Tanácsadás

Kép Flore W 

Igazán meglepődtem, amikor elolvastam a választott tananyagomat, hogy újra házasság- és családterapeuta engedélyt kapjak Kalifornia államban. (Kétévente 36 órás továbbképzést kell végeznem.) Az egyik téma, amelyet ezúttal választottam: A disszociáció demisztifikálása: alapelvek, legjobb gyakorlatok és klinikai megközelítések.

Lehet, hogy a cím visszataszítónak tűnik, de szó szerint már évek teltek el azóta, hogy nem olvastam olyat, ami ennyire felnyitotta a szemet, és releváns volt a magam, a pszichoterapeuta munkám és az attitűd-rekonstrukció szempontjából. Annyi puzzle-darab állt össze, hogy késztetést éreztem arra, hogy leírjak néhány nyilvánvaló és megdöbbentő fogalmat.

Ez így megy:

Életünk során traumákat éltünk át („fizikai, érzelmi, pszichológiai, szexuális vagy spirituális természetű be nem gyógyult sebekként”). Némelyikük túl nagy és elsöprő ahhoz, hogy feldolgozzuk. Az Attitude Reconstruction kifejezéssel ez azt jelenti, hogy vannak olyan események, amelyek során nem volt elég helyünk, bátorításunk vagy lehetőségünk szomorúságunk, dühünk és félelmeink teljes és alapos kifejezésére.

Mi történik a trauma adott vagy ismétlődő pillanataiban? Elkülönülünk, ami azt jelenti, hogy elszakadunk a jelen pillanattól, amikor valami kellemetlen vagy elsöprő történik. Amikor azt mondom, hogy „diszociálj”, laikus kifejezéssel ez csak azt jelenti, hogy „kihagyj teret”, „check out”, „zone out” vagy „menj eszméletlenné”.

Hogyan éltük túl a traumát? 

Hogyan éltük túl ezeket a traumatikus időket? Az agyunk olyan élményt akart előállítani, amely csökkenti a fájdalmunkat és örömet okoz. Itt jönnek be a függőségek. Függetlenül attól, hogy mi a trauma, vagy milyen életkorban fordulnak elő traumáink, csecsemőkorban (elhanyagolás), gyermekkorban (bántalmazás, erőszak vagy alkoholista gondozó), tinédzserkorban (zaklatás, zavarba ejtés vagy kerülés) vagy felnőttkorban ( elégtelen pénz, diszkrimináció, bántó és fájdalmas kapcsolatok, árulás, háború, hogy csak néhányat említsünk), olyan módszereket fejlesztettünk ki, amelyekkel örömet szerezhetünk, és megszabadulhatunk a fájdalmunktól.

Kényelmetlenségünket és menekülési igényünket ma újra előidézik régi sebeink hasonló és finom emlékei, amelyek most történnek velünk. Például, ha csecsemőként vagy gyermekként elhagyatottnak, magányosnak és szeretetlennek éreztük magunkat, és most egyedül találjuk magunkat, az erős vágyat válthat ki, hogy elmeneküljünk ezektől a fájdalmas érzésektől. Olyan anyaghoz vagy tevékenységhez vonzódunk, amely növeli a dopamin áramlását az agyunkban.

Amellett, hogy függőségekhez folyamodunk a menekülés érdekében, másodlagos helyzet is előfordul, amikor nem tudjuk teljesen kifejezni érzelmeinket. Megjósolható destruktív attitűdöket alakítottunk ki, hogy kompenzáljuk és elfedjük szomorúságunkat, haragunkat és félelmeinket. Ezek ismétlődő gondolatokban, szavakban és tettekben nyilvánulnak meg. (Mik ezek az attitűdök, és hogyan lehet lebontani őket, az az Attitűd-rekonstrukció hatóköre.)

A múlt megszerzése

Most, hogy megalapoztam a traumát és a disszociációt, térjünk vissza a függőségekre, és arra, hogy miként lehet felülkerekedni rajtuk. Szinte lehetetlen megállítani, hogy függőségeink irányítsák életünket, és megállítsuk azt a hajlamunkat, hogy elszakadjunk a jelentől érzelmileg terhelt időkben. Megpróbálhatunk valami olyasmit, mint az AA, hogy abbahagyjuk az ivást, de gyakran a cigarettát, a kávét, az édességeket vagy a végtelen találkozókat helyettesítjük alkohollal, hogy elfedje kellemetlenségeinket, ahelyett, hogy szembenéznénk a kiváltó okkal.

Ha a legjobb önmagunk akarunk lenni (telve az öröm, a szeretet és a béke érzelmeivel), szembe kell néznünk múltbeli traumáinkkal. Ezt általában, de nem feltétlenül, képzett szakemberrel megtehetjük. Különféle érzelmi megközelítések léteznek. Mindenkinek meg kell találnia azt a módot, amely biztonságban érzi magát, és a kívánt eredményt hozza.

Az attitűd-rekonstrukció azt sugallja, hogy a feladat végrehajtásának leggyorsabb módja az, ha újra és újra elmeséljük történetünket (vagy történeteinket) a történtekről, minden ismétléssel további részleteket adva, miközben az érzelmeket fizikailag és konstruktívan kifejezzük. Ez azt jelenti, hogy felkiáltjuk a szomorúságot, kiütjük a haragot, és kirázzuk a félelmet, amit az elbeszélés vált ki, amíg nincs többé vád.

A jelenkori hatás semlegesítése

Ugyanilyen fontos, hogy semlegesítsük a kezdeti trauma mai hatását, a személyes figyelmesség gyakorlatának kialakítása. Ezeket "földelő gyakorlatoknak" nevezik. Amikor disszociálunk, tudatosságunk kilép a jelenből.

Egy figyelmes gyakorlat visszavezet minket a pillanatba. Ez nem feltétlenül jelent meditációt. Ez lehet borzongás, szabályozott légzés, erőlködés (egy igaz gondolat megismétlése), vizualizáció, izomfeszülés és elengedő gyakorlatok. Olyan tevékenységek is lehetnek, mint például játék házi kedvenceinkkel, takarítás, főzés, művészet, séta vagy beszélgetés egy támogató baráttal. Mindannyiunknak meg kell találnunk a számunkra megfelelőt, és gyakran használnunk kell, különösen akkor, ha kedvenc függőségünket szeretnénk kiélni.

Ha úgy érzed, elakadtál a függőségedben és a destruktív attitűdökben, tudd, hogy a múltbéli megoldatlan érzelmi töltetű események visszatartanak abban, hogy olyan változtatásokat hajts végre, amelyekről tudod, hogy szíved mélyén a vágyad. A kezeletlen traumáid akadályoznak abban, hogy megfelelj önmagadnak, intuíciódnak, családodnak, világodnak, Istenednek vagy természetednek.

Az út világosabb. Most eljött a cselekvés ideje.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2022
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/