Bocsánat és elfogadás

Barátságos problémák: Barátkozni azzal, ami van

Barátságos problémák: Barátkozni azzal, ami van
Kép Milada Vigerova

A csalódás, a zavarban, az irritációban, a sértettségben, a haragban, a féltékenységben és a félelemben rejlő érzések ahelyett, hogy rossz hírek lennének, valójában nagyon világos pillanatok, amelyek megtanítanak minket arra, ahol visszatartjuk. . . . Olyanok, mint a hírvivők, akik félelmetes tisztasággal mutatják meg nekünk, pontosan hol ragadtunk.

- Pema Chödrön, Amikor a dolgok szétesnek

A nem ragaszkodás bölcsessége [a buddhizmusban] a legmegfelelőbb az életproblémák kezelésénél: legyenek akár apró irritációk, akár súlyos életvesztések. A titok az, hogy megbarátkozzunk problémáinkkal és új kapcsolatokat teremtsünk velük. Ez nem jelenti azt, hogy a buddhisták mazochisták, akik problémákat és szenvedéseket keresnek, vagy hogy úgy döntenek, hogy mélyen átérzik és eltévednek olyan negatív érzelmekben, mint a harag, a gyűlölet vagy az irritáció. Ehelyett problémákat hívnak játszik.

A problémákhoz való játékos és barátságos hozzáállás azzal kezdődik, hogy kíváncsi és nyitott az életében betöltött szerepük megismerésére. Gondoljon magára egy évvel ezelőtt ilyenkor. Emlékszel, mi miatt aggódtál valójában? Ebből mennyiért érdemes aggódni ma? Gondoljon arra, ami miatt öt évvel ezelőtt aggódott. Ebből mennyiért érdemes most aggódni? Legtöbbünk számára ezekre a kérdésekre adott válaszok azt mutatják, hogy nagyon keveset emlékszünk azokra a dolgokra, amelyeken a múltban kínlódtunk, és hogy azok a dolgok, amelyek miatt aggódunk, ritkán következményesek.

ÖT LÉPÉS A PROBLÉMÁK ELVÉGZÉSÉHEZ

A bölcsesség, a béke és a teljesség magva
minden nehézségünkön belül vannak.

- Jack Kornfield, Út a szívvel

Hogyan barátkozol meg a problémákkal? Egy szinten meglehetősen egyszerű: Ez egy választás. Minden alkalommal, amikor valamit problémaként azonosítasz az életedben, úgy döntesz, hogy barátként, esetleg üzenetküldőként vagy egyszerűen más lehetőségként tekintesz valami másra.

Legtöbbünk annyira kondicionált, hogy esztelenül reagáljon a problémákra, hogy a „valami más” alternatívája fegyelmet igényel. Végső soron azonban ez az egyetlen tényleges kihívás.

Tanultam a terapeuta munkámból, miután megnyugtathatja érzelmi reakcióképességét, a legtöbben képesek vagyunk kreatívan, értelmesen és játékosan megbirkózni az életstresszorokkal. A legnehezebb a reaktivitási ciklus megszakítása.

A ciklus megszakításához az alábbi öt lépést javaslom:

  1. Határozza meg a problémát: Pontosan mi a probléma és miért probléma te?
  2. Határozza meg annak hatásait: Azonosítsa a probléma negatív és pozitív hatásait az élet minden területén.
  3. Azonosítsa reakcióját: Határozza meg, hogyan reagál a problémára és reakciójának az életére gyakorolt ​​hatásait.
  4. A barátság lehetőségeinek meghatározása: Határozza meg a barátkozási lehetőségeket.
  5. A kis lépések meghatározása: Azonosítsa a cselekvés kicsi, reális lépéseit.

1. LÉPÉS: AZONOSÍTJA A PROBLÉMÁT

Furcsa. Ha problémánk van, fájdalmasan világosnak tűnik számunkra, hogy ez probléma. De amikor megkérdezték hogyan or milyen módon ez probléma, a legtöbbünk számára nehéz megfogalmazni. Túl gyakran a lényeg: "Nem azt kapom, amit akarok." Ez ilyen egyszerű.

Leggyakrabban, amikor azt kérdezem magamtól: „Mi itt a lényeg?” világossá válik, hogy ezt hívom „tejfehér vagy sötét csokoládé” kérdésnek: Ez előnyben részesítés kérdése.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ekkor felmerül a kérdés: Mennyire fontos számomra ez a preferencia? Érdemes harcolni? Ha több preferenciáról van szó, akkor melyik a legfontosabb számomra? Hogyan koncentrálhatok erre a prioritásra? Néha csak ez az első lépés kell ahhoz, hogy egy nagy fejfájás jó méretű nevetéssé csökkenjen.

