Túlterhelési szindróma: Hogyan kell kezelni, és megtanulni nemet mondani

szörfös apró szörfdeszkával, hatalmas hullámokkal szemben
Kép analóg 

Egy harmincéves, korábban lelkes fiatal anya kétségbeesést, álmatlanságot és sírási epizódokat váltott ki egy hónappal azután, hogy vállalta a helyi PTA elnöki tisztét. Már nagyon elfoglalt menetrendje volt négy önkéntes szervezettel és a feladatok teljes háztartásával. Miután orvosa arra ösztönözte, hogy hagyjon fel több önkéntes munkájával, néhány hét alatt teljesen felépült a tüneteitől.

Miután egy általában optimista ötvenéves főiskolai professzort előléptették dékán társulattá, megdicsérték hatékonyságáért, és a dékán felkérte, hogy vállaljon további felelősségeket a szombati szabadságon lévő személyekért. Két hónapon belül, amikor tudomást szerzett az idő hiányáról mindezen feladatok ellátására, álmatlanság, szorongás, depresszió és mellkasi fájdalom alakult ki benne. A normál fizikai vizsgálat és az elektrokardiogram után felszólították, hogy mondja el a felettesének, hogy az egészségi állapota miatt már nem lesz felelős a további feladatokért. Csak egy hét kellett ahhoz, hogy visszatérjen normális egészségi állapotához.

Egy fiatal, korábban boldog recepciós a pszichiáter irodájában fokozatosan depresszióban szenvedett, álmatlansággal, sírvarázslatokkal és a munkába állástól való félelemmel. Munkaadójával folytatott megbeszélés után beleegyezett abba, hogy elhagyja munkahelyét, és néhány hét alatt felépült. Esetében nem annyira a munka mennyisége volt a lényeg, mint inkább a betegek szorongásainak és depresszióinak kommunikációs tartalma.

Túlterhelési szindróma: Ideiglenes?

A "túlterhelési szindróma" egy átmeneti szorongásos és depressziós állapot, amely túl sok munka, háztartás, önkéntes vagy társadalmi kötelezettség túlterheléséből ered, és a túlzott felelősség csökkentése után azonnal alábbhagy. E felelősségek vállalására gyakorolt ​​külső nyomás általában fő tényező, bár úgy tűnik, sokan szívesen vállalják az extra feladatokat kezdetben. A legjobban az elektromos aljzat túlterheléséhez és a biztosíték fújásához hasonlítható.

A túlzott kötelezettségek vagy különféle tevékenységekben oszthatók el, vagy túl sok felelősséggel tartozhatnak egyetlen munkán belül. Ez a helyzet az egyre elfoglaltabb életmód miatt egyre gyakoribb, és legtöbben előbb-utóbb megtapasztalják.

Általában a szorgalmas, korábban optimista emberek hajlamosak erre a betegségre leginkább. Őket keresik leggyakrabban további felelősség vállalására, nemcsak hatékonyságuk, hanem kellemes természetük miatt is, ami miatt kevésbé hajlandóak megtagadni. Az ebből fakadó szorongás és depresszió szokatlannak tűnik számukra, mivel korábban boldogok voltak.

A pesszimisták is kialakíthatják ezt az állapotot. Gyakori példa azokra az otthonteremtőkre, akik túl sok önkéntes szervezethez csatlakoznak anélkül, hogy észrevennék, mennyi időre lesz szükség, a dolgozók egyszerűen túl sok különböző feladatot vállalnak munkájukon belül, vagy mindkettő kombinációját.

A "Tudok bánni" -tól a "Nem tudom megtenni mindent!"

félelemA további kötelezettségek felajánlásakor a személy vagy arra számít, hogy könnyen kezelhetők, vagy nyomásnak érzi őket, hogy elfogadja őket, és zavarban lenne, ha megtagadná. Mivel ezeket a feladatokat általában azzal a biztosítékkal kínálják fel, hogy csak minimális időt és erőfeszítést igényelnek, kínos lehet, amikor abba kell hagyni, mert a feladat veszélyezteti az egészségét. A szorongás attól félve alakul ki, hogy nem képes minden feladatot az általában magas színvonalon teljesíteni.

Ahogy a szorongás növekszik, az egyre növekvő befogási érzésekkel a depresszió is fellép, reménytelenség és bűntudat érzésével. Az ingerlékenység és a kedélyesség gyakran megzavarja a család kommunikációját. Az ebből fakadó szorongás-depresszió gyakran a fáradtság, a döntéshozatali képtelenség és a hatékonyság csökkenése miatt tovább súlyosbítja a helyzetet. A korábbi szabadidős és testmozgási helyeket elvetik az apátia és az időhiány. Az álmatlanság, különösen az éjszaka közepén ébredő és a befejezetlen feladatok miatt aggódó, másnap reggel kimerülhet.

Végül sok ilyen ember hajlandó leszerelni a túlzott feladatait, gyakran csak azután, hogy a helyzet kétségbeesetté válik. Mivel egyesek orvosa tanácsára ejtik a túlterhelést, elkerülik a leszokás megbélyegzését. Mivel a legtöbben korábban nem voltak depressziósak, általában nem lesz szükségük speciális tanácsadásra. Gyakran javulnak egyszerűen azzal, hogy elengedik a többlet kötelezettségeket. Másoknak, akik nem gyógyulnak meg azonnal, tanácsadásra lehet szükség.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A túlterhelés kezelése: megtanulni nemet mondani

A túlterhelési szindróma ideális kezelése az, hogy megakadályozza annak első előfordulását. Ez úgy érhető el, hogy ismeri ezt a feltételt és elkerüli a túlzott kötelezettségeket.

