Tanácsadás

Receptem szorongásra és aggodalomra

az íróasztalánál ülő nő aggódva
Kép Enhialus


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió

Ha mostanában ült és nézte a normál televíziót, nem nehéz 10 vényköteles gyógyszerre vonatkozó hirdetést találni. Az ADHD -tól az emésztési problémákon át a merevedési zavarokig azonnali megoldást talál. Így nem meglepő, hogy a vényköteles gyógyszerek témája gyakran felmerül olyan ügyfelekkel, akik szorongást és aggodalmat tapasztalnak.

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet adatai szerint 40 millió 18 év feletti amerikai felnőtt szenved valamilyen szorongásos betegségben. Ez az emberek körülbelül 18% -a egy adott évben.

Mi a szorongásos rendellenesség?

A szorongásos zavar más, mint egy adott esemény miatt való szorongás. Értelemszerűen a szorongásos zavar legalább 6 hónapig tart, és rosszabbodhat, ha nem kezelik. Gyakran fordulnak elő más mentális vagy fizikai betegségekkel, beleértve az alkoholt vagy a kábítószert. Általában a nők kétszer akkora valószínűséggel tapasztalnak szorongásos rendellenességet, mint a férfiak.

Az alábbiakban felsoroljuk a szorongásos zavarok leggyakoribb típusait, amelyeket az emberek tapasztalnak:

  1. Pánikbetegség - a maximális szorongás pánikrohamokat okoz.

  2. Obszesszív-kompulzív rendellenesség-rituálék segítségével kontrollálhatja a nyugtalanító gondolatok, például baktériumok vagy szennyeződések miatti szorongást.

  3. A poszttraumás stresszzavar (PTSD)-félelmetes esemény, amely fizikai sérüléssel vagy fizikai sérüléssel fenyeget.

  4. Szociális szorongásos zavar-intenzív szorongás és öntudat a mindennapi szociális helyzetekben. A félelem, amelyet figyelnek, ítélnek vagy zavarba hoznak, gyakran zavarja a munkát, az iskolát és a barátok megtartását.

  5. Specifikus fóbiák, például repülés, pókok, fekete macskák, vér, magasság stb.

  6. Általános szorongásos zavar - a katasztrófa előrejelzése túlzott aggodalommal és feszültséggel, legyen szó egészségről, pénzről, családról vagy munkáról.

Még több gond

Olyan társadalom vagyunk, amely szeret aggódni. Az aggodalom annyira elterjedt, hogy szinte társadalmilag elfogadhatónak érzi magát. Ez a félelem egyik kevésbé cselekvőképes tünete.

Jó tulajdonságnak tartjuk, ha egy anya aggódik a gyerekeiért, egy tinédzser a jó jegyekért, vagy egy apa attól, hogy megszűnik a vállalata. Elfogadtuk az aggodalmat, mint általános emberi állapotot, és bár mindannyian ott voltunk (és lehet, hogy most is ott vagyunk), ez nem jelenti azt, hogy ott kell élnünk.

Ne keverje össze az aggodalmat a jólét fenntartásával, vagy a problémamegoldáshoz hozzájáruló hozzáállással. Az egyetlen dolog, amit garantáltan aggodalommal hoz létre, az a nagyobb szorongás és a saját nyomorúság. Tudd, hogy az aggodalom kifejezetlen félelemből születik. Az aggódás azt jelenti, hogy sok időt töltünk azzal, hogy negatív módon gondolunk a jövőre, aminek a legtöbbje soha nem valósul meg.

A béke, a félelem ellentéte, akkor jön létre, amikor figyelmünk a jelenben lakozik.

Minél hamarabb megtanulod a hangsúlyt a jövőről a jelenre váltani, annál jobb leszel. A jó hír az, hogy többféle terápia bizonyult hasznosnak a szorongás és az aggodalom leküzdésében. A támogató csoportok, a stresszkezelési technikák, a meditáció és a család támogatása is sikeres, de leggyakrabban az emberek úgy döntenek, hogy gyógyszerekkel és antidepresszánsokkal kezelik.

Receptem szorongásra és aggodalomra

A javaslataim némileg eltérnek. Egyszerűek. Természetes. Ingyenes.

Mindezen típusú szorongások alatt a FÉLELMEK érzelme rejlik. A félelem pedig hat érzelmünk egyike.

Az érzelem tiszta érzés, egyszerű fiziológia a testben. Ismered az érzést - a bénultság izgatottságát, gyors, szívverő érzését.

Ahelyett, hogy megfeszülnél és megfeszítenéd az izmaidat, fizikailag engedd el a félelmet. Ha szorongást érez, hagyja, hogy a teste azt tegye, ami természetes: csóválja, rángatja, borzong, remeg és remeg - mint egy kutya az állatorvosnál. Ha könnyebb, rázza meg a zenét.