2. LÉPÉS: A NEGATÍV ÉS POZITÍV HATÁSOK AZONOSÍTÁSA

A következő lépés a probléma negatív és pozitív hatásainak azonosítása. Úgy gondolom, hogy hasznos feltárni, hogy a probléma milyen hatással van az életedre minden területen: fizikai, érzelmi, lelki, kapcsolati, foglalkozási és társadalmi szempontból. Általában úgy gondoljuk, hogy a probléma életünk egyik területét érinti; a legtöbb probléma azonban más területekre csordogál.

Például, ha nem vagy elégedett a súlyoddal (fizikai), akkor azt tapasztalhatod, hogy átterjed az önbizalmadra a kapcsolataidban (társadalmi), a munkádban (munkádban) és még az Istennel való kapcsolatodban is (lelki). Hasonlóképpen azt is tapasztalhatja, hogy vannak meglepő pozitív hatások. Talán csatlakozott egy tornateremhez (fizikai) a partnerével (relációs), és edzés közben új barátjával (szociális) vagy új üzleti kapcsolattal (munka) találkozott. Még a legrosszabb életesemények esetén is - szeretteinek halála, válás, életveszélyes betegség vagy szexuális bántalmazás - végső soron van valamiféle pozitív fejlemény, ha együttérzően maradhat velük.

Valójában minél nagyobb a probléma, annál nagyobb a pozitív hatások lehetősége hosszú távon. 

3. LÉPÉS: A REAKCIÓ AZONOSÍTÁSA

A következő lépés annak vizsgálata, hogyan reagál a problémára. Ha ugyanazzal a problémával szembesülünk, mindannyian másképp reagálunk. Szóval, mik a kedvenc módjai a reagálásra: Dühössé, félelmessé vagy ingerültté válik? Megszállott-e rajta, figyelmen kívül hagyja, elrejti vagy ott lakik? Csalásnak érzi magát, megfagy, vagy felkészült a cselekvésre? Reménytelen leszel, erősen érzelmes vagy túl logikus? Ugyanúgy reagál minden problémára? Mikor mit csinálsz?

Miután beazonosította reakcióját, a következő kérdés a következő: Hogyan befolyásolja ez a helyzetet? Milyen módon teszi jobbá a válaszod? Milyen szempontból rosszabb? Bár nem szeretjük megválaszolni ezeket a kérdéseket, a válaszok betekintést engednek abba, hogyan szoktunk viszonyulni a problémákhoz, és ezek a felismerések gyakran elegendőek arra, hogy valami másra ösztönözzünk bennünket.

Jellemzően, amikor elemezzük a problémákra adott reakciónkat, azt tapasztaljuk, hogy a problémákkal háborúba lépünk, megpróbáljuk a lehető leggyorsabban kiűzni őket az életünkből, vagy úgy teszünk, mintha nem lennének. Ebben az esetben a barátságos problémák újszerű választ kínálhatnak a válaszadásra.

4. LÉPÉS: AZONOSÍTÁS A BARÁTSÁG POTENCIÁLJAIRÓL

Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná vagy megtámadná a problémát, szánjon egy percet arra, hogy kicsit másképp viszonyuljon hozzá. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Kíváncsiság: Gyakran segít, ha kíváncsi rá. Mit nem tudsz a problémáról vagy a helyzetről? Milyen más ésszerű magyarázatok lehetnek a helyzetre? Talán feltételezéseket tett más szándékairól vagy a helyzet tényleges lehetőségeiről? Néha, amikor ellágyulunk azzal, hogy kíváncsiak vagyunk a történésekre, olyan válaszokat és lehetőségeket fedezünk fel, amelyeket reaktív és pánikszerű állapotunkban nem láthattunk.
  • Probléma tanárként: Sokak számára hasznos elgondolkodni azon lehetséges tanulságokon, amelyeket megtanulhatnak. Mit kér téged ebből a problémahelyzetből az élet, önmagad, kapcsolatod vagy az emberi állapot megismerése érdekében?
  • Probléma előkészítésként: Hogyan lehet a probléma az eljövendő dolgokra való felkészülés? Lehet-e alkalom arra, hogy szembenézzen egy régóta tartó félelemmel? Van-e a problémának olyan célja, amelyet még nem láthatunk?
  • Csak az, ami: Máskor hasznos tudomásul venni, hogy a dolgok csak így vannak az életben, legalábbis ebben a pillanatban. A nyitott szívvel való elfogadást meg kell különböztetni a reménytelen lemondástól. A buddhista hagyományban foglaltak felkarolása a szabadság és a felszabadulás érzetét eredményezi.
  • Értelmezés nélküli helyzet: Ha éppen ebben a helyzetben lehetne, anélkül, hogy azt gondolná, hogy ez probléma - hogy a helyzet éppen olyan volt, „mint természetes”, mint a szél és az eső, hogyan reagálna másképp? Milyen gondolatok és cselekedetek lehetnek különbözőek?

Minden helyzetet a saját feltételei szerint kell megbarátkozni. Például a forgalmat vagy a késő vonatot úgy tekinthetjük, mint a csendes, békés idő isteni engedélyét az egyébként mozgalmas menetrend szerint; rossz éttermi étkezés, kellemes bók a saját vagy házastárs házi főzésére; vitát egy barátjával, lehetőséget a kapcsolat elmélyítésére azáltal, hogy túllépünk a Pollyanna beszélgetésen. A legtöbb esetben, ha akár egyet is elő tud állítani valószínű alternatív megoldásként csökken a stressz szintje, és proaktívabb és hatékonyabb módszert találhat a helyzet megközelítésére.

5. LÉPÉS: AZONOSÍTÁS KIS LÉPÉSEKRE

A legfontosabb lépés az, hogy tegyél valamit - akár egy kicsit is - különböző. Figyelem, mondtam, hogy más, nem jobb vagy helyesebb. Javaslom, hogy találjon ki apró, reális lépéseket a cselekvéshez az alapján, ami a múltban bevált.

Ahogy egyre kényelmesebbé és kalandosabbá válsz a barátságos problémákkal szemben, meg fog lepődni azon, hogy a dolgok milyen gyorsan átalakulnak, és milyen könnyen válhatnak a problémák a legjobb barátoddá.

FEJLETT TANFOLYAM A PROGRAMOK ELVÉGZÉSÉBEN

Nem létezik probléma
- csak lehetőségek a dolgok megtanulására
hogy még nem sajátítottam el.

                               - Tőlem hozzám egy rossz napon

Miután elsajátította a problémák megbarátkozásának öt lépését, érdemes továbblépnie a betekintés ezen parancsikonjára: Nincs olyan probléma, hogy csak tanulási lehetőségek vannak. Minden észlelt „probléma” valójában egy villogó neonfelirat, amely arra mutat rá, hogyan kell beállítania a térképet annak érdekében, hogy pontosabban tükrözze a létezőt.

Ha inkább az univerzum jóindulatúbb szemléletét részesíti előnyben, akkor a „probléma” egy olyan lecke vagy feladat, amelyet kifejezetten azért alakítottak ki Önnek, hogy megtanuljon valamit - a problémák furcsán leplezett ajándékok, még életünk legnehezebb pillanataiban is.

A LEHETETLEN ELŐZÉSE

A barátkozási problémák nem olyan nehézek, ha apró dolgokkal járnak: hosszú sorok, önbizalomhiány vagy partnerünk gyengeségei. De amikor a nagy dolgok elütnek - egy szeretett ember meghal, komoly diagnózist kapunk, partnerünk elmegy, elveszítünk egy munkát -, akkor sokkal nehezebb nyitottnak, játékosnak lenni, jelen lenni vagy barátságosnak lenni. Azonban ezek a pillanatok a legkritikusabbak a barátkozásra. A meg nem barátkozás költségei túl magasak. De a bátorság összegyűjtése, hogy megnyissuk a szívünket ezekben a helyzetekben, néha túl soknak tűnik.

Hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, amíg eljutsz odáig, hogy megbarátkozhass az életed legsötétebb pillanataival. Ha tragédia támad - egy szeretett embert értelmetlenül meggyilkolnak, gyermeke életveszélyes diagnózist kap, partnere kilép rád és gyermekeire, vagy ha elgondolkodik azon, hogy befejezi saját életét - ne rohanjon magával (és természetesen másokkal sem), hogy barátkozjon ilyen pillanatokat, amíg nem áll készen. Előfordul, hogy egy ilyen gondolat szórakoztatása előtt hosszú, mély gyászolás szükséges.

Máskor olyan mélyen fájhat, és annyira kimerül a bánat, hogy térdre borul, és hajlandó megfontolni, hogy Isten mégsem lehet gonosz, és fontoljon meg egy másik perspektívát. Az egyetlen dolog, amit megígérhetek neked, az az, hogy miután egyszer megtetted, utána minden alkalommal könnyebbé válik.

Végül mindannyian találkozunk egyik legrosszabb félelmünkkel - amit úgy gondolunk, hogy nem tudjuk elviselni. El fog jönni, sőt, ilyen pillanatok általában többször is eljönnek egész életünkben. Ezekben a pillanatokban megtörünk. Mindig. De választanunk kell, hogy lebontunk-e vagy sem feltörni. Nagy valószínűséggel elsírni fogjuk magunkat, mérgesek leszünk és túlterheltnek érezzük magunkat. De bármikor szabadon dönthetünk úgy, hogy barátkozunk a pillanattal.

