Váratlan komplikációk dobják el? Eszeveszett-e betartani a határidőket vagy a célokat? Utálsz várni? Az óra rabszolgája vagy? Elveszíti, ha a számítógépes informatikusának túl sokáig tart a probléma diagnosztizálása és megoldása? Antsosnak és frusztráltnak találja magát, amikor más emberek lassabb tempóban haladnak? Nem tudsz nyugodtan ülni vagy állni és állandóan ficánkolni?

Nos, az Ön által fizetett ár hatalmas. Első és legfontosabb: a sietős tempód, és nyugtalaníthatod a pillanatok ízlelésének képességét. Következésképpen ritkán érez békét. Másodszor, nem hajlandó elfogadni, hogy egyes dolgok olyan időkeretben bontakoznak ki, amely nem áll az Ön kezén. Harmadszor, az ön irányító és csiszoló modora elűzi más embereket. Ez gyakran visszaes, ha mások szándékosan lassítják a viselkedését. Negyedszer, gyakran elveszíti kapcsolatát emberekkel vagy helyzetekkel, és a saját frusztrációja, szorongása és rövidlátó valósága emészti fel.

Általában előfordul, hogy egyik korai gondozónknak (más néven szüleinknek) megvan az a "türelmetlenségi gén", amelyet örököltünk. A türelmetlenség félelem-harag hozzáállás. Kidolgoztuk az idő kérdéseit, és az idő ellenőrzi őket. Ezért mérgesek vagyunk, mert irreális elvárásaink vannak azzal kapcsolatban, hogy egy adott tevékenységnek mennyi ideig kell "eltelnie", és idegesnek érezzük magunkat, amikor ez elkerülhetetlenül tovább tart, mint terveztük.

Hogyan kezeljük türelmetlenségét

Ha eleged van türelmetlenségedből és abból a pusztításból, amelyet önmagadban és a körülötted lévőkben gyakorol, van egy megoldás. Megadás. Felad. Fordítsd meg. Fogadja el, hogy a dolgok más ütemben haladnak, mint szeretné.

Amikor kezdi érezni ezt a megszokott hangulatot, az első dolog az, hogy szünetet tartson, hátralépjen és vegyen néhány mért lélegzetet, ismételve. "Állj meg. Lélegzik. Pihenjen. ”

Mint mondtam, a türelmetlenség mögött meghúzódó érzelmek a félelem és a harag. A félelem eloszlatásához el kell mozdítania a tiszta energiát a testéből. Bármilyen bután is hangzik, reszketés és reszketés. Remeg, mint egy kutya az állatorvosnál. Felfelé a gerincen. Nyújtsa ki a karját, lábát és kezét. Csinálja keményen, gyorsan és elhagyva szó szerint 90 másodpercig, vagy amíg el nem kezd nevetni. Ha ezt gyakorolja, valahányszor türelmetlennek érzi magát, akkor észreveszi, hogy a nyugalom eluralja a testét.

Miután a fizikai energiát borzongással mozgatta, fontos konstruktív gondolatokat gondolni a helyzetre, például:

* Minden rendben.

* Minden rendben lesz.

* Ez nem élet vagy halál.

*    Az élet más ütemben halad, mint szeretném.

Hogyan kezeljük haragját

Dühöd kezelése érdekében mentsd meg magad, mozdulj biztonságos helyre, és nyomódj a falhoz, morgolódj párnává vagy taposs a lábaddal engedje el a forró harag energiáját. Ha ez nem a te dolgod, próbáld megismételni magadnak újra és újra "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném őket. "

A valóságra összpontosítva egy központosabb helyre juthat. Csak ezután tud belenézni, és türelmetlensége megmutatása mellett más választást is hozni. Jobb helyzetben van a perspektíva helyreállításához, és megtalálja a konstruktív mondanivalót és tennivalót magával kapcsolatban.

Talán a legjobb, ha nem semmi. Várakozás közben próbáljon meg ismételni egy konstruktív gondolatot. Talán élvezze a tájat. Talán dúdolhat egy dallamot. Valószínűleg szeretettel kell megszólalnia, például: "Most munkahelyemen kell lennem, és még ma reggel felhívlak." Ha úgy dönt, hogy felszólal, bármit is mond, győződjön meg róla, hogy ez NEM valami pergő vagy kritikus dolog velük kapcsolatban, hanem valami önmagáról - az "én" -ről.

Itt van egy példa arra, hogy az ügyfél legyőzte türelmetlenségét, mert felesége túl sokat kutatott minden döntést.

Először nagyra értékeltem a férjet, mondván, milyen csodálatos volt, hogy a kapcsolatának felét nézte, hogy megtörje a ciklust, ahelyett, hogy ragaszkodott volna a feleségéhez. Aztán javasoltam, hogy figyelje meg, hogyan játszódik le általában türelmetlensége. Azt mondta, lesüti a szemét, amikor a lány a számítógépéhez tart, hogy további információkat kapjon egy témáról. Azt mondtam, hogy ahelyett, hogy felesége "mindent" tudni akart, szokásos reakciója volt, építő ellentétét kellett meghatároznia abban a pillanatban, hogy helyettesítse. Ha valóban elfogadta, hogy a nő minden ténynél jobban érzi magát, akkor lehetséges helyettesítő, például vegyen egy mély levegőt és emlékeztesse magát:Ez egy év múlva nem számít, "Vagy"Nem tetszik, hogy ennyi időbe telik az információk összegyűjtése, de tetszik a végső döntéseink."

Emlékeztettem rá, hogy a türelmetlenség elvesztése némi időt vesz igénybe, ezért, ha visszaesik, meglazítja magát. Fontosnak tűnt elmondani a feleségének, hogy megpróbálja megváltoztatni negatív reakcióit, és őszintén megköszönni, amikor spontánabban viselkedik. Úgy fogalmaztam, hogy bőséges személyes jutalmakat tapasztalhat, amikor felhagyott a szemforgatásával, és talán még arra is ösztönözheti, hogy maga is változtasson.

A felső kéz elnyerésének előnyei a türelmetlenség felett

A türelmetlenség fölénybe kerülésének előnye, hogy elkerüli a barátokkal és a családdal való kapcsolat elszakadásának érzéseit. Ezen kívül mások kényelmesebbnek érzik magukat körülötted. Jobban élvezni fogja a környezetét, és ideje jut a rózsák illatára. Ezenkívül egészségesebb perspektívát tud fenntartani arról, ami valóban fontos. Több szeretetet és békét fog érezni, amikor kezdi rájönni, hogy nem Ön az univerzum központja, és hogy az emberek és a dolgok a saját tempójukban mozognak.

Amikor ragaszkodunk ahhoz a meggyőződésünkhöz, hogy a dolgoknak hogyan kell alakulniuk, alkalmassá válunk kihagyni a jelen pillanat élvezetét. Sokkal jobb értékelni, amit ma kínál, ahelyett, hogy megpróbálna kialakítani egy bizonyos jövőbeli eredményt.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon