Kép Gerd Altmann

„Kell valaha döntenie?
Vedd fel az egyiket, a másikat pedig hagyd hátra.
Nem mindig könnyű, és nem mindig kedves.
Muszáj volt valaha döntened?"
~ Kellett-e valaha döntened (Lovin' Spoonful)

Az élet kicsi és nagy döntések végtelen sorozata. Mit vegyek fel, keressenek-e másik állást, milyen kapcsolatot kell elengedni, vagy elmenni bulizni. És néha a lehetőségek nem olyan fekete-fehérek. Ez nem csak egy kicsit zűrzavarossá teszi az életet, hanem a zavarodottság szorongást, bénulást, határozatlanságot is okozhat, és az oldalára fordíthatja a világot.

A zavartság és a határozatlanság olyan állapotok, amelyek azt jelzik, hogy kifejezetlen félelmei vannak, ami elhomályosítja tiszta gondolkodását. Szarvasnak érezheti magát a fényszórókban. Talán ez egy átmeneti állapot, amikor nem tudod, mit kell tenned egy adott helyzetben. Vagy lehet, hogy állandó kísérőd, aki a belső káosz és a tétlenség vagy az impulzív döntések örökös állapotában hagy téged.

Ettől függetlenül a segítség úton van. Mindenekelőtt meg kell barátkoznod a félelmeiddel, és ki kell mozdítanod ezt az energiát a testedből, hogy a béke érzése váltja fel. Ne feledje, hogy a félelem izgatottságként jelenik meg testében. Ez tükröződik a gondolkodásában, mint a lefagyott érzés, vagy a végtelen mentális hullámok, amikor megpróbálják kitalálni, és nem jutnak közelebb a kielégítő megoldáshoz. A testedben keringő félelem-energia felszabadításához állj fel és rázd meg, borzongj, remegj és remegj. Képzelje el, hogy csapdába esett egy mélyhűtőszekrényben, vagy képzelje el, hogy kutya az állatorvosnál, és gátlástalanul egy szék mögé görnyed.

Érzelmekre nincsenek szavak, ezért reszketés közben ne mondd magadnak: "Soha nem fogom rájönni." vagy "Ez hülyeség és nem segít." Csak hagyd el magad, mozgasd meg az energiát, és hagyd, hogy a feszesség és a szorongás kimenjen a végtagjaidból. Csináld keményen és elhagyatottan, felfelé a gerincen, kinyújtva a karjaidat, lábaidat és a nyakadban. Olyan jó érzés elengedni, ahelyett, hogy megpróbálná mindent magában tartani. (Tartsa nyitva a szemét, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.)

Egy bizonyos ponton úgy fogod érezni, hogy a béke valamiféle látszata visszatért, és ez hamarabb, mint várnád, általában kevesebb mint öt perccel. Könnyebbnek fogja érezni magát, és valószínűleg nevetni vagy legalább mosolyogni kezd. Sokszor a borzongás is elegendő a tisztánlátáshoz, de ha még mindig össze van zavarodva, átvezetheti magát egy egyszerű döntéshozatali folyamaton.

Az egyszerű lépések a zűrzavar és a határozatlanság gyógyítására

Ahelyett, hogy eltévedne a „mi lenne, ha”, talán vagy lehet, a következő lépések fényt vetnek arra, hogy felfedjék a keresett egyértelmű válaszokat.

1. Emlékeztesd magad, hogy a válasz benned van. Konzultáljon intuíciójával. Tedd fel magadnak a kérdést: Mit döntenék, ha nem félnék? vagy „Mit tudok a szívem mélyén erről a témáról?” – Mi igaz rám? A válasznak mentesnek kell lennie a „kell”-től és azon töprengéstől, hogy mások mit gondolhatnak, vagy hogyan reagálhatnak. Ne feledje, az elme ingatag, és változik az időjárással és mások véleményével. A szíved vagy az intuíciód állandó marad.

2. Ha a válasz nem tűnik egyértelműnek, csak álljon meg. Keress egy csendes helyet. Végezzen olyan tevékenységet, amely megnyugtatja magát, legyen az meditáció, a légzésre való összpontosítás vagy halk zenehallgatás. Ezután tedd fel magadnak a kérdést: „Mi igaz számomra ebben a konkrét témában?” Vagy "Mi a célom?" – Mit tennék, ha nem félnék? Ha hallasz választ, akkor menj vele. Ha csak statikus és végtelen fecsegést hallasz, próbálkozz a következő ponttal.

3. Kezelje fizikailag és konstruktívan a szomorúságot, haragot vagy félelmet, amelyet a döntéssel kapcsolatban érez. Keress egy biztonságos helyet, és sírj (szomorúság), taposs (harag), vagy remegj, mint a falevél (félelem). Az érzelmi energia természetes kifejezése eloszlatja a ködöt, és felfedi, mi igaz rád.

