A boldogság az aktuális hullám. Könyvnevekben, cikkcímekben, kokszhirdetésekben, a McDonald's Happy Meals-ben szerepel, és ön megnevezi.

Szerintem a boldogság egy általános szó, amely magában foglalja az öröm, a szeretet és a béke érzelmének tiszta fizikai testérzetét. Az Attitude Reconstruction szerint egyszerű dolgokat tehetünk annak érdekében, hogy megbízhatóan előállítsuk ezeket az érzelmeket, és több boldogságot éljünk meg, valamint hogy növeljük az öröm, a szeretet és a béke mennyiségét, amelyet magának és világának generál. Két kategóriába soroltam őket: belső munka és külső elérés. Mondja meg, ha van még egy tippje.

Belső tevékenységek a boldogság növelésére

1. Csináljon olyan dolgokat, amelyekkel kapcsolatban maradhat azzal, aki valójában vagy.

Írj le két dolgot, amit egy héten át minden nap értékelsz magadról, és a hét végén olvasd fel hangosan a listádat. Hagyd abba a verést. Határozza meg azt a lealacsonyító fecsegést, amelyet többször mond magának, és szakítsa félbe, valahányszor meghallja magát. Helyettesítsen egy ellentmondást, amely megerősíti, hogy ki vagy, például:Egész vagyok és teljes"Vagy"A lehető legjobbat teszem."

2. Hallgassa meg a válaszokat, és ennek megfelelően beszéljen és cselekedjen.

Ahelyett, hogy másokat kérne útmutatásért, álljon meg egy percre, és keresse meg azt, amire tudja a választ, mentesülve azoktól a "kelletektől" és "mit gondolnak". Ha párosítja viselkedését a belső tudásával, akkor biztos lehet benne, hogy tiszteletben tartja a legjobbat.

3. Adja fel várakozását.

Ha nem fogadja el a valóság valóságát, fel fog forralni a haragja. Fogadja el, hogy az emberek és a helyzetek olyanok, amilyenek, és nem úgy gondolják, hogy nekik kellene lenniük. Ebből az álláspontból dinamikus, szeretetteljes cselekedeteket hajthat végre.

4. Csak mondj "NEM" a negatív gondolkodásnak.

Dicséret! Méltányol! Légy örömteli. Keresse meg, mi a jó, mielőtt beleütközne a rosszba. Hálás! Tanulmányok mutasd meg, hogy a hála mérhetően növeli pszichológiai és fizikai jólétedet.

5. Fordítsd az érzelmeket mozgásokká.

Ha dühösnek érzed magad, menj biztonságos helyre, és üsd, tapossd vagy ordítsd az energiát. Ha szomorú vagy áldozatul érzi magát, engedje meg, hogy sírjon, amíg megkönnyebbülést nem érez. Ha aggódsz, aggódsz vagy pánikba esel, akkor cselekedd úgy, hogy reszketsz, reszketsz, reszketsz vagy reszketsz. Fejezze ki minden érzelmét fizikailag és konstruktívan.

6. Törekedj az álmaidra.

Csináljon valamit, amit szeret, vagy végezzen új tevékenységet. Ha az éneklés, tánc, zenélés, festés, szörfözés vagy jóga örömet okoz neked, tedd ezt. Vagy tanuljon meg egy új készséget. Csatlakozzon egy testedző órához, tanuljon meg főzni, vegyen elő egy hangszert és vegyen le néhány órát. Néhány új törekvés elsajátítása nagyon jó érzés.

7. Mozogj.

Mi, emberek mozgásra épültünk - nemcsak az ágytól a kanapéig, a számítógépig, hanem valódi cselekvésre is. A gyaloglás, a testmozgás és a csapatsportba való belépés jót tesz izmainknak, szerveinknek, csontjainknak és elménknek. Friss tanulmányok mutasd meg, hogy a túl sok ülés ugyanúgy megrövidítheti az életed, mint a dohányzás. Tehát mozogj!

8. Ne felejtsen el pihenni.

Ha hagyod, hogy a tested és az agyad teljesen megálljon, ez integrálja a tapasztalataidat, és újra egyensúlyba hoz. Lehet, hogy az a számodra megfelelő, ha sétálsz, meditálsz vagy rövid szundit teszel. Ha időt szán az agyára, ez ellensúlyozza az összes tevékenységét, és segít fenntartani az egyértelműséget és élvezni a pillanatot.

9. Nevess.

Az élet vicces. Csodálatos meglepetésekkel teli, és mégis gyakran zavarásnak és kellemetlenségnek tekintjük ezeket. Nevethetünk rajtuk, sírhatunk értük, vagy figyelmen kívül hagyhatjuk őket. Kutatás azt mutatja, hogy a nevetés nem csak felszabadítja a stresszt, hanem felemeli a kedvünket és összekapcsol minket más emberekkel.

10. Töltsön időt a természetben.

Vegyük magunkba a rengeteg harmóniát és szépséget. Ez összeköti Önt a világban elfoglalt helyével és inspirál, amikor látja a teljes kép tökéletességét. Élvezze a viszonylagos csendet.

Külső tevékenységek a boldogság növelésére

1. Ne vitatkozzon - kommunikáljon.

Használja a jó kommunikáció négy szabályát: 1. Használja az "I" állításokat, hogy kifejezze érzéseit anélkül, hogy másokat hibáztatna értük. 2. Legyen konkrét, kerülje a "mindig" vagy a "soha" szót. 3. Ne a haragra, hanem a kedvességre összpontosítson. 4. Ön még csak a beszélgetés fele, így hallgassa meg az esetek legalább 50% -át.

2. Tegyen dolgokat másokért.

Adj anélkül, hogy bármit is akarnál vagy elvárnál. Felajánlás egy olyan munkatárs segítségére, akinek túl sok a tennivalója. Készítsen ételt egy barátjának vagy ismerősének, akit éppen megoperáltak. Segíts egy barátodnak nehéz rakományt cipelni. Adjon elismerést idegeneknek vagy szeretteinek.

3. Keresse meg egy barátját.

Gondoljon egy szórakoztató tevékenységre, és jelöljön ki egy randevút, amivel mindkettőnek tetszik. Menj el egy múzeumba. Menj el egy túrára. Javítson egy ételt. Tervezz és tegyen egy utat együtt.

4. Tegyen dolgokat a bolygó és az univerzum érdekében.

Önként jelentkezzen egy nonprofit szervezet segítésében, amelynek küldetésével egyetért. Segítsen az alapgyűjtés végrehajtásában. Vagy töltsön el egy kis időt azzal, hogy megírja vagy hangot ad minden olyan dolognak, amiért hálás. Menjen el egy természeti katasztrófa után felépülő területre, és segítsen.

5. Csinálj dolgokat a környezeted érdekében.

Csatlakozzon a lakóhelyéhez. Vegyen részt egy tengerparti vagy közösségi takarításon. Kert. Újrahasznosítsa a régi elektronikát. Szabaduljon meg a szekrényben fel nem használt dolgoktól, és adja át őket egy rászoruló szervezetnek.

6. Fejezze ki szeretetét vagy elismerését egy szeretett ember iránt.

Legyen szó szülőről, gyermekről, rokonról vagy barátról, írjon egy kártyát, hívjon telefonon, vagy küldjön olyan szöveget, amelyben közli velük, hogy mit értékel velük kapcsolatban. Írj egy verset. Adj egy kis jelzőt vagy virágot.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon