Hogyan lépjünk túl a félelmen

Kép Gerd Altmann

Kétségtelenül bátorság kell ahhoz, hogy szembenézzünk a félelmeinkkel, hogy hajlandóak legyünk a felszín alá nézni, és megvizsgálni azt, amit általában elkerülünk. Amikor megtesszük, fényt vetünk a sötétségbe, és valóban látjuk, mi van ott. A változás önmagában is félelmet kelthet. Tehát öngondoskodásunk javítása és a gyógyulás sikere érdekében meg kell vizsgálnunk minden ellenállást vagy negatív választ, hogy felismerjük és elismerjük a mögöttük rejlő félelmeket.

Néha az emberek azt hiszik, hogy félelmeik egyediek, vagy senki más nem tudja pontosan megérteni, miért félnek. Őszintén szólva, mindannyian félünk valamitől. Nem számít, kik vagyunk. Senki sem éli át ezt az életet anélkül, hogy ne haladja meg a félelem bonyolult útját. Mindenkinek felelőssége az érzelmeinek kezelése, akár bátorsággal, akár anélkül.

Hasznos lehet, ha mások félelmeiről beszélnek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy azonosuljunk és elismerjük közös emberségünket és küzdelmeinket. A félelmek megosztása egy olyan lehetőség, amely segít túllépni valaki belső életével kapcsolatos felfogásunkon, pusztán azáltal, hogy megnézzük a külső körülményeit. Lehetőségünk van belátni, hogy mindannyian ugyanazoktól a dolgoktól félünk.

Íme néhány eszköz, amelyek segíthetnek a szabadság érzésének, a bátorságnak és az önszeretetnek a kialakításában. Használd őket bármikor, amikor félelemmel küzdesz, hogy segítsenek az utadon.

Légy kíváncsi: Járd át a félelmeidet

Értékes eszköz, amit megtanultam, hogy kíváncsi vagyok azokra a dolgokra, amelyek megrémítenek. Hasznosnak tartom, ha egyenként „kicsomagolom” a félelmeimet, amikor felmerülnek. A korai felépülés során, amikor úgy éreztem, hogy kivált vagy félek, azt tanácsolták, hogy „játssza le a kazettát” a végéig. Vagyis arra ösztönöztek, hogy járjam végig magam a legrosszabb forgatókönyvemen, és képzeljem el, mi történhetne, ha a félelmeim valósággá válnának.

Példaként kibontom a listámból az egyik félelmemet: az elhagyástól való félelmemet. Ez a félelem életem nagy részében velem volt, és valószínűleg abból fakad, hogy egy összetört otthonban nőttem fel. Ma, amikor valami kiváltja ezt a félelmet – amikor félek vagy szorongok, hogy valaki, akit törődöm, elhagy, – suttog arról a régi sebfelületről, és tájékoztatja a reakciómat. Egy kis részem azt hiszi, hogy egyedül leszek, hasonlóan ahhoz, ahogy gyerekkoromban elhagyatottnak éreztem magam. És ebben a félelemben egy mélyebb félelem rejtőzik, hogy ha ez a személy elmegy, képtelen leszek gondoskodni magamról, és talán még túlélni sem fogom.

Szóval mi történne, ha ez a személy távozna? Miközben kibontom ezt a legrosszabb forgatókönyvet, és az életemben keresek bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy képtelen vagyok gondoskodni magamról, kapcsolatba lépni másokkal, és előrelépni, őszintén szólva nem találok bizonyítékot erre. A félelem csak félelem; ez irreális, sőt hazugság. Ennek felismerése új perspektívát ad, és megváltoztatja a viszonyomat ahhoz, amitől féltem pillanatokkal korábban.

Szánj egy pillanatra, hogy gondolj egy félelmedre. Lásd ezt a félelmet a maga teljességében az elmédben. Aztán lesz kíváncsi. Csomagolja ki ezt a félelmet, és keresse az eredetét. Próbálj meg emlékezni, mióta volt ez az érzés. Valaki más félelme volt ez, és valamikor úgy döntöttél, hogy magad fogadod örökbe? Van olyan részed, aki azt hiszi, hogy képtelen lennél eligazodni az életben, ha a félelmed valósággá válna? Kérdezze meg ezt a felfogást. Tényleg hagynád ezt?

Emlékezz vissza más időkre, amikor megmutattad rugalmasságodat és belső erődet, amikor valami hasonlót legyőztél, mint amitől félsz. Keress bizonyítékot az erődre. Ott van.

