Boldogság és siker

Két út és öt út az öröm növelésére

Két út és öt út az öröm növelésére
Kép klimkin 

Akár leírja azt, ahogyan örömteli, boldog, felvidult, eksztatikus vagy eufórikus, a mögöttes érzelem ÖRÖM. Az öröm érzelem. Nagyon kedves érezni ezt az érzelmet és igazat mondani, már egy ideje, hogy érzem. Örömöt és más érzelmeket válthatnak ki események. Nem vettem észre, hogy politikai helyzetünk milyen hatással van a szívemre. 

Áttekintésként ne feledje, hogy bár rengeteg különböző érzést tapasztalhatunk meg, csak hat érzelmünk van, mindegyiknek megvan a maga élettana.

Minden érzelmet konkrét események váltanak ki.

Minden érzelmet konkrét események váltanak ki.

Az öröm két útja

Az öröm szikrájának két útja van, ahol örömünkre ugrunk, megduplázódunk az ellenőrizetlen nevetésben, vagy örömmel sikoltunk. Először olyan tevékenységeket folytathatunk, amelyek valóban teljesnek érzik magukat. Végezhetünk néhány örömteli tevékenységet, például csodálatos művészetet alkothatunk, hallgathatunk vagy inspiráló zenét játszhatunk, részt vehetünk egészséges testmozgásban vagy fáradságos feladatot végezhetünk. Izgalmak és robusztus nevetés spontán módon fakad a gyermekek és állatok ártatlanságának figyelembevételéből, bármilyen kreatív projektbe belemerülésből vagy egy díj elnyeréséből. Partnerünk, aki elhozza nekünk a reggeli kávét, vagy valóban jó híreket hall, örömet okozhat. Tánc, éneklés, egy gyönyörű madár észlelése, egy kedves emberrel való futás egy nyári esőben, lehetővé teszi, hogy testünk tiszta boldogsággal dúdoljon.

Az öröm érzelmének előállításának második módja az, ha összehangoljuk magunkat azzal a hozzáállással, amely köze van önmagunk tisztán pozitív megvilágításához. Ezeket az öröm attitűdöket gondolataink, szavaink és tetteink felhasználásával, intuíciónknak engedelmeskedve hozhatjuk létre.

Amikor örömet tapasztalunk, természetesen rendíthetetlenül magas az önértékelésünk. Gondolj egy babára. Nem kukáztatják magukat, de tudják, hogy nincs semmi baj.

Méltónak érezzük magunkat, tudva, hogy jól vagyunk és tökéletesek vagyunk. Magasan tartjuk a fejünket, és a változó körülmények áradatában haladunk, akárcsak a bajnok, akiről tudjuk, hogy mi vagyunk. A pénz, vagy annak hiánya nem tesz és nem tör meg minket. Maradunk abban a tudatban, hogy teljesek és teljesek vagyunk, bármi is legyen. Önállóak vagyunk, nem kell hallanunk, hogy jól vagyunk és szerethetőek vagyunk másoktól. Feltétel nélkül értékeljük és tiszteljük magunkat. És proaktívak vagyunk és személyes felelősséget vállalunk. Mindezeken felül kíváncsiak vagyunk és csodálkozunk a bolygó csodáin és az életben való életünkön.

Néhány mód az öröm növelésére

Íme öt egyszerű tipp, amelyek mozgásra késztetik, csökkentik az érzett szomorúságot és örömet okoznak:

1. Mobilizáljon többet

Elsősorban növelje a stimuláció mértékét, amelynek ki van téve. Ez talán könnyebben mondható, mint megcsinálható, mivel olyan sok tehetetlenség húzza vízszintesen.

Annak ellenére, hogy először monumentálisnak érezheti magát, keressen új tapasztalatokat. Válasszon pozitív és interaktív szórakozást és tevékenységet, hogy ellentmondjon a tehetetlenségnek. Nyújtson segítséget másoknak, és tegyen olyan dolgokat, amiket élvez. Nyomja meg magát, hogy rendszeresen végezzen aerob testmozgást (vagy bármilyen gyakorlatot). Órát vesz. Kirándulni. Kert. Meglátogatni egy barátot. Önkéntes. Kezdje azzal, hogy minden nap megtesz néhány apró lépést.

