Kép Gerd Altmann 

A megbecsülés akkor a legerősebb, ha megszűnik olyannak lenni, amelyet csak alkalmanként teszel, és ehelyett az életed alapvető megközelítésévé válik. Amikor a megbecsülés a lencse, amelyen keresztül megtekintheti az életét, kihasználhatja annak kiszámíthatatlan előnyeit.

Először hajlandónak kell lenned leküzdeni bizonyos ellenállásokat a megbecsüléssel szemben, azokat az okokat, amelyeket magadnak adsz, miért nem kellene értékelned egy adott helyzetben, vagy miért nem fog működni, vagy hogy a megbecsülés ebben vagy abban túlságosan nehéz. körülmény. Ahogy Earl, az AG (Appreciators Group) tagja elmondja nekünk: "A legnehezebb számomra az volt, hogy hajlandó vagyok megbecsülni valakit, amikor nem értékelnek engem. Arra gondoltam:" Miért kellene nekem lennem az erőfeszítésnek - ő nem.' Sokáig tartott, hogy túl legyek ezen. "

Értékelés: Akkor is, ha nem kényelmes

Hajlandónak kell lenned megváltoztatni a gondolkodás és az érzés mintáit, amelyek akadályozhatják azt, hogy teljes munkaidős, gyakorlati, "így csinálom az életet, bármi is legyen" értékelõ. Csak akkor használhatja a megbecsülés erejét, amikor az kényelmes.

Ez nem könnyű. Első és legautomatikusabb reakcióink gyakran ellentmondanak a megbecsülés módjának: hibáztatni, tagadni, ostorozni, elkerülni akarunk - bármit, csak nem értékeljük. Mint egy Értékelő Csoport egyik tagja megjegyezte: "Eleinte nagyon nehéz volt, hogy ne használjuk tovább a gyűlöletet motivációként."

De ha ki akarja élvezni a megbecsülés előnyeinek teljes skáláját, el kell engednie a negatív gondolkodás- és érzésmintákat, és ezeket fel kell cserélnie elismerőre. Hajlandónak kell lenned a főútra.

Az elismerés a nagy út: bátorságot és megoldást igényel

Az elismeréshez bátorság és jelentős elszántság szükséges. Ez a nagy út, és nem mindenki hajlandó megtenni. Lássuk be, amikor az értékbecslés és a hála gondolatait választja elsődleges életmódjának, akkor letér a jól megtett útról. Nemet mondasz a hibáztatásra, a haragra, a bosszúra, az erőszakra bármilyen formában - a mások rossz szájkosolásától kezdve, a kutya rúgásán át az ember gúnyolódásáig. Nemet mondasz az áldozatvállalásra, a vértanúságra, a siker átadására, a kritikára és önmagad vagy mások megalázására.

Ha a megbecsülést választja, akkor igent mond annak, hogy a saját legjobb barátja lehessen anélkül, hogy nárcisztikusan önközpontúvá válna, igen, ha másokban látja a legjobbakat anélkül, hogy vak lenne gyengeségeire, igen, ha a lehető legnagyobb jót érzékeli minden helyzetben, ugyanakkor éber mi fog neked menni és mi nem. Hajlandó vagy kiállni önmagad mellett. Hajlandó vagy felismerni és tapsolni, ami jó magadban, mi másokban és mi jó az életedben.

Az elismeréshez belátásra, türelemre és pusztán belekre van szükség. A jó hír az, hogy kivitelezhető, mert mindenki - kivétel nélkül - képes megbecsülni, értéket találni, hálás lenni.

Van valami, amiért most hálás vagy. Mi az? Ha meg szeretné tudni, hogy a hála hogyan működik jelenleg az életében, szánjon egy percet a következő teszt kitöltésére, amelyet Robert A. Emmons pszichológus és a Southern Methodist University kutatói fejlesztettek ki, amint azt a cikkük leírja: "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography" ".

