Perfekcionizmus

Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat?

A 2021-es céllista 2022-re frissül 
Kép USA-Reiseblogger 

Ha újévi fogadalmat tett, önfejlesztési terve valószínűleg valamikor január 1-jén indul be, amikor a másnaposság elmúlik, és elkezdődik az „új ön” keresése.

De ha a szokások megváltoztatásával kapcsolatos kutatások bármire utalnak, csak a fele Az újévi fogadalmak nagy valószínűséggel túlteszik a januárt, sokkal kevésbé, hogy egy életre szóljanak.

Mint szakértők pozitív pszichológia és a irodalom, egy nem szokványos, de ígéretesebb megközelítést ajánlunk.

Ezt nevezzük „óévi fogadalomnak”.

Egyesíti a pszichológusok és Amerika első önfejlesztési guruja, Benjamin Franklin meglátásait, aki úttörő szerepet játszott egy szokásváltoztatási modellben, amely jóval megelőzte korát.

Az „óévi” megközelítéssel talán megkerülheti a hagyományos újévi fogadalmakkal együtt járó elkerülhetetlen kihívásokat, és tartós, pozitív változásokat érhet el.

A gyakorlás és a kudarc időszaka

A kutatás rávilágított két lehetséges buktató az újévi fogadalmakkal kapcsolatban.

Először is, ha nincs önbizalmad, hogy teljes erőfeszítésbe fektessenek, a cél elérésének kudarca önbeteljesítő próféciává válhat. Továbbá, ha fenntartja a változást, de a fejlődést elfogadhatatlanul lassúnak vagy nem megfelelőnek érzékeli, felhagyhat az erőfeszítéssel.

Az óévi fogadalom más. Ahelyett, hogy januárig várnál, hogy megpróbálj változtatni az életeden, inkább szárazon futsz az újév kezdete előtt.

Hogyan működik?

Először is határozzon meg egy változást, amelyet az életében szeretne végrehajtani. Szeretnél jobban enni? Többet mozogni? Zokni el több megtakarítást? Most, hogy még január 1. nap van hátra, kezdjen el elkötelezettsége szerint élni. Kövesse nyomon a fejlődést. Lehet, hogy időnként megbotlik, de a lényeg: csak gyakorolsz.

Ha valaha is próbáltál egy darabra vagy játszottál összecsapásokat, akkor ezt a fajta alacsony tétű gyakorlatot használtad, hogy felkészülj az igazira. Az ilyen tapasztalatok lehetővé teszik számunkra, hogy kudarcot valljunk.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Pszichológus Carol Dweck és a kollégái kimutatták hogy amikor az emberek a kudarcot valami kihívást jelentő törekvés természetes eredményének tekintik, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a célhoz.

Ha azonban az emberek a kudarcot annak határozott jeleként érzékelik, hogy nem képesek – vagy akár megérdemlik – a sikert, a kudarc odaadáshoz vezethet.

Ha meggyőződsz arról, hogy nem tudsz elérni egy célt, akkor valami, amit "tanult tehetetlenség” következménye lehet, ami azt jelenti, hogy valószínűleg teljesen felhagy a próbálkozással.

Sokan közülünk akaratlanul is kudarcot vallottunk újévi fogadalmainkkal. Január 1-jén rögtön egy új életstílusba ugrunk, és nem meglepő módon csúszunk, esünk, újra csúszunk – és végül fel sem kelünk.

Az óévi fogadalom levezeti a nyomást. Engedélyt ad a kudarcra, sőt még tanulni is a kudarcból. Lassan önbizalmat építhet, miközben a kudarcok kevésbé nagy bajt jelentenek, mivel mindegyik a határozat hivatalos „kezdési dátuma” előtt történik.

Kertész, aki egyszerre egy ágyat gyomlál

Jóval azelőtt, hogy Amerika egyik legnagyobb sikertörténete lett volna, Franklin kidolgozott egy módszert, amely segített neki leküzdeni az élet elkerülhetetlen kudarcait – és segíthet elsajátítani óévi fogadalmait.

Amikor még fiatal volt, Franklin előállt azzal, amit „merész és fáradságos projektjének nevezett az erkölcsi tökéletesség elérésére”. Elbűvölő magabiztossággal 13 erény elsajátítására vállalkozott, köztük a mértékletesség, a takarékosság, a tisztaság, a szorgalom, a rend és az alázatosság.

