4 stratégia a szerencsének növelésére és a félelem csökkentésére válság idején

4 stratégia a szerencsének növelésére és a félelem csökkentésére válság idején
Kép m vihar

A világjárványban nincs semmi szerencsés. Mindannyian, akik éljük a jelenet, egyetértünk abban, hogy félelmetes, felkavaró és egyre szürreálisabb. Az élet, amiről tudjuk, erősen megbomlott, és azt ígéri, hogy egy ideig ilyen marad.

Tisztán személyes szinten az emberek tapasztalatai eltérőek. Azok számára, akik szeretik az interakciókat és a csoportos tevékenységeket, a társadalmi távolságtartás vagy a helyben való menedék borzasztóan beszűkítő érzés. Ha otthoni vagy introvertált ember vagy, akkor ezt a szűkületet hálával mérsékelhetik a lehetőség, hogy a világ áldásával „tegyél”. Ennek ellenére mindenki számára a világ pénzügyi következményei a világon szünet gomb félelmetes. Ahogy az a hirtelen felmerült tény is, hogy a közösségi élet legáltalánosabb vonásai veszélyessé váltak.

Bármi legyen is a jelenlegi forgatókönyv iránti érzelme, a szerencse növelésének legfontosabb stratégiája - ami ebben a helyzetben azt jelenti, hogy egészséges és erős maradjon - 1) megakadályozza a vírus bejutását a testébe, és 2) erősíti az immunrendszerét.

1. Kerülje az expozíciót

Az expozíció elkerülése meglehetősen egyszerű: Gyakran mosson kezet, ne érintse meg az arcát, és maradjon otthon, amennyire csak lehetséges. Közösségeink megkönnyítik az utolsót az iskolák, éttermek, tornatermek, színházak, sőt az istentiszteleti helyek bezárásával.

2. Az immunrendszer megerősítése

Az immunrendszer táplálékkal, étrend-kiegészítőkkel, pihenéssel és testmozgással történő fokozásáról könnyen elérhető információk, mégis létezik az immun egészségének kritikus eleme, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak - a stresszes érzelmek hatása.

Ilyen időkben természetes félelmet vagy szorongást érezni, de a félelem nem a barátod egy pandémiában (vagy bármilyen más válságban). Ha hagyja, hogy ezek a stresszes érzelmek túlsúlyba kerüljenek, gyengítik immunrendszerét - növelve annak esélyét, hogy bekövetkezik az a katasztrófa, amelyért annyira aggódik.

A félelem harc- vagy repülési módba kapcsol, és aktiválja testének stresszreakcióját. Ez megfelelő reakció a közvetlen veszélyre, például egy tigris, aki üldöz téged, de ha a válasz idővel fennáll, akkor megviseli a betegségekkel szembeni ellenállást.

Ráadásul a félelem szó szerint ostobává tesz. A félelem kikapcsolja a magasabb agyi funkciókat, elhomályosítja ítélőképességét és újabb hibák elkövetésére készteti.

Tehát, ha szerencsésebb akar lenni, meg kell tanulnia elengedni a félelmet és aggodalmat.

3. A szorongás csökkentése

Szerencsére számos bevált technika segíthet a szorongás csökkentésében, beleértve a meditációt, a testmozgást, a terápiát és a légzést, ami kiderül, hogy az egyik leghatékonyabb módja a félelemteljesebb érzésnek. gyors. A tanulmányok azt mutatják, hogy csak három hosszú, lassú mély lélegzetvétel szükséges a test parasimpatikus válaszának aktiválásához és a „stressz kémia” kiűzéséhez a rendszerből.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy eluralja a félelem, próbálja ki ezt a 30 másodperces félelem-robbanót:

  1. Kezdje azzal, hogy hasára teszi a kezét.
  2. Húzza meg a gyomor izmait, és vegye észre, milyen érzés. Most engedje el őket.
  3. Lazítson a gyomrával, vegyen egy mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül. Szánjon 4 vagy 5 másodpercet a teljes belégzésre.
  4. Most, tartsa nyugodtan a gyomrát, lassan lélegezzen ki az orrán keresztül 4 vagy 5 másodpercig.
  5. Ismételje meg még kétszer. Figyelje meg, mennyivel megalapozottabbnak érzi magát.

4. Radikális hála

A félelem enyhítésének és a szerencsének növelésének másik hasznos eszköze radikális hála, az a gyakorlat, hogy hálás légy a kihívásaidért és küzdelmeidért, valamint az ajándékaidért. A radikális hála NEM jár könyörtelen pozitivitással, tapasztalataid meszelésével vagy érzéseid kitöltésével. Éppen ellenkezőleg. Ehelyett, ha negatív helyzetbe kerül, engedje meg magának, hogy bármi felmerüljön, majd a rendkívül szelíd vizsgálatok szellemében kérdezze meg magától: "Hálás lehetek ezért is?" Nincs „kell” vagy kötelesség hálásnak érezni magát - csupán kíváncsiság, hogy lássuk, milyen válaszok kerülnek felszínre.

Ez a felkérés annak a lehetőségnek a megfontolására, hogy van valami, amiért hálás lehet a nehézségekben, automatikusan megváltoztatja a látószögét, lehetővé téve, hogy a helyzet minden aspektusát kevesebb érzelmi töltéssel fedezze fel. Ebből a nyitottabb nézőpontból ritka, hogy ne találjon tapasztalatának legalább egy apró aspektusát, amelyet pozitívnak lehetne tekinteni.

Még egy kis adag hiteles hála is azonnal ellazítja a félelem és az áldozatvállalás szorítását, és elindítja a proaktívabb gondolkodás és cselekvés útjára, amely nem segíthet, de jobb szerencséhez vezet.

Használja ezeket az egyszerű, de hatékony technikákat, ahányszor csak szükséges. Mivel a szerencse a koronavírus idején azzal kezdődik, hogy középen marad, és nem rontja a nehéz helyzetet.

© 2020 Carol Kline. Minden jog fenntartva.

A könyv társszerzője Carol Kline

Tudatos szerencse: Nyolc titok szándékosan megváltoztatni a vagyonát
írta Gay Hendricks, Carol Kline és munkatársai.

Tudatos szerencse: Nyolc titok a vagyon szándékos megváltoztatására, készítette: Gay Hendricks, Carol Kline és mtsai.In Tudatos szerencse, New York Times a bestseller-szerzők, Gay Hendricks és Carol Kline, nyolc Titkot osztanak meg, amelyek lehetővé teszik a vagyon szándékos megváltoztatását. Ez az erőteljes, lépésről-lépésre megvalósuló program, amely gyakorlati technikákat, inspiráló igaz történeteket és a szerzők személyes útjait tartalmazza, nagyobb szabadsághoz és bőséghez vezet. A Titkok ― négy alapvető váltás és négy napi gyakorlat ― megtanítják, hogyan.

További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

Carol Kline további könyvei

A szerzőről

Carol KlineCarol Kline a New York Times legnépszerűbb szerzője, akinek a könyvek tartalmazzák Boldog ok nélkül, szeretet ok nélkül, öt könyv a Erőleves a Soul sorozat, és a közelgő Tudatos szerencse: Nyolc titok szándékosan megváltoztatni a vagyonát, társszerzője Gay Hendricks.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.