Kép Sasin Tipchai
Több száz tanulmány készült a jó cselekedetek, az önkéntesség és a mások szolgálatának hatásairól. Az eredmények azt mutatják, hogy a jócselekedetekben részesülők nyilvánvalóan hasznot húznak: több támogatást éreznek, kevesebb stresszt élnek át, jobb egészségnek és jó közérzetnek örvendenek.
De mi történik a jó cselekedetekkel? Számos tanulmány megerősíti, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek mások szolgálatában, jobb fizikai egészségnek, jobb mentális egészségnek és jobb kapcsolatoknak örvendenek.
Jó cselekedetek és testi egészség
Azok az emberek, akik jót tesznek és rendszeresen szolgálnak másokat, alacsonyabb stresszszinttel, több védő ellenanyaggal, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, kevesebb súlyos betegséggel, ritkábban szenvednek fájdalmat, jobb általános fizikai egészséget és hosszabb élettartamot biztosítanak. A kutatás eredményei lenyűgözőek. Egy érdekes tanulmány azt mutatja, hogy az önkéntes munkát végzőknél 44 százalékkal csökken a korai halálozás, ami nagyobb hatást jelent, mint a heti négyszeri testmozgás.
A jó cselekedetek csökkentik a stresszt az életünkben. Amikor stresszes eseményeket tapasztalunk, testünk különböző stresszhormonokat bocsát ki, köztük az adrenalint és a kortizolt. Az adrenalin növeli a pulzusunkat és a vérnyomásunkat; A kortizol növeli a cukrot a véráramban, és elnyomja az immunrendszerünket. E hormonoknak való folyamatos kitettség fejfájáshoz, emésztési problémákhoz, súlygyarapodáshoz, memóriazavarokhoz és szívbetegségekhez vezethet. Úgy tűnik, a mások kiszolgálása leállítja ezt a folyamatot, és jelentős fizikai előnyökkel jár.
A tanulmányok egy másik csoportja azt mutatja, hogy akár stresszesek vagyunk, akár nem, mások szolgálata stimulálja az agy prefrontális lebenyét, és olyan pozitív hormonokat szabadít fel, mint az oxitocin, a dopamin, a szerotonin és az endorfin. Az oxitocin egy „jó közérzet” vegyi anyag, amely segít kötődni más emberekhez; a dopamin örömérzetet kelt, és szívbetegségek kezelésére használják; a szerotonin hatékony hangulatstabilizátor; az endorfin pedig a szervezet természetes fájdalomcsillapítói. Mindannyian élvezhetjük ezeket a vonzó eredményeket, ha másokat szolgálunk.
Jó cselekedetek és lelki egészség
Az önkéntes munkát végző és másokat szolgáló emberek kevesebb szorongást és depressziót, nagyobb érzelmi stabilitást, magasabb önbecsülést, jobb munka-magánélet egyensúlyt, nagyobb önbizalmat és élettel való elégedettséget tapasztalnak. A különféle testi betegségekhez hasonlóan a jó cselekedetekből eredő stressz csökkentése is elősegíti ezeket a pozitív mentális és érzelmi eredményeket.
Nyilvánvalóan, ha többet gondolunk másokra, mint magunkra, és ezeknek a benyomásoknak megfelelően cselekszünk, megállítja mindannyian a saját életünk kihívásaival kapcsolatos mentális kérődzést, ami csökkenti a stresszt és boldogabb érzelmeket hoz létre. Dr. Stephen Post, a jócselekedetek tudományának neves tudósa így foglalja össze a jó cselekvés általános érzelmi egészségünkre gyakorolt hatását.
Az összes nagy spirituális hagyomány és a pozitív pszichológia területe hangsúlyos ezen a ponton – hogy a keserűségtől, haragtól, dühtől és féltékenységtől a legjobb módja az, ha pozitívan viselkedünk másokkal. Olyan, mintha valahogy ki kellene űznie a negatív érzelmeket, amelyek egyértelműen a stresszhez kapcsolódnak – pozitív érzelmek segítségével.
