Kép Gerd Altmann
"Ha újévi döntést akarsz hozni, ami igazán boldoggá tesz, gondolj arra, hogy miként járulhatsz hozzá a világhoz" - mondja Richard Ryan. (Hitel: wei ding / Unsplash)
Miközben meghatározza újévi fogadalmait 2021-re, fontoljon meg másoknak segítő határozatot - mondja a motiváció szakértője.
Bármelyik motivációs kutatónak „ambivalens érzései” lennének Újévi fogadalom, Mondja Richard Ryan, a pszichológia professzor emeritusa a Rochesteri Egyetemen. „A bizonyítékok azt mutatják, hogy legtöbbször az emberek nem sikeresek náluk."
De még ne dobja be teljesen a törülközőt. Ryan, aki szintén klinikai pszichológus, azt mondja, hogy minden olyan alkalom, amely lehetőséget ad arra, hogy elmélkedjünk az életünkön, végső soron jó dolog. Ennek nem kell újévkor lennie. "Valahányszor ez megtörténik, ha valóban reflektív változásról van szó - valamiről, amit a szíved mögé teszel -, az jó lehet az emberek számára."
És van még egy tippje: ami a legkielégítőbbnek bizonyul - és amire a legnagyobb szükség is lehet, mivel a COVID-19 járvány tombol - azok a célok, amelyek másoknak adnak.
"Gondoljon arra, hogyan tudna segíteni" - mondja Ryan. "Nagyon sok szorongás van odakinn: Ha olyan célokat tudunk kitűzni, amelyek célja mások segítése, akkor az ilyen jellegű célok hozzá fognak járulni saját jólétünkhöz is."
Tanácsa több évtizedes kutatáson alapszik. Edward Decivel (szintén a Rochesteri Egyetem pszichológiai professzor emeritusával) együtt Ryan az önmeghatározási elmélet (SDT) társalapítója, amely széles keretrendszer az emberi motiváció és személyiség tanulmányozásához. A duó közel 40 év alatt fejlesztette ki az elméletet, és részletesen kifejtette könyvében, Önmeghatározási elmélet: Alapvető pszichológiai igények a motivációban, a fejlődésben és a wellnessben (Guilford, 2018).
Az elmélet az emberi motiváció egyik legszélesebb körben elfogadott kerete lett a kortárs viselkedéstudományban. Kiindulópontja az az elképzelés, hogy minden embernek természetes vagy belső hajlama van arra, hogy hatékony és egészséges módon viselkedjen.
Ryan szerint a másoknak készségesen segítő cselekmények kielégítik az SDT kutatásban azonosított mindhárom alapvető pszichológiai igényt: az autonómiára, a kompetenciára és a rokonságra vonatkozó igényeket. Az autonómia ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket folytathat, amelyekben igazi akaratot érez és személyes értéket talál. A kompetencia azt jelenti, hogy hatékonynak érezzük magunkat és érezzük a teljesítmény érzését. Végül, a rokonság azt jelenti, hogy másokkal dolgozunk és érezzük őket.
"Ha újévi döntést akarsz hozni, ami igazán boldoggá tesz, gondolj arra, hogy miként járulhatsz hozzá a világhoz" - mondja Ryan. „Mindhárom alapvető szükséglet teljesül. A kutatás azt mutatja, hogy ez nem csak a világ számára, hanem az Ön számára is jó. "
Ryan itt elmagyarázza, hogy az újévi fogadalmak miért nem felelnek meg céljainknak:
Q
Mi a probléma a legtöbb újévi fogadalommal?
A
A legszomorúbb az, hogy a legtöbb embernek nem sikerül a január 1-jei állásfoglalása. De ez azért van, mert ezeknek az éjféli határozatoknak a nagy része inkább a kívülről jövő nyomásra hasonlít - arra való törekvés, hogy jobban nézzen ki, enyhítse a bűntudatot vagy megfeleljen mások normáinak. Például a fogyás az egyik leggyakoribb újévi cél, és az emberek hajlamosak rosszul teljesíteni. Ennek oka részben az, ahonnan ered: gyakran belső vagy külső nyomásból származik - szemben egy olyan céllal, amelyet önmagában értékelhet, például nagyobb egészség vagy vitalitás.
Ha a cél az, ami nem „hiteles”, és valójában nem a saját értékeiből vagy érdekeiből fakad, az ehhez szükséges energiát gyorsan elhalványul.
Q
Különösen mérgezőek-e valamilyen állásfoglalás?
A
Sok olyan cél van, amely még az elérése után sem hoz több boldogságot az emberek számára. A több pénzszerzés célja például az lehet, hogy az ember keményebben dolgozik, de valójában kevésbé kötődik másokhoz, vagy kevesebb autonómiát érez napi rendszerességgel. Ez kevésbé boldoggá teheti az embert. A működő célok olyanok, amelyekben valódi elégedettséget találhatunk elérésükben.
