Tanácsadás

A zűrzavar és a határozatlanság leküzdése

fiatal lány három hatalmas kérdőjel előtt
Kép Gerd Altmann

„Kell valaha döntenie?
Vedd fel az egyiket, a másikat pedig hagyd hátra.
Nem mindig könnyű, és nem mindig kedves.
Muszáj volt valaha döntened?"
~ Kellett-e valaha döntened (Lovin' Spoonful)


Az élet kicsi és nagy döntések végtelen sorozata. Mit vegyek fel, keressenek-e másik állást, milyen kapcsolatot kell elengedni, vagy elmenni bulizni. És néha a lehetőségek nem olyan fekete-fehérek. Ez nem csak egy kicsit zűrzavarossá teszi az életet, hanem a zavarodottság szorongást, bénulást, határozatlanságot is okozhat, és az oldalára fordíthatja a világot.

A zavartság és a határozatlanság olyan állapotok, amelyek azt jelzik, hogy kifejezetlen félelmei vannak, ami elhomályosítja tiszta gondolkodását. Szarvasnak érezheti magát a fényszórókban. Talán ez egy átmeneti állapot, amikor nem tudod, mit kell tenned egy adott helyzetben. Vagy lehet, hogy állandó kísérőd, aki a belső káosz és a tétlenség vagy az impulzív döntések örökös állapotában hagy téged.

Ettől függetlenül a segítség úton van. Mindenekelőtt meg kell barátkoznod a félelmeiddel, és ki kell mozdítanod ezt az energiát a testedből, hogy a béke érzése váltja fel. Ne feledje, hogy a félelem izgatottságként jelenik meg testében. Ez tükröződik a gondolkodásában, mint a lefagyott érzés, vagy a végtelen mentális hullámok, amikor megpróbálják kitalálni, és nem jutnak közelebb a kielégítő megoldáshoz. A testedben keringő félelem-energia felszabadításához állj fel és rázd meg, borzongj, remegj és remegj. Képzelje el, hogy csapdába esett egy mélyhűtőszekrényben, vagy képzelje el, hogy kutya az állatorvosnál, és gátlástalanul egy szék mögé görnyed.

Érzelmekre nincsenek szavak, ezért reszketés közben ne mondd magadnak: "Soha nem fogom rájönni." vagy "Ez hülyeség és nem segít." Csak hagyd el magad, mozgasd meg az energiát, és hagyd, hogy a feszesség és a szorongás kimenjen a végtagjaidból. Csináld keményen és elhagyatottan, felfelé a gerincen, kinyújtva a karjaidat, lábaidat és a nyakadban. Olyan jó érzés elengedni, ahelyett, hogy megpróbálná mindent magában tartani. (Tartsa nyitva a szemét, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.)

Egy bizonyos ponton úgy fogod érezni, hogy a béke valamiféle látszata visszatért, és ez hamarabb, mint várnád, általában kevesebb mint öt perccel. Könnyebbnek fogja érezni magát, és valószínűleg nevetni vagy legalább mosolyogni kezd. Sokszor a borzongás is elegendő a tisztánlátáshoz, de ha még mindig össze van zavarodva, átvezetheti magát egy egyszerű döntéshozatali folyamaton.

Az egyszerű lépések a zűrzavar és a határozatlanság gyógyítására

Ahelyett, hogy eltévedne a „mi lenne, ha”, talán vagy lehet, a következő lépések fényt vetnek arra, hogy felfedjék a keresett egyértelmű válaszokat.

  1. Emlékeztesd magad, hogy a válasz benned van. Konzultáljon intuíciójával. Tedd fel magadnak a kérdést: Mit döntenék, ha nem félnék? vagy „Mit tudok a szívem mélyén erről a témáról?” – Mi igaz rám? A válasznak mentesnek kell lennie a „kell”-től és azon töprengéstől, hogy mások mit gondolhatnak, vagy hogyan reagálhatnak. Ne feledje, az elme ingatag, és változik az időjárással és mások véleményével. A szíved vagy az intuíciód állandó marad.

  2. Ha a válasz nem tűnik egyértelműnek, csak álljon meg. Keress egy csendes helyet. Végezzen olyan tevékenységet, amely megnyugtatja magát, legyen az meditáció, a légzésre való összpontosítás vagy halk zenehallgatás. Ezután tedd fel magadnak a kérdést: „Mi igaz számomra ebben a konkrét témában?” Vagy "Mi a célom?" – Mit tennék, ha nem félnék? Ha hallasz választ, akkor menj vele. Ha csak statikus és végtelen fecsegést hallasz, próbálkozz a következő ponttal.

  3. Kezelje fizikailag és konstruktívan a szomorúságot, haragot vagy félelmet, amelyet a döntéssel kapcsolatban érez. Keress egy biztonságos helyet, és sírj (szomorúság), taposs (harag), vagy remegj, mint a falevél (félelem). Az érzelmi energia természetes kifejezése eloszlatja a ködöt, és felfedi, mi igaz rád.


     Szerezd meg a legújabb e-mailben

    Heti magazin Napi inspiráció

  4. Ha nincs egyértelmű válasz, gyűjtsön információkat külső forrásokból.

  5. Miután összeszedte a véleményét, nyugtassa meg magát, majd tegye fel magának ugyanezt a kérdést. Ha még mindig nincs határozott válaszod, talán még nincs itt az ideje a döntésnek, úgyhogy tedd le a polcra, és kérdezd meg magadtól egy kicsit később. Nyugodtan érdeklődj, és a válaszod megjelenik.