Egy tipikusan franklini lépésben egy kis stratégiát alkalmazott erőfeszítései során, és egyszerre csak egy erényre koncentrált. Ezt a megközelítést egy kertészéhez hasonlította, aki „nem próbálja meg egyszerre kiirtani az összes rossz gyógynövényt, ami meghaladja a hatótávolságát és erejét, hanem egyenként dolgozik az ágyásokon”.

Önéletrajzában, ahol részletesen leírta ezt a projektet, Franklin nem mondta, hogy új évhez kötötte projektjét. Akkor sem adta fel, amikor egyszer – vagy többször – megcsúszott.

– Meglepődtem, hogy sokkal telebb vagyok hibákkal, mint képzeltem; de elégedett voltam, amikor láttam, hogy csökkennek” – írta Franklin.

Előrehaladását egy könyvben tette láthatóvá, ahol megörökítette a csúszásait. Egy oldal – talán csak egy hipotetikus példa – egyetlen hét alatt 16-ot mutat be „mérséklethez” kötve. (A hibák jelölése helyett javasoljuk a sikerek rögzítését a következővel összhangban BJ Fogg szokásszakértő munkája, akinek kutatása szerint a győzelmek ünneplése segít a szokások megváltoztatásában.)

Az ismétlődő kudarcok eléggé eltántoríthatnak valakit attól, hogy teljesen felhagyjon a próbálkozással. Franklin azonban kitartott mellette – évekig. Franklin számára minden a perspektíváról szólt: ez az erőfeszítés, hogy jobbá tegye magát, „projekt” volt, és a projektekhez idő kell.

"Egy jobb és boldogabb ember"

Sok évvel később Franklin bevallotta, hogy soha nem volt tökéletes, minden igyekezete ellenére. Végső értékelését azonban érdemes megjegyezni:

„De összességében soha nem jutottam el ahhoz a tökéletességhez, amelyre annyira ambiciózus voltam, de messze elmaradtam tőle, mégis jobb és boldogabb ember voltam, mint amilyennek egyébként kellett volna. ha nem próbáltam volna meg."

Franklinnek bevált, ha az önfejlesztést merev időkeret nélküli projektként kezelte. Valójában valószínűleg a terve segített neki vadul sikeresek az üzleti életben, a tudományban és a politikában. Fontos, hogy hatalmas személyes megelégedést is talált a törekvésben: „Ez a kis mesterség Isten áldásával” írt, volt a kulcsa „élete állandó szerencséjéhez, egészen 79. életévéig, amelyben ez meg van írva”.

Ugyanolyan sikert élvezhet, mint Franklin, ha a saját ütemtervének megfelelően kezdi el – most, az óévben –, és az önfejlesztést nem célként kezeli kezdési dátummal, hanem folyamatos „projektként”.

Az is segíthet, ha emlékezünk Franklin megjegyzésére egy erényről, amelyet véletlenül „Elhatározásnak” nevezett: „Határozd meg, hogy teljesíted, amit kell; hibátlanul hajtsd végre, amit elhatároztál."A beszélgetés

A szerzőkről

Mark Canada, a tudományos ügyek ügyvezető alelnöke, Indiana University Kokomo és Christina Downey, a pszichológia professzora, Indiana University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
maszk viselésére készült 7 31
Csak akkor járunk el a közegészségügyi tanácsokkal, ha valaki megtesz minket?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Még 2020 közepén azt javasolták, hogy a maszk használata hasonló az autókban való biztonsági öv viseléséhez. Nem mindenki…
északi étrend 7.31
A skandináv diéta vetekszik a mediterrán megfelelőjével az egészségügyi előnyök tekintetében?
by Duane Mellor és Ekavi Georgousopoulou
Úgy tűnik, hogy minden hónapban új diéta fordul meg az interneten. Az egyik legújabb az északi…
kávé jó vagy rossz 7 31
Vegyes üzenetek: A kávé jó vagy rossz nekünk?
by Thomas Merritt
A kávé jót tesz neked. Vagy nem az. Lehet, hogy van, aztán nem, aztán megint van. Ha iszol…
védje meg kedvencét a kánikulában 7 30
Hogyan tartsd biztonságban házi kedvenceidet a kánikulában
by Anne Carter, Nottingham Trent Egyetem et
Mivel a hőmérséklet kellemetlenül magas szintet ér el, a háziállatok valószínűleg küzdeni fognak a hőséggel. Itt van…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
miért halálos a szén-monoxid 7 30
Mi a szén-monoxid és miért halálos?
by Mark Lorch, Hull Egyetem
Az égés során gázok is keletkeznek, leginkább szén-dioxid. Ez akkor keletkezik, amikor a szén,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.