Megtanulni szeretni önmagát: Saját erőforrások kiaknázása
Kép klimkin

Gondolhatja, hogy ha nagyobb akaraterője lenne, képes lenne kizárni az egészségtelen, hizlaló, üres kalóriatartalmú ételeket az étrendből. A titok azonban nem abban rejlik, hogy nagyobb lesz az akaraterő, ez növeli azt a meggyőződését, hogy méltó arra, hogy mentes legyen az ételfüggőségtől és a régi, terméketlen szokásoktól, és hogy ez a cél elérhető.

Van akaraterőd - gondolj az életed számos más területére, ahol akaraterőt mutatsz. Szemináriumaimon gyakran, amikor arra kérem a résztvevőket, gondolják át saját céljaik elérésének személyes akadályait, valaki azt mondja, hogy akaratgyenge.

Amikor tovább kérdezem a résztvevőket erről, akkor mosolyognak, amikor rájönnek, hogy szeretteik gyakran az ellenkezőjét mondják róluk: hogy valójában makacsak és akaraterősek. A nyomásra az emberek többsége, akik kezdetben azt mondják, hogy nincs akaraterőjük, felfedezik, hogy életük számos más területén is megmutatják az akaraterőt.

A szokás erőssége

Ami még erősebb bennünk, mint az akaraterő, az a szokás - pontosabban az idő múlásával kialakult terméketlen étkezési szokások. Ezek a szokások magukban foglalják a túlevést, a falást, az éjszakai étkezést, az étkezést, amikor fizikailag nem vagyunk éhesek, és az érzelmi étkezést.

A legtöbben megtanulták az érzelmi evés szokását, amikor kisgyerekként azt tapasztaltuk, hogy a fagylalt vagy egy nyalóka jobban érezzük magunkat, amikor megsérültünk, és segített nekünk gyorsan megfeledkezni a kakasról. És annak ellenére, hogy felnőttként tudja, hogy ha úgy eszik, hogy megbirkózzon életének bármilyen kihívásával - legyen az depresszió, frusztráció vagy unalom -, a kezdeti probléma csak súlyosbodni fog; a tudatalatti program, amely megmondja, hogy egyél, így jobban érzed magad, irányítja az életedet. A megoldás egy új, frissített program telepítése.


belső feliratkozási grafika


Ha úgy érzed, hogy nehéz igazán szeretni és elfogadni önmagadat, akkor túlságosan azonosulhatsz és megítélheted a múlt terméketlen viselkedését. Aki vagy, nem a gondolataid vagy a viselkedésed. Azt, hogy mit érzel magad iránt, az határozza meg, hogy önmagad mely aspektusára koncentrálsz. A következő gyakorlat segít felfedezni és összpontosítani a benned rejlő erősségeket.

GYAKORLAT: Belső készlet készítése

Vegyen ki egy papírlapot, és készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretsz magadban - azokat a tulajdonságokat, amelyeket fontolóra vehetnél a vagyonodnak, és írd le a bizonyítékokat is.

Ezután készítsen egy második listát arról, hogy mit tekintene a kötelezettségeinek. Most nézze át a kötelezettségek listáját, és találjon kivételeket a lista minden eleméhez.

Például a listád így nézhet ki:

   

ESZKÖZÖK

Minőség

 

Bizonyíték

Caring

 

Hallgatom a gyermekeimet.

Nagylelkű

 

Anyagilag segítek a húgomnak.

tehetséges

 

Finom ételeket főzök a sajátomnak
család.

Giving

 

Önként jelentkezem a helyben
Állatmenhely.

Elegáns

 

Kitaláltam, hogyan lehet megállítani a
csöpögő csap.

 

KÖTELEZETTSÉGEK

Minőség

 

Bizonyíték

Nincs ellenőrzés

 

Folyton túlzok.

Türelmetlen

 

Olyan ingerülten reagáltam, amikor
várni kellett.

ítélkező

 

Engem nagyon elrettentett
fiú testvér.

Hálátlan

 

Nem akartam a sálat
anya adott nekem.