Elsőre furcsán hangozhat, de ha erőteljesen fejezi ki érzelmi energiáját - felfelé a gerincen, a karokon, kezeken, lábakon, a nyakon és az állkapcson -, akkor kimozdul a testéből, és gyorsan érezni fogja békésebb, koncentráltabb és koncentráltabb. Borzongás közben ne táplálja végzetét és komor gondolatait, hanem csak emlékeztesse magát: "Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak reszketnem kell."

Íme néhány más megnyugtató gondolat, amelyeket többször is elmondhat magának, miközben megszakítja a félelmét állandósító régi fecsegést. Válasszon ki egyet vagy kettőt, ami rezonáns az Ön számára, és ismételje meg gyakran.

Minden rendben.

Minden rendben lesz.

Egyszerre csak egy dolgot.

A jövőben kezelem a jövőt.

Megteszem, amit tudok, és a többi nincs a kezemben.

Az aggódás nem működik. Nem tesz boldoggá.

Legyél itt most.

További javaslatok

Ha aggódnia kell, jelöljön ki 5 percet erre a tevékenységre minden nap. Az idő hátralévő részében továbbra is vonzza vissza figyelmét a jelenre, borzongjon és ismételje meg igazságait. Ez egy csata, mert a jövőbe ugrás hajlama nagyon erős, különösen akkor, amikor érzi ezt a félelemenergiát. Emlékeztesse magát, amikor legközelebb aggódnia kell.

Készítsen részletes feladatlistát. Írja le a „teendők” listáját, majd bontsa le a tennivalókat konkrét, apró, egyszerű feladatokra, amelyeket könnyen elvégezhet. Ezután egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon, összpontosítva arra, ami előtted áll.

Prioritásként határozza meg, mit kell tennie most ... Mi történik éppen az Ön irányítása alatt? Tedd meg, amit tudsz a pillanatban. Fókuszálj arra, hogy jól teljesíts a jelenben, és élvezd a jelenet.

Ha ragaszkodik az itt és mosthoz, az aggodalomra okot adó gondolatokat békét okozó gondolatokkal helyettesíti, és az energiát eltávolítja a testéből, akkor több időt tölt a jelenben. És ennek hármas előnye van: a tudatosság növelésével mindent megtesz, amitől el kell távolítania az aggodalmat és a szorongást, és boldogabbnak és békésebbnek fogja érezni magát, ami automatikusan egy sokkal jobb életre késztet!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

BELSŐ HANGOK

egy filmszalag illusztrációja, minden képkockán különböző festői képekkel
Új jövő tervezése saját magának
by Carl Greer PhD, PsyD
A fizikai világban a dolgoknak van múltja és jövője, kezdete és vége. Én például…
tanár a diákok előtt áll egy nyitott osztályteremben
Ismét szenvedélyessé válni a közoktatás iránt
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
Szinte mindannyian szerencsések vagyunk, hogy van valaki az életünkben, aki bátorít és motivál minket, és megpróbálja megmutatni…
Aurora fotó: Valerie Pond, 10. október 2021., Yellowknife, NT, Kanada
Horoszkóp Aktuális hét: 11. október 17-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Virág nő láncszem kerítésen keresztül
Annyi kérdés ... Ennyi válasz?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Rengeteg kérdéssel megyünk keresztül az életen. Néhány egyszerű. Milyen nap van ma? Mire leszek…
szivárvány egy mező felett
Adj magadnak időt, légy kedves, és gyógyíts a saját módodon
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sajnos sokan közülünk az azonnali kielégülés áldozatai lettek. Sikereket akarunk elérni, és…
nő feje repedéssel és a feje mögül növő fával
Nyitás egy teljesen új létmódhoz
by Wayne Dosick rabbi
Néha a világjárvány - bármennyire pusztító is - csak egy járvány. De néha - legtöbbször - ez…
Egy nyitott könyv képe, amely az égen úszik, és egy fa nő ki a nyitott könyvből
Hisz a csodákban?
by Barry Vissell
Albert Einstein híresen azt mondta: "Csak kétféleképpen élheti az életét. Az egyik olyan, mintha semmi sem lenne…
szivárvány a nyitott kéz tenyerében
Ezüst bélések és szivárványok megtalálása
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Légy nyitott az élet ajándékainak felfedezésére - számíts az ezüst bélésekre és a szivárványokra, légy…
Fényessé téve újévét
Fényessé téve újévét
by Jude Bijou, MA, MFT
Nem elcsépelt az újévi szándékok meghatározása, különösen, ha azok fényesebbé teszik az életét. Állíts be néhányat…
Szakrális környezet kialakítása az alváshoz
Szakrális környezet kialakítása az alváshoz
by Lee Harris
Az alvás elsajátítása annak ismerete, hogy milyen alvási körülményekre van szüksége, és felismerje…
Saturn Retrograde Helper: Magunk elárulása
A Szaturnusz visszatért a megmentéshez: többé nem áruljuk el magunkat
by Sarah Varcas
A Nyilasban a Szaturnusz a személyes jelenünkön túl tágabb szemléletet igényel az életünkről. Segít…

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Barbara Berger
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.