A hála kérdőív

Karikázza be az egyes állítások melletti számot, amely jelzi, mennyire ért egyet az állítással. (Vegye figyelembe, hogy az E és F utasítások számai megfordítják a sorrendet.)

1 = határozottan nem ért egyet; 2 = nem ért egyet; 3 = kissé nem ért egyet; 4 = semleges; 5 = kissé egyetértek; 6 = egyetért; 7 = határozottan egyetértek

A. Oly sok minden van az életben, amiért hálás lehetek. 1 2 3 4 5 6 7

B. Ha fel kellene sorolnom mindazt, amiért hálásnak éreztem magam, az nagyon hosszú lista lenne. 1 2 3 4 5 6 7

C. Hálás vagyok sokféle embernek. 1 2 3 4 5 6 7

D. Idősödve egyre inkább képes vagyok értékelni azokat az embereket, eseményeket és helyzeteket, amelyek életem történelmének részét képezték. 1 2 3 4 5 6 7

7 = határozottan nem ért egyet; 6 = nem ért egyet; 5 = kissé nem ért egyet; 4 = semleges; 3 = kissé egyetértek; 2 = egyetért; 1 = határozottan egyetértek

E. Amikor a világot nézem, nem sok mindent látok hálásnak. 7 6 5 4 3 2 1

F. Hosszú idő telhet el, mire hálásnak érzem magam valamiért vagy valakinek. 7 6 5 4 3 2 1

Most adja össze mind a hat elem pontszámait. Ennek a számnak hat és negyvenkettő között kell lennie. (Ne feledje, hogy az E és F állításoknál a számok megfordulnak.) Minél magasabb a pontszáma, annál valószínűbb, hogy hálát érez.

Dr. Emmons megjegyzi: "Kevésbé hálás társaikhoz képest a hálás emberek magasabb szintű pozitív érzelmekkel és életvitellel, alacsonyabbak pedig olyan negatív érzelmekkel, mint depresszió, szorongás és irigység. Úgy tűnik, hogy társadalmilag jobban orientáltak - empatikusabb, elnézőbb, segítőkészebb és támogatóbb, mint kevésbé hálás társaik. "

Nem számít, milyen hála van jelenleg, növelheti és fejlesztheti értékelési képességét.

Szembenézni az ellenállással

Még akkor is, ha elkötelezi magát a megbecsülés gyakorlása mellett, meg fogja találni azokat az okokat, amelyeket ebben vagy abban a körülményben nem érdemes értékelni, és racionalizálást fog kidolgozni arra, hogy miért nem gondolja, hogy értékelnie kellene, vagy miért egyenesen lehetetlen, bizonyos helyzetekben. A megbecsülõvé válás útján ezek az ellenállások olyanok, mint sok sárkány, akikkel szembe kell nézni és meg kell ölni.

Teresa, az AG tagja megjegyzi: "Mi fog történni, amikor az emberek elkezdik megbecsülni és elkezdik jobban megnyilvánulni bármi, amire vágynak - álmok, szeretet, látomások -, az az, hogy ki fogják használni az ellenállásaikat, és ez úgy tűnik, hogy időnként egyre rosszabb, nem pedig jobb. Ennek a csoportnak a kezdetétől fogva különböző szintű ellenállásokat érzek, és ezeket átdolgoztam. És szerintem ez nagyon fontos, hogy az emberek tudják, hogy ellenállásokat fognak érezni. "

Az ellenállás legtöbb formája három fejezet egyikébe tartozik:

• "Először te."
• - Csak nem érted.
• - Ó, istenem, egyre rosszabb.

