Az egyik legnagyobb probléma, amelyet az emberek a terápiára hoznak, az, hogy nem tudunk mit kezdeni sokféle érzéssel, beleértve a szomorúságot, a haragot, az extasyt, a félelmet és a depressziót. Sok látogatás az orvosoknál próbálkozik olyan érzések kezelésével, amelyeket nem lehet kifejezni vagy felszabadítani. Képzelje el például, hogy egy nő válni kezd. Támogatja a válást, de napokig nem hagyhatja abba a sírást. Sok férfinak hasonló problémái vannak a kapcsolatuk felbomlása után. Az ilyen érzési problémák meglehetősen gyakoriak. Az érzéseinkkel való munka megtanulása a növekedés alapvető területe. Mit tesz az ember a szomorúsággal, hogy segítsen kiteljesedni?
Néhány szomatikus probléma valójában problémákat érez. Egyszer élete gyors változásának időszakát éltem át, amikor nem érdekelt, hogy sokat érezzek a testemben, különösképpen bármilyen fájdalmat. Csak tovább akartam haladni, és nem foglalkozni mindennel, ami történt. Abban az időben elmentem fogászati munkát végezni. A fogorvos készített nekem egy kissé magas koronát, és az állkapcsi izmaim iszonyatos görcsökbe estek. Hirtelen hihetetlen fájdalmak éreztek, életem különböző részeit éreztem fájdalmasnak, nemcsak az állkapcsomat.
Egy este, amikor a fájdalom a legsúlyosabb volt, meg kellett volna találnom néhány embert, akikkel fájdalmas kapcsolati problémáim voltak. Megjelentek a házunkban, és annyira fájt az állkapcsom, hogy szó szerint néhány percig nem tudtam kinyitni a szemem. Amikor végül beszélgettünk, csak a fájdalmamra tudtam koncentrálni. Elkezdtem mesélni nekik a fájdalmamról - az állkapocsfájásomból, majd az összes fájdalmamról a kapcsolatunkban. Ekkor az állkapocsfájdalom elhagyta, és hónapokig nem tért vissza. Néhány hónappal később kerülgettem a fájdalmas párkapcsolati folyamatot, és az állkapcsom annyira fájt, hogy ki kellett engednem érzéseimet a kapcsolatban, és teljesen át kellett éreznem őket. A fájdalom ismét javult. Ezek olyan testérzetek és érzelmek voltak, amelyeket érezni és elengedni kellett.
Sokféleképpen segíthet az embereknek kifejezni érzéseiket. A legegyszerűbb mondani, és a legnehezebb megtenni, ha csak megvannak és hisznek bennük. Mindenképpen van egy választási lehetőség, amikor észreveszi, hogy van egy érzése, és aztán tehet vele valamit. Képzeld el, hogy szomorú vagy. Mi lenne, ha a televízió bekapcsolása helyett valóban belemerülne ebbe a szomorúságba, és érezné a testében. Összpontosítson a szomorúság fizikai érzésére. Gyakran ez elég ahhoz, hogy a könnyek elfolyjanak. Vagy tegyük fel, hogy félsz. Ihat egy italt, felhívhat egy barátot, hogy elkerülje ezeket az érzéseket, vagy valóban megszerezheti és megismerheti őket. Hogyan éli meg a félelmet? Meleget, hideget érez, megráz? Hagyhatod magadnak egy kicsit megrázni? Ezek egyszerű módszerek arra, hogy észrevegyük és megtapasztaljuk érzéseinket.
A harag kezelése
A harag gyakran a legnehezebb érzés az emberek számára. Néha valami fizikai cselekedet segít a haragban. Segítettem a tinédzsereknek abban, hogy bent maradjanak az iskolában és a fiatalkorúak teremjében, megtalálva a harag kezelésének módját. Népszerű módszerek: fa hasítása, párnán vagy bokszzsákon dörömbölés, kapcsolattartó sportokba való bekapcsolódás, sziklák vagy fák erdőbe dobása, valamint verbális képességek gyakorlása harag kifejezésére. Emlékszem egy fiúra, aki a tanárok ütésétől a szekrények dübörgéséig fejlődött. Később képes volt eltávolodni a konfliktusoktól, és végül szóban maradhatott. Ezen készségek közül sok otthon is gyakorolható. Mint minden művészet, a harag kezelése is tökéletesíteni kívánja a gyakorlatot. Sokan privát helyként használják autójukat, hogy kiadják érzéseiket. Ha siklik az autójában, amikor lefelé halad az autópályán, némi magánéletet kínál, ha egyszerre tud vezetni és sikítani. Az egyének az érzéseiket a személyiségüknek leginkább megfelelő stílusban dolgozzák fel. Néhány ember a legjobban a szobájába bújva és csendesen szenved. Más embereknek írniuk vagy rajzolniuk kell. Van egy barátom, aki dalok írásával mindig el tudja