Sokan szoronganak, amikor telefonhívást kapnak. pixabay
A pandémiában még fontosabbá vált a kapcsolattartás szeretteivel anélkül, hogy személyesen látnánk őket. De néhány ember számára a hívások kezdeményezése vagy fogadása stresszes élmény. A telefonos szorongás - vagy telefonhóbia - a telefonbeszélgetésektől való félelem és elkerülése, és gyakori azok között, akiknek van társadalmi szorongásos zavar.
A telefon iránti gyűlölet nem feltétlenül jelenti azt, hogy telefonos szorongása van, bár a kettő összefügghet egymással. Természetesen sokan nem szeretik a hívások kezdeményezését vagy fogadását. De ha ez az ellenszenv bizonyos tüneteket tapasztal, telefonos szorongása lehet.
A telefonos szorongás érzelmi tünetei közé tartozik a hívások késleltetése vagy elkerülése a fokozott szorongás miatt, rendkívül ideges vagy szorongó érzés a hívás előtt, közben és után, valamint megszállottja vagy aggodalma a mondanivalója miatt. A fizikai tünetek közé tartozik az émelygés, a pulzusszám növekedése, légszomj, szédülés és izomfeszültség.
Ha ezt érzed, akkor nem vagy egyedül. A 2019 az Egyesült Királyság irodai dolgozóinak felmérése az ezredfordulók 76% -ának és a boom-életkorúak 40% -ának aggódó gondolatai vannak, amikor csörög a telefon. Emiatt az ezredfordulók 61% -a teljesen elkerülné a hívásokat, míg a baby boomok 42% -a. Ha ezeket a tüneteket szenvedi, akkor néhány dolgot megtehet a megkönnyítése érdekében.
Telefonhívások elkerülése
A telefonos beszélgetés félelmetes lehet, mert csak a hangunk hangjaira korlátozódunk. Minden más társadalmi jelzés - beleértve a gesztusokat, a testbeszédet és a szemkontaktust - hiányában gyakran öntudatosnak érezhetjük saját hangunk hangját és a szavak választását.
A technológiának köszönhetően sok napot, hetet vagy hónapot is el tudunk tölteni anélkül, hogy közvetlenül telefonon beszélnénk másokkal. Egy tanulmány talált aggódó emberek szívesebben írnak SMS-t a telefonhívások helyett, és kiváló közegnek minősítik kifejező és bensőséges érintkezés.
Vannak, akik az SMS-ek mellett döntenek, mert ez időt ad nekik, hogy átgondolják üzeneteik megfogalmazását, lehetőséget biztosítva az informális közlésre. Bizonyos esetekben egy másik személyiség alakul ki külön, és ellentétben a való életükkel, visszahúzódóbb énjükkel.
Sokan az SMS-t részesítik előnyben a telefonhívások helyett. Shutterstock / Tero Vesalainen
A kutatás azt is sugallja a telefonos szorongás összefüggésben áll azzal, hogy a másik mit gondol róluk. Azáltal, hogy megszünteti mások azonnali reakcióit a beszédes beszélgetések során, a szöveges üzenetküldés felajánlhatja a telefonos szorongással küzdőknek a társadalmi kapcsolattartás lehetőségét az elutasítástól vagy elutasítástól való félelem nélkül.
Egy másik ok, amiért a telefonhívások néha elsöprőnek érezhetik magukat, az a nyomás, amely valaki másnak a középpontjában áll. A személyes beszélgetések során több zavaró tényező van a környezetünkben; mint kinézni az ablakon, vagy ironikus módon ellenőrizni a telefonunkon a nem fogadott hívásokról szóló értesítéseket. Ezáltal az interakció kötetlenebbé válhat, és a beszélgetés természetesen folyik. Híváskor nincsenek külső zavaró tényezők, ezért úgy érezheti, hogy a figyelem középpontjában az áll, hogy azonnal válaszoljunk a kérdésekre.
A szünetek is rendkívül kényelmetlenül érezhetik magukat. Személyesen láthatja, ha valaki zavart vagy gondolkodik, de telefonon a rövid hallgatások kínosnak érezhetik magukat. Azt is megszokjuk, hogy az e-maileket, szövegeket és a közösségi média bejegyzéseit át tudjuk nézni, mielőtt lenyomnánk a Küldés gombot, így a telefonos beszélgetés impulzívnak és kockázatosnak érezheti magát.
Könnyű elhalasztani vagy teljesen elkerülni a hívásokat, amikor szorongást érez, de minél többet halogat, annál rosszabb a szorongás valószínűleg megkapja. A jó hír az, hogy nem kell csendben vagy szöveges üzenetek miatt szenvednie. Számos hasznos technika segíthet a minta törésében.
Vedd fel a telefont
Az egyik leghatékonyabb módszer a telefonos szorongás leküzdésére, ha kiteszi magát további telefonhívások. Minél többet csinálod, annál kevésbé lesz elsöprő. Valószínű az is, hogy telefonos szorongása tapasztalatlansághoz kapcsolódik. Minél több gyakorlata van, annál kevésbé érzi magát szorongva és magabiztosabbnak.
Ezt a folyamatot úgy kezdheti meg, hogy összeállít egy listát azokról az emberekről, akikkel telefonon beszélnie kell, például barátokkal vagy kollégákkal, és mindegyiket végiggondolhatja, átgondolva, mi is az a hívás, amely aggasztóvá teszi. Például lehet, hogy hibázik, vagy megítélik. Amikor a hívás véget ér, a sikerének elismerése segít abban, hogy motivált maradjon a következő hívásra.
Ha megpróbálta leküzdeni telefonos szorongását, vagy úgy gondolja, hogy profitálhat a szakmai segítség igénybevételéből, a tanácsadás nagyszerű lehetőség, és számos beszélgetési terápia áll rendelkezésre. Kognitív viselkedésterápia a szociális szorongás nagyon hatékony kezelése, és van online lehetőség ez megfelelő alternatíva lehet, ha kissé idegesnek érzi magát, ha valakivel személyesen beszél.
A szerzőről
Ilham Sebah, a pszichológia tanára, Royal Holloway
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
