I
mágus által Christopher Ross
Miért erősebbek a javítási kísérletek, mint sajnálom.
Mindenki elrontja. Bármely kapcsolat két tökéletlen kommunikátort foglal magában, amelyek képesek megbántani az érzéseket, a frusztrációt vagy a magányt. Ezt figyelembe véve ésszerűtlen azt várni, hogy a kommunikáció és a harmónia „par a pályán” legyen. Könyvében A bizalom tudománya, Dr. John Gottman elmagyarázza, hogy a kapcsolat mindkét partnere érzelmileg csak az esetek 9% -ában érhető el. Így kapcsolatunk 91% -a érett a félreértésre. Ami a legfontosabb, hogy a párok hogyan rendbeteszik a rendetlenségüket - újjáépítik a kapcsolat hídját, mielőtt a negativitás elfogyasztaná.
A javítás sokkal több lehet, mint bocsánatkérés (bár a bocsánatkérés is működik) - buta mosoly, „érzem” kijelentés, szünet az akcióban, akár részleges megegyezés is. Javítási kísérlet minden olyan kijelentés vagy cselekvés, amely megakadályozza, hogy a negativitás konfliktusok esetén az irányításon kívül kerüljön. Mivel a negativitás mindig jelen van a konfliktus megbeszéléseken, sikeres javítási kísérleteket alkalmaznak annak megakadályozására.
A „Love Lab” -ban Dr. John Gottman az újonnan házasodott párokat 15 perces konfliktusbeszélgetésre indította, és kódolta javítási kísérleteiket, valamint hatékonyságukat a pozitivitás növelésében vagy a negativitás csökkentésében. Ezt tanulta meg.
1. Korán és gyakran végezzen javításokat
A legjobb, ha elkapja a konfliktusvonatot, mielőtt az teljesen lesüllyed a sínekről. Feltételezhetjük, hogy a negativitás általában konfliktusbeszélgetés során növekszik. A 15 perces beszélgetés első három percében elvégzett javításokat a partner sokkal nagyobb valószínűséggel fogadta el, mint a későbbiekben tett kísérleteket, miután a negativitás elterjedt.
2. Kezdje pozitív mérleggel
A konfliktuson kívüli barátságra való összpontosítás segít csökkenteni a benne rejlő negativitást. Az igazi különbség a sikeresen javító és nem javító párok között a partnerek közötti érzelmi légkör volt. Más szóval, a javítási kísérlet csak akkor fog jól működni, ha valóban jó barátja voltál nekik, különösen az utóbbi időben.
A tanulmány megállapította, hogy a logikai vonzerő helyett az érzelmi közelségre összpontosító javítások hatékonynak bizonyultak. Az ilyen típusú javítások emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy barátok vagytok, és ebben együtt vagytok.
3. Figyeljen a javításokra
A javítás fogékonysága szinte fontosabb, mint maga a javítási kísérlet. Tanuld meg hallgatni és figyelni őket. A vizsgálatban néhány ember elegáns, időszerű javításokat készített, de partnerük egyszerűen nem hallotta. Más párok valóban ügyetlen módon javítási kísérleteket tettek, és sikeresek voltak.
4. Ne tengeralattjáró saját javításait
Negatív vagy hibás mérséklés esetén a javítási kísérlet semmissé válik, hatástalanná tehető. Tehát ami egy egyébként csodálatos javítási kísérlet lehet: "Az utóbbi időben elég morcos voltam", azt érvényteleníteni lehet, ha folytatjuk a következőket: "De azt hiszem, leginkább azért, mert nem veszel figyelembe."
5. Tartson egy kis szünetet, vagy váltson témát
A kutatók meglepődve tapasztalták, hogy a témaváltás, amikor természetes módon történik, mindkét fél számára csökkentheti a fiziológiai izgalmat. Hatékony volt a pár megnyugtatásában, és javításként jól működött.
6. Ne feledje, hogy együtt vagytok benne
A negatív spirál elkerülésének kulcsa az, ha a partnerét éppen így kezeljük - a partnerünkkel. Ők a barátod és valaki, akit szeretsz, nem pedig az ellenséged. A legjobb, ha ezen az objektíven keresztül látja őket, így a felmerülő konfliktusokat átmenetinek és idegesítőnek tekintheti, nem pedig állandónak és ellenségesnek.
A szerzőről
Átvett A bizalom tudománya írta John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, és A házasság működésének hét alapelve, John M. Gottman, Ph.D., és Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. A párok és terapeuták gyakorlati, kutatáson alapuló kapcsolati eszközeivel kapcsolatos további információkért forduljon a The Gottman Institute-hoz a gottman.com.
Ez a cikk eredetileg megjelent IGEN! Magazin
Kapcsolódó könyvek:
Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka
írta Gary Chapman
Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől
szerző: John M. Gottman és Nan Silver
A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét
írta: Emily Nagoski
Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet
Írta: Amir Levine és Rachel Heller
Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez
szerző: John M. Gottman
A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.