Az "Először" ellenállás leküzdése

Nagyon nehéz megbecsülni valakit, amikor ott áll, igazságában disznófejű, abszolút nem hajlandó engedni a legkevésbé sem. Hatalmas karaktererőre van szükség, ha valami valóban nem a te hibád, félreteszed a hibás gondolatokat, és szándékosan folytatod a megbecsülés ügyét. Egész lényed ezt kiáltja: "Miért kellene nekem lennem az elismerőnek? Ők okozták ezt: ez az ő hibájuk, nem az enyém. Hol van ebben az igazság? Először nekik kell menniük. El kell ismerniük felelősségüket és értékelniük kell engem. . "

Egy tökéletes világban valóban ezt tennék. Ebben a csodálatos, de tökéletlen világban azonban nagyon sokáig kell várnia - valójában egy életen át, és ez még mindig lehet, hogy nem elegendő -, hogy egyes emberek leszálljanak igazságukról, felelősséget vállaljanak tetteikért, és értékelem Önt.

Ahelyett, hogy egy örökkévalóságot várna, mielőtt élvezné a megbecsülés előnyeit, ismerje fel, hogy "te először" egyszerűen ellenállás. Amint látja, hogy így érzi magát, csak lépjen távol igazságától, bármennyire is indokolt, és kezdje körbejárni ezeket az elismerő gondolatokat és érzéseket.

Nem az számít, hogy kinek van igaza, hanem az, hogy mennyire lehet boldog. A megbecsülés soha nem fogja igazolni, de a megbecsülés el fogja árasztani a boldogsággal. Tiéd a választás.

A "Csak nem érted" ellenállás leküzdése

Egy másik ellenállás a megbecsüléssel szemben az, hogy "csak nem érted", néha így hangzik: "Ez egy szörnyű helyzet, itt nem érzem a megbecsülést!"

Valójában valóban szörnyű helyzetbe kerülhet, de ez nem jelenti azt, hogy a megbecsülésnek nincs helye benne. Éppen ellenkezőleg, a megbecsülés egy hatalmas eszköz, amellyel a válságon keresztül jobb helyre juthat.

Ami gyakran akadályozza az ellenállás ilyen formáját, az az érzéseid. Lehet, hogy haragot, dühöt, megaláztatást, szégyent, sokkot, félelmet vagy kétségbeesést érez. Lehet, hogy depressziós és teljesen motiválatlan. Nagyon nehéz lehet félretenni ezeket az érzéseket. Lehet, hogy elhiszed, hogy a helyzetnek meg kell változnia, mielőtt az érzéseid megváltozhatnak, de - akárcsak azt, hogy valaki mást "előbb menj" - a helyzet megváltozására való várakozás nagyon hosszú várakozást jelenthet.

Nem kell ilyen fájdalmat elviselni. A megoldás egyszerű, de néha olyan nehéznek tűnik. Ha csak egy apró, elismerő gondolatot tud előidézni (anélkül, hogy tagadná érzelmeit, mert a megbecsülés nem tagadás), akkor úton van a helyzet átalakítására. Amikor ezt megteszi, az eredmények intenzívek.

"Ó, istenem, egyre rosszabbá válik" ellenállás leküzdése

Amikor először kezd dolgozni elismeréssel, úgy tűnhet, hogy a helyzet rosszabbodik, vagy egyáltalán nem bimbózik. Az első dolog, ami akkor következik be, amikor a zavart kapcsolat közepette elkezdi értékelni egy kedvesét, az lehet, hogy újabb érvek születnek. Gondolata az lehet: "Ez az elismerés nem működik. Felejtsd el."

Amikor ez megtörténik, ne feledje azt a mondást: "Amikor a menet nehéz lesz, a kemény megy tovább", és továbbra is dolgozzon megbecsülésén. Az érvek növekedése lehetőséget kínálhat a kérdések nagyobb tisztázására. Szembetűnő különbségei együttesen terápiára kényszeríthetik Önt, amelynek jótékony hatása lesz. Amikor megtalálod az elhatározást, hogy elkötelezd magad, hogy értékelj bármit is, akkor meghódítottad az egyik legnagyobb kihívást jelentő ellenállást.

Most, hogy tisztában van azzal, milyen ellenállásokkal találkozhat az út során, hogyan válhat megbecsülõvé? Azzal kezdi, hogy megbecsüli magát az életet.

