Pizsama farmer vásárlásán gondolkodik, mert többet nyom meg, mint a magazinokban vagy a televízióban élők? Egy háztömbnyire parkolja le Camry-ját, mert az összes barátja BMW-ket vezet? Van egy csomó brutális önbeszélgetés a célra kész tűzzel, valahányszor új állásra interjút készít, vagy újabb időpontra megy?
Túlságosan önkritikus a társadalomban. Szinte nemzeti mulatság, hogy önmagunkat legyőzzük valódi és elképzelt tökéletlenségeken. Akaratlan bhakták lettünk, akik figyelték és hallgatták, hogy szüleink, tanáraink és társaink negatív ítéletekkel és megalázó címkékkel irányítják haragjukat felénk, ahelyett, hogy saját érzelmeiket megfelelő módon terelnék.
Az önértékelésünk leépítése mellett ma már rendelkezünk adatokkal, amelyek megerősítik, hogy a zaklatás életük későbbi szakaszaiban érinti a gyermekeket. Egy nagy tanulmányban, melyben 7771 gyereket hagytak ki hét-tizenegy éves korban, 50 éves korukig követték nyomon Angliában, Skóciában és Walesben. A tanulmány megállapította, hogy a bántalmazott résztvevőknél fokozott a depresszió, a szorongásos rendellenességek és az öngyilkossági gondolatok kockázata. Valószínűleg gyengébb fizikai és pszichés egészségi állapotuk, valamint kognitív működésük is volt. Olvassa el a teljes cikket.
Mivel befogadó kis diákok vagyunk, hűséget vállaltunk azoknak a barátságtalan üzeneteknek és belső kötelezettségvállalásokat tettünk életük megőrzésére. Ma már fejből ismerjük a szavakat, és gondolkodás nélkül is kimondjuk őket.
Ritkán érezzük magunkat elégedettnek, próbálunk egy láthatatlan színvonalat mérni, vagy ha azt hisszük, hogy volt valami másunk vagy tettünk - összeházasodtunk, több pénzt kerestünk, szebbnek tűntünk, több időnk volt - végre boldogok lennénk és méltónak érezzük magunkat.
Valahányszor kritizáljuk magunkat, összetettük a kérdést. Az egyik problémát kétfelé változtatjuk - ott van a társadalmi baklövés, a rossz pénzügyi döntés vagy a rosszalló pillantás a tükörben - és az ezt követő lealacsonyító önutálat.
Ahhoz, hogy abbahagyja az önkritikát, és több szeretetet mutasson magának, meg kell tanulnia, hogy teljes, teljes és méltó vagy, bármi is legyen. Rá kell jönnöd, hogy tökéletes vagy olyan, amilyen vagy, életed első napjától a halál napjáig.
Öt hatékony módszer arra, hogy abbahagyjuk az önkritikát
Az attitűd-rekonstrukció szerint az önmegsemmisítés gyökere - például, hogy soha nem érzi magát "elégnek" - az, hogy fizikai és konstruktív módon kifejezze a mögöttes szomorúságot, a folyamatos haragot és a képtelenné vált félelmet, és átgondolja gondolatait.
Több mint készen áll arra, hogy elhallgattassa a zsarnokot? Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy ne önkritikus legyen, amikor úgy érzi, hogy hibázik, így több szeretetet mutathat magának.
- Különösen akkor, ha sír, de akkor is, ha dühös vagy fél, úgy éberen szakítsa félbe a kevésbé kedves dolgokat, amiket magának mond, és tartsa be magát. "Rendben van. Csak érzem az érzelmeimet."
- A szemétbeszélgetés átírásához írja le a leggyakoribb dolgokat, amelyeket magának mond, például: "Olyan hülye vagyok". - Megint fújtam. - Olyan rossz ember vagyok. - Szerethetetlen vagyok.
- Határozza meg, hogy mi ellentmond a régi üzeneteinek, és írja le kártyára vagy papírra. Változtassa meg az érzelmeket valami pozitívabbra, például "A lehető legjobbat teszem. / A lehető legjobban tettem. "Jól vagyok, és jól csinálom." Or "Az élet a tanulásé. Mindannyian hibázunk." Or - Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, másképp tettem volna. Helyezze őket egy 3 × 5-ös kártyára, és vigye őket a zsebébe, a napirendbe, az autó műszerfalába vagy az okostelefonjára.
