Adja meg a kedvesség ajándékát, és haladjon a szeretet és a kapcsolat felé
Kép Anja ????

A fizikailag, természetesen és konstruktívan kifejezhetetlen harag barátságtalan szavakban, gondolatokban vagy cselekedetekben nyilvánul meg. Kifejezhetõ negativitásként, kritikaként, ítélõképességként vagy hibáztatásként. A konstruktív módon kezelt harag visszahoz minket a szívünkbe, és átengedi szerelmünket. És kifejezhetjük szeretetünket jóindulatú cselekedetekkel.

A kedvesség sokféleképpen mutatkozik meg, például együttérzés, segítőkészség, empátia, megbocsátás és gondoskodás. Ezek a gesztusok felgyújtják a szeretet érzéseit mind a befogadókban, mind pedig önmagunkban. A maximális hatás elérése érdekében a kedvességet fel kell ajánlani anélkül, hogy várnánk valamit cserébe, kivéve, hogy több szeretetet és kapcsolatot érezzen. A kedvesség nem üzleti tranzakció.

Nem meglepő, hogy a kedvesség az attitűd-rekonstrukció négy kommunikációs szabályának egyike. A másik három kommunikációs szabály, csak arra az esetre, ha emlékeztetőre vágyna, a következők: 1) "Én", magáról beszélek, nem másokról, 2) Konkrétumok, konkrétan foglalkozzon, ne túlzott általánosításokkal, és 3) Figyeljen jól. 

A négy verbális kedvesség

Négy verbális kedvesség van arra, hogy magára és másokra halmozzon:

1. pozitivitás
2. Dicséret
3. Értékelések
4. Hálaadás

A kedvességet más emberek és dolgok, valamint önmagunk felé kell irányítanunk. Napi gyakorlatként írjon, gondolkodjon vagy beszéljen mindennap egy-háromból, hogy elképesztő előnyöket élvezhessen! 


belső feliratkozási grafika


1. POSITIVITÁS

Igazi húzás valakinek lenni, akinek szinte mindenről van valami negatív mondanivalója. A pozitívum hangsúlyozása észrevehető különbséget jelent. Például kijelentheti, hogy a főnök nem kapta meg jelentésének összetettségét és fényességét, vagy élvezheti azt a tényt, hogy a kérdés minden oldalát tisztességesen képviselte.

A poharat félig tele nézni olyan, mintha vizet adnánk egy szomjas növénynek. Ha elhagyja a negatív megfigyeléseket, és arra összpontosít, ami inkább tetszett, akkor megemeli belső állapotát, valamint a körülötted lévő másokat is. A pozitívra koncentrálva megnyitja az ajtót a kielégítő interakciók, a felemelő kommunikáció és az új megoldások előtt. 

A napod végeztével cserélje le a "nem" szót "igen, igen, igen" -re.

2. Dicséret

Ki nem szereti, ha elmondják neki, mit csinálnak jól a változás érdekében? Könyvében A pozitív szülői képességDr. Glenn Latham azt javasolja, hogy a dicséret és a korrekciós visszajelzés aránya körülbelül húsz-kettő legyen. És ez a koncepció nem csak a gyerekekre vonatkozik.

A fórumon végtelenül hatékonyabb dicsérni a bátorítani kívánt cselekedeteket, mint megbüntetni azokat, akiket elutasítasz. Az emberek nem kaphatnak elég őszinte dicséretet, ezért tartsák számon, különösen, ha valaki nehéz időszakon megy keresztül. Néhány példa a dicséretre:

Örülök, hogy ezt felhoztad.
Jó munkát végzett ezen.
Tetszik, amit most mondtál.

3. Becsülések

Egyszerű elismerő gesztus lehet minden, ami a szeretet szobába juttatásához szükséges. A mások iránti elismerés kifejezése nem tagadja azokat a különbségeket, amelyek velük lehetnek, de nagyon feltölti azt a jót, amelyet egymásban látunk. Kritika és megítélés helyett inkább azokra a tulajdonságokra vagy cselekedetekre koncentráljon, amelyeket csodálunk és hangot adunk nekik. Az értékelések lehetnek általánosak vagy specifikusak. Íme néhány példa az erős elismerésre:

Nagyra értékelem, hogyan segítettél ebben.
Értékelem az integritás érzését.
Tetszik, mennyire átgondolt vagy.
Nagyra értékelem, hogy ma reggel kitakarítottad a szobádat.
Örülök, hogy megérti, mit érzek ezzel kapcsolatban.

4. HÁLÓZATOK

Hálás lévén azért, amit általában természetesnek vesz, tudatosul benned, milyen szerencsés és áldott vagy. Köszönetnyilvánításunk emlékeztet bennünket nagyvonalúságunkra, ellensúlyozza a panaszokat és a jogosultság érzéseit. Különleges hála lehet:

Hálás vagyok a jó egészségemért.
Hálás vagyok a barátaimnak és a családomnak.
Hálás vagyok ezért az étkezésért. 
Köszönöm a mai segítséget.

Jön a pszichológia területe. An cikk a Harvard Medical School-ból azt hirdeti, hogy a hálaadás boldogabbá tehet.

Honnan tudom, hogy mi a fajta?

Néha a fejünkbe kapunk, és nem vagyunk egészen biztosak abban, hogyan legyünk kedvesek a jelen pillanatban. Amikor ez megtörténik, álljon meg egy percre, majd tegye fel magának ezeket a kérdéseket ...  

* Mi a legszeretőbb?
* Mi a legegyüttérzőbb?
* Mi a legkedvesebb? 
* Vajon amit mondani fogok, a szeretet és a kapcsolat felé mozdít?

Amikor meghallja a válaszát, engedelmeskedjen.

*** Kérdések és válaszok ***

Hey Jude,

Tudok értékelni, de mocorogni, amikor felém jönnek. Tud segíteni?

Az elismerések adása az egyenlet fele. A másik rész megkapja, amit kínálnak. Elgördülünk, eltereljük, diszkontáljuk és nem engedjük be, mert a korai üzenetek vagy hiedelmek meggyőztek minket arról, hogy nem vagyunk méltók. Amikor valaki hálát vagy elismerést ajánl, akkor ellenállunk, mert azt mondták nekünk, hogy önző vagy önközpontú a saját szarvunk dudálása.

A lényeg: nem fogadjuk el a felajánlott szeretet gesztusát. Az önbecsülés visszaszerzésének nagy lépése, hogy képesek maradéktalanul elfogadni az elismeréseket, köszöneteket és hálákat. Megteheti ezt úgy, hogy elhallgattatja belső és külső hangját, amikor valaki rájuk fektet, és átveszi az imént kapott ajándékot. Eleinte nem könnyű.

Bólogassa a fejét fel-le, mondjon "igen", és nagyvonalú szünet után mondjon "köszönöm" vagy "kérem, mondja el ezt még egyszer, mert dolgozom az elismerések elfogadásán".

Hey Jude,

Tényleg rendben van, ha szeretem magam? Ez radikális eltérést jelent attól, amit felnőttként tanítottak nekem.

Nincs értelme arra utasítani, hogy szeressünk mindenkit és mindent, de ne szeressük magunkat. Ugyanolyan méltók vagyunk a szeretetre, mint a felebarátunk. És hogyan tudunk igazán szeretni másokat, ha nem először szeretjük magunkat?

A nagy spirituális tanár, Ram Das, más néven Richard Alpert azt javasolja, meditáljunk és ismételjük meg a következőket:

Én mindenkit szeretek.
Mindent szeretek.
Szeretem magam.
Szeretem a tudatosságot.

Tehát ismételje meg némán és hangosan a fenti kifejezéseket, és nézze meg, mi történik.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Videó / előadás Jude Bijou-val: Érzelmek és negatív gondolatok kezelése
{vembed Y = i44Ni3jxt38}