A hála nem varázslat, de egy félig üres pohár félig tele lehet. Átalakíthatja a nehéz pillanatokat, mert módja van arra, hogy a legkisebb dolgokat jelentősebbé és értelmesebbé tegye. A hála még átalakíthatja azt is, ami korábban irigységgel és féltékenységgel töltött el bennünket.
A tudósok elkezdték mérni a hála hatásait. Például a Davis-i Kaliforniai Egyetem és a Miami Egyetem kutatói három kapcsolódó hála-tanulmány résztvevőit osztották be három különböző csoport egyikébe. Az első csoportot arra utasították, hogy figyeljen a napi gondokra, bosszúságokra és irritáló tényezőkre, és kövesse azokat. A második csoportnak azt az utasítást kapták, hogy vegye észre a hála élményét, és történjen ezek felsorolása. A harmadik csoport a kontroll csoport volt; ez a csoport semleges életeseményeket figyelt fel. Minden résztvevő nyomon követte a hangulatát, az alvással töltött időt és a testedzéssel töltött időt is.
A tanulmány megállapította, hogy azok, akik a hálaélményekre figyeltek, 25 százalékkal voltak boldogabbak, mint azok, akik a napi bosszúságokra figyeltek. A hálacsoport is több optimizmust jelentett, és több időt töltött a testmozgással, mint a másik két csoport. A kutatók arra a következtetésre jutottak: „A pozitív hatásra gyakorolt hatás a legerőteljesebb eredménynek tűnt. Az eredmények arra utalnak, hogy az áldásokra való tudatos összpontosítás érzelmi és interperszonális előnyökkel járhat. ” Nem csoda, hogy a hála gyakorlása hatékony klinikai beavatkozás a depresszióban.
A hála megérintett ma?
Milyen hálaformák érintettek meg ma? Tegnap? Az elmúlt héten? Ha egyik sem jut eszébe, ne legyen nehéz magának. A legszebb kilátást is természetesnek lehet tekinteni, ha mindennap látja, ahogyan a jó egészség áldását általában nem becsülik meg.
A zen buddhizmusban van egy kifejezés arra, hogy legyőzzük a bennünket körülvevő összes kegyelem figyelmen kívül hagyásának hajlamát. Ez a „kezdő elméje” vagy a „nem tudom” elme, és arra emlékeztet, hogy folyamatosan elengedjük minden előzetes elképzelésünket. A kezdő elméje arra kér bennünket, hogy lépjünk kapcsolatba és tapasztaljuk meg, bármi is történik, mintha először lennénk - legyen az naplemente, vagy köszöntsük szeretteinket, amikor a nap végén hazajönnek. A nem tudom elme megnyitja a lehetőségét annak, hogy a következő hatvan másodperc saját szépségükkel és csodálkozásukkal bontakozzon ki. Ez izgalmas megközelítés az élethez, mert ahogy Shunryu Suzuki zen mester írja: "A kezdő fejében sok lehetőség rejlik, a szakértőnél azonban kevés."
A hála segít megbirkózni az élet nehézségeivel
A hála megtalálása az élet nehéz, stresszes és negatív tapasztalataival való megbirkózás módja. A hála nemcsak az, amit befelé érzünk, hanem az is, amit mások felé fejezünk ki. Ily módon megerősítjük kapcsolataink kötelékeit. Próbáljon a hála pillanatát az étkezés közbeni áldás részévé tenni. Ez lehetőséget adhat az egész családnak a hála kifejezésére, miközben többet megtudnak egymás napi tapasztalatairól.
A hála egy erős vakcina, amely beolt bennünket a negativitás ellen. Ha bármilyen negatív érzelmet érez, akkor a következő hatvan másodpercben ellensúlyozhatja azt, ha észrevesz valamit, amiért hálás vagy. Használja a következő percet arra, hogy megkérdezze másokat, amiért hálásak. A hála a rövid távú örömkeresés legyőzésének eszköze. Lehetővé teszi a kiteljesedés mélyebb és fenntarthatóbb módjainak kiaknázását. Ezen kívül, ha hálásak vagyunk azért, ami már megvan, nincs okunk csalódni.
Hála gyakorlása
Itt van egy hálagyakorlat, amely azonnali hatással lehet az életére.
Három-négy naponként nézzen vissza az adott időszakra, és írjon fel három-öt olyan dolgot, ami otthon történt, amiért hálás vagy. Ez egy elismerés lehet egy kedves cselekedetért, amelyet valaki érted tett, vagy életed bármely apró dolgáért - ez a kényelmes szék, egy adott étel íze, az olvasott könyv, a szeretett zene, a forró víz zuhany. (Ön nem korlátozódik öt elemre.)
Tegye ezt négy hétig, hogy lássa, milyen hatással van az életére. Még azt is nyomon követheti, hogy a hála hogyan befolyásolja a hangulatát, az alvását, hogyan eszik, testmozgik és milyen kapcsolatban áll másokkal.
© 2011. Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
Egyperces figyelem: 50 egyszerű módszer a béke, a világosság és az új lehetőségek megtalálásához a stresszes világban [Puhakötésű]
írta Donald Altman.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőről
Donald Altman pszichoterapeuta és volt buddhista szerzetes. Chicagóban született, és jelenleg Oregonban, Portlandben lakik, ahol a Portland Állami Egyetemen tanít, mint az Interperszonális Neurobiológiai Program kiegészítő oktatója, valamint a Lewis and Clark Oktatási és Tanácsadó Doktori Iskola adjunktusa. Donald emellett a "MINDEN ÉTKEZÉS KÖZPONTJA" igazgatótanácsában is dolgozik. Amellett, hogy gyakorlati tudatossági készségeket és stratégiákat kínál mindenki számára, aki kevésbé kaotikus életre vágyik, Donald az egész országban bejárja a terapeutákat és szakembereket, akik megtanítják a klinikai tudatossági beavatkozásokat szorongás, depresszió és stressz kezelésére. Látogasson el a weboldalára http://www.mindfulpractices.com
