A koronavírus-járvány kezdetén az emberek szorongási szintje megugrott. Napi jelentések érkeztek az új halálesetek számáról, globális káosz uralkodott, és meg kellett győzni az embereket, hogy bent maradjanak. És bár ez nehéz volt, valahogy sikerült átjutnunk. Lassan megszokhattuk új életünket a lezárás során, és szorongásunk kezdett alábbhagyni.
De éppen akkor, amikor egy új valóságban és rutinban voltunk, az Egyesült Királyság kormánya nemrégiben új intézkedéseket jelentett be a lezárás feloldásához. Természetesen ez némi pánikot váltott ki, és a jelentések kezdenek megjelenni az emberek mentális egészségi állapotáról ismét érintett. Sokan aggódnak amiatt, hogy biztonságos-e visszamenni dolgozni, vagy gyermekeiket iskolába küldeni.
Ez a szorongás elsősorban a bizonytalansághoz kapcsolódik. Nem tudjuk, mit hoz a jövő, és ez éjszaka is fent tarthat bennünket. Kiválthatja túlzott és ellenőrizhetetlen aggasztó, és akár fizikai tünetekhez is vezethet, például légszomjhoz és szívdobogáshoz.
A szorongásos rendellenességben vagy depresszióban szenvedők esetében a koronavírus-járvány recept a katasztrófára. A társadalomba való visszatérés kiválthatja vagy felélesztheti a múlt állapotait - például az egészségügyi szorongást vagy Obszesszív-kompulzív zavar (OCD). Azt tanácsoljuk, hogy gyakran mossunk kezet, és mindig tartsuk távol magunkat másoktól - de van egy pont, amikor a biztonsági magatartás mentális rendellenességekké alakul át.
Néha azt gondoljuk, hogy az aggódás hasznos célt szolgál, éberekké és felkészülté tesz bennünket. Hisszük, hogy ez elősegítheti a jobb megoldás elérését azáltal, hogy proaktívan reagálunk egy helyzetre. De akár rövid ideig is aggasztó hajlamosít minket hogy még aggasztóbb. És mielőtt tudnánk róla, egy ördögi körbe kerültünk, amely elől nem tudunk elmenekülni.
Mítosz, hogy az aggodalom segít jobb megoldás elérésében. Csak szorongást és stresszt érez bennünk - különösen, ha az aggodalom krónikussá válik. Már ennek ismerete is hasznos lépéseket tehet előre, mert elengedhetjük ezeket a szorongó gondolatokat. És a legtöbb gondunk egyébként sem fog valóra válni. Amikor a Penn Állami Egyetem kutatói arra kérték az embereket, hogy kövessék nyomon szorongásaikat és egy későbbi időpontban keressék fel őket, látták, hogy a résztvevők aggodalmainak 91% -a nem vált valóra.
Feladva az irányítást
Néha azonban ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Néha nagyon nehéz abbahagyni az aggódást. Néha nem hagyhatjuk abba a tisztítást, és elkezdhetünk olyan ismétlődő viselkedést végezni, amely OCD-vé válhat. Az OCD sokszor ismétlődő, rögzített ötletekkel kezdődik. Az emberek olvassák a koronavírusról szóló híreket, és attól tartanak, hogy megfertőződhetnek, ha visszamennek.
Ennek a szorongásnak az enyhítésére olyan viselkedésbe kezdnek - például ismétlődő, túlzott kézmosás -, hogy elkerüljék a rettegett eredményt. Amikor ezt megteszik, megpróbálják átvenni az irányítást a helyzet felett. De minél jobban hódolnak rögeszméiknek, annál ironikusabban - kezdik elveszíteni az irányítást. Képtelenek lesznek visszafogni gondolataikat, és elveszítik hatalmukat cselekedeteik felett. Ezen a ponton az OCD-nek fellegvára van az illető felett, és nem tudnak kijönni.
