Perfekcionizmus

Hogyan lehet legyőzni a mindent felemésztő sajnálatot

egy nő a számítógép előtt, kezével eltakarja az arcát
A megbánás fokozhatja a stresszt, és negatívan befolyásolhatja az ember testi egészségét. JGI / Tom Grill a Getty Images-en keresztül

Egy barátom – „Jay”-nek fogjuk hívni – a 90-es évek elején az IBM-nél dolgozott New Yorkban. Számítógép-programozó volt, és jó fizetést kapott. Időnként versenytársak és induló vállalkozások felkeresték Jayt, hogy csatlakozzanak cégeikhez. Volt egy ajánlata egy érdekes, de kicsi seattle-i szervezettől, de a fizetése csekély volt, és az ajánlati csomag nagy része cégrészvényekben volt. Miután egyeztetett barátaival és szüleivel, Jay visszautasította az ajánlatot, és az IBM-nél maradt. Azóta megbánta. Ez a kis cég a Microsoft volt.

A megbánás egy nagyon valós reakció egy csalódást keltő eseményre az életedben, egy olyan döntésedre, amelyet nem tudsz megváltoztatni, olyasvalamit, amit kimondtál, amit nem tudsz visszavenni. Ez egyike azoknak az érzéseknek, amelyeket nem tudsz lerázni, egy súlyos és tolakodó negatív érzelem, amely percekig, napokig, évekig tarthat. vagy akár egy életen át. A képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy a megbánás érzése mutatkozik meg fokozott aktivitás az agy mediális orbitofrontális kéregnek nevezett területén.

A megbánást még nehezebb kezelni a hozzá kapcsolódó egyéb negatív érzelmek: lelkiismeret-furdalás, bánat és tehetetlenség miatt. A megbánás fokozhatja stresszünket, negatívan befolyásolja a testi egészséget és felborítja a hormon- és immunrendszer egyensúlyát. A megbánás nemcsak kellemetlen. Ez egészségtelen.

Okleveles klinikai pszichológusként a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán kutatásokat folytatok a stresszes érzelmekről. Ezzel a munkával segítek a betegeknek leküzdeni a megbánást, folytatni az életüket és fejlődni. És ez a jó hír: A sajnálkozást olyan beavatkozásokkal lehet legyőzni, mint a terápia és bizonyítékokon alapuló stratégiák

A "rekedtség érzése"

A megbánásnak alapvetően két módja van: az egyik az, amit a kutatók cselekvési útnak neveznek, a másik pedig a tétlenség útja. Vagyis megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket tettünk – vagy megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem tettünk meg.

Kutatások szerint hogy a cselekvéssel kapcsolatos megbánás, bár fájdalmas, arra ösztönzi az embereket, hogy tanuljanak a hibáikból és továbblépjenek. De a tétlenség útjával – a megtörtént dolgokkal, az elvesztett lehetőségekkel – kapcsolatos sajnálatot nehezebb helyrehozni. Ez a fajta megbánás nagyobb valószínűséggel vezet depresszióhoz, szorongáshoz, „elakadtság” érzéséhez és az utána való vágyódás érzéséhez. nem tudni, mi lehetett volna.

Más negatív érzelmekhez hasonlóan ez sem működik, ha elkerüljük, letagadjuk vagy megpróbáljuk elfojtani a megbánást. Hosszú távon ezek a taktikák csak fokozzák a negatív érzéseket, és meghosszabbítják a velük való szenvedést. Ahelyett, hogy leragadnának, az emberek négy lépésben kezelhetik ezeket az érzelmeket: Először is fogadd el, hogy érzel; határozza meg, miért érzi őket; engedje meg magának, hogy tanuljon belőlük; és végül, engedje el őket és haladjon előre.

Az önrészérzés gyakorlásával segíthet megszabadulni ezektől a megbánás érzésétől. Ez azt jelenti, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ember vagy, a tőled telhető legjobbat teszed, tanulhatsz a múltbeli döntésekből, és fejlődhetsz. Ennek az együttérzésnek az önmaga iránti kimutatása segíthet elfogadni és túllépni a sajnálkozáson.

