Kép Shereef remeg
A szerkesztő megjegyzése: A "bizalom" szó helyettesíthető a "remény" szóval, amikor elolvassa a szöveget.
A remény nem csak egy röpke pillanat vagy ideiglenes érzés, hogy a dolgok jobbak lesznek. Ez egy olyan életmód alapja, amely tükrözi mindazt, amit csinálsz, és mindent, ami vagy. A reményt felhasználhatja arra, hogy motiválja Önt a pozitív gondolkodásra és a proaktivitásra azáltal, hogy a legtöbbet hozza ki minden helyzetből. A gondolatok hatékonyabb kezelésének elsajátítása segít egészséges módon reagálni, így soha semmi sem hozza ki a legjobbat.
Fontos megkülönböztetni a reményt az ellenálló képességtől. Az ellenálló képesség az a képesség, hogy visszaválasszon egy rossz helyzetet. Ha háza leég, vagy más traumát tapasztal, az ellenálló képesség az, ami lehetővé teszi, hogy túlélje azt és előrelépjen. A remény gyakran konkrét célokra összpontosít. Pozitív meggyőződés, hogy azáltal, hogy megteszi, amit tenned kell - a biztosítási kárigények benyújtásával, az újjáépítéssel és az összesítéssel - el fogja érni azt, amire szüksége van a sikeres jövő érdekében. Valójában az a hit, hogy szeretettel és elszántsággal legyőzheti azokat a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie.
A reménykedő emberek úgy vélik, hogy az életben minden értelmes. Ha rossz dolgok történnek, ahelyett, hogy áldozatként éreznék magukat, a reménykedő emberek elfogadják a történteket, és látják a nagyobb képet és az általuk játszott szerepet. Tudják, hogy a jó gyakran a fájdalomból fakad. Ez különbözik a vak optimizmustól. A remény pragmatikus és praktikus; arra ösztönöz valakit, hogy a legjobb, leghatékonyabb döntéseket hozza.
A remény az a meggyőződés, hogy a legjobb döntések meghozatalával - a pénz kezelésével, az egészséges kapcsolatok ápolásával, az idő kezelésével, az egészséges táplálkozással, az éberség gyakorlásával - javulni fog az életén és a világon. Nem fog menekülni a viharok elől, de túléli őket, és legközelebb jobban jár. Ez a pozitív gondolkodásmód önbizalmat ad a legnagyobb félelmek és legkeményebb kihívások leküzdésére.
Légy bizakodó
Íme néhány módszer a remény gondolkodásmódjának létrehozására.
Legyen szándékos
A félelem legyőzése elengedhetetlen a reményteli gondolkodásmód kialakításához. Vállalja a felelősséget, és tudja, hogy az ön kezébe tartozik, hogy reményesebbé váljon. Gondoljon arra, amire leginkább szüksége van az életében, majd tegye meg. Olyan kicsi lehet, mint egy kis szünet sétálni, rövid szundikálás vagy kedvenc könyvének elolvasása. Amikor még napi néhány percre is vigyázol magadra, ezek a kis pillanatok felhalmozódnak, és jobbá fogják változtatni a hozzáállást.
Tükrözze és értékelje
Csendben gondolkodj el azon, amiért hálás vagy. Szánjon minden nap időt arra, hogy értékelje és érezze a kapcsolat érzését önmagával és a körülöttünk lévő világgal.
Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy ma volt életed utolsó napja? Hogyan akarod megélni? Ennek a kérdésnek a feltevése arra összpontosít, hogy kinek és minek vagyunk hálásak, és el kell kerülnünk a napi apró bosszúságoktól, amelyek hajlamosak felhívni a figyelmünket.
Nyújtson segítséget és segítsen másoknak
Csinálj valami jót másnak. Vásároljon barátjának egy csésze kávét. Küldj valakinek virágot. Készítsen ételt a barátainak. Valahányszor változtatunk mások életén, reményt keltünk magunkban, és további békét és reményt adunk a világnak. Ennek ismerete reményt ad.
A meghatározott célok
A célok segítenek összpontosítani azokat a pozitív eredményeket, amelyeken dolgozol, ahelyett, hogy már nem lennél, vagy ami nem az Ön számára. A céljait nem kell egyszerre teljesítenie. Bontja őket apró lépések sorozatára, és ünnepelje útközben a sikereit; ez a legjobb módja annak, hogy motiváltan tartsa magát. Kezdje a legfontosabb célok rangsorolásával, és haladjon lefelé a listán kisebbek felé. Ne feledje, győződjön meg róla, hogy a célok mit tükröznek te nem azt akarják, amit szülei, tanárai, társaitok vagy munkáltatóitok elvárnak.