Most nézze meg azokat a bizonyítékokat, amelyeket leírt a kötelezettségeire, és találjon kivételt az Ön által tett kijelentések alól. Tehát az előző példában a „kontroll nélkül” alatt keressen egy példát arra az időre, amikor gyakorolta az irányítást, például türelmesen segített gyermekének megérteni egy nehéz matematikai feladatot.

Ennek a gyakorlatnak a célja annak megtanulása, hogy mindannyiunknak megvannak a minden tulajdonságai. Hajlamosak vagyunk feketén vagy fehéren gondolkodni. Vagy türelmes vagy türelmetlen ember vagyok. De az az igazság, hogy mindannyian az összes személyiségjegy komplex kombinációja, bár előfordulhat, hogy egyesekkel jobban mutatunk és azonosulunk, mint másokkal.

Kötelezze el magát, hogy kezdje figyelembe venni az élet azon területeit, ahol kiválóan teljesít.

A sikerek elismerésével és jutalmazásával elkezdi azonosítani önmagát, mint olyan embert, aki képes és képes megvalósítani azokat a célokat, amelyeket kitűzött maga elé.

GYAKORLAT: TANULJÁNK MAGÁT SZERETNI

Menj át egy tükörhöz, nézz a szemedbe, és mondd magadnak: „Szeretlek, megérdemled, hogy boldog légy.” Mondd: "Megérdemlem, hogy az ideális súlyomon éljek."

Most lélegezzen be és érezze a reakciót a testében. Figyeljen a törzse érzéseire - a mellkas területére, a napfonatra és az alsó hasára.

Lassan ismételje meg ezt a kifejezést önmagában, minden alkalommal, amikor belélegzi a mondatokat a test különböző részeibe - a hasába, a mellkas területébe (más néven a szív központja), a medencéjébe, a torkába és a napfonatába. Figyeld meg, hogy a tested hogyan reagál a szavaidra, és engedd meg magadnak, hogy tapasztalataid legyenek anélkül, hogy leállítanád azokat. Más szóval, ha ezeket a szavakat a torkába mondja, és úgy érzi, hogy egy csomó felemelkedik, engedje, hogy a szomorúság csak ott legyen, anélkül, hogy megpróbálná cenzúrázni vagy irányítani.

Maga a tudatosság gyógyító, ezért küldjön szeretetet és elismerést testének ezen részére. Csak beszélje tovább halkan és határozottan a lényét, beleértve a fájdalmas helyeket is. Gyakran csak némi figyelemre és elismerésre van szükségük.

A tükörgyakorlat és annak megerősítése, hogy valóban szereted önmagadat - önmagad minden részét -, segít megsemmisíteni a régi, terméketlen hiedelmeket.

Ne becsülje alá az ön állításaiban rejlő erőt. A kimondott szó képes meggyógyulni vagy megsebesülni. Azok a dolgok, amelyeket magadnak mondasz, következetesen alakítják a meggyőződésedet arról, hogy mi igaz és mi lehetséges. Ezek a hiedelmek aztán befolyásolják azokat a viselkedési döntéseket, amelyeket naponta tesz, amelyek nagy képet alkotnak aktuális valóságáról.

Amikor elvégzi a tükör gyakorlását, legyen a közelben papír és különböző színű toll. Írd le a pozitív állításaidat egyszínű tintával, majd írd le az ezekre az állításokra adott választ más színnel. Így, amikor visszamegy és hivatkozik ezekre az írásos állításokra, könnyen képes lesz elkülöníteni a pozitív, konstruktív önbeszédet. Ugyanilyen fontos, hogy meglátja, hogyan változik idővel az automatikus válasz a belső párbeszédre.

Folyamatosan állítsa és írja le az állításokat, miközben észreveszi a testében bekövetkező fizikai reakciókat, valamint minden olyan állítást, amely megkérdőjelezi az igazat állításaiban. A pozitív állítások folyamatos megismétlésével elkezdi lemosni a mélyen gyökerező kifogásokat vagy blokkokat a rád váró nagyobb jó elfogadására és fogadására. A pozitív állítások leírása segít még mélyebben beültetni őket a tudatalattiba.