Jó cselekedetek és kapcsolatok
A jobb fizikai és érzelmi egészség mellett, más emberek kiszolgálása jelentősen javíthatja kapcsolatainkat. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen önkénteskednek és jó cselekedeteket hajtanak végre, új barátságok alakulnak ki, elfogadóbbak másokkal, jobban érzik magukat az összetartozásban, élvezik a kielégítőbb kapcsolatokat, és erősebb támogató hálózattal rendelkeznek szükség esetén.
A tanulmányok azt is mutatják, hogy a rendszeresen önkéntes munkát végzők jobb kommunikációs és vezetői készségeket fejleszthetnek. Következésképpen jobban foglalkoztathatóak, és nagyobb sikereket érnek el a karrierjükben.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Kapcsolódás az önzetlenséggel
Összegezve, a napi jócselekedet oltásként működik, amely csökkenti a stresszt, javítja testi és lelki egészségünket, erősíti kapcsolatainkat, valamint növeli örömünket és boldogságunkat. Ezen eredmények erősségét azonban két további tényező is befolyásolja.
Először is számos tanulmány azt mutatja, hogy a jócselekedetek ténylegesen összekötnek minket más emberekkel. Ha pusztán pénzt adományozunk egy szervezetnek vagy kedvenc jótékonysági szervezetnek emberi beavatkozás nélkül, az nem jár ugyanazokkal az előnyökkel.
Másodszor, a jócselekedetek személyes haszonszerzés vagy nyilvános elismerés érdekében csökkentik a mások szolgálatának pozitív hatásait. Más szóval, az emberek segítésére irányuló motivációnk megváltoztatja az általunk tapasztalt eredményeket. Ha nyomást érezünk, hogy segítsünk, vagy rosszkedvűen szolgálunk, nem érjük el ugyanazt a jó eredményt. Jó cselekedeteket kell végrehajtanunk, mert valóban törődünk másokkal, és jobbá akarjuk tenni közösségünket – nem azért, mert konkrét előnyöket akarunk magunknak.
AZ ALKALMAZÁSOK
1. Csak tedd meg
Minden nap számtalan lehetőséget kínál a jó cselekedetekre, ha odafigyelünk rájuk. Segíteni tudunk családtagjainknak, barátainknak, szomszédainknak, kollégáinknak a munkahelyen. Ezek lehetnek egyszerű és nem tervezett kedves cselekedetek, mint például reggeli készítés, boltba járás, ebéd vásárlás, bók adása, levélírás, telefonálás, segítségnyújtás egy probléma megoldásában, munkaterület takarítása, fűnyírás, hólapátolás , és tovább és tovább.
Jó cselekedeteket is tehetünk olyan emberekért, akiket nem ismerünk a nap folyamán: például mosolyogni, ajtót tartani, útbaigazítást adni, csomagot vinni, ételt venni, számlát fizetni, esernyőt osztani, és így tovább. A fent áttekintett kutatások alapján ez felszabadítja testünkben és elménkben a „jó közérzet” vegyi anyagokat, és javítja boldogságunkat és kapcsolatainkat. És minél többet teszünk jó cselekedeteket, azok annál inkább természetes részévé válnak jellemünknek.
Hadd hívjak ki mindannyiunkat egy kísérletre. Kezdjük minden napot azzal, hogy megkérdezzük magunktól, – Kinek segíthetek ma? A válasz érkezhet imában, meditációban vagy minden reggel csendes elmélkedésben. Erősen hiszek abban, hogy a benyomások világosabban érnek bennünket, amikor segíteni akarunk másoknak, mint amikor magunknak akarunk hasznot húzni – ennek köze van az intelligencia áramlásához az univerzumban.
Ezután vállaljuk el, hogy egy hónapon keresztül minden nap megteszünk valakivel legalább egy jócselekedetet, és meglátjuk, mi történik. Vezessünk naplót arról, hogy mit csinálunk, és hogyan érezzük magunkat az egyes élményekkel kapcsolatban. Bízom benne, hogy egy hónap után is folytatni akarjuk majd a jócselekedeteket. Ha nem tesszük, akkor elszalasztjuk azt az örömöt, hogy többet gondoljunk másokra, mint magunkra.
2. Speciális igények kielégítése
Amellett, hogy minden nap véletlenszerű jócselekedeteket hajtanak végre, bizonyos embereknek, csoportoknak és szervezeteknek mindig segítségre van szükségük. Ha elkötelezzük magunkat egy strukturáltabb adakozási terv mellett, arra késztet bennünket, hogy rendszeresen jó cselekedeteket tegyünk.
Ismer olyan embert, akinek folyamatos segítségre és támogatásra van szüksége? Talán egy gyerek, akinek mentorálásra van szüksége, egy szomszéd hosszan tartó betegségben szenved, egy család, amely elveszítette egy szeretett személyét, egy idősödő szülő vagy egy válófélben lévő barát. A folyamatos idő beosztása arra, hogy segítsünk valakinek, megáldja az ő életét éppúgy, mint a sajátunkat. Ezt tette Richard Paul Evans, amikor elkötelezte magát, hogy minden nap tesz valamit a feleségéért, hogy jobbá tegye az életét – ami megmentette a házasságukat.
Az egyes emberek megsegítése mellett minden városban vannak olyan szervezetek, amelyeknek rendszeres önkéntesekre van szükségük: az Amerikai Vöröskereszt, a Big Brothers Big Sisters, a Habitat for Humanity, a Volunteers of America, a helyi élelmiszerbank és így tovább. Azt javaslom, hogy keressen egy olyan szervezetet, amely olyan problémán dolgozik, amelynek megoldásában szeretne segíteni, mint például az írástudás, az éhezés, a szegénység, a hajléktalanság és így tovább.
Amikor olyan dolgokat csinálunk, amelyek iránt szenvedélyesek vagyunk, az megerősíti motivációnkat és elkötelezettségünket a szolgálat iránt. Az ország minden városában számos lehetőséget találhat az önkénteseket szolgálati lehetőségekkel összekötő weboldalakon.
Azt javaslom, próbáljon ki önkéntes munkát néhány hónapig, és meglátja, mi történik. A kutatás szerint az önkéntes munkát végzők új barátokat szereznek, összetartozás érzését, jobb kapcsolatokat élveznek, erősebb támogató hálózattal rendelkeznek, értékes készségekre tesznek szert, és jól teljesítenek karrierjükben.
3. Legyen Ren szószólója
A fentiek bármelyikének megtétele több mint megfelelő ahhoz, hogy növeljük boldogságunkat és változást érjünk el közösségünkben.
Konfucius kínai filozófus egy csodálatos koncepciót vezetett be, amelyet ő nevezett el ren, ami sokkal szélesebb, mint a jócselekedet. Ren együttérzést, emberi jóságot, melegszívűséget, jóindulatot és az egész emberiséggel való kapcsolat erős érzését jelenti.
Konfuciusz azt tanította ren a legmagasztosabb erény, amelyből minden más erény következik. Ezt hitte ren kritikus fontosságú az igazi boldogság eléréséhez, emberi képességeink teljes kiaknázásához és civil együttéléshez a földön. Konfuciusz szerint ren minden nemzet és faj számára az emberi magatartás végső útmutatójának kell lennie.
Egy ponton olyan szerepben találhatjuk magunkat, amely lehetőséget ad az előléptetésre ren tágabb értelemben. Például sok újkori vállalkozó, akikkel pályafutásom során együtt dolgoztam, társadalmi kezdeményezéssel bővítette vállalkozását. A nagyszerű termékek és szolgáltatások létrehozása mellett vissza akarják adni azt a közösséget, amelyben működnek.
Az egyik vállalat lehetővé teszi csapattagjai számára, hogy szolgáltatási projekteket hajtsanak végre a közösségben a szezonon kívül, és továbbra is kapjanak fizetést. Egy másik fiatal vállalkozó nyereségének egy százalékát iskolák építésére és az írástudás előmozdítására fordítja. Mások önkéntesként iskolákban tanítanak, diákokat mentorálnak, és támogatják a veszélyeztetett fiatalokat célzó programokat.