- Könyörtelenül ismételje meg új gondolatait, különösen akkor, ha rosszul ítéli meg önmagát, vagy amikor sír és leesik. Ismételje meg őket tízszer, húszszor, harmincszor! Nem számít, hiszed-e vagy sem. Csak ismételje meg őket. Félbeszakít minden felmerülő "igen, de" és más diszkontáló gondolatot, és továbbra is ismételje meg új igazságait.
- Zuhanyozzon kedvességgel önértékelés formájában. Dicsérje saját képességeit, jellemzőit, tulajdonságait és erőfeszítéseit. Nem kérkedés vagy kérkedés. A világos oldalra néz.
A gyakorláshoz nevezzen meg egy pozitív tulajdonságot, tehetséget vagy minőséget, és nézze meg önmagát ebből az új szemszögből. Próbáljon meg naponta egy, kettő vagy három önértékelést írni, és egy hét végén olvassa fel hangosan a listát lelkesedéssel, meggyőződéssel és mosolyogva.
Ha ez teljesen furcsa érzés, és egyetlen önértékeléssel sem tudsz előállni, kezdj valami aprósággal. Nevezzen meg egy pozitív tulajdonságot, tehetséget vagy minőséget, és nézze meg önmagát ebből az új szemszögből. Próbáljon ki valamit:
* Jó humorérzékem van.
* Megbízható barát vagyok.
* Nagyon gondozom a macskámat.
* Szeretek szép dolgokat tenni másokért.
Bocsáss meg magadnak
Amikor kiegyensúlyozatlanok vagyunk és hibát követünk el, akkor könnyen rosszul érezhetjük magunkat. Az elménk folyamatosan kezdi eljátszani azt, amit tettünk, amit megbántunk, és ideges, hátborzongató érzést keltett bennünk. Amikor ez megtörténik, van néhány tennivaló:
- Borzongj, ha belegondolsz, és azt mondod: "Megbocsátok magamnak."
- Félbeszakítás merüljön el a gondolataiban arról, amit tett. Ne folyton kérlelje a történteket. Határozottan, de szeretettel szakítsa meg a fecsegést, és erőszakosan mondja el magának (legalább tizenegyszer) "Megbocsátok magamnak. " Vagy emlékezzen "Mindannyian követünk el hibákat." Vagy az "Ez az érzés elmúlik. Ez a helyzet átmeneti." Or - Tévedni emberi.
- Fejezzen ki minden szomorúságot, haragot vagy félelmet fizikailag és konstruktívan, amikor elkezd gondolkodni azon a "szörnyűséges" dolgon, amelyet tett vagy mondott. Fonjon meg egy párnát, taposson körbe vagy sírjon. Remegjen még.
- Ha egy kis távolságot elér, nézzen belül és állapítsa meg, hogy valamit kell tennie vagy mondania a helyzet orvoslásához, vagy csak el kell engednie. Ha valamit mondania vagy tennie kell, tisztázza, mi az, majd csak tegye.
- Néha nincs semmi. Ebben az esetben keresse meg a tanulságot, és tudja, hogy mindannyian hibázunk, és még mindig teljesek és teljesek vagyunk. A mantrád: "Megbocsátok magamnak. Mindannyian követünk el hibákat."
A "munka" előnyei
Megverni magad azért, mert nem felelsz meg a lehetetlen normáknak, zsákutca, amely a senki földjéhez vezet. Nézze meg, milyen csodálatosan érzi magát, amikor könyörtelenül a jóra koncentrál. Pozitív tulajdonságainak hangsúlyozása és ennek a belső kritikusnak ellentmondása mindenképpen javítja magával kapcsolatos hozzáállását.
Mától kezdve fordítsa önkritikáját önértékeléssé. Azonnal megérzi a különbséget, és új hűség ígéretét hallja az Öröm, a Szerelem és a Béke egyesült államainak!
Nézze meg ezt a videót arról, hogy Christy hogyan győzte le az önkritikát és a perfekcionizmust:
{vembed V = 134014545}
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