Q
A legtöbbünk számára intuitív, hogy a másoknak való adás kielégítő. De hogyan működik ez pszichológiai szinten?
A
Megállapítottuk, hogy amikor az emberek arra koncentrálnak, hogy másoknak adják, mélyebb elégedettséget tapasztalnak, mint amikor céljaik inkább önorientáltak. Például a kísérletek azt mutatják, hogy másoknak tett jóindulat, még akkor is, ha soha nem találkozik a kedvezményezettel, növeli pozitív hangulatát és energiáját.
Legutóbb mi publikált egy tanulmányt arról, amit az emberek „integratív fesztávjának” nevezünk. Felfedeztük, hogy boldogsága növekszik, amikor az aggodalom és az ellátás fókuszpontja egyre szélesebb lesz. Ha a legfőbb aggodalmaid és gondjaid szűkek és önzőek - csak „én és a hozzám nagyon közel álló emberek”, szemben a „családom és a közösségem” versus „a nagyobb világ és minden benne rejlő” kérdésével - annál kevésbé boldog hajlamosak lenni. A másokkal való törődés és törődés szélesebb köre ezzel szemben magasabb jólétet jósol.
Q
Hogyan tehetjük nagyobb valószínűséggel bármelyik felbontás ragaszkodását?
A
A célok középpontjában túl van néhány kulcsfontosságú eleme a sikernek bármilyen meghozott döntésnél. Először is győződjön meg arról, hogy a célja az, amelyet valóban magáévá tesz - hogy teljes mértékben lemarad és törődik vele. Elérhető cél az is, amely nem elvont, például „javítson az egészségemen”, hanem konkrét - például „növelje a napi lépésszámomat” vagy „igyon habzó vizet cukrozott szódás helyett ebédnél”. Ez utóbbi célok világosak és elérhetőek oly módon, hogy soha nem lehet homályos globális megoldás. Miután egyértelmű célkitűzés született, a következő lépés egy reális terv elkészítése a megvalósítás módjáról és időpontjáról.
Ugyanilyen fontos, hogy a kutatások azt mutatják, hogy minél többet tud szórakoztatóvá és "belső motivációval" elérni a felbontás elérése, annál inkább kitart. Például a lépésszám növelésének tervében szerepelhet egy séta minden nap egy jó barátjával - amely egyszerre fogja elérni a lépéscélját és kielégíteni a rokonság iránti igényeket. Ha olyan tevékenységet talál, amely egyszerre eléri a célját, és amelyet valóban élvez - vagy legalábbis nem találja idegenkedőnek - nagyobb valószínűséggel folytatja.
Végül a sikeres határozatok általában az optimális kihívásokra épülnek. A léc túl magasra állítása elbátortalanodni fog és elvonuláshoz vezet. Ne feledje, hogy szinte bármilyen hosszú távú cél mellett a legjobb stratégia kis növekményes célok kitűzése - nem „megmászom az Everestet”, hanem inkább „megteszem ezeket az első lépéseket az alaptábor felé”.
Q
Van valami különleges tanács 2021-re vonatkozóan?
A
Az elmúlt év nehéz volt; kedvesebbé teheti az újat. Minden olyan új cél, amelyet kitűz, és amely a szokások vagy az életmód megváltoztatásával jár, elkerülhetetlenül hátrányokat, elmaradásokat és kudarcokat von maga után. Tehát amikor kudarcok történnek, ne felejtsen el együttérző önedzőnek lenni. Felejtsd el a kemény ítéleteket, és inkább érdeklődj, mit tanulhatsz a visszaesésből, és hol ragadtál el. És akkor indítsa újra, még sok bölcsességgel a kezében.
Q
Hogyan találhatom meg azt a célt, ami végül a legjobban érdekel?
A
Legtöbbünk számára, ha alkalmi gondolkodási pillanatokat adunk magunknak - időt szánva arra, hogy valóban átgondoljuk, mi megy jól az életünkben és mi számít igazán - általában azonosíthatunk néhány dolgot, amin változtathatunk. Gyakran ez azt jelenti, hogy meghallgatjuk azt a kis nyűgös érzést azokról a dolgokról, amelyekről tudjuk, hogy javulna az életünk. Ez azt jelenti, hogy megengedjük magunknak, hogy nyílt, nem védekező módon ráhangolódjunk erre a belső jelre, és mérlegeljük azokat a lehetőségeket és döntéseket, amelyek valóban megvannak. Valójában mindig vannak módok az élet jobbá tételére, de a felfelé vezető útnak nem kell fájdalmasnak lennie - ha jó irányba halad.
A szerzőkről
Forrás: University of Rochester
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