Ha bármilyen vezetői szerepet töltünk be – tanár, edző, menedzser, szomszédsági vezető vagy szülő –, szervezhetünk olyan projekteket, amelyek elősegítik ren. Ez segít megoldani a visszatérő problémákat, megerősíti közösségeinket, és még több embert tesz ki a jócselekedetek örömének. Személy szerint úgy gondolom, hogy az önkéntességet és mások szolgálatát minden szervezetnek támogatnia kellene, mint egészséges életmódot. Minél többen veszünk részt a jó cselekvésében, annál inkább kitágul a láncreakció, és annál inkább válnak kultúránk természetes részévé az örökös jócselekedetek. Ez mindenképpen olyan eredmény, amelyet érdemes követni.
Előre fizetni
Összegezve, a bestseller regényben Előre fizetni, egy fiatal fiú zseniális tervet készít a világ megváltoztatására. Elkötelezi magát, hogy három embernek segít, aki viszont három embernek, aki szintén három embernek, és így tovább. A matematika azt mutatja, hogy végül az egész világra hatással lesznek a jócselekedetek, akárcsak egy vírus megfertőzheti a világot.
Bár ez egy nagyszerű történet, néhány bizonyíték alátámasztja azt a mögöttes feltételezést, hogy az „érzelmi fertőzés” lehetséges. Ennek az elméletnek a hívei az 1962-es tanzániai „nevetőjárványt” idézik. Ez abból indult ki, hogy több lány féktelenül nevettek egy bentlakásos iskolában, és gyorsan átterjedt a 95 diákból 159-re. Hónapokig terjedt, végül közel 1,000 embert fertőzött meg tizennégy különböző iskolában, amelyeket rövid időre be kellett zárni, hogy megfékezzék a különös járványt. Bár több kutató azt feltételezi, hogy ez a gyerekek által érzett stresszre adott reakció volt, a nevetés mégis emberről emberre terjedt.
Hasonlóképpen, ha segítünk másoknak, ők hajlamosabbak másoknak segíteni, akik szintén hajlamosabbak másoknak segíteni, és az eredmények exponenciálisan nőnek. Úgy tűnik, a kedvesség ragályos.
A karma törvénye szerint az általunk terjesztett jóság végül visszaáramlik saját életünkbe, még akkor is, ha nem ez volt az eredeti szándékunk, hogy jót cselekedjünk. A kutatások határozottan alátámasztják ezt az eredményt: ha másokon segítünk, jelentősen javíthatjuk egészségünket, érzelmeinket, kapcsolatainkat és általános boldogságunkat. "Ha A személy segít B személynek, A személy jobban lesz."
Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel nyomtatva.
Cikk forrás
KÖNYV: Egy ember egy bolygó
Egy ember, egy bolygó: 6 egyetemes igazság, hogy együtt legyünk boldogok
írta Michael Glauser
A földi élet gyönyörű élmény lehet, de szívfájdalmat, magányt és csüggedést is magában foglal. A visszatérő problémák minden nemzedéken át cikáznak: diszkrimináció, polgári zavargások, politikai gyűlölet és nemzetek közötti konfliktusok.
A One People One Planet világos utat vázol fel, amely segít mindannyiunk boldogságának növelésében és békés életben ezen a bolygón. A bemutatott hat univerzális igazság, amelyet a nagy világvallások alapítóitól, világhírű filozófusoktól és a pozitív pszichológia területén folyó legkorszerűbb kutatásoktól szűrtek le, segítségünkre lehet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Michael Glauser vállalkozó, üzleti tanácsadó és egyetemi tanár. Sikeres cégeket épített fel a kis-, nagykereskedelmi és oktatási iparágakban, és több száz vállalkozással dolgozott együtt – a startupoktól a multinacionális vállalatokig – vezetőfejlesztés, kommunikáció, csapatépítés és szervezeti stratégia terén.
Ma Mike a Utah Állami Egyetem Jon M. Huntsman School of Business Vállalkozási Központjának ügyvezető igazgatója. Emellett a SEED önellátási program igazgatója, amely világszerte segít az embereknek életszínvonaluk javításában, és közösségeik javát szolgálja a vállalkozás révén.
Tudjon meg többet OnePeopleOnePlanet.com.