Ennek megakadályozásának egyik módja az, hogy megtesz mindent, hogy megvédje magát - mossa meg a kezét csak az ajánlott mennyiség és viseljen maszkot - majd hagyja, hogy a zseton oda hulljon, ahol lehet. És vegye észre, hogy bármit is tesz, néha lehetetlen teljesen megvédeni magát. Az irányítás elengedése paradox módon a visszaszerzés egyik módja.
Ez segíthet abban, hogy tisztábban és nyugodtabban gondolkodjunk. Ez segít abban is, hogy jobb döntéseket hozzunk. És ha aggódsz a korlátozások feloldása miatt, és újra egy zsúfolt csövet kell venned - ne feledd, hogy minden szorongás, amelyet a csövön érzel, csillapodni fog. Ez ideiglenes, és visszapattansz tőle. Ez a szorongás természete, és a kutatások ezt többször is bizonyították.
Mestere az életed
A mentális egészség megőrzésének másik jó módja ebben az állandó változás és bizonytalanság idején az, ha pozitív menetrendet vezet be a napi rutinjába. Hogyan csinálod, hogy? A pozitív tevékenységek beütemezésével az életedbe és azok figyelemmel kísérésével. Ez magában foglalhatja a rövid sétákat a parkokban, egy új recept kipróbálását vagy bármi mást, amit élvezhet. Fontos az is, hogy kövesse nyomon magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ilyen tevékenységeket következetesen végez.
Amikor időt szánunk kellemes tevékenységekre, a kutatások azt mutatják, hogy nemcsak örömet kezdünk érezni, hanem elsajátítunk. Ha uralkodsz, elégedettnek érzed magad, érzed a teljesítményt és az irányítást. Ha depresszióban szenved, ez a technika különösen hasznos - olyan, mint egy daru, amely segíthet kiemelni alacsony állapotból. És tudjuk, hogy az alacsony hangulat valami sok ember érezte e világjárvány idején.
De az elsajátításhoz vezető út néhány ember számára ijesztő lehet. Olyan dolgok ütemezése az életébe, amelyek boldoggá teszik Önt, félelmetes lehet, különösen, ha a depresszió hosszú ideje része az életének.
Az érzelmek hullámvasútja, amelyet a világjárvány során tapasztaltunk, szintén óvatossá tehet minket a túl gyors boldogságtól. Lehetnek babonás gondolataid, hogy ha jól érzed magad, akkor valami rossz történik. Aggódhat, hogy nem fog tartani, vagy megsérül. Nem jobb, ha alacsonyak az elvárásaink - ne izguljunk túl és tartsuk fenn a „védekező pesszimizmus"?
A kutatás azt mondja nekünk hogy a válasz nemleges. Mert amikor nem reménykedünk és nem a boldogságra törekszünk, az életünk lapos vonallá válik. És nem jobb, ha olyan életet élünk le és fel, mint egy hullám címerekkel és vályúkkal? Az élet befogadása jelentős hatással lehet mentális egészségünkre, és a jólét felé vezethet bennünket - akár egy járvány idején is.
A szerzőről
Olivia Remes, Mentálhigiénés kutató, University of Cambridge
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A fiú, a vakond, a róka és a ló
írta: Charlie Mackesy
Ez a könyv egy gyönyörűen illusztrált történet, amely a szeretet, a remény és a kedvesség témáit dolgozza fel, vigaszt és inspirációt kínálva a mentális egészségügyi kihívásokkal küzdők számára.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Szorongáscsillapítás tizenévesek számára: alapvető CBT készségek és figyelemfelkeltő gyakorlatok a szorongás és a stressz leküzdésére
írta Regine Galanti
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat és technikákat kínál a szorongás és a stressz kezelésére, kifejezetten a tinédzserek szükségleteire és tapasztalataira összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test: Útmutató a bentlakóknak
írta: Bill Bryson
Ez a könyv az emberi test összetettségeit tárja fel, betekintést és információkat nyújtva a test működéséről, valamint a fizikai és mentális egészség megőrzéséről.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál az egészséges szokások kialakításához és megtartásához, a pszichológia és az idegtudomány alapelveire összpontosítva.