Az első lépés egyszerű, de rémisztő: tudomásul venni az imént történteket. Lehet, hogy ezt nem tudja megtenni az első nagyobb élet tragédiájával, és ez rendben van. Nem tudtam. De amikor az apró dolgokon gyakorolsz, fejleszted a bátorságot, hogy egy napon ezt használd az egyik nagyobb kihívásoddal. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, bátrabbá és magabiztosabbá válik, hogy túl tudja élni a következő kört. És bocsáss meg őszinteségemnek, de lesz egy másik, amely valószínűleg egy ponton lesz - amíg el nem jön a nap, amikor egyszerűen tudod, hogy bármi is történik, nem csak túléled, hanem növekedni fogsz rajta.

Minden egyes új tárgyalással, amellyel szembesülök, megtanultam, hogy ha elcsendesítem azt a részét, amely el akar menekülni a fájdalmas valóság elől, akkor jön a válasz - lézerszerű tisztasággal és mélyen elnyugodva a legsötétebb órámban. Olyan hang ad választ a válaszra, amelyet csak a meditáció legcsendesebb pillanataiból ismerek. Bár a meditáció nagyon hasznos a mindennapi stressz esetén, addig nem fogja felfedezni egy ilyen vitathatatlanul unalmas gyakorlat valódi értékét, amíg nem találkozik ilyen pillanattal.

Amikor még tudsz gondolkodni, világossággal és békével hozhatsz kínos döntéseket. Végre ismered a szabadságot, amikor tudatosan megbarátkozhatsz a legrosszabb rémálommal. A barátság lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyen az életet megváltoztató döntések meghozatalakor, amelyeket aztán rendíthetetlenül fenntarthat, még a legelképzelhetetlenebb körülmények között is.

A buddhisták talán legemlékezetesebb tanulsága az, hogy a problémával való egyszerű együttélés gyökeresen átalakítja a tapasztalatainkat. Javaslom, hogy próbálja ki ezt az alábbi Baráti meditációban.

Jegyzet: Ha ez elsöprővé válik, egyszerűen hagyja abba. Szüksége lehet még egy kis időre a kérdésben, mielőtt teljes mértékben átélheti. Érdemes megpróbálnia kevésbé érzelmileg terhelt problémákat is használni ehhez a gyakorlathoz, amíg az könnyebbé nem válik.

© 2019 Diane R. Gehart. Minden jog fenntartva.
Kivonat a Mindfulness for Chocolate Lovers engedélyével.
Kiadó: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Cikk forrás

Éber tudatosság a csokoládé szerelmeseinek: könnyed módja annak, hogy minden nap kevesebbet stresszel és többet kóstoljon
írta Diane R. Gehart

Éber tudatosság a csokoládé szerelmeseinek: A könnyed stressz és a napi ízlés könnyebb módja Diane R. GehartVégül ez a könyv játékra invitál. Nevetni. Szeretni. A régi szívszakadások gyógyítására. Legyőzni azt, ami valaha lehetetlen volt. Megnyitni a szíved az élet és annak minden kínálata előtt: fehér, tej és sötét. A modern élet stresszei gyakran azt az illúziót keltik, hogy az élet nehéz, fájdalmas és magányos. Már csak néhány falat választ el az édesebb élet teljesen más megközelítésétől.
(Kindle kiadásként is elérhető.)

További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerző további könyvei

A szerzőről

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, PhD Kompetenciák a családterápiában. Aktív pszichoterápiás gyakorlatot folytat Los Angeles területén, felnőttekkel, párokkal és családokkal dolgozik együtt, hogy hatékony és értelmes módokat találjon a legnagyobb életproblémák kezelésére - miközben közben szórakozik. Kövesse őt a YouTube-on. Tudj meg többet: www.dianegehart.com és a www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Videó: Figyelem a családok és gyermekek számára

Könyvelőzetes: Tudatosság a csokoládé szerelmeseinek
(nagyon szórakoztató könyvelőzetes, amely azt kérdezi: Inkább esznél csokoládét, mint meditálsz?)

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
maszk viselésére készült 7 31
Csak akkor járunk el a közegészségügyi tanácsokkal, ha valaki megtesz minket?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Még 2020 közepén azt javasolták, hogy a maszk használata hasonló az autókban való biztonsági öv viseléséhez. Nem mindenki…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
kávé jó vagy rossz 7 31
Vegyes üzenetek: A kávé jó vagy rossz nekünk?
by Thomas Merritt
A kávé jót tesz neked. Vagy nem az. Lehet, hogy van, aztán nem, aztán megint van. Ha iszol…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.