2. Szakítsa meg az állandó mentális csevegést

Szakítsa meg azt az állandó mentális fecsegést, amely elmondja, milyen szörnyű, kicsi, méltatlan, alkalmatlan vagy nem szerethető, és emlékeztesse magát arra, amit tud, amikor középpontban van és tiszta.

Naponta sokszor ismételje meg az alábbi kifejezések bármelyikét, amely leginkább ellentmond a régi gondolkodásmódjának, vagy ezt a következőképpen alakítsa ki

"Egész vagyok és teljes munka az, hogy vigyázzak magamra. Az élet a tanulásé. Mindannyian követünk el hibákat. Felelős vagyok azért, amit érzek, gondolok, mondok és teszek. Szeretem magam. Szeretem magam. Meg tudom csinálni."

3. Hagyd magad sírni

Engedje meg magának, hogy sírjon, amikor szomorúnak érzi magát, de közben tartózkodjon a szemetesektől és a sajnálástól.

Ha már megengeded magadnak a sírást, az nagyszerű. Ha nem teszi meg, engedélyt adjon magának. A sírás jó. Ez természetes. Egészséges, különösen a fájdalmakra és a veszteségekre adott reakcióként. Tehát hagyja figyelmen kívül a külső nyomásokat, amelyek azt mondják, hogy tartsa be, és menjen előre, és sírjon. Amíg mégis megteszed, elengedhetetlen, hogy ne kényeztesd magad a "szegény én ... én nem vagyok jó" gondolkodással. Csak hagyd magad sírni, miközben mondod magadnak, "Szomorú vagyok. Rendben van. Csak sírnom kell."

4. Gyakrabban beszéljen arról, hogy mi igaz Önre

Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire szerinte mások vágynak, szüksége van vagy hisz, kérdezze meg magától: "Mi igaz rám?" Miután meghallgatta és felfedezte, hogy mi igaz az Ön számára, mondja ki és fordítsa tettre. Először idegennek érezheti magát, ha tanácsot kér önmagától (még kevésbé szólal meg), de közben ezt tapasztalja, hogy energikusabbnak, erőteljesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

5. Lifestyle választás

Az életmódot illetően maradjon meleg és száraz, különösen nedves, esős és hideg napokon. Ne egyél túl sokat - vagy legalább próbáld minimalizálni a nagy mennyiségű étkezést, különösen este. Kerülje az olajos ételeket, például a dióféléket és a sült ételeket, csökkentse a tejtermékeket, és törekedjen az édességek megszüntetésére.

Ezen egyszerű javaslatok közül néhányat naponta csak aprócskán megvalósítva, és nagy meglepetésre, azt tapasztalja, hogy több örömet tapasztal.

Kérdések és válaszok:

Hogyan tudom kezelni, ha valaki bosszantó vagy nem megfelelő megjegyzéseket tesz?

Gyakran hallom az ügyfelek hangjait ezeknek a gyakori panaszoknak: "Anyósom nem tud segíteni, de tanácsot ad nekem" vagy "Mindent tudó nővérem biztos abban, hogy határozott véleménye van a politikáról" vagy " Orros barátom éles kérdéseket tesz fel a munkámmal / kapcsolatommal / pénzügyeimmel kapcsolatban. "

Íme hét módja annak, hogy durva, kritikus, irányító vagy érzéketlen emberekkel foglalkozzunk.

1. Matador észrevételeiket

Egy rád töltő bika megállításának jó módja, függetlenül a felvett negatív formától, ha csak elengeded. Hagyd figyelmen kívül a megjegyzéseket or szükség szerint védje meg őket egy egyszerű kijelentéssel, például: "Köszönöm, de most nem keresek tanácsot". Ha az illető folytatja, mondja újra szeretettel. És ha szükséges, még egyszer!