Jelentkezzen be lélegzetével

Valami nagyon érdekes történik, amikor megráz bennünket a félelem. A félelmet gyakran érzelemnek tekintjük, de ez egyben fizikai reakció is. Erre utal a harc, menekülés vagy lefagyás válasz. Amikor ijesztő vagy stresszes élmény történik, a mellékvesék, amelyek mindkét vese tetején helyezkednek el, adrenalint és kortizol hormonokat termelnek. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása számos fizikai reakciót hoz létre, amelyek magukban foglalják:

megnövekedett pulzusszám,

szaporább légzés vagy légszomj,

pillangók vagy emésztési változások,

izzadás és hidegrázás, és

remegő izmok.

Mindezen fizikai reakciók közül a lélegzet az ajtó a pillanatnyi történések megértéséhez. Fizikai reakcióinkat a lélegzetvétellel is áthelyezhetjük a félelemre, és ha le tudjuk csillapítani fizikai reakcióinkat, akkor általában az érzelmek is megnyugszanak. Mindig sokat elmondhatunk arról, hogyan érezzük magunkat, ha odafigyelünk a légzésünkre.

Amikor észreveszi, hogy a légzése rövid és szaggatott, valószínűleg stresszreakciót tapasztal. De ha szándékosan megnyugtatja a lélegzetét, feloldhatja ezt a stresszt. Probáld ki most.

Idézzen fel egy félelmet, és hagyja, hogy valóban megtapasztalja azt a testében. Most kezdj el tudatosan lélegezni. Tegye a kezét a hasára, és lélegezzen mélyen és lassan, lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezze ki a száján keresztül. Lélegezz így tízszer, majd vedd észre, hogyan érzel.

Az ilyen légzés segít ellazítani a testet, megnyugtatni az érzelmeket és megnyugtatni az elmét. Ez jobb helyzetbe hozza Önt, hogy a pillanatban megfelelően reagáljon.

Oszd meg félelmeidet másokkal

A gyógyulásom első hetében valaki azt mondta nekem, hogy a megosztott probléma a felére csökkentett probléma. Ha megtartod magadnak aggodalmaidat és félelmeidet, az végül nem fog szolgálni. Az a cselekmény, hogy hangosan kimondja egy másik embernek, hogy pontosan mi miatt aggódik, képes felszámolni ezt a mindent elsöprő érzelmet.

Bátorság kell ahhoz, hogy azt mondd valaki másnak: „Félek…” De ha megteszed, az megváltoztatja a perspektívádat. Néha egy apró váltás is elegendő ahhoz, hogy könnyítsen a terhünkön, és enyhítse a félelmeink egyedül cipelésének terhét. Ajándékot kapunk attól, hogy meghallunk, de akkor is ajándékot adunk, ha megosztjuk magunkat egy másikkal.

Azonosítson egy vagy két személyt, akiben megbízik; győződjön meg arról, hogy valakit válasszon, akiről tudja, hogy az Ön érdeke a legjobb. Készítsen tervet, hogy megosszon velük egy vagy több félelmet. Kérdezd meg őket, hogy hívhatsz-e, írhatsz-e, vagy találkozhatsz és őszintén beszélhetsz. Bízzon abban, hogy ez a különleges személy vagy személyek nem fognak elítélni a sebezhetőségeinek kifejezéséért.

Copyright ©2022. Minden jog fenntartva.
Nyomtatás engedélyével Új Világkönyvtár.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Helyreállítva téged

Helyreállítva téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére
szerző: Steven Washington

Steven Washington megosztja történetét arról, hogyan nőtt fel alkoholizmusban, és gyógyul meg saját drog- és alkoholfüggősége miatt. De ennek a könyvnek a szíve és lelke az a folyamata, amellyel az olvasókat a félelem, a szégyen és a sajnálkozás, valamint a közösség és a hála felé vezeti. Az önmasszázs, a légzés, a meditáció és egyedülálló módon a qigong-ra való összpontosítás – a kínai orvoslás és a taoista filozófia középpontjában álló ősi mozgásgyakorlat – felszabadít, energetizál és megnyugtat.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

Steven Washington a szerző Meggyógyítani téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére. Egykori profi táncosként, aki a Broadway-n lépett fel a Disney-ben Az Oroszlánkirály, mozgásszeretete inspirálta arra, hogy ma is elismert Qigong és Pilates tanár legyen. 

Steven örömteli életet él a gyógyulásban, és szenvedélyesen segít másokon, akik az egészség és a boldogság felé haladnak. Weboldalán kínál Qigongot, Pilates-t, táncot, meditációt, nevetést és még sok mást. Látogassa meg őt online a címen StevenWashingtonExperience.com