Becsülni az életet és várni a még nagyobb örömöt

Amikor a megbecsülés lencséjén keresztül érzékeli és értelmezi az embereket és az eseményeket, növeli életében a jó lehetőségek lehetőségét. Amint Steven Covey megjegyzi A rendkívül hatékony emberek hét szokása, "lehetőséggondolkodókká" válsz, szemben a "problémamegoldással".

Amint elkezdi használni az elismerés erejét, több dolog, ember és szituáció értékeli az utat önhöz. Valóban nagyon jónak találod a mai napot, és várom a még több örömmel teli holnapot. Ahogy Dr. Emmons írja a „Köszönet öröme” című cikkében: „Kollégáimmal azt tapasztaltuk, hogy a hála, amelyet a csodálat, a hála és az élet megbecsülésének érzett érzésként határozunk meg, nem csupán kellemes érzelem tapasztalat vagy udvarias érzelmek kifejezése. Ez, vagy legalábbis lehet, egy alapvető beállítottság, amely úgy tűnik, hogy boldogabbá, egészségesebbé, kielégítőbbé és még hosszabbá teszi az életet. "

Az életértékelés szintjének emelése

Kezdje azzal, hogy észreveszi, mi a jelenlegi életértékelési szintje. Ezt könnyedén kitalálhatja, ha meghallgatja, mit mond, amikor valaki azt kérdezi: "Hogy vagy? Hogyan telik a napod?"

A válaszod valami hasonló: "Ó, tudod, a szokásos. Egy másik nap, még egy dollár. Fiú, ez a forgalom medve volt - nem hittem el, hogy egy órába telt, mire eljutottam az utolsó találkozóra. Ja, és milyen fájdalom volt a fenekében. Azt akarta, hogy ezt nézzem meg és magyarázzam el, csak egy királyi fájdalom. "

Vagy inkább: "Rendben, köszönöm. Szerencsém volt - időben eljutottam a megbeszélésemre, annak ellenére, hogy nagy volt a forgalom. Az utolsó találkozóm felrobbant. Micsoda karakter! Szeretném megismerni minden részletemet és miért csinált. "

A második válasz optimista és elismerő életszemléletet fejez ki. Mindkét válasz elismeri a forgalom és az utolsó találkozó "válogatós" jellegét. Elismerő lelkiállapotban nem tagadja a valóságot, csupán pozitív vagy elismerő módon érzékeli és értelmezi azt. Úgy dönt, hogy meglátja a számodra előnyöket az utadba kerülő eseményekben és emberekben, és hálás vagy értük. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz dühös, szomorú vagy csalódott. Megteszi, de átdolgozza negatív érzelmeit, és visszatér az általában elismerő gondolkodásmódhoz és érzéshez.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Cikk forrás

Az elismerés ereje: A vibráló élet kulcsa
írta Noelle C. Nelson és Jeannine Lemare Calaba.

A kutatás megerősíti, hogy amikor az emberek megbecsülést éreznek, jó dolgok történnek az elméjükkel, szívükkel és testükkel. Az elismerés hatalma megmutatja, hogyan lehet ezt az egyszerű, mindig elérhető eszközt használni saját és mások életminőségének javítására. Az elismerő gondolkodásmód kialakításának ötlépcsős megközelítése alapján ez a könyv tudományos hivatkozásokat, példákat, munkalapokat és vetélkedőket tartalmaz, amelyek bemutatják a megbecsülés értékét, valamint az ellenállás és az akadályok leküzdésének módját.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet. Kindle kiadásként is elérhető.

Noelle Nelson további könyvei.

A szerzőkről

Dr. Noelle C. Nelson neves szerző, terapeuta és kísérleti tanácsadó. Neki könyvek tartalmazza a mindennapi csodákat és a győztes mindent visz. Szindikált "The Problem Solution Lady" rádióműsorát az ország rádióállomásai hallják. Látogassa meg a weboldalát a címen NoelleNelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, akinek gyakorlata a traumára és az egészségpszichológiára összpontosít. Látogassa meg a weboldalát a címen JeannineLemareCalaba.com/