Hogyan lehet azonosítani az érzelmi étkezést

Melyek azok az igények, amelyeket túlfogyasztással vagy következetesen a rossz ételek kiválasztásával próbáltál kielégíteni? Szükségleteink általában három kategóriába sorolhatók. A fizikai táplálékra - táplálékra, vízre és menedékre - való szükségletünkön túl szeretetre és együttérzésre, biztonságra és védelemre, valamint erőre vagy erőre van szükségünk. Ezek az igények biológiai és természetesek, azonban ha nem vizsgálják és tudattalanul működnek, ezek az igények arra késztethetnek bennünket, hogy kontraproduktív módon cselekedjünk. Vessünk egy pillantást mindegyikre.

A szeretet szükségessége

A szeretet és az együttérzés iránti igényünk abból a vágyból fakad, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, jól érezzük magunkat, és elismerést kapjunk és adjunk. Mindannyian szeretnénk érezni magunkat megbecsülve, megértve és tisztelve - meghallgatni, látni és hinni.

A múltbéli sérelmek miatt, amelyeket a most zajló dolgok válthatnak ki, néha feltételezheti, hogy nem szeretik, nem tartják tiszteletben, nem értik vagy nem törődnek velük. Ez oda vezethet, hogy félreértik, szégyenkezik, bűnös, zavarban van, nehéz, nem szeretett, elutasított, szomorú, elhagyott, magányos vagy kétségbeesett. Érezvén az érzéseit abban a pillanatban, felfedezheti, hogy mi az igény nem teljesül.

Zuhanyozzon együttérzéssel, amikor felismeri a szeretet iránti igényét. Emlékeztesse magára, hogy már szeretett, szeretetteljes és szerethető.

A biztonság érzésének szükségessége

Egy másik alapvető szükséglet, amely mindannyiunk számára felmerül, a biztonság és a védelem iránti igény. Táplálkozás és elegendő evés érvényes, veleszületett szükséglet, amellyel mindannyian születtünk. Lehet, hogy néhányunkat csecsemőként nem etettek eléggé, ezért tudat alatt kialakult bennünk a bizonytalanság érzése, és aggódunk, vajon elegünk lesz-e ennivalóra, pedig racionálisan tudjuk, hogy az étel bőséges és bőséges. Ha ez a tudatalatti érzés, hogy nincs vagy a jövőben nem elegendő enni, megengedi a viselkedésünket, akkor pusztítást okozhat életünkben.

Lehet, hogy biztonságérzetre vágyik, de valóban erre van szüksége? Lehet, hogy a különféle sütikkel, chipsekkel és szódabikarbónával ellátott szekrények biztonságérzetet nyújtanak. Ha valódi biztonsági és védelmi igényét támasztja alá, könnyebb lesz felismerni, hogy semmilyen mennyiségű ócska étel nem képes igazán felajánlani a gondoskodás iránti nagyobb érzést.

Szélsőséges intézkedések meghozatala a saját biztonságának biztosításához egyszerűen azt jelenti, hogy még nincs meg. A valóságban semmilyen tervezés nem biztosíthatja saját biztonságát. Végül, azon ösztönszerű óvintézkedéseken túl, amelyeket ösztönösen meg kell tennünk, mindannyiunknak ki kell alakítania a fizikai biztonság és a védelem iránti bizalom érzését. Amikor rájövünk, hogy ez nem a kezünkben van, és minél inkább szeretnénk a biztonság garanciáját, annál gyakrabban kerül el bennünket, elkezdhetjük elengedni azt az igényt, amelyet biztonságban érezünk és bízunk abban, hogy most éppolyan biztonságosak és védettek vagyunk. mint anyánk méhében voltunk.