  6. Amikor olyan választ találsz, amely belül rezonál, nem a fejedben, hanem a testedben jól érzi magát, amikor hangosan kimondod, ragaszkodj ahhoz, amit tudsz. Ha visszakúszik a zavarodottság, emlékezzen arra, amit tudott, amikor tiszta volt. A kételyek azt jelzik, hogy több kifejezetlen félelmed van, amelyek kiráznak belőled, ezért amikor bejönnek, csak ragaszkodj ahhoz, amit belül tudsz.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra, amiről tudja, hogy igaz, majd nyeljen és ugorjon. Engedelmeskedjen belső tudásának, beszéljen, és tegye meg azt a cselekvést, amelyről tudja, hogy helyes. Csak csináld --- érezd magad, emlékezz és dicsérd magad menet közben!

Példa a határozatlansággal való munkára

Hadd osszak meg egy példát egy ügyféllel, akit a múlt héten láttam. Sarah túlterhelt állapotban érkezett az ülésre. Tényleg kiakadt. Külsőleg a munkáját végezte, és magánéletének is megfordult, de belül közel volt a peremhez. Azoknak az átkozott dolgoknak nem szabadna megtörténnie; nem szabadna éreznie annyi érzelmet, fájdalmat, az irányítás elvesztését. Határozatlansága olyan erős volt, olyan heves, hogy őrülten kezdett enni, amit hónapok óta nem tett. A pizzásdobozok halom vitathatatlan jele volt annak, hogy a dolgok kezdenek kikerülni az irányításból, és elég bölcs volt ahhoz, hogy SOS-t küldjön nekem.

Sarah végre feljelentette a stresszes munkáját. Izgatott volt, hogy télen az Egyesült Államokba utazhat a barátjával. De most alakultak a dolgok, és nem volt benne olyan biztos, hogy ennyire el akart feküdni egy távoli autóban a hullámvasút srácával. És a főnök (aki nem talált feleannyira hozzáértő helyettesítőt, mint ő) most arra kérte, hogy gondolja át, miután végre végrehajtott néhány változtatást, amit oly régóta javasolt. Amikor megpróbált belehallgatni, csak a fejében találta magát, és megpróbálta kitalálni az előnyöket és a hátrányokat.

Sárának tisztelnie kellett érzelmeit, mielőtt tisztán gondolkodhatott és eldönthette volna, mit akar tenni. Dühöt érzett, mert a dolgok végre rendeződtek, és annyira helyesnek érezte magát. De Sarah félelmet is érzett. Félt, hogy rossz döntést hoz. Félt, hogy nem tud dönteni.

Miután leírta dilemmáját, Sarah felállt, és egy jó percig reszketett, egész testében. Aztán egy halom régi telefonkönyvre csapott egy hajlékony műanyag tömlővel. Amikor kimerült, Sarah visszaült a kanapéra, és beszélgetett pár percig. Aztán felkelt, és újra megborzongott, majd újabb dörömbölés következett, mindkét karjával és néhány szóval. Sarah még kétszer megismételte ezt a rutint, majd egy utolsó adag borzongással fejezte be érzelgős fázisát.

Miközben teste felépült az elhasznált energiából, Sarah spontán módon a következőket mondta, amit fel is írtam: Majd rá fogok jönni a maga idejében. Minden rendben lesz. Ez nem a világ vége.

Nagyon klassz műszak. Mosolygott és nyugodt. Sarah ezután tisztábban tudta átgondolni, mit tegyen, és cselekvési tervet készítsen. Az volt a terve, hogy átmenetileg a polcra teszi a döntést, és élvezze a hétvégét. Bízott benne, hogy jól dönthet, és meg is fog tenni, ha addig folytatja a beszélgetést a főnökével, a barátjával és a szívével, amíg vitathatatlanul meg nem tudja, mit akar valójában csinálni.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mi az igaz, majd nyeljen és ugorjon. Ez a legfontosabb második elem. Engedelmeskedjen belső tudásának, beszéljen, és tegye meg azt a cselekvést, amelyről tudja, hogy helyes. Csak csináld --- érezd magad, emlékezz és dicsérd magad menet közben!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2022
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/ 
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
egy pálcikaember felmászik a lépcsőn a sikerhez, és megtalálja a "Mi a következő lépés?"
A felhalmozás-boldogság mítoszt hamis hiedelmek táplálják
by Lawrence Doochin
Amikor megtanítják nekünk, hogy tennünk kell valamit, vagy el kell érnünk egy bizonyos dolgot, és még nem…
étel túl öreg ahhoz, hogy enni 7 24
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a túl öreg az evéshez
by Jill Roberts
Az élelmiszerek láthatatlan veszélyeinek elkerülése az oka annak, hogy az emberek gyakran ellenőrzik a dátumokat az élelmiszerek csomagolásán. És…
egy kisgyermek sétál, és fogja az apja kezét
Néhány egyszerű dolog, amit útközben tanultam
by Ruppert Péter
Néha, amikor lézerrel a céljainkra összpontosítunk, és rányomjuk a bélyegünket a világra, a könyörtelen…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
északi étrend 7.31
A skandináv diéta vetekszik a mediterrán megfelelőjével az egészségügyi előnyök tekintetében?
by Duane Mellor és Ekavi Georgousopoulou
Úgy tűnik, hogy minden hónapban új diéta fordul meg az interneten. Az egyik legújabb az északi…
maszk viselésére készült 7 31
Csak akkor járunk el a közegészségügyi tanácsokkal, ha valaki megtesz minket?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Még 2020 közepén azt javasolták, hogy a maszk használata hasonló az autókban való biztonsági öv viseléséhez. Nem mindenki…
kávé jó vagy rossz 7 31
Vegyes üzenetek: A kávé jó vagy rossz nekünk?
by Thomas Merritt
A kávé jót tesz neked. Vagy nem az. Lehet, hogy van, aztán nem, aztán megint van. Ha iszol…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.