Boldog szokások = boldog emberek. Pexels/Istenképes jacob
Mi tesz boldoggá? Lehet, hogy korán kel, hogy megnézze a napfelkeltét, családjával és barátaival lógjon egy hétvégén, vagy megmártózzon a tengerben. De mit mond a tudomány a boldog emberek dolgairól?
Tudjuk, hogy boldog emberek hajlamosak erős kapcsolatokkal, jó fizikai egészséggel, és rendszeresen hozzájárulnak közösségeikhez.
Az elmúlt hét évben számos boldogságot és jólétet szolgáló beavatkozással kísérleteztem, hogy javítsam saját mentális egészségemet és megértsem, hogyan segíthetek a legjobban másokon. Egyes stratégiák beragadtak, míg mások nem működtek nálam. De itt van, amit tanultam az út során.
A valóság az, hogy lesznek olyan esetek, amikor sikerül elköteleződnünk a boldogság szokásaival, és pozitívan érezzük magunkat. Aztán lesznek olyan alkalmak, amikor az élet megdobja a labdát, és ez hatással lesz a boldogságunkra. De a jó hír az, hogy napi gyakorlással mindannyian javíthatjuk boldogságszintünket.
1. Mozgassa a testét
A testemnek rendszeresen mozognia kell a nap folyamán. A hosszú ideig tartó ülés nem tesz boldoggá a testemet vagy a lelkemet. Legalább fürgén sétálok minden nap egy órát. Szeretek úszni, táncolni és jógázni is.
A rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás előkelő helyet foglal el a boldogság listáján, mivel a tanulmányok következetesen kimutatják a létezés közötti kapcsolatot fizikailag aktív és megnövekedett szubjektív jólét, más néven boldogság.
A kutatások azt mutatják, hogy a napi 30 perces séta javíthatja egészségét. De boldogságról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb hasznot húznak, ha mérsékelt és nagy intenzitású testmozgást végeznek, ami növeli a pulzusszámot.
Mérsékelt testmozgás bármi, amitől kissé elakad a lélegzeted – még mindig tudsz beszélni, de valószínűleg nem tudsz dalt énekelni.
2. A kapcsolat prioritása
A legutóbbi boldogságkutatás megmutatja, hogy társadalmi kapcsolataink összességében fontosak jólét és az élettel való elégedettség. Valójában igyekszem előnyben részesíteni, hogy időt szakítok a barátokkal és a családdal való beszélgetésre, meghallgatásra, megosztásra és szórakozásra.
Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt találta, hogy általában többet foglalkozunk barátaival és családjával, amikor boldogtalannak érezzük magunkat és kevésbé, amikor boldogok vagyunk. Ennek az lehet az oka, hogy természetes módon keresünk vigasztalást és támogatást, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, és más tevékenységet folytatunk, amikor boldogságunk stabil.
Úgy tűnik, ez az egyensúly kérdése, hogy a túl sok egyedül töltött idő negatív érzelmekhez vezethet, így mások keresése természetes módja ennek enyhítésére és hangulatunk javítására.
A másik oldalon, amikor pozitívnak és boldogabbnak érezzük magunkat, hajlamosabbak vagyunk mások támogatására, és olyan vállát biztosítunk, amelyen sírhatunk. Ennek ellenére a barátok és a család társaságában eltöltött idő mindkettőt biztosítja rövid és hosszú távú boldogságszerzés.
3. Gyakorold a hála
Életszemléletünk és az, ahogyan a dolgokat értékeljük, szintén nagy szerepet játszik boldogságunk szintjén. Tanulmányok kimutatták, hogy ha több optimista gondolkodásmód és a hála érzésének gyakorlása megvédheti a negatív érzelmeket és növelheti a boldogságot.
A napi hála gyakorlása, például az áldásaim számlálása vagy a dolgok felsorolása a nap folyamán, amiért hálás vagyok, segít pozitívabban gondolkodni és boldogabbnak érezni magam. Ezt számos módon megteheti, például napi hálanaplót készíthet, amelyet kézzel írhat vagy a telefonján tarthat.
A három jó dolog beavatkozás gyors és egyszerű szokás elfogadni a növekvő optimizmus érdekében. Egyszerűen írj le három olyan dolgot, ami minden nap jól ment, és gondold át, mi volt jó ezekben.
Manapság sok olyan alkalmazás létezik, amely felkérheti Önt, és nyomon követheti háláját. Más alkalmazások lehetővé teszik, hogy látványtáblákat és pozitív megerősítéseket készítsen a napjaihoz. Bár egyesek trükkösnek tűnhetnek, az egész a pozitivitás felé való gyengéd bökkenésről szól, amelyet a tudomány támogat. Más szóval, a hála és megbecsülés hozzáállásának gyakorlása és ápolása általában működik, és segít abban, hogy pozitívabban érezze magát az életében. A hála abban is segít, hogy nagyobb képet láss, és ellenállóbbá válj a viszontagságokkal szemben.
A hálát természetesebben is gyakorolhatja, ha hálát ad – elmondja valakinek, amiért hálás aznap, vagy köszönő üzeneteket küld. Valójában elcsépeltnek hangzik, de ez nagyon fontos kutatás azt mutatja, hogy a hála mindennapi érzései magasabb szintű pozitív érzelmekhez és jobbak szociális jólét.
4. A háziállatokkal való időtöltés is segít
Házi kedvenceim a családi rutin szerves részét képezik, és támogatnak mindennapi boldogságomban. A kutyáim miatt könnyebben megyek sétálni. A kutatások azt mutatják, hogy a kutyák motiválják embertársaikat, hogy aktívabbak legyenek, és mind a kutyának, mind az embernek közös, kellemes élményben lehet része. növeli a boldogságukat. Pexels/leeloo az első
Szívesen ülök a macskáimmal, miközben teát iszom és könyvet olvasok. Tanulmányok kimutatták, hogy a házi kedvencek számos előnnyel járnak az egészség és a boldogság szempontjából, mivel nem csak társaságot biztosítanak, hanem csökkentik a depresszió és a szorongás előfordulását, miközben elősegítik az egészségünket. boldogság és önbecsülés szintje.
A boldogság fő összetevői és a kutatás lényege a társadalmi kapcsolatok és tevékenység – mind a lélek, mind a test tekintetében. És ha napi szokásainkon és szándékainkon keresztül megtaláljuk az élethez vezető áramlást, az boldogabb, teljesebb élethez vezethet.
A szerzőről
Lowri Dowthwaite-Walsh, a pszichológiai beavatkozások adjunktusa, Közép-Lancashire-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