Képzelje el a sikert
Készítsen mentális képet a különböző utakról, amelyeket felfedezhet céljainak elérése érdekében. Gondoljon az összes kreatív módszerre, hogy legyőzze az akadályokat, ahelyett, hogy elkerülje útja során. Használjon pozitív önbeszélgetést és humort, hogy megtanulja élvezni a céljainak elérésének folyamatát. Képzeld el magad a céljaid elérésében. Hogy érzitek magatokat? Miért vagy hálás? Mit tanultál? Ki segített az úton?
A könyvben tárgyalt összes öngondoskodási megközelítés célja, hogy segítsen bízni önmagában és hinni benne. Tudd meg, hogy képes vagy átvészelni minden olyan kihívást, amelyre az élet utat vet. Az egészséges napi szokások kialakítása - amelyek magukban foglalják az éberséget, a naplóírást, a mozgást, a megfelelő alvást, a hálát, a pénzügyi műveltséget, az időgazdálkodást, a természet élvezését, az egészséges táplálkozást és a segítségkérést, ha szükséges - biztosítják az öngondoskodás legfontosabb szempontjának legfontosabb összetevőit : remény.
Amit a Tudomány mond
A remény befolyásolja az agyadat
A remény birtokában felszabadulnak az agy endorfinjai és enkefalinjai, azok a hormonok, amelyek elősegítik a jólétet és segítenek kezelni a stresszt. Ezenkívül egy 231 középiskolás diák tanulmánya feltárta, hogy a remény vonása az orbitofrontális kéreghez kapcsolódik, az agy azon részéhez, amely jutalmazással, motivációval, problémamegoldással és a célok elérésével járó viselkedéssel jár.
A remény csökkenti a szorongást és a depressziót
A lényeg az, hogy a remény nagyobb boldogsággal jár. Számos tanulmány mérte a remény és a közérzet viszonyát. A kilátástalanság inkább öngyilkossággal, mint depresszióval jár! Egy tanulmányban ötszáz főiskolai hallgató vett részt egy felmérésben, amely a remény, a depresszió és a szorongás érzését mérte fel. Hónapokkal később megismételték a felmérést, és a nagyobb reményt kifejező hallgatók depressziója és szorongása alacsonyabb volt.
A remény jót tesz a testi egészségének
A remény által előidézett pozitív hangulat számos funkcióval társul a szervezetben: immunrendszer-válasz, kortizol-profilok és kardiovaszkuláris funkció. Valójában ez annyira jó a szíved számára, hogy csökkenti a szívinfarktus vagy más kardiovaszkuláris esemény okozta halál esélyét.
Egy rákos betegekkel végzett vizsgálat megmérte a betegek reményének mértékét a diagnózis után. A kutatók azt találták, hogy a remény befolyásolta az emlő-, fej- és nyakrákos betegek halálozási arányát, és javította az AIDS-es betegek kimenetelét. Egy másik tanulmányban a kutatók nyolcszáz hatvannégy és hetvenkilenc év közötti embert vizsgáltak meg reményük szintjén. Négy éven belül a magukat kilátástalannak minősítő emberek 29 százaléka halt meg, szemben a reménykedőnek vallottak 11 százalékával.
A remény segíthet elérni céljait
A reménytelenség motiválja a céljaid elérését. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a remény a jobb tanulmányi, atlétikai és foglalkozási teljesítményhez kapcsolódik. A különféle munkahelyi környezetben végzett tizenegyezer alkalmazott vizsgálatából kiderült, hogy a remény a munkavállalók termelékenységének 14 százalékát tette ki. Valójában nagyobb tényezőnek bizonyult, mint az intelligencia vagy az optimizmus.
A remény javítja önértékelését
Ha bizakodó vagy, jobban érzed magad. A remény nélküli vagy remény nélküli betegeken végzett vizsgálatok során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik magasabb szintű reményről és rugalmasságról számoltak be, magasabb önértékeléssel is rendelkeztek.
Hogyan kezdjük el megtalálni a reményt
A remény átfogja hiteles énedet. Nézz be és találd meg az álmaidat. Ideje hagyni, hogy a remény ragyogjon.
Válaszoljon a következő kérdésekre naplójában, és fedezze fel, mit jelent számodra a remény.
- Mitől érez örömet?
- Hogyan képzeled el a jövődet?
- Milyen döntéseket hozhat most álmai megvalósítása érdekében?
- Mi a félelmed?
- Milyen intézkedéseket tehet a félelem vagy akadályok leküzdésére?
- Hová vagy kihez fordulhat támogatásért?
- Milyen öt módon oszthatja meg leghitelesebb önmagát a világgal?
Záró gondolatok
Az életedben mindig lesz némi szenvedés, és számíthatsz a fejlődésed visszalépéseire. Ne legyél könyörtelen perfekcionista; Szeresd önmagad. Megfogadhatja, hogy kivágja a cukrot, majd szódát fogyaszt. Előfordulhat, hogy rosszul teljesít egy párkapcsolatban, vagy elmaradhat a testedzés egy napja. Mint minden egészséges párkapcsolatban, bánjon magával együttérzően és hallgassa meg belső hangját, amikor szilárd alapot épít.
Ha otthont épít, akkor az első feladat az alapok ásása és kiöntése. Ez az alap a remény. A remény alapja tájékoztatni fogja az egész szerkezetet: a keretet, a falakat, a tetőt. Változtasson azzal a szándékkal, hogy törődjön magával, és várjon. A tavasz, akárcsak a remény, mindjárt itt a sarkon.
A remény nem passzív; aktív. A gubó, amelyben vagy, otthon és váróterem is, ahol változás történik. Amikor előbújik belőle és elkötelezi magát a világgal, akkor repülni fog. Te leszel te. . . csak jobb!
Segítség és mentális egészségügyi források beszerzése
Az öngondoskodás az, hogy rendszeresen jelentkezzen be önmagába, és megtanulja felismerni és kezelni az Ön igényeit és érzelmeit pillanatnyilag. Ezt szem előtt tartva az öngondoskodás gyakorlásának egyik legfontosabb módja az, ha tudjuk, mikor és hogyan kell segítséget kérni.
Sajnos sokan úgy érzik, hogy a segítségkérés - sőt, elsősorban segítségre szorul - a gyengeség jele vagy a kudarc beismerése. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Valójában a segítségkérés egyszerre mutatja az önmagadba vetett bizalmat és az elkötelezettséget a lehető legegészségesebb, legboldogabb élet iránt.
Mikor és ha olyan dologgal néz szembe, amely leküzdhetetlennek vagy megoldhatatlannak tűnik, fontos tudni, hová fordulhat segítségért. A legnyilvánvalóbb erőforrás lehet egy szülő, közeli barát vagy családtag. Ez csodálatos, ha van ilyen lehetősége, de nem mindenki teszi meg. Ha nem tudja, hol kaphat segítséget, vagy ha több segítségre van szüksége, mint amennyit egy barátja vagy családtagja tud nyújtani, próbálkozzon az alábbi forrásokkal. Nagyszerű hely a kezdéshez. Rengeteg információt tartalmaznak, és kapcsolatba hozhatnak a szakemberekkel, akik képzettek a segítségére.
Mentális egészség és öngyilkosság
ÉLEK
Online válságintervenciós chat és információs központ www.imalive.org
LMBT Nemzeti Súgó
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Nemzeti Hopeline hálózat
800-442-HOPE (800-442-4673)
Nemzeti Runaway Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
Nemzeti Öngyilkosság Megelőzés Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Teen Line
Tizenéveseknek segítő tizenévesek
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Vagy küldje el a TEEN üzenetet a 839863 telefonszámra
A Trevor projekt
Meleg és a válságban lévő fiatalok kihallgatásáért
866-488-7386
Vagy küldje el a START üzenetet a 678678 számra
Kábítószer és alkoholfogyasztás
Országos kábítószer-segélyvonal
844-289-0879
Copyright 2021. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Légy te, csak jobb: Valódi élet öngondoskodása fiatal felnőttek (és mindenki más) számára
írta Kristi Hugstad
A felnőtté válás minden előnyével együtt jelentenek kihívások és olyan képességek elsajátításának szükségessége, amelyek segítenek önszabályozásban, amikor új tapasztalatokba merülnek. Az élet öt kulcsfontosságú területének - fizikai, szellemi, érzelmi, társadalmi és pénzügyi - kiemelése Légy te, csak jobb tudományos és tapasztalattal támogatott eszközöket és könnyen megvalósítható technikákat kínál a siker érdekében. Készségfejlesztő és öngondoskodó gyakorlatok - például naplóírás, elegendő alvás és testmozgás, a természet felkarolása, az idő és a pénz kezelése, valamint a hála, az éberség és az optimizmus gyakorlása - kerül bemutatásra, és mindegyiket egy igazi fiatal története illusztrálja. személy. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rugalmas alapot teremtsen hatalmas jövője számára. Felfedez egy csodálatosan hozzáférhető mentőköteget és egy reálisan inspiráló útmutatót a lehető legjobb életvezetéshez és szeretethez.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Kristi Hugstad, Szerzője A felszín alatt, egy okleveles bánat-helyreállító szakember, előadó, hiteles egészségügyi oktató, valamint a szenvedők gyógyulását elősegítő bánat- és veszteségsegítő. Gyakran beszél középiskolákban és a házigazdája A bánat lány podcast és beszélgetős rádióműsor.
Látogassa meg a weboldalát a címen www.thegriefgirl.com
