Shutterstock
A járvány soha nem látott kihívások elé állította. Sokan elvesztettük a munkát, gondozói felelősségre tettünk szert és társadalmi elszigetelődéssel küzdöttünk. Szakértők figyelmeztettek a fenyegető hullám mentális betegség következtében.
A kutatások szerint nagyrészt helyesek. Felmérések Ausztrália, Az Egyesült Királyságban és a az USA rámutat a depresszió, a szorongás és az öngyilkossági gondolkodás arányára, amely lényegesen magasabb, mint az előző években.
De az idők folyamán az emberek megváltoztatták, hogyan reagáltak a COVID-19 fenyegetésére. Google keresések magának a járványnak a károsodásáról a kezelése módjára, például gyakorlásra és új készségek elsajátítására helyeztek át.
Ez a forgatókönyv a COVID-19 kezelésének új fókuszára mutat.
A megbirkózás számos módja
Megküzdés a folyamat hatékonyan reagálni a problémákra és kihívásokra. A jól megbirkózni annyit jelent, hogy a fenyegetésre úgy reagálunk, hogy minimalizáljuk annak káros hatásait.
A megküzdés sokféle stratégiát foglalhat magában, és valószínűleg van saját preferált stratégiája. Ezeket a stratégiákat sokféleképpen lehet osztályozni, de kulcsfontosságú különbség van a problémaközpontú és az érzelemközpontú stratégiák között.
Mi a különbség?
A problémaközpontú megküzdés magában foglalja a külvilággal való aktív kapcsolattartást. Ez azt jelentheti, hogy cselekvési terveket készít, további információkat keres a fenyegetésekről, vagy szembeszáll az ellenféllel.
Az érzelemközpontú megküzdés ezzel szemben befelé irányul, és megpróbálja megváltoztatni, hogyan reagálunk érzelmileg a stresszes eseményekre és állapotokra, nem pedig azok forrásán változtatni.
A hatékony érzelemközpontú stratégiák magukban foglalják a meditációt, a humort és az előnyök megtalálásához szükséges nehézségek átértékelését.
A kevésbé hatékony érzelemközpontú stratégiák között szerepel a zavaró tényezők keresése, a tagadás és a szerhasználat. Bár ezek a taktikák rövid távon elháríthatják a szorongást, sem az okokat nem kezelik, sem a hosszabb távú hatásokat nem akadályozzák meg.
Az ivás a szorongás elhárítására az érzelemalapú megküzdési stratégia egyik példája. De a megküzdésnek ez a módja hosszú távon nem működik. Shutterstock
Melyik a legjobb?
Ezeknek a megküzdési stratégiáknak egyikük sem lényegében hatékonyabb vagy kevésbé hatékony, mint a másik. Mindkettő hatékony lehet különböző kihívásokra.
Állítólag a problémaközpontú stratégiák működnek a legjobban, amikor csak tudjuk ellenőrzés a probléma.
Amikor azonban mozdíthatatlan kihívással nézünk szembe, jobb lehet érzelmekre összpontosító stratégiák segítségével igazítani a válaszunkat, mintsem eredménytelenül küzdeni ellene.
Megbirkózási stratégiák a világjárvány idején
Fizikai aktivitás és a természet megtapasztalása némi védelmet nyújthat a járvány depressziója ellen. Egy tanulmány még rámutat a madárles.
De több bizonyíték van az elkerülendő megküzdési stratégiák körül. A szint emelkedése anyaghasználat a járvány idején nagyobb szorongással járnak.
Túl sokat eszik snack és túl sok hozzáférés COVID-hez kapcsolódó média a stressz és a depresszió magasabb szintjéhez is kapcsolódnak. Tehát ezeket mértékkel kell fogyasztani.
A testmozgás jó stratégia lehet a pandémiával járó stressz kezelésében. Shutterstock
Honnan tudhatom, ha nem boldogulok jól?
Képesnek kell lennünk arra, hogy megbecsüljük, mennyire vagyunk képesek megbirkózni a járvánnyal, annak megítélésével, hogy haladunk a korábbi normális helyzethez képest.
