Kép klimkin
Akár leírja azt, ahogyan örömteli, boldog, felvidult, eksztatikus vagy eufórikus, a mögöttes érzelem ÖRÖM. Az öröm érzelem. Nagyon kedves érezni ezt az érzelmet és igazat mondani, már egy ideje, hogy érzem. Örömöt és más érzelmeket válthatnak ki események. Nem vettem észre, hogy politikai helyzetünk milyen hatással van a szívemre.
Áttekintésként ne feledje, hogy bár rengeteg különböző érzést tapasztalhatunk meg, csak hat érzelmünk van, mindegyiknek megvan a maga élettana.
Minden érzelmet konkrét események váltanak ki.
Az öröm két útja
Az öröm szikrájának két útja van, ahol örömünkre ugrunk, megduplázódunk az ellenőrizetlen nevetésben, vagy örömmel sikoltunk. Először olyan tevékenységeket folytathatunk, amelyek valóban teljesnek érzik magukat. Végezhetünk néhány örömteli tevékenységet, például csodálatos művészetet alkothatunk, hallgathatunk vagy inspiráló zenét játszhatunk, részt vehetünk egészséges testmozgásban vagy fáradságos feladatot végezhetünk. Izgalmak és robusztus nevetés spontán módon fakad a gyermekek és állatok ártatlanságának figyelembevételéből, bármilyen kreatív projektbe belemerülésből vagy egy díj elnyeréséből. Partnerünk, aki elhozza nekünk a reggeli kávét, vagy valóban jó híreket hall, örömet okozhat. Tánc, éneklés, egy gyönyörű madár észlelése, egy kedves emberrel való futás egy nyári esőben, lehetővé teszi, hogy testünk tiszta boldogsággal dúdoljon.
Az öröm érzelmének előállításának második módja az, ha összehangoljuk magunkat azzal a hozzáállással, amely köze van önmagunk tisztán pozitív megvilágításához. Ezeket az öröm attitűdöket gondolataink, szavaink és tetteink felhasználásával, intuíciónknak engedelmeskedve hozhatjuk létre.
Amikor örömet tapasztalunk, természetesen rendíthetetlenül magas az önértékelésünk. Gondolj egy babára. Nem kukáztatják magukat, de tudják, hogy nincs semmi baj.
Méltónak érezzük magunkat, tudva, hogy jól vagyunk és tökéletesek vagyunk. Magasan tartjuk a fejünket, és a változó körülmények áradatában haladunk, akárcsak a bajnok, akiről tudjuk, hogy mi vagyunk. A pénz, vagy annak hiánya nem tesz és nem tör meg minket. Maradunk abban a tudatban, hogy teljesek és teljesek vagyunk, bármi is legyen. Önállóak vagyunk, nem kell hallanunk, hogy jól vagyunk és szerethetőek vagyunk másoktól. Feltétel nélkül értékeljük és tiszteljük magunkat. És proaktívak vagyunk és személyes felelősséget vállalunk. Mindezeken felül kíváncsiak vagyunk és csodálkozunk a bolygó csodáin és az életben való életünkön.
Néhány mód az öröm növelésére
Íme öt egyszerű tipp, amelyek mozgásra késztetik, csökkentik az érzett szomorúságot és örömet okoznak:
1. Mobilizáljon többet
Elsősorban növelje a stimuláció mértékét, amelynek ki van téve. Ez talán könnyebben mondható, mint megcsinálható, mivel olyan sok tehetetlenség húzza vízszintesen.
Annak ellenére, hogy először monumentálisnak érezheti magát, keressen új tapasztalatokat. Válasszon pozitív és interaktív szórakozást és tevékenységet, hogy ellentmondjon a tehetetlenségnek. Nyújtson segítséget másoknak, és tegyen olyan dolgokat, amiket élvez. Nyomja meg magát, hogy rendszeresen végezzen aerob testmozgást (vagy bármilyen gyakorlatot). Órát vesz. Kirándulni. Kert. Meglátogatni egy barátot. Önkéntes. Kezdje azzal, hogy minden nap megtesz néhány apró lépést.
2. Szakítsa meg az állandó mentális csevegést
Szakítsa meg azt az állandó mentális fecsegést, amely elmondja, milyen szörnyű, kicsi, méltatlan, alkalmatlan vagy nem szerethető, és emlékeztesse magát arra, amit tud, amikor középpontban van és tiszta.
Naponta sokszor ismételje meg az alábbi kifejezések bármelyikét, amely leginkább ellentmond a régi gondolkodásmódjának, vagy ezt a következőképpen alakítsa ki:
"Egész vagyok és teljes munka az, hogy vigyázzak magamra. Az élet a tanulásé. Mindannyian követünk el hibákat. Felelős vagyok azért, amit érzek, gondolok, mondok és teszek. Szeretem magam. Szeretem magam. Meg tudom csinálni."
3. Hagyd magad sírni
Engedje meg magának, hogy sírjon, amikor szomorúnak érzi magát, de közben tartózkodjon a szemetesektől és a sajnálástól.
Ha már megengeded magadnak a sírást, az nagyszerű. Ha nem teszi meg, engedélyt adjon magának. A sírás jó. Ez természetes. Egészséges, különösen a fájdalmakra és a veszteségekre adott reakcióként. Tehát hagyja figyelmen kívül a külső nyomásokat, amelyek azt mondják, hogy tartsa be, és menjen előre, és sírjon. Amíg mégis megteszed, elengedhetetlen, hogy ne kényeztesd magad a "szegény én ... én nem vagyok jó" gondolkodással. Csak hagyd magad sírni, miközben mondod magadnak, "Szomorú vagyok. Rendben van. Csak sírnom kell."
