: "Itt-most tényekkel vagy érzelmi kitalációkkal foglalkozom?" Ez önmagában segít a perspektíva megszerzésében.

2. Kapcsolja ki vagy korlátozza a tévé és a közösségi média megtekintését.

Ez nagyon fontos. Nem számíthat arra, hogy semlegesíti az érzelmeit, ha folyamatosan riasztja a félelmét hírértesítőkkel. Nem állsz szemben a hisztérikus médiával.

3. Vegyen egy mély levegőt (vagy kettőt).

Helyezze a kezét a hasára, miközben lassan belélegzi, érezve, hogy a gyomra kinyomja a kezét. Tartsa egy másodpercig a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki, érezve, ahogy a keze belenyom. Hallgassa meg és érezze a lélegzetet. Minél jobban figyelsz a lélegzetedre, annál nagyobb elválasztást hoz létre stresszes gondolataidból és érzelmeidből.

Tegye ezt rendszeresen a nap folyamán, és edzeni fogja magát, hogy átváltson a szimpatikus idegrendszerről (stressz válasz) a parasimpatikus rendszerre (relaxációs válasz). 

4. Földelje meg magát.

Nézz körül. Figyeljen arra, amit lát: kanapé, néhány növény, háziállata, az ablakon át érkező napfény. Ismerje fel, hogy a hisztéria és a pánik nem olyan, mint a növényei vagy a kanapé - ezek nem léteznek! Csak akkor, ha nem engedjük, hogy az elménkben létezzenek!

Önálló edzés szempontjából soha nem az élet térdel el minket. Ez a mi reakciónk. Covid19 nem csinál minket szorong. Mi lehetővé meg! Ez az egyszerű felismerés felhatalmazza, amikor kevésbé érzi magát áldozatként és jobban képes elkülöníteni érzelmeit.

5. Maradjon jelen.

Ha ma szeretne pihenni magának (és a pszichéjének), próbálja meg átfogni egyik kedvenc zen mondásomat: hasítson fát, hordjon vizet. Figyeljen életének minden apró részletére. Koncentrálj. Ne komplikáld túl.

Nem számít, hogy mosogat-e vagy számlázik, legyen jelen, koncentráljon. Foglalkozzon folyamatosan a parasimpatikus idegrendszerével. Nem számít, aprítson fát, hordjon vizet. Semmi más.

6. Kihívás a gondolataidba.

Ha kérődző, kavargó aggodalmakról van szó, próbáld ki ezt a mantrát: „Hagyd abba! Dobd el!" Tegyen aktív álláspontot gondolataival. Az, hogy túl passzív, lehetővé teszi a bizonytalanságot, hogy birtokoljon téged. Hagyd abba! Dobd el!

A szerző könyve

A szorongás és a depresszió elsajátítása: A négy lépésből álló önedző program az életed visszaszerzésére
írta: Joseph J. Luciani PhD

A szorongás és a depresszió elsajátítása: Joseph J. Luciani PhD a négy lépésből álló önedző program az életed visszaszerzéséreMi lenne, ha rossz lenne minden, amit úgy gondoltál, hogy tudsz a szorongásról és a depresszióról? Mi lenne, ha mentális betegségek vagy érzelmi rendellenességek helyett a szorongás és a depresszió egyszerűen szokás? Már ismeri a szokásokat - a szokások megtanultak, és a szokások megtörhetők vagy "megtanulhatatlanok". Ez az ötlet meglephet, de a szorongásról és a depresszióról szóló igazság nem bonyolult. Ez a könyv megtanítja megtanulni a szorongás és a depresszió szokásait - majd edzeni kell ezt magad!

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.

A szerzőről

Dr. Joe LucianiDr. Joe Luciani több mint 40 éve gyakorló klinikai pszichológus. Ő a nemzetközileg bestseller szerzője Ön Coaching könyvsorozat, most 10 nyelven jelent meg. Legújabb könyve, A szorongás és a depresszió elsajátítása: A négy lépésből álló önedző program az életed visszaszerzésére (Goodman Beck, 14. április 2020.). Gyakran szerepel az országos tévében, rádióban és az interneten, és számos nemzeti médiaoldalon szerepelt. További információ itt: self-coaching.net.

© 2020 Joe Luciani. Minden jog fenntartva.
Kivonatolták a szerző engedélyével.
Kiadó: Goodman Beck.

Videó / előadás Dr. Joe Lucianival: Az önálló coaching ABC technikája az aggodalom és a szorongás kiküszöbölésére
{vembed Y = UcnUKI5zTuA}