Először meg kell tanulni, mikor kell "nem" -et mondani. Ez általában nem azt jelenti, hogy el kell utasítani az előzetesen egyeztetett felelősségeket, hacsak nem egészségügyi kérdésről van szó. Erre példa az orvos kötelessége, hogy reagáljon a betegekre, amikor megbetegednek, de ha valaki még nem beteg, akkor más orvoshoz utalja, ha nincs elegendő idő megfelelő munka elvégzésére.

Amikor valakit arra hívnak, hogy önkéntes pozícióba lépjen egy méltó szervezethez, sokan azt feltételezik, hogy "Csak nem mondhatsz nemet". Ehhez csak az kell, hogy tisztában legyen az ember prioritásaival, majd könnyebb lesz visszautasítani, amikor az időt és energiát takarít meg a családjával és az egészséggel szembeni kötelezettségek magasabb prioritása érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie a további kihívásokat, amikor azok érdekesek és megfelelően kezelhetők.

A 0-nak azonban továbbra is fel kell készülnie arra, hogy elfogadjon bizonyos ideiglenes bűntudatot a kérések elutasításakor. Kínos lehet "nem" -et mondani egy munkafelügyelőnek vagy egy barátnak, aki önkéntes bizottsági elnök, amikor fontos feladatok felvállalására kérik. Ha már túlterhelt, akkor speciális segélytervre van szüksége; aki a segítségét kéri, általában semmit nem vesz figyelembe, határozott elutasítás mellett.

Amint felismeri, hogy túlterheléses szorongásban vagy depresszióban szenved, gyorsabban gyógyulhat meg, ha igénybe veszi orvosának segítségét. Ez nemcsak segít az ok diagnosztizálásában, hanem lehetővé teszi a tünetek kezelését és elfogadható okot ad a kilépéshez. Másrészt, ha valaki végtelen túlmunkálkodással folytatja a rekreáció és a családi élet rovására, akkor a belső munkamániás kényszer lehet a mozgatóerő, nem pedig az ideiglenes külső nyomás.

A megelőzés jobb, mint a túlzott kötelezettségvállalások

Ne feledje, hogy könnyebb megelőzni a túlterhelési szindrómát, ha előre látja a kapacitását és szükség esetén nemet mond, mint ha túlzottan szorongás és / vagy depressziós állapotba kerülne. Mindazonáltal, ha ez megtörténik, akkor is megkaphatja azonnali mentességet a túlzott kötelezettségek levágásával.

Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Ninth St. # 321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Cikk forrás

Ébredés a depressziótól
Jerome és Nanette Marmorstein.

Jerome és Nanette Marmorstein Awakening From Depression könyvborítója.Leírja az igazi depresszió tüneteit, megvizsgálja, hogy az étrend, a testmozgás és a vegyszerek hogyan befolyásolják a hangulatot és az energiát, valamint elmagyarázza, hogyan kerülhető el a depressziós házasság

További információkért és / vagy a fenti könyv megrendeléséért.
 

A szerzőkről

Dr. Jerome Marmorstein az orvostudományi adjunktus a Dél-Kaliforniai Egyetemen, és belgyógyászatot gyakorol Santa Barbarában. Orvosi kutatása a betegség okozati összefüggéseivel és megelőzésével foglalkozik.

Nanette Marmorstein Dr. Marmorstein szerkesztője és társírója számos kutatási jelentésükben és cikkükben.

Kapcsolódó könyv:

Margó: Az érzelmi, fizikai, pénzügyi és időtartalékok helyreállítása a túlterhelt élethez
írta Richard Swenson.

Margó: Az érzelmi, fizikai, pénzügyi és időtartalékok helyreállítása a túlterhelt élethez - írta Richard Swenson.Margó az a tér, amely valaha létezett önmagunk és határaink között. Ma a margót használjuk csak a kijutáshoz. Ez a könyv mindenkinek szól, aki a túlterhelés nyomása alóli megkönnyebbülésre vágyik. Becsülje át prioritásait, határozza meg a pihenés és az egyszerűség értékét az életében, és nézze meg, honnan származik identitása. Ennek előnyei lehetnek a jó egészség, a pénzügyi stabilitás, a kapcsolatok teljesítése és az Isten céljainak elérése.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
az éghajlattal kapcsolatos hozzáállás megváltoztatása 8 13
Miért befolyásolja hozzáállásunkat az éghajlat és az extrém hőség?
by Kiffer George Card
A hőhullámok növekvő gyakorisága és intenzitása hatással van az emberek mentális egészségére…
hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról 8 13
Hogyan lehet letörni az egészségtelen szokásokat úgy, hogy nem foglalkozik az akaraterővel
by Asaf Mazar és Wendy Wood
Egy kérdésre kerestünk választ legújabb kutatásunkban. A válasznak messzemenő következményei vannak…
fiatal nő ül háttal egy fának, dolgozik a laptopján
Munka és magánélet egyensúlya? A kiegyensúlyozástól az integrációig
by Chris DeSantis
A munka és a magánélet egyensúlyának koncepciója átalakult és fejlődött a körülbelül negyven év alatt…
kerüljük a zárt elmét 8 13
Miért nem változtatják meg gyakran a tények a gondolkodást?
by Keith M. Bellizzi,
A „Tények először” a CNN márkaépítési kampányának szlogenje, amely azt állítja, hogy „ha egyszer a tények…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.