4. Gyakrabban beszéljen arról, hogy mi igaz Önre
Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire szerinte mások vágynak, szüksége van vagy hisz, kérdezze meg magától: "Mi igaz rám?" Miután meghallgatta és felfedezte, hogy mi igaz az Ön számára, mondja ki és fordítsa tettre. Először idegennek érezheti magát, ha tanácsot kér önmagától (még kevésbé szólal meg), de közben ezt tapasztalja, hogy energikusabbnak, erőteljesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.
5. Lifestyle választás
Az életmódot illetően maradjon meleg és száraz, különösen nedves, esős és hideg napokon. Ne egyél túl sokat - vagy legalább próbáld minimalizálni a nagy mennyiségű étkezést, különösen este. Kerülje az olajos ételeket, például a dióféléket és a sült ételeket, csökkentse a tejtermékeket, és törekedjen az édességek megszüntetésére.
Ezen egyszerű javaslatok közül néhányat naponta csak aprócskán megvalósítva, és nagy meglepetésre, azt tapasztalja, hogy több örömet tapasztal.
Kérdések és válaszok:
Hogyan tudom kezelni, ha valaki bosszantó vagy nem megfelelő megjegyzéseket tesz?
Gyakran hallom az ügyfelek hangjait ezeknek a gyakori panaszoknak: "Anyósom nem tud segíteni, de tanácsot ad nekem" vagy "Mindent tudó nővérem biztos abban, hogy határozott véleménye van a politikáról" vagy " Orros barátom éles kérdéseket tesz fel a munkámmal / kapcsolatommal / pénzügyeimmel kapcsolatban. "
Íme hét módja annak, hogy durva, kritikus, irányító vagy érzéketlen emberekkel foglalkozzunk.
1. Matador észrevételeiket
Egy rád töltő bika megállításának jó módja, függetlenül a felvett negatív formától, ha csak elengeded. Hagyd figyelmen kívül a megjegyzéseket or szükség szerint védje meg őket egy egyszerű kijelentéssel, például: "Köszönöm, de most nem keresek tanácsot". Ha az illető folytatja, mondja újra szeretettel. És ha szükséges, még egyszer!
2. Gyakorold az elfogadást
Fogadd el, hogy az emberek és a dolgok úgy vannak, ahogy vannak. Nem változtathat meg másokat, de megváltoztathatja saját felfogásait és elvárásait. Ha mindennap bejön dolgozni, és érzi, hogy összeszorul a gyomra, amint meghallja a bosszantó ember hangját a szobában, meg kell tanulnia, hogyan kell ezt a kifejezést újra és újra ismételni, amíg be nem süllyed "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek. Nem tudom irányítani őket, de a saját hozzáállásomat."
Ez a mondat, amelyet személyre szabhat a rángatózó nevének megadásával, varázslatként működik, hogy azonnal eloszlatja a frusztrációt és eltávolítsa a vele való érzelmi érintettségét. Gyorsan elfogadóbbnak, nyugodtabbnak és kevésbé irritáltnak érzi magát.
3. Határozottan, de szeretettel szólalj meg és állj helyt
Néha, különösen különösen rámenős emberek esetében, el kell mondani nekik, hogy nem hasznos, ha kéretlen tanácsokat kap. Beszéljen magáról és a konkrét megjegyzésről, ne pedig ujjal mutogasson, vagy mondja el nekik, hogy milyen húzósak. Szeretettel mondd ki az "én" -t (ami igaz neked) az adott eseményről. Ha továbbra is fennállnak, mondja el nekik, hogy kezd dühösnek vagy frusztráltnak lenni, és szeretné, ha megállnának, kérem. Ismételje meg és ismételje meg még néhányat.
4. Rájön, hogy nem rólad szól
Amikor az emberek kényszert éreznek arra, hogy elmondják neked, mit kell tenned, akkor jó emlékezni arra, hogy annak, amit mondanak, és ami öntudatlanul motiválja őket, kevés köze van hozzád. Lehet, hogy fontosnak érzik magukat. Lehet, hogy szeretetet vagy tiszteletet keresnek tőled vagy másoktól. A valóság az, hogy jól vagy. Kifejezhetetlen haragjuk van, és rád irányítják.
5. Becsüld meg őket, ha nem idegesítenek
Ha azt veszi észre, hogy egy kritikus vagy tolakodó ember empatikus vagy érzékenyen hallgat, fogja meg, hogy jó. Tartsa nyitva a szemét a jó munka, az okos ötletek vagy akár az alkalmi jó hozzáállás miatt, és mindenképpen dicsérje meg őket, ha valamit jól csinálnak. A dicséret, amit szeretsz, finoman belemerülhet, és segíthet megváltoztatni viselkedését.
6. Összpontosítson a jelen örömteli megtartására
Folyamatosan hozza vissza a hangsúlyt a jelenbe, amikor mások megpróbálják elterelni a figyelmet a negatív dolgokra és a régi befejezetlen ügyekre. Hozzászólás arról, mennyire jó az étel, a focimeccs, vagy milyen szép a ház. Tegyen őszinte megjegyzést az ünnep valódi értelméről és hálás érzéséről.
7. Engedd ki ezeket a visszafogott érzelmeket
Egy hosszú nap után, amikor megvédte a kritikus, túlságosan ellenőrző rokonokat, akik kipróbálták türelmének és udvariasságának határait, ki kell hoznia mindazt a dühöt és esetleg szomorúságot a rendszeréből. Keressen egy privát helyet az öklének dobbantására, a lábának megtaposására, morgásra és sírásra. Azonnal jobban fogja érezni magát, és készen áll arra, hogy holnap szembenézzen velük!
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
