Szenved a perfekcionizmus és a kényszeres összehasonlítás irreális elvárásai miatt?

Az Egyesült Királyság számos iskolája és akadémiája rendkívül versenyképessé vált, és nagy nyomást gyakorol a diákokra, hogy megfeleljenek a legmagasabb tudományos követelményeknek. Ennek eredményeként gyermekeink arra kényszerülnek, hogy az iskolában és az egyetemen a lehető legmagasabb eredmények elérésére törekedjenek, hogy az érettségi után a lehető legjobb munkahelyeket biztosíthassák.

Ha már kicsi korunktól kezdve magas elvárásokat támasztanak velünk szemben, elkezdhetünk kialakítani egy belső törekvést a számunkra előírt normáknak való megfelelés érdekében, és krónikusan boldogtalannak vagy elégedetlennek érezhetjük magunkat, ha nem érjük el azt a sikert, amelyet kitűztünk. Ez felnőttkorban tökéletességgé fejlődik, és a kiválóság iránti kérlelhetetlen törekvést eredményezi.

Bár a perfekcionisták nem feltétlenül járnak el jól, a perfekcionizmus sok embert arra késztet, hogy személyes, szakmai és sportcélú tevékenységük során gyakran egészségtelen módon törekedjenek magukra.

Signs of Perfectionism

  • Nagyon kritikus önmagával és másokkal szemben

  • Személyesen veszi a kritikát

  • Rendkívül ambiciózus célokat tűz ki, és semmiben sem áll meg azok elérése érdekében


    belső feliratkozási grafika


  • Üresnek vagy elégedetlennek érzi magát, ha az elvárásokat nem lépik túl vagy az első osztályú eredmények nem érhetők el

  • A céloszlopokat mindig a célok fölé és túlra mozgatva mozgassa

  • Nehezen megnyílik és teljesen hiteles másokkal

  • Olyan magas követelményeket állít fel, hogy az állandó siker elérése lehetetlenné válik, ami szégyent és bűntudatot okoz

  • A türelem hiánya

  • Munkamániáskodás

A perfekcionizmus megakadályozhatja, hogy kövesse valódi vágyait, és az asztalához van láncolva, és sokkal hosszabb ideig dolgozik, mint amire szükség lenne, ha hajlandó lenne levenni magáról a nyomást, és elfogadná, hogy a dolgok befejeződjenek, amikor azok elég jók. Természetesen vannak olyan esetek, amikor elengedhetetlen a részletekre való hihetetlen figyelem, de ennek a koncentrációnak a befektetése minden projektre, amelyen dolgozik, túlterheléshez vezet, és nem fenntartható sikerstratégia.

A perfekcionizmus megakadályozhat bennünket abban, hogy elismerjük magunkban a legjobbat, mert figyelmünk arra összpontosul, hogy túlzottan megszálljuk a legrosszabbat önmagunkban. Ennek eredményeként a perfekcionisták gyakran negatív önbeszéddel és önmegsemmisítő magatartással verik meg magukat.

Kudarctól való félelem

Néhány perfekcionista számára a kudarctól való félelem halogatást okozhat, és kockázatvállalási nehézségeket okozhat. Ez gátolja az önbecsülést, intenzív félelemhez vezethet az elutasítástól és a hibák elkövetésétől, és mindenféle pszichológiai, viselkedési és élettani problémát eredményezhet, a depressziótól, az elvonástól és a krónikus fáradtságtól az étkezési rendellenességekig.

A kudarctól való félelem határozatlanságot eredményezhet, és megakadályozhatja az embereket abban, hogy ne csak a karrierjük során, hanem az életük más területein is előrelépjenek. Amikor a perfekcionizmus miatti halogatás folytatódik, ez súlyos felhalmozási problémákhoz, időgazdálkodási problémákhoz, párkapcsolati szakadásokhoz, intimitási problémákhoz, túlzott aggodalomhoz és pénzügyi aggodalmakhoz vezethet.

Ha a „félreértés”, az „átlagos” eredmények elérése vagy a bolondnak tűnő félelem miatt küzd, akkor cselekedjen tökéletlen azzal, hogy megengeded magadnak valami „elég jó” cselekedetet. Szerzés valami kész jobb, mint megszerezni semmi Kész.

Adjon magának engedélyt a léc leengedésére és tévedés engedélyezésére.

Olyan hibákat követek el, mint a következő ember. Tény, hogy - bocsáss meg nekem - meglehetősen okosabb, mint a legtöbb férfi, a hibáim ennek megfelelően általában erősebbek. - JK Rowling, Harry Potter és a Félvér Herceg

Ahol csak lehetséges, gyakorolja a türelmet a perfekcionizmus helyett.

Naponta emlékeztesse magát arra, hogy nagyszerű dolgokat lehet elérni apró lépések megtételével, hibák elkövetésével, a játékosság megengedésével, szenvedélyeinek engedelmeskedéssel és az út során történő pihenés és kikapcsolódás lehetővé tételével.

Rendkívüli kitartás

Fontos tulajdonságok: hinni önmagában és talpra állni, amikor kudarcot élt át, vagy amikor az élet ledönt. Arra bátorítom az embereket, hogy erősítsék meg magukban, hogy „meg tudják csinálni” - kivéve akkor, amikor „nem képesek” tovább, legalábbis anélkül, hogy előbb szünetet tartanának a pihenéshez és az üzemanyag tankoláshoz.

A vereség beismerése sok ember számára nehéz lehet, akik büszkék arra, hogy a lehetetlent érik el, különösen akkor, ha a menet nehéz lesz.

A kitartás nagy személyes tulajdonság lehet; de csak akkor, ha elegendő benzin van a tartályban a folytatáshoz. A rendkívüli kitartás nem egészséges, mert tartalékokkal kell futni, ami ritkán térül meg. Végül egészségével, kapcsolataival és hírnevével fizeti az árat.

Karen Brody, a Bold Tranquility és a Bold Birth vezérigazgatója felidézi az áttörési pillanatot, amikor rájött a perfekcionizmusra és egy egészségtelen elhatározással párosulva, hogy áttolja mindazt, ami kiégéshez vezetett:

Készen álltál már arra, hogy nagyok és merészek legyél, és rájössz, hogy a való élet arcodra csap? Biztos vagyok benne. Major flashback - Két gyerek. Az egyik kruppal, egy a feldobással. Afrikában utazó férj. Munka határideje. Olyan, mintha egy nap mindent összeszednél ... a napsütés szinte mindenhol süt az életedben ... a gyerekek egészségesek ... te azt a kedvenc teát iszod ... meglepően energikusnak érzed magad ... és a következő percben az élet lesz ez a „Kis motor, amely képes” film, ami minden rosszul esett.

Azt hiszem, tudok, azt hiszem, tudok .... Tudom, hogy ... NEM NEM.

Nem lehet? A „nem lehet” soha nem volt a szókincsemben. Egészen az elmúlt évekig, amikor rájöttem, hogy ez nem lehet, ugyanolyan erős és merész szó, mint lehet.

Ebben az évben rengeteg túlemet mondtam a vállalkozásomban ... A valóságellenőrzések elvégzése az egyik módja annak, hogy megtanuljam valóságot tartani errefelé.

Kényszerítő összehasonlítás

A bizonytalanságért küzdünk azért, mert összehasonlítjuk a kulisszatitkokat a többiek kiemelkedő orsójával. - Steve Furtick

Valahányszor magunkat mérjük vagy értékeljük más emberekkel szemben, elbizonytalanodunk, leválunk belső ragyogásunkról és abbahagyjuk az intuitívan irányított cselekvéseket. Ezt a jelenséget általában „kényszeres összehasonlításnak” nevezik.

Ha azt veszi észre, hogy hajlamos arra, hogy folyamatosan összehasonlítsa magát másokkal, legyen szelíd magával. Ha ez a tendencia megmutatkozik, a féltékenység, a versenyképesség vagy a paranoia felkeltése helyett játsszon az általa készített ostoba javaslatokkal, és használja ezeket a javaslatokat olyan helyzetek elterjesztésére, amelyekben találja magát. Íme néhány példa:

  • Legközelebb, amikor valaki kitűnik, hogy valamivel „jobb” nálad, dicsérje meg őt egy dologgal, amit valóban csodálsz bennük.

  • Amikor valami rosszul megy, és elkezded verni magad azon, hogy másnak milyen remekül sikerülne ugyanez, állj meg - szerezd vissza humorérzékedet, és oszd meg kudarcodat valakivel, aki segít meglátni a vicces oldalát.

  • Ha sikeresen találkozol valakivel, és kezdesz szorongást érezni benned, emlékeztesd magadra, hogy ember, akárcsak te. Képzelje el, hogy vasárnap reggel pizsamában lógnak, akárcsak ön. Ott most nem tűnnek olyan ijesztőnek - igaz?

  • Legközelebb, amikor egy olyan döntésről tanácskozik, mielőtt egy olyan második véleményt kérne, amely mélyén tudja, hogy valójában nincs szüksége rá, jelentkezzen bélben és bízzon benne, hogy ez elég.

  • Amikor késztetést érez valaki más kritizálására, vagy elkezdi elképzelni, hogy mindenki más kritizál téged, kezdj el találni valami csodálnivalót. Lát Ne panaszkodjon (lent) egy hasznos gyakorlat, amely segít ennek leküzdésében.

Fejezd be a panaszkodást

A rendszeres panaszkodás és kritika negatív hatással van egészségünkre, mert a negatív dolgokra való odafigyelés stresszt okoz. Sok embernek vannak ilyen szokásai, amelyekről teljesen nincs tudomása. A könyvben Panaszmentes világ, Will Bowen azt javasolja, hogy hívja ki magát 21 napos panasz nélkül. A kihívás ragyogó, mivel segít áttörni a régi hiedelmeket és növeli egészségét.

Hogy kipróbálja a 21 napos kihívást, pattintjon karkötőt vagy csuklópántot az egyik csuklójára, és valahányszor panaszkodik, kritizál vagy igazságtalanul ítél meg valaki mást, vigye az együttest egyik csuklóról a másikra.

Az emberek többsége úgy látja, hogy kezdetben naponta körülbelül 20 alkalommal kell mozgatniuk a csuklójukat a csuklótól a csuklóig. Néhány nap elteltével azonban a legtöbben úgy találják, hogy négy-öt napot könnyedén eltölthetnek anélkül, hogy egyszer kellene áthelyezniük az együttest!

© 2014 Jayne Morris. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Changemakers Books.

Cikk forrás

Kiégés a ragyogáshoz: Jayne Morris stratégiái a fenntartható siker érdekébenKiégés a ragyogáshoz: stratégiák a fenntartható sikerhez
írta Jayne Morris.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jayne MorrisJayne Morris az NHS Online Health Sector rezidens életvezetési szakértője, a The Huffington Post munkatársa, és olyan vezető kiadványokban szerepelt, mint a The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness és még sok más. Népszerű nemzetközi előadó, műhelyvezető, rádiós és tévés személyiség.