2. Gyakorold az elfogadást

Fogadd el, hogy az emberek és a dolgok úgy vannak, ahogy vannak. Nem változtathat meg másokat, de megváltoztathatja saját felfogásait és elvárásait. Ha mindennap bejön dolgozni, és érzi, hogy összeszorul a gyomra, amint meghallja a bosszantó ember hangját a szobában, meg kell tanulnia, hogyan kell ezt a kifejezést újra és újra ismételni, amíg be nem süllyed "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek. Nem tudom irányítani őket, de a saját hozzáállásomat."

Ez a mondat, amelyet személyre szabhat a rángatózó nevének megadásával, varázslatként működik, hogy azonnal eloszlatja a frusztrációt és eltávolítsa a vele való érzelmi érintettségét. Gyorsan elfogadóbbnak, nyugodtabbnak és kevésbé irritáltnak érzi magát.

3. Határozottan, de szeretettel szólalj meg és állj helyt

Néha, különösen különösen rámenős emberek esetében, el kell mondani nekik, hogy nem hasznos, ha kéretlen tanácsokat kap. Beszéljen magáról és a konkrét megjegyzésről, ne pedig ujjal mutogasson, vagy mondja el nekik, hogy milyen húzósak. Szeretettel mondd ki az "én" -t (ami igaz neked) az adott eseményről. Ha továbbra is fennállnak, mondja el nekik, hogy kezd dühösnek vagy frusztráltnak lenni, és szeretné, ha megállnának, kérem. Ismételje meg és ismételje meg még néhányat.

4. Rájön, hogy nem rólad szól

Amikor az emberek kényszert éreznek arra, hogy elmondják neked, mit kell tenned, akkor jó emlékezni arra, hogy annak, amit mondanak, és ami öntudatlanul motiválja őket, kevés köze van hozzád. Lehet, hogy fontosnak érzik magukat. Lehet, hogy szeretetet vagy tiszteletet keresnek tőled vagy másoktól. A valóság az, hogy jól vagy. Kifejezhetetlen haragjuk van, és rád irányítják.

5. Becsüld meg őket, ha nem idegesítenek

Ha azt veszi észre, hogy egy kritikus vagy tolakodó ember empatikus vagy érzékenyen hallgat, fogja meg, hogy jó. Tartsa nyitva a szemét a jó munka, az okos ötletek vagy akár az alkalmi jó hozzáállás miatt, és mindenképpen dicsérje meg őket, ha valamit jól csinálnak. A dicséret, amit szeretsz, finoman belemerülhet, és segíthet megváltoztatni viselkedését.

6. Összpontosítson a jelen örömteli megtartására

Folyamatosan hozza vissza a hangsúlyt a jelenbe, amikor mások megpróbálják elterelni a figyelmet a negatív dolgokra és a régi befejezetlen ügyekre. Hozzászólás arról, mennyire jó az étel, a focimeccs, vagy milyen szép a ház. Tegyen őszinte megjegyzést az ünnep valódi értelméről és hálás érzéséről.

7. Engedd ki ezeket a visszafogott érzelmeket

Egy hosszú nap után, amikor megvédte a kritikus, túlságosan ellenőrző rokonokat, akik kipróbálták türelmének és udvariasságának határait, ki kell hoznia mindazt a dühöt és esetleg szomorúságot a rendszeréből. Keressen egy privát helyet az öklének dobbantására, a lábának megtaposására, morgásra és sírásra. Azonnal jobban fogja érezni magát, és készen áll arra, hogy holnap szembenézzen velük!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Videó / előadás Jude Bijou-val: Érzelmek és negatív gondolatok kezelése

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
Új év van ... Milyen különbséget jelent ez?
Új év van ... Van e valami különbség?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Új év van! Be kell vallanom, kicsit olyan vagyok, mint egy gyerek karácsonykor az újév kapcsán. Mintha én…
Honnan származnak stresszes gondolataink és hiedelmeink?
Honnan származnak stresszes gondolataink és hiedelmeink?
by Berger Barbara
Abban a pillanatban, amikor megkérdezhetjük magunktól: „Van -e köze ennek a gondolatnak a valósághoz?” "Ez…
Mi a kibontakozott bolygótudat természete?
Mi a kibontakozott bolygótudat természete?
by László Ervin
A családom és a közösségem ugyanúgy „én” vagyok, mint testem szervei. A testem és az elmém, az én…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.