Túlságosan önkritikus a társadalomban. Megverjük magunkat a valódi és elképzelt tökéletlenségek miatt. Gyermekként önkéntelen bhaktákká váltunk, miközben szüleink és / vagy tanáraink negatív ítéletekkel és megalázó címkékkel figyelték felénk haragjukat. Mivel befogadó kis diákok vagyunk, hűséget vállaltunk ezeknek a barátságtalan üzeneteknek. Ma már fejből tudjuk a szavakat, és gondolkodás nélkül többször is kimondjuk őket.

Minél kritikusabb szavakat hallottunk, annál mélyebbre hatoltak az üzenetek. Ennek eredményeként sokan ritkán érezzük magunkat elégedettnek. Megpróbálunk egy láthatatlan színvonalat mérni, vagy azt hinnénk, ha valami mással rendelkezünk vagy cselekednénk - összeházasodnánk, több pénzt keresnénk, szebbnek lennénk, több időnk lenne - végre boldogok lennénk és méltónak éreznénk magunkat.

De a stratégiáink nem működnek. A régi meggyőződésünk szilárd beültetésével engedélyünk van arra, hogy minden lehetséges helyzetben megverjük magunkat. Hibánk az, hogy cselekedeteinkkel azonosulunk, nem pedig valódi lényegünkkel.

Valahányszor kritizáljuk magunkat, összetettük a kérdést. Az egyik problémát kétfelé változtatjuk - ott van a társadalmi baklövés, a rossz pénzügyi döntés vagy a rosszalló pillantás a tükörben - és az ezt követő lealacsonyító önutálat.

Hogyan lehet abbahagyni az önkritikát

Ahhoz, hogy abbahagyja az önkritikát, és több szeretetet mutasson magának, meg kell tanulnia, hogy teljes, teljes és méltó vagy, bármi is legyen. Fel kell ismerned lényed lényegét az életed első napjától a halál napjáig, és nem változik meg.

Unod már a régi kommentárodat, és készen állsz a zsarnok elnémítására? Itt van két egyszerű eszköz a mélyen gyökerező romboló gondolatok megváltoztatására önmagáról.

Határozza meg és könyörtelenül cserélje le régi önkritikus üzeneteit

Hasznos, ha kiírja a magának elmondott negatív kommentárokat, hogy elkezdje felismerni. A leggyakoribbak: "Olyan hülye vagyok". - Fújtam. - Olyan rossz ember vagyok. - Méltatlan vagyok. - Szerethetetlen vagyok.

Az ötlet az, hogy a régi gondolataidat mindig fel kell cserélni újakra, valahányszor felmerülnek. Felfegyverezed magad egy pozitív gondolat kiválasztásával, amely ellentmond minden rád vonatkozó megalázó kifejezésnek. Ha elakadt, válasszon egy párat, amely visszhangzik az alábbi listából.

* A lehető legjobbat teszem.

* Feltétel nélkül szeretem magam.

* Nem vagyok tökéletes, de elég jó.

* Nincs velem semmi baj.

* Egész vagyok és teljes.

* Az élet a tanulás. Mindannyian követünk el hibákat.

Írja le új igazságait egy 3x5-ös kártyára, és tegye feltűnően oda, ahol látni fogja, és gyakran megismétli őket. Húzza őket a zsebébe, az okostelefonjára, vagy tegye az autó fürdőszobai tükrére vagy műszerfalára. 

Gyakorold naponta többször elmondani ezeket az igazságokat, egy-két percig. Ezt megteheti zuhany alatt, autóval vezetve, tornázva, házimunkát végezve vagy lefekvés előtt. Ismételje meg őket tízszer, húszszor, harmincszor! Nem számít, hiszed-e vagy sem. Csak koncentráljon a szavakra, és mondja ki őket.

Amikor rosszul ítéli meg önmagát, vagy amikor sír és érzi magát, szakítsa félbe az "igen, de" és más diszkont gondolatokat, amelyek felszínre kerülnek, és folytassa az új igazságok megismétlését. Azt mondom az ügyfeleknek, hogy 100,000 XNUMX ismétlésnek kell elvégeznie a feladatot, figyelembe véve, hogy hányszor adott hangot az ellenkezőjének. Hagyd figyelmen kívül a diszkontáló gondolatokat, erősítsd meg a valóságot, és légy éber abban a törekvésedben, hogy elcsendesítsd régi gondolataidat.

Nézze meg, milyen csodálatosan érzi magát, amikor a pozitívra fókuszál, és abbahagyja az érdemtelenség érzéseinek megerősítését. Ha hangsúlyozza az igazságot önmagáról és ellentmond a belső kritikusának, rendíthetetlen pozitív képet kap önmagáról, a körülményektől függetlenül.

Adjon magának önbecsülést és hallgassa el a belső kritikust

A negatív üzenetek ellensúlyozásának másik kiváló módja az önértékelés formájában való kedvességgel való öntözés. Dicsérje saját képességeit, jellemzőit, tulajdonságait és erőfeszítéseit. Ez nem kérkedés vagy kérkedés, hanem a jó oldalról néz. Ezt úgy kell megtenni, hogy egyidejűleg megszakítja az összes hangot, amely tagadja az Ön mondanivalóját, például "Nem igaz. "" Ez hamis. "" Nem hiszem el. " Addig ismételje önbecsülését, amíg birtokolhatja, vagy legalább ismerje el annak lehetőségét, hogy igaz lehet.

Nevezzen meg egy pozitív tulajdonságot, tehetséget vagy minőséget, és nézze meg önmagát ebből az új szemszögből. Próbáljon meg naponta egy, kettő vagy három önértékelést írni, és egy hét végén olvassa el hangosan lelkesedéssel, meggyőződéssel és mosolyogva a listáját. Ily módon folyamatosan újjáépíti önértékelését.

Ha ez teljesen furcsa érzés, és egyetlen önértékelésre sem juthatsz, kezdj valami aprósággal. Próbáljon ki valamit:

* Jó humorérzékem van és vicces tudok lenni.

* Megbízható barát vagyok.

* Nagyon gondozom a macskámat.

* Szeretek szép dolgokat tenni másokért.

A lényeg az, hogy megveri magát azért, mert nem felel meg a lehetetlen normáknak, zsákutca, amely a Point Misery-hez vezet.

Kihangsúlyozva pozitív tulajdonságait és ellentmondva ennek a belső kritikusnak, mindenképpen javul a magadhoz való hozzáállásod. Nézze meg, milyen csodálatosan érzi magát, amikor könyörtelenül a jóra koncentrál.

Mától kezdve fordítsa önkritikáját önszeretetsé. Azonnal megérzi a különbséget, és új hűségvállalást fogad el az Öröm, a Szerelem és a Béke állapotában!

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét