A halogatás túlságosan gyakori probléma. Julia Grigorjeva/Shutterstock
Szoktad megverni magad a halogatás miatt? Lehet, hogy egy barátodnak írod ezt az üzenetet, akit cserben kell hagynod, vagy írsz egy nagy jelentést az iskoláról vagy a munkáról, és mindent megteszel, hogy elkerüld, de legbelül tudod, hogy folytatnod kell.
Sajnos, ha kimondod magad, az nem akadályozza meg a halogatást. Valójában ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Ez azért fontos, mert amint azt kutatásaim is mutatják, a halogatás nem csak időhúzás, hanem tényleges problémákhoz is kapcsolódik.
A halogatás nem lustaság vagy rossz időgazdálkodás eredménye. Tudományos tanulmányok szerint a halogatás oka rossz hangulatkezelés.
Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel halogatják a feladatok megkezdését vagy befejezését iránti idegenkedést érezni. Ha pusztán a feladatra való gondolás szorongást okoz, vagy veszélyezteti önértékelését, akkor nagyobb valószínűséggel halogatja.
A kutatások azt találták az agy régiói A fenyegetésészleléshez és az érzelmek szabályozásához kötődő tényezők különböznek azoknál az embereknél, akik tartósan halogatják, és azoknál, akik nem halogatják gyakran.
Amikor elkerüljük a kellemetlen feladatot, elkerüljük a hozzá kapcsolódó negatív érzelmeket is. Ez jutalmazó és arra késztet bennünket, hogy a halogatás segítségével helyrehozzuk hangulatunkat. Ha ehelyett élvezetesebb feladatokba kezdünk, újabb hangulatjavítást kapunk.
Az érzelmileg megterhelő vagy nehéz feladatok, mint például a vizsgára való tanulás vagy a nyilvános beszédre való felkészülés, a halogatás első számú jelöltjei. Emberek kevés önbizalom nagyobb valószínűséggel halogatják, mint azok, akikkel magas szintű perfekcionizmus akik aggódnak a munkájukért, azt mások keményen fogják megítélni. Ha nem fejezi be a jelentést, vagy nem fejezi be az otthoni javításokat, akkor azt, amit tett, nem lehet értékelni.
De bűntudat és szégyen gyakran elhúzódnak, amikor az emberek megpróbálják elterelni a figyelmüket kellemesebb tevékenységek.
Hosszú távon a halogatás nem hatékony módja az érzelmek kezelésének. A tapasztalt hangulatjavítás átmeneti. Utána az emberek hajlamosak bekapcsolódni önkritikus kérődzések amelyek nemcsak növelik negatív hangulatukat, hanem erősítik a halogatásra való hajlamukat is.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Mennyire káros a halogatás?
Akkor ez miért ilyen probléma? Amikor a legtöbb ember a halogatás költségeire gondol, a termelékenységre nehezedő terhekre gondol. Például tanulmányok kimutatták, hogy az akadémiai halogatás negatívan befolyásolja a tanulók teljesítményét.
De az akadémiai halogatás hatással lehet a hallgatók életének más területeire is. Egy tanulmányban Hat hónap alatt több mint 3,000 német diák közül azok, akik arról számoltak be, hogy halogatták tanulmányi munkájukat, nagyobb valószínűséggel követtek el tanulmányi kötelességszegést, például csalást és plágiumot. De a halogatás a legszorosabban összefüggött azzal, hogy csalárd kifogásokat használt a határidő meghosszabbítására.
Más kutatások szerint az alkalmazottak átlagosan csaknem a munkanapjuk negyedét halogatják, és ez megint rosszabb eredményekhez kapcsolódik. Egy amerikai felmérésben több mint 22,000 XNUMX alkalmazottat vontak be, azoknak a résztvevőknek, akik azt mondták, hogy rendszeresen halogatták, alacsonyabbak voltak az éves jövedelmük és a munkahely stabilitása. A krónikus halogatás mértékének minden egypontos emelése után a fizetés 15,000 12,450 USD-vel (XNUMX XNUMX GBP) csökkent.
A halogatás a komolysággal is összefügg egészség és jólét problémákat. A halogatásra való hajlam összefügg a rossz mentális egészséggel, beleértve a magasabb állapotot is a depresszió és a szorongás szintje.
Számos tanulmány során azt tapasztaltam, hogy olyan emberek, akik rendszeresen halogatják, beszámolnak a nagyobb számú egészségügyi problémafejfájás, influenza és megfázás, valamint emésztési problémák. Ők is tapasztalják magasabb szintű stressz és a rossz alvásminőség.
Ritkábban gyakoroltak egészséges viselkedések, mint például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, valamint a használat destruktív megküzdési stratégiák hogy kezeljék a stresszüket. Egy több mint 700 ember bevonásával végzett vizsgálat során megállapítottam, hogy a halogatásra hajlamos embereknél 63%-kal nagyobb a kockázata rossz szív egészsége más személyiségjegyek és demográfiai adatok számbavétele után.
Hogyan hagyjuk abba a halogatást
Ha megtanulsz nem halogatni, az nem oldja meg minden problémádat. De megtalálni jobb módszerek az érzelmek szabályozására útja lehet mentális egészségének és jólétének javításához.
Az első fontos lépés a környezet és a feladat nézetének kezelése. Számos ilyen van bizonyítékokon alapuló stratégiák ami segíthet a karanténban zavaró, és úgy állítsa be a feladatait, hogy azok kevesebb szorongást vált ki, és értelmesebbnek érzi magát. Például emlékeztesse magát arra, hogy miért fontos és értékes a feladat az Ön számára, növelheti pozitív érzéseit iránta.
Megbocsátani magadnak és a együttérzést mutatva magadnak amikor halogatod, segíthet megtörni a halogatás ciklusát. Valld be, hogy rosszul érzed magad anélkül, hogy elítélnéd magad. Emlékeztesd magad, hogy nem te vagy az első, aki halogat, és nem is te leszel az utolsó.
Ezzel eltávolíthatjuk az önmagunkkal kapcsolatos negatív érzéseink élét, amikor halogatjuk. Ez megkönnyítheti a beszerzést vissza a pályára.
A szerzőről
Fuschia Sirois, szociál- és egészségpszichológia professzor, Durham Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