4. Ha nincs egyértelmű válasz, gyűjtsön információkat külső forrásokból.

5. Miután összeszedte a véleményét, nyugtassa meg magát, majd tegye fel magának ugyanezt a kérdést. Ha még mindig nincs határozott válaszod, talán még nincs itt az ideje a döntésnek, úgyhogy tedd le a polcra, és kérdezd meg magadtól egy kicsit később. Nyugodtan érdeklődj, és a válaszod megjelenik.

6. Amikor olyan választ találsz, amely belül rezonál, nem a fejedben, hanem a testedben jól érzi magát, amikor hangosan kimondod, ragaszkodj ahhoz, amit tudsz. Ha visszakúszik a zavarodottság, emlékezzen arra, amit tudott, amikor tiszta volt. A kételyek azt jelzik, hogy több kifejezetlen félelmed van, amelyek kiráznak belőled, ezért amikor bejönnek, csak ragaszkodj ahhoz, amit belül tudsz.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra, amiről tudja, hogy igaz, majd nyeljen és ugorjon. Engedelmeskedjen belső tudásának, beszéljen, és tegye meg azt a cselekvést, amelyről tudja, hogy helyes. Csak csináld --- érezd magad, emlékezz és dicsérd magad menet közben!

Példa a határozatlansággal való munkára

Hadd osszak meg egy példát egy ügyféllel, akit a múlt héten láttam. Sarah túlterhelt állapotban érkezett az ülésre. Tényleg kiakadt. Külsőleg a munkáját végezte, és magánéletének is megfordult, de belül közel volt a peremhez. Azoknak az átkozott dolgoknak nem szabadna megtörténnie; nem szabadna éreznie annyi érzelmet, fájdalmat, az irányítás elvesztését. Határozatlansága olyan erős volt, olyan heves, hogy őrülten kezdett enni, amit hónapok óta nem tett. A pizzásdobozok halom vitathatatlan jele volt annak, hogy a dolgok kezdenek kikerülni az irányításból, és elég bölcs volt ahhoz, hogy SOS-t küldjön nekem.

Sarah végre feljelentette a stresszes munkáját. Izgatott volt, hogy télen az Egyesült Államokba utazhat a barátjával. De most alakultak a dolgok, és nem volt benne olyan biztos, hogy ennyire el akart feküdni egy távoli autóban a hullámvasút srácával. És a főnök (aki nem talált feleannyira hozzáértő helyettesítőt, mint ő) most arra kérte, hogy gondolja át, miután végre végrehajtott néhány változtatást, amit oly régóta javasolt. Amikor megpróbált belehallgatni, csak a fejében találta magát, és megpróbálta kitalálni az előnyöket és a hátrányokat.

Sárának tisztelnie kellett érzelmeit, mielőtt tisztán gondolkodhatott és eldönthette volna, mit akar tenni. Dühöt érzett, mert a dolgok végre rendeződtek, és annyira helyesnek érezte magát. De Sarah félelmet is érzett. Félt, hogy rossz döntést hoz. Félt, hogy nem tud dönteni.

Miután leírta dilemmáját, Sarah felállt, és egy jó percig reszketett, egész testében. Aztán egy halom régi telefonkönyvre csapott egy hajlékony műanyag tömlővel. Amikor kimerült, Sarah visszaült a kanapéra, és beszélgetett pár percig. Aztán felkelt, és újra megborzongott, majd újabb dörömbölés következett, mindkét karjával és néhány szóval. Sarah még kétszer megismételte ezt a rutint, majd egy utolsó adag borzongással fejezte be érzelgős fázisát.

Miközben teste felépült az elhasznált energiából, Sarah spontán módon a következőket mondta, amit fel is írtam: Majd rá fogok jönni a maga idejében. Minden rendben lesz. Ez nem a világ vége.

Nagyon klassz műszak. Mosolygott és nyugodt. Sarah ezután tisztábban tudta átgondolni, mit tegyen, és cselekvési tervet készítsen. Az volt a terve, hogy átmenetileg a polcra teszi a döntést, és élvezze a hétvégét. Bízott benne, hogy jól dönthet, és meg is fog tenni, ha addig folytatja a beszélgetést a főnökével, a barátjával és a szívével, amíg vitathatatlanul meg nem tudja, mit akar valójában csinálni.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mi az igaz, majd nyeljen és ugorjon. Ez a legfontosabb második elem. Engedelmeskedjen belső tudásának, beszéljen, és tegye meg azt a cselekvést, amelyről tudja, hogy helyes. Csak csináld --- érezd magad, emlékezz és dicsérd magad menet közben!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2022
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/