Amíg az érzés tombol, a legjobb, ha szánsz egy pillanatra arra, hogy gondoskodjon magáról. Érezd tehát azt az érzést, amely a testeden keresztül halad, és vedd észre a benned lévő érzés fizikusságát. Menj be, és vedd észre, mi áll a szenzáció mögött. Talán félelmet érzel. Amikor tudatos tudatossággal átmegy a törzsében lévő érzésbe, megismerheti azt a sajátos félelmet, hogy nem lesz elegendő enni.

Kérdezd meg magadtól: "Mire van szükségem ebben a pillanatban?" Lélegezzen be az érzéseinkbe, és tegyen helyet körülöttük. Képzelj el egy űrteret magadban és körülvesz. Írja le vagy jegyezze fel, mire vágyik igazán.

Talán biztonságra, kényelemre, élelemre, menedékre, biztonságra, táplálékra, békére, levegőre, vízre, alvásra vagy érintésre van szüksége. Erősítse meg magában, hogy minden megvan, amire szüksége van. Mondd magadnak: „Minden igényemet kielégítem. Minden megvan, amire szükségem van. ” Nézd meg magad a tükörben, és mondd el magadnak ezeket a kijelentéseket békés, szeretetteljes hangon. Ha az alvás hiányzik, feküdjön le, még akkor is, ha csak tíz perce van. A rövid katapper előnye hihetetlen lehet! Ha táplálékra van szüksége, képzelje el a különféle egészséges ételeket, amelyeket most kiválaszthat, és nézze meg, melyik „világít” az Ön számára. Talán egy finom, ropogós sárgarépa elégítene meg. Vagy talán a tested vágyik egy darab vasban gazdag húsra, amely táplálja a véredet. Menj be, és figyelj a jelekre, amelyeket a tested küld neked.

Ha gazdag, csokoládé brownie képeket lát a fejében, helyezze rájuk a test zsírját vagy az ilyen étel rendszeres fogyasztásának fájdalmas élményét. Ha sokat fáradt, képzelje el, hogy ezek a csokoládébrownie-k azok, amelyek bekerültek a véráramba és a sejtjeibe, és annyira kimerültnek érezték magukat, elárasztva belőled az életerőt. Képzeletével kapcsolja ki magát azoktól az anyagoktól, amelyek mérgeznek és megbetegítenek.

Menjen vissza, és nézze meg, mire van szüksége a testének. Ha valóban szeretne szénhidrátot, készítsen belőle komplex szénhidrátot - például sült burgonyát vagy valamilyen teljes kiőrlésű tésztát, de mindenképpen egészséges zsírral és fehérjével együtt fogyassza.

A hatalom érzésének szükségessége

Végül mindannyian szükségünk van, vagy legalábbis vágyunk valamilyen személyes hatalomra az életünk felett. Milyen gyakran találja magát irányítás keresésében és követelésében?

Amikor úgy érezzük, hogy veszélybe kerül az irányítás vagy a hatalom megszerzésének szükségessége, akkor reagálhatunk arra, hogy nyomulók vagyunk, igényesek vagy agresszívak vagyunk. Vagy válaszolhatunk azzal, hogy feladjuk, engedünk és tehetetlennek érezzük magunkat. Akárhogy is, nem ismerjük el és nem töltjük be a személyes hatalom iránti igényünket a világon. Az ellenőrzés szükségességének orvossága az elfogadás, az átadás és az elengedés.

Mindannyiunknak tudnia kell, hogy erő és erő van bennünk, különben gyengének éreznénk magunkat, és képtelenek lennénk túlélni ebben a világban. Ahelyett, hogy irányítást keresnénk, kapcsolatba léphetünk az erő és erő nagy alapjával, amely már bennünk, lényünk középpontjában rejlik. Amikor megérzi ezt az erőoszlopot belül és elkezd azonosulni vele, akkor már nem kell hatástalan, energiát kimerítő módon érvényesíteni és érvényesíteni.