Gondoljon magára tavaly ilyenkor. Most többet iszol, rosszul alszol, vagy kevesebb pozitív és több negatív érzelmet élsz meg?
Ha ezekre a kérdésekre bármelyik válasz igen, akkor a korábbi normálishoz képest a megbirkózás nem biztos, hogy olyan jó lenne, mint lehet. Mielőtt azonban kritikusan ítélné meg a megküzdését, érdemes megfontolni néhány dolgot.
A megküzdésed viszonylagos a kihívásoddal
A járvány lehet megosztott, de hatása egyenlőtlen volt.
Ha egyedül él, gondozója vagy elveszített munkája, a világjárvány nagyobb fenyegetést jelentett számodra, mint sok más embert. Ha több szorongást szenvedett, mint mások, vagy többet, mint tavaly, az nem azt jelenti, hogy rosszabbul birkózott meg - lehet, hogy csak többet kellett megbirkóznia.
A negatív érzelmek megfelelőek lehetnek
Indokolt némi szorongást tapasztalni egy olyan fenyegetés esetén, mint a COVID-19. Szintén elkerülhetetlen a szomorúság tapasztalata a szerettektől való elszakadás miatt. A szenvedés nem jelent helytelen alkalmazkodást.
Valójában a kellemetlen érzelmek felhívják a figyelmünket a problémákra, és motiválnak bennünket azok kezelésére, ahelyett, hogy csupán a mentális törékenység jelei lennének, vagy nem birkózunk meg.
Természetesen ébernek kell lennünk olyan súlyos problémákra, mint például az önkárosítás gondolatai, de kerülnünk kell a hétköznapi szorongás patológiáját is. Nem minden szorongás a mentális egészségi probléma tünete.
Várható, hogy a pandémiában szorongás érzi magát, és ez valóban motiválhat minket a nehézségek leküzdésére. De vigyázzon a komoly problémákra. Shutterstock
A megküzdés egyébként nem csak az érzelmekről szól
A megküzdés nem csak arról szól, hogy mit érzünk. Szintén cselekvésről és az élet értelmének és céljának megtalálásáról szól, szorongásunk ellenére. Talán, ha fenntartottuk kapcsolatainkat és járványosan végeztük munkánkat a járvány idején, akkor elég jól megbirkóztunk, még akkor is, ha időnként nyomorultunk.
A COVID-19 kezelése egyenetlen verseny volt
A társadalmi távolságtartás és a lezárások számunkra csökkent megküzdési repertoárt jelentettek. A járványos korlátozások megnehezítik mások érzelmi és gyakorlati támogatását, más néven „társadalmi megküzdést”. Szokásos támaszaink nélkül sokunknak meg kellett birkóznia a hátunk mögé kötött karral.
Tehát ne felejtsd el meglazítani magad. A legtöbb ember számára a világjárvány egyedülálló kihívást jelent. Amikor megítéljük, mennyire sikerült megbirkóznunk, gyakorolnunk kell önsajnálat. Ne rontsuk tovább a helyzetet azzal, hogy kritizáljuk magunkat azért, mert nem sikerült jobban megbirkóznunk.
A szerzőről
Nick Haslam, a pszichológia professzora, Melbourne Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A fiú, a vakond, a róka és a ló
írta: Charlie Mackesy
Ez a könyv egy gyönyörűen illusztrált történet, amely a szeretet, a remény és a kedvesség témáit dolgozza fel, vigaszt és inspirációt kínálva a mentális egészségügyi kihívásokkal küzdők számára.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Szorongáscsillapítás tizenévesek számára: alapvető CBT készségek és figyelemfelkeltő gyakorlatok a szorongás és a stressz leküzdésére
írta Regine Galanti
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat és technikákat kínál a szorongás és a stressz kezelésére, kifejezetten a tinédzserek szükségleteire és tapasztalataira összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test: Útmutató a bentlakóknak
írta: Bill Bryson
Ez a könyv az emberi test összetettségeit tárja fel, betekintést és információkat nyújtva a test működéséről, valamint a fizikai és mentális egészség megőrzéséről.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál az egészséges szokások kialakításához és megtartásához, a pszichológia és az idegtudomány alapelveire összpontosítva.