Az, hogy elfogadod, hogy megbánásod van, nem jelenti azt, hogy szereted ezeket az érzéseket. Ez csak azt jelenti, hogy tudod, hogy ott vannak. Segít azonosítani azt is, hogy milyen konkrét érzelmet érzel. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Rosszul érzem magam”, mondd azt, hogy „Ez vagyok én, sajnálom.” Bármilyen egyszerűen is hangzik, a szemantikai különbségnek nagy érzelmi hatása van.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Fogadd el, ismerd el és bocsáss meg magadnak

Gondolataid és érzéseid elismerése hozhat megszabadulni az erős negatív érzelmektől. Jay esetében emlékeztethette magát, hogy nincs kristálygömbje. Ehelyett a tőle telhető legjobb döntést hozta, az akkori információi alapján, és ugyanazon körülmények mellett kortársai többsége is így döntött volna.

A gondolatok észrevételének, majd újrastrukturálásának ezt a módszerét néha úgy hívják kognitív átértékelés. Ha másképp látja a helyzetet, az segíthet csökkenteni a megbánást és segíthet hozzon jövőbeli döntéseket.

Megbocsátani magadnak mert a megtett vagy meg nem tett cselekedetek hatalmas lépés a megbánás leküzdése felé. Ezt formalizálták egy általánosan használt kognitív pszichológiai modellben, az úgynevezett REACH, amely arra kéri az embereket, hogy idézzék fel a sérelmet (szembenézzenek vele), érezzenek együtt (legyenek kedvesek és könyörületesek), önzetlenül ajánljanak megbocsátást (önmagának), kötelezzék el magukat nyilvánosan (ossza meg), majd ragaszkodjanak ehhez a megbocsátáshoz és maradj hű a döntéshez. A kutatások azt mutatják, hogy hat óra munka egy képzett szakemberrel ezzel a modellel pozitív hatással lehet.

Több tudás = kevesebb megbánás

Eleinte Jay elűzte a sajnálatát. Továbbra is küzdött a gondolataival, hogy mit hagyott ki. Addig nem változott, amíg meg nem fordult, és fel nem tárta a sajnálatát, először egy barátjával, végül pedig egy terapeutával.

Végül elfogadta a fájdalmat, amiért nem tudta, mi történhetett, de emlékeztette magát akkori indokaira is, ami valójában meglehetősen ésszerű volt. Együttérzést tanúsított önmaga iránt, és kedvesen beszélt önmagához, úgy, ahogyan azt tenné, amikor szeretett személyével vagy közeli barátjával beszélgetett. Ennek az ön-együttérzésnek a gyakorlása lehetővé tette számára, hogy ellenálló képességet építsen ki, továbblépjen a negatív érzelmekből, és végül megbocsásson magának.

A jövőbeli döntések meghozatalakor Jay felismerte annak fontosságát, hogy minél több információhoz jusson a lehetőségekről. Kihívta magát, hogy megismerje a mezőny nagy szereplőit. Ez lehetővé tette számára, hogy legyőzze sajnálkozását, és előrelépjen. Új lehetőségek jöttek. Jay, aki jelenleg egy másik óriási számítástechnikai cég alkalmazottja, egész jól tartja magát, és túl tudott lépni korábbi döntése megbánásán.A beszélgetés

A szerzőről

J. Kim Penberthy, a pszichiátria és a neuroviselkedéstudományok professzora, University of Virginia

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
koala medve "beszorult" egy fába
Amikor okos lassúnak lenni: Koala medve tanulságai
by Danielle kócolt
A koala egy öreg szarvasbikába kapaszkodott, miközben a Murray folyóban rekedt, a határon…
csendes kilépés 9 16
Miért érdemes beszélned a főnököddel a „csendes kilépés” előtt
by Cary Cooper
A csendes leszokás egy fülbemászó név, amelyet a közösségi médiában népszerűsítenek, és valószínűleg mindannyian…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…
női arca nézi magát
Hogyan hagyhattam ki ezt?
by Mona Sobhani
Úgy kezdtem el ezt az utat, hogy nem számítottam arra, hogy tudományos bizonyítékot találok tapasztalataimra, mert a…
Sedna és a mi feltörekvő világunk
Sedna és a mi feltörekvő világunk
by Sarah Varcas
Sedna az inuit tenger istennője, más néven a tenger anyja vagy úrnője és a…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.