A megbánás fokozhatja a stresszt, és negatívan befolyásolhatja az ember testi egészségét. JGI / Tom Grill a Getty Images-en keresztül
Egy barátom – „Jay”-nek fogjuk hívni – a 90-es évek elején az IBM-nél dolgozott New Yorkban. Számítógép-programozó volt, és jó fizetést kapott. Időnként versenytársak és induló vállalkozások felkeresték Jayt, hogy csatlakozzanak cégeikhez. Volt egy ajánlata egy érdekes, de kicsi seattle-i szervezettől, de a fizetése csekély volt, és az ajánlati csomag nagy része cégrészvényekben volt. Miután egyeztetett barátaival és szüleivel, Jay visszautasította az ajánlatot, és az IBM-nél maradt. Azóta megbánta. Ez a kis cég a Microsoft volt.
A megbánás egy nagyon valós reakció egy csalódást keltő eseményre az életedben, egy olyan döntésedre, amelyet nem tudsz megváltoztatni, olyasvalamit, amit kimondtál, amit nem tudsz visszavenni. Ez egyike azoknak az érzéseknek, amelyeket nem tudsz lerázni, egy súlyos és tolakodó negatív érzelem, amely percekig, napokig, évekig tarthat. vagy akár egy életen át. A képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy a megbánás érzése mutatkozik meg fokozott aktivitás az agy mediális orbitofrontális kéregnek nevezett területén.
A megbánást még nehezebb kezelni a hozzá kapcsolódó egyéb negatív érzelmek: lelkiismeret-furdalás, bánat és tehetetlenség miatt. A megbánás fokozhatja stresszünket, negatívan befolyásolja a testi egészséget és felborítja a hormon- és immunrendszer egyensúlyát. A megbánás nemcsak kellemetlen. Ez egészségtelen.
Okleveles klinikai pszichológusként a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán kutatásokat folytatok a stresszes érzelmekről. Ezzel a munkával segítek a betegeknek leküzdeni a megbánást, folytatni az életüket és fejlődni. És ez a jó hír: A sajnálkozást olyan beavatkozásokkal lehet legyőzni, mint a terápia és bizonyítékokon alapuló stratégiák
A "rekedtség érzése"
A megbánásnak alapvetően két módja van: az egyik az, amit a kutatók cselekvési útnak neveznek, a másik pedig a tétlenség útja. Vagyis megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket tettünk – vagy megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem tettünk meg.
Kutatások szerint hogy a cselekvéssel kapcsolatos megbánás, bár fájdalmas, arra ösztönzi az embereket, hogy tanuljanak a hibáikból és továbblépjenek. De a tétlenség útjával – a megtörtént dolgokkal, az elvesztett lehetőségekkel – kapcsolatos sajnálatot nehezebb helyrehozni. Ez a fajta megbánás nagyobb valószínűséggel vezet depresszióhoz, szorongáshoz, „elakadtság” érzéséhez és az utána való vágyódás érzéséhez. nem tudni, mi lehetett volna.
Más negatív érzelmekhez hasonlóan ez sem működik, ha elkerüljük, letagadjuk vagy megpróbáljuk elfojtani a megbánást. Hosszú távon ezek a taktikák csak fokozzák a negatív érzéseket, és meghosszabbítják a velük való szenvedést. Ahelyett, hogy leragadnának, az emberek négy lépésben kezelhetik ezeket az érzelmeket: Először is fogadd el, hogy érzel; határozza meg, miért érzi őket; engedje meg magának, hogy tanuljon belőlük; és végül, engedje el őket és haladjon előre.
Az önrészérzés gyakorlásával segíthet megszabadulni ezektől a megbánás érzésétől. Ez azt jelenti, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ember vagy, a tőled telhető legjobbat teszed, tanulhatsz a múltbeli döntésekből, és fejlődhetsz. Ennek az együttérzésnek az önmaga iránti kimutatása segíthet elfogadni és túllépni a sajnálkozáson.
Az, hogy elfogadod, hogy megbánásod van, nem jelenti azt, hogy szereted ezeket az érzéseket. Ez csak azt jelenti, hogy tudod, hogy ott vannak. Segít azonosítani azt is, hogy milyen konkrét érzelmet érzel. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Rosszul érzem magam”, mondd azt, hogy „Ez vagyok én, sajnálom.” Bármilyen egyszerűen is hangzik, a szemantikai különbségnek nagy érzelmi hatása van.
Fogadd el, ismerd el és bocsáss meg magadnak
Gondolataid és érzéseid elismerése hozhat megszabadulni az erős negatív érzelmektől. Jay esetében emlékeztethette magát, hogy nincs kristálygömbje. Ehelyett a tőle telhető legjobb döntést hozta, az akkori információi alapján, és ugyanazon körülmények mellett kortársai többsége is így döntött volna.
A gondolatok észrevételének, majd újrastrukturálásának ezt a módszerét néha úgy hívják kognitív átértékelés. Ha másképp látja a helyzetet, az segíthet csökkenteni a megbánást és segíthet hozzon jövőbeli döntéseket.
Megbocsátani magadnak mert a megtett vagy meg nem tett cselekedetek hatalmas lépés a megbánás leküzdése felé. Ezt formalizálták egy általánosan használt kognitív pszichológiai modellben, az úgynevezett REACH, amely arra kéri az embereket, hogy idézzék fel a sérelmet (szembenézzenek vele), érezzenek együtt (legyenek kedvesek és könyörületesek), önzetlenül ajánljanak megbocsátást (önmagának), kötelezzék el magukat nyilvánosan (ossza meg), majd ragaszkodjanak ehhez a megbocsátáshoz és maradj hű a döntéshez. A kutatások azt mutatják, hogy hat óra munka egy képzett szakemberrel ezzel a modellel pozitív hatással lehet.
Több tudás = kevesebb megbánás
Eleinte Jay elűzte a sajnálatát. Továbbra is küzdött a gondolataival, hogy mit hagyott ki. Addig nem változott, amíg meg nem fordult, és fel nem tárta a sajnálatát, először egy barátjával, végül pedig egy terapeutával.
Végül elfogadta a fájdalmat, amiért nem tudta, mi történhetett, de emlékeztette magát akkori indokaira is, ami valójában meglehetősen ésszerű volt. Együttérzést tanúsított önmaga iránt, és kedvesen beszélt önmagához, úgy, ahogyan azt tenné, amikor szeretett személyével vagy közeli barátjával beszélgetett. Ennek az ön-együttérzésnek a gyakorlása lehetővé tette számára, hogy ellenálló képességet építsen ki, továbblépjen a negatív érzelmekből, és végül megbocsásson magának.
A jövőbeli döntések meghozatalakor Jay felismerte annak fontosságát, hogy minél több információhoz jusson a lehetőségekről. Kihívta magát, hogy megismerje a mezőny nagy szereplőit. Ez lehetővé tette számára, hogy legyőzze sajnálkozását, és előrelépjen. Új lehetőségek jöttek. Jay, aki jelenleg egy másik óriási számítástechnikai cég alkalmazottja, egész jól tartja magát, és túl tudott lépni korábbi döntése megbánásán.
A szerzőről
J. Kim Penberthy, a pszichiátria és a neuroviselkedéstudományok professzora, University of Virginia
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
