az íróasztalánál ülő nő aggódva
Kép Enhialus


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió

Ha mostanában ült és nézte a normál televíziót, nem nehéz 10 vényköteles gyógyszerre vonatkozó hirdetést találni. Az ADHD -tól az emésztési problémákon át a merevedési zavarokig azonnali megoldást talál. Így nem meglepő, hogy a vényköteles gyógyszerek témája gyakran felmerül olyan ügyfelekkel, akik szorongást és aggodalmat tapasztalnak.

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet adatai szerint 40 millió 18 év feletti amerikai felnőtt szenved valamilyen szorongásos betegségben. Ez az emberek körülbelül 18% -a egy adott évben.

Mi a szorongásos rendellenesség?

A szorongásos zavar más, mint egy adott esemény miatt való szorongás. Értelemszerűen a szorongásos zavar legalább 6 hónapig tart, és rosszabbodhat, ha nem kezelik. Gyakran fordulnak elő más mentális vagy fizikai betegségekkel, beleértve az alkoholt vagy a kábítószert. Általában a nők kétszer akkora valószínűséggel tapasztalnak szorongásos rendellenességet, mint a férfiak.

Az alábbiakban felsoroljuk a szorongásos zavarok leggyakoribb típusait, amelyeket az emberek tapasztalnak:


belső feliratkozási grafika


  1. Pánikbetegség - a maximális szorongás pánikrohamokat okoz.

  2. Obszesszív-kompulzív rendellenesség-rituálék segítségével kontrollálhatja a nyugtalanító gondolatok, például baktériumok vagy szennyeződések miatti szorongást.

  3. A poszttraumás stresszzavar (PTSD)-félelmetes esemény, amely fizikai sérüléssel vagy fizikai sérüléssel fenyeget.

  4. Szociális szorongásos zavar-intenzív szorongás és öntudat a mindennapi szociális helyzetekben. A félelem, amelyet figyelnek, ítélnek vagy zavarba hoznak, gyakran zavarja a munkát, az iskolát és a barátok megtartását.

  5. Specifikus fóbiák, például repülés, pókok, fekete macskák, vér, magasság stb.

  6. Általános szorongásos zavar - a katasztrófa előrejelzése túlzott aggodalommal és feszültséggel, legyen szó egészségről, pénzről, családról vagy munkáról.

Még több gond

Olyan társadalom vagyunk, amely szeret aggódni. Az aggodalom annyira elterjedt, hogy szinte társadalmilag elfogadhatónak érzi magát. Ez a félelem egyik kevésbé cselekvőképes tünete.

Jó tulajdonságnak tartjuk, ha egy anya aggódik a gyerekeiért, egy tinédzser a jó jegyekért, vagy egy apa attól, hogy megszűnik a vállalata. Elfogadtuk az aggodalmat, mint általános emberi állapotot, és bár mindannyian ott voltunk (és lehet, hogy most is ott vagyunk), ez nem jelenti azt, hogy ott kell élnünk.

Ne keverje össze az aggodalmat a jólét fenntartásával, vagy a problémamegoldáshoz hozzájáruló hozzáállással. Az egyetlen dolog, amit garantáltan aggodalommal hoz létre, az a nagyobb szorongás és a saját nyomorúság. Tudd, hogy az aggodalom kifejezetlen félelemből születik. Az aggódás azt jelenti, hogy sok időt töltünk azzal, hogy negatív módon gondolunk a jövőre, aminek a legtöbbje soha nem valósul meg.

A béke, a félelem ellentéte, akkor jön létre, amikor figyelmünk a jelenben lakozik.

Minél hamarabb megtanulod a hangsúlyt a jövőről a jelenre váltani, annál jobb leszel. A jó hír az, hogy többféle terápia bizonyult hasznosnak a szorongás és az aggodalom leküzdésében. A támogató csoportok, a stresszkezelési technikák, a meditáció és a család támogatása is sikeres, de leggyakrabban az emberek úgy döntenek, hogy gyógyszerekkel és antidepresszánsokkal kezelik.

Receptem szorongásra és aggodalomra

A javaslataim némileg eltérnek. Egyszerűek. Természetes. Ingyenes.

Mindezen típusú szorongások alatt a FÉLELMEK érzelme rejlik. A félelem pedig hat érzelmünk egyike.

Az érzelem tiszta érzés, egyszerű fiziológia a testben. Ismered az érzést - a bénultság izgatottságát, gyors, szívverő érzését.

Ahelyett, hogy megfeszülnél és megfeszítenéd az izmaidat, fizikailag engedd el a félelmet. Ha szorongást érez, hagyja, hogy a teste azt tegye, ami természetes: csóválja, rángatja, borzong, remeg és remeg - mint egy kutya az állatorvosnál. Ha könnyebb, rázza meg a zenét.

Elsőre furcsán hangozhat, de ha erőteljesen fejezi ki érzelmi energiáját - felfelé a gerincen, a karokon, kezeken, lábakon, a nyakon és az állkapcson -, akkor kimozdul a testéből, és gyorsan érezni fogja békésebb, koncentráltabb és koncentráltabb. Borzongás közben ne táplálja végzetét és komor gondolatait, hanem csak emlékeztesse magát: "Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak reszketnem kell."

Íme néhány más megnyugtató gondolat, amelyeket többször is elmondhat magának, miközben megszakítja a félelmét állandósító régi fecsegést. Válasszon ki egyet vagy kettőt, ami rezonáns az Ön számára, és ismételje meg gyakran.

Minden rendben.

Minden rendben lesz.

Egyszerre csak egy dolgot.

A jövőben kezelem a jövőt.

Megteszem, amit tudok, és a többi nincs a kezemben.

Az aggódás nem működik. Nem tesz boldoggá.

Legyél itt most.

További javaslatok

Ha aggódnia kell, jelöljön ki 5 percet erre a tevékenységre minden nap. Az idő hátralévő részében továbbra is vonzza vissza figyelmét a jelenre, borzongjon és ismételje meg igazságait. Ez egy csata, mert a jövőbe ugrás hajlama nagyon erős, különösen akkor, amikor érzi ezt a félelemenergiát. Emlékeztesse magát, amikor legközelebb aggódnia kell.

Készítsen részletes feladatlistát. Írja le a „teendők” listáját, majd bontsa le a tennivalókat konkrét, apró, egyszerű feladatokra, amelyeket könnyen elvégezhet. Ezután egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon, összpontosítva arra, ami előtted áll.

Prioritásként határozza meg, mit kell tennie most ... Mi történik éppen az Ön irányítása alatt? Tedd meg, amit tudsz a pillanatban. Fókuszálj arra, hogy jól teljesíts a jelenben, és élvezd a jelenet.

Ha ragaszkodik az itt és mosthoz, az aggodalomra okot adó gondolatokat békét okozó gondolatokkal helyettesíti, és az energiát eltávolítja a testéből, akkor több időt tölt a jelenben. És ennek hármas előnye van: a tudatosság növelésével mindent megtesz, amitől el kell távolítania az aggodalmat és a szorongást, és boldogabbnak és békésebbnek fogja érezni magát, ami automatikusan egy sokkal jobb életre késztet!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTEz a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/