Saját források kiaknázása

Tiszteletben tartva és meghallgatva érzéseit, nagyobb tudatosságot érhet el és megismerheti önmagát. Amikor érzi a megszokott testi reakciókat - a szigorítást, a merevítést és a tartást, amely együtt jár minden hatalmi küzdelemmel -, hagyjon teret magának arra, hogy lélegezzen keresztül, amit tapasztal. Kérdezd meg magadtól: "Mire van szükségem?" Az űrön kívül vágyhat magára, bátorságra, szabadságra, világosságra, kifejezésre, könnyedségre, autonómiára vagy választásra.

Tiszteletben tartani, amit felfedez az igényeivel kapcsolatban. Szánjon időt arra, hogy önmagával lehessen, hogy megtalálja az igényeinek kielégítési módokat anélkül, hogy visszatérne a káros étkezési szokásokhoz. Néha csak a tükörbe nézés és annak tudomásul vétele, amire szüksége van, csak annyit tesz, hogy megszabadítson az irányíthatatlanságtól.

Erősítse meg magában: „Én irányítok. Elengedtem ezt a hatalmi harcot. ” Nézz a tükörbe, és mondd el magadnak: „Szeretlek. Tisztellek. Szerethető, szeretetteljes és szeretett vagyok. "" Magabiztos vagyok "," jogom van magabiztosnak és magabiztosnak érezni magam. "

Az elengedés nem azt jelenti, hogy feladja. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy magasabb bölcsességedre és kreativitásodra fordítod az ügyet, amelyekre bízod, hogy megoldást találj.

A külső jóváhagyás, biztonság és ellenőrzés igénye és igénye azt jelenti, hogy valamilyen módon hiányos vagy. Ha kapcsolatba lépsz a benned lévő mélyebb erőforrásokkal - az erő, a szeretet, a bátorság és a veleszületett védelem -, akkor segíthetsz abban, hogy kapcsolatba lépj önmagad mélyebb részeivel, és megadd külső énednek azt, amire igazán vágysz.

Amikor kijelenti állításait, gyakorolja első személyben való kijelentését: „szeretnek”, „biztonságban vagyok”, „hatalmas vagyok és irányító vagyok”, „magabiztosnak érzem magam”, „hálás vagyok”. Érezd, hogy az állítások ilyen módon történő hirdetése valósággá teszi őket számodra, és segít kapcsolatba lépni a valódi lényegedben meglévő erővel és jósággal.

Minél többet adsz magadnak mélyebb énedből, annál könnyebb lesz az élethelyzeted külső körülményei mögé nézni és azonosulni a benned rejlő hatalmas szeretet és lehetőség lehetőségével.

© 2019 Rena Greenbert. Minden jog fenntartva.
Kivonat engedéllyel. Kiadó: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Cikk forrás

Könnyű szétesés a cukorral: szakítsd meg az uralkodó szokásokat és függőségeket
(Eredetileg a "The Craving Cure" néven jelent meg)

írta Rena Greenberg.

Könnyű szétesés a cukorral: szakítsa meg a szokásait és függőségeit, amelyek irányítanak Rena GreenbergA cukor minden formájának túlzott fogyasztása - beleértve az egyszerű szénhidrátokat, a koffeint, az alkoholt is - súlyproblémákhoz, fáradtsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális és fizikai rendellenességekhez vezethet. Bármi is legyen a vágyakozó gyengeséged, ez a könyv megadja neked azt a belső erőt, stratégiákat és technikákat, amelyekre szükséged van a legyőzéséhez. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.) 

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez



A szerzőről

Rena GreenbergRena Greenberg a világ minden táján élő emberekkel dolgozik magán-hipnoterápián és coaching-foglalkozásokon a Skype-on és Floridában, négyszemközt, hogy segítsen az embereknek egészséges lenni és életüket javítani. Rena biopszichológiai diplomát szerzett a New York-i Városi Egyetemen, valamint a Szellemi Gyógyítás és Szúfizmus Egyetemén. Emellett hipnózis- és NLP-edző, valamint biofeedback terápiával rendelkezik. Rena a címen érhető el http://EasyWillpower.com

Videó / előadás Rena Greenberggel: 5 perces belső béke technika
{vembed Y = YXylKZOw5OA}