Perfekcionizmus

Egy szót, amelyet minden perfekcionistának tudnia kell

Egy szót, amelyet minden perfekcionistának tudnia kell
Kép Kranich17 


Mesélte: Marie T. Russell

Videó verzió a cikk végén

Most dirigáltam egy előadást a Broadway musicalből Hamilton 2017-ben San Franciscóban, amikor szívrohamot tapasztaltam hazafelé menet. A tesztek igazolták, hogy a jobb koszorúm 90% -ban el van zárva, és két stentet helyeztek el, hogy a gyógyulás útjára lépjek.

43 éves voltam.

A pszichológussal folytatott munka során később a stresszt azonosítják a támadás fő okaként. A perfekcionizmust is felfedné csendes partnerként. Saját belső végtelen kritikám és a szakmai kudarctól való félelem által vezérelt végtelen igényeim (és kétes életmódbeli döntéseim) végül meghozták az eredményüket.

Egészségesebb egyensúly megtalálása

Szerencsére több évvel korábban megtisztítottam életmódomat, de más megközelítésre volt szükségem a munkámban, amely lehetővé tenné számomra, hogy egészségesebb egyensúlyt találjak a perfekcionizmusom és a hihetetlenül magas színvonal között, ami a zenei igazgatói posztom volt. a világ legnépszerűbb musicalje!

Pszichológusom bemutatott önsajnálat, egy bevált technika, amely mérsékli a kapcsolatot perfekcionizmus és depresszió és segít a perfekcionistáknak egészségesebb kezelésben. Játékváltónak bizonyult.

Itt tudtam meg:

1. Az együttérzés nem csupán önmagad iránti kedvesség

Az önérzet három elemből áll:

Önkedvesség: ahol megtanulunk melegnek és megértőnek lenni önmagunkkal szemben.

Éberség: ahol felfedezzük, hogyan lehet megfigyelni a felmerülő gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy elnyomnánk, tagadnánk vagy reagálnánk rájuk.

Közös emberiség: ahol felismerjük, hogy a szenvedés és a tökéletlenség az emberi tapasztalat része.

Leegyszerűsítve: az ön együttérzés „az a művészet, hogy kedves legyél önmagaddal”, és úgy bánj magaddal, mint másokkal.

2. Az együttérzés gyakorlása nem tesz minket gyengévé vagy lustává

Sok perfekcionista úgy véli, hogy az önmagunkhoz való kedvesség valahogy aláássa magas színvonalunkat, és általános a tévhit, hogy ez kiszolgáltatottá is tesz minket a lustaságnak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ez nem igaz.

Azok a normák, amelyeket a perfekcionisták maguk és mások számára betartanak, alapvetően beépülnek a DNS-ünkbe. Mindig a lehető legjobb eredményre vágyunk, és az önérzet gyakorlása nem sokat változtat ezen igényeken.

Milyen önérzet lesz tegye, ha enyhíti az ütést, amikor elkerülhetetlenül kudarcot vallunk egyes törekvéseinkben, és ez megnyitja az utat a perfekcionizmus kezelésének egészségesebb módjai felé. Dr. Kristin Neff, az önérzet vezető szakértője tökéletesen megfogalmazza, amikor azt mondja: "Az ön együttérzés lehetővé teszi számunkra, hogy a saját hibáink és vétségeink figyelembevétele során felmerülő nehéz érzések felé fordulhassunk, és szembesülhessünk azzal, hogy tisztábban láthatjuk magunkat és megtehetjük, mi szükséges a dolgok javításához.

3. Az ön együttérzés valójában produktívabbá tesz minket

Az önös együttérzés nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb módon kezeljük perfekcionizmusunkat, hanem abban is, hogy produktívabbá váljunk. Amikor együttérzőek vagyunk, a paraszimpatikus idegrendszer - a test beépített rendszere, amely megnyugtat minket - bekapcsol, ami magasabb kreativitáshoz vezet. Több vér áramlik a prefrontális kéregbe, az agy azon részébe, amely gondolkodásunk nagy részét végzi, és az oxitocin nevű hormon szabadabban áramlik, segít fenntartani az alacsonyabb stresszszintet.

4. Senki sem tökéletes, ezért adj magadnak egy kis szünetet

A perfekcionisták valóban nehezen tudnak kapcsolódni ehhez a koncepcióhoz; pusztán e megállapítás igazságának elismerése kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, és megkérdőjelezzük azokat az értékeket, amelyeket magunk és mások számára tartunk.

Az önös együttérzés felkarolása segít felismerni, hogy a tökéletlenség a megosztott emberi tapasztalat része, amit valamennyien átélünk, nem pedig olyat, ami csak velünk történik egyedül. Segít fejleszteni azokat az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal, amikor hibázunk, ami viszont segít abban, hogy megbirkózzunk azzal a ténnyel, hogy nem vagyunk tökéletesek és soha nem is leszünk azok.

5. Az út ugyanolyan fontos, mint az úticél

A perfekcionisták gyakran annyira összpontosítanak a feladat eredményére, hogy teljesen figyelmen kívül hagyjuk a megvalósítás tapasztalatait. Ha akkor belegondolunk, hogy nagy valószínűséggel elégedetlenek vagyunk az általunk elért eredményekkel, könnyen megérthető, hogy a perfekcionizmus miért kapcsolódik olyan szorosan a depresszióhoz és kiégés. Hálátlan feladat - hacsak nem változtatjuk meg gondolkodásunkat.

Az ön együttérzés arra ösztönöz minket, hogy örömet leljünk annak a tapasztalatnak, amit megpróbálunk tökéletesíteni, ahelyett, hogy az eredményre hagyatkoznánk, hogy kielégítsen minket. Elősegíti azt a gyakorlatot, hogy vigyázzunk magunkra, hogy a lehető legjobbak lehessünk.

Az önkímélés további előnyei

Ezek mind remek példák arra, hogy az önérzet miként segített abban, hogy perfekcionizmusommal egészségesebb úton haladjak, de ez csak egy pillanatkép erejéről. Az önmagunkkal való együttérzés együttérzően arra kényszeríti belső kritikusunkat, hogy kevésbé legyen jelen, szabaddá téve, hogy a feladatokra összpontosítsunk. Ugyanez a nyelv arra ösztönöz bennünket, hogy fogadjuk el a megbocsátást, ünnepeljük az elért eredményeket, ne pedig azt, ami nem.

Végül az önsajnálat arra tanít bennünket, hogy méltók vagyunk, nem kell összehasonlítani magunkat másokkal, mert elegendő az, ami bennünk van.

Az ön együttérzésnek időre van szüksége a tanuláshoz és az életünkbe való bevezetéshez, de hihetetlen eredményeket hozhat. Csodákat tett nekem. Neked is működhet.

Copyright 2021. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Tökéletes kapitány és az önsajnálat titka: Önsegítő könyv a fiatal perfekcionista számára
Írta: Julian Reeve, illusztrálta Carol Green

Tökéletes kapitány és az önsajnálat titka: Önsegítő könyv a fiatal perfekcionistának. Írta: Julian Reeve, illusztrálta Carol GreenAz ön együttérzés „önmagával való kedves művészet”, és bizonyítottan segít a perfekcionistáknak abban, hogy egészségesebb módon kezeljék gondolataikat és viselkedésüket. Ez az önsegítő könyv arra ösztönzi a gyermekeket (6 éves kortól), hogy megértsék perfekcionizmusukat, mielőtt arra ösztönözné őket, hogy építsék fel saját „önkímélő szuperhatalmukat”, amely értékes erőforrás az egészségtelen perfekcionizmus elérésekor.

A szórakoztató történetek, csodálatos gyakorlatok és bevált technikák mellett a Tökéletes kapitány és az önsajnálat titka az tökéletes önsegítő könyv fiatal perfekcionistáknak!

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

JULIAN REEVEJULIAN REEVE a Broadway musical volt zenei igazgatója Hamilton a perfekcionizmus közreműködője és beszélője.

Nemrég jelentette meg első könyvét, Tökéletes kapitány és az önsajnálat titka, egy önsegítő könyv fiatal perfekcionisták számára, amely felhatalmazza a gyermekeket arra, hogy önkímélés révén egészséges menedzsment technikákat fejlesszenek ki rosszul adaptív perfekcionizmusukhoz.

Látogat JulianReeve.com további információkért az ön együttérzésről és egyéb perfekcionizmus megoldásokról.

Videó/TEDx beszélgetés val vel Julian Reeve: A perfekcionizmus átformálása - a változás létfontosságú igénye

A cikk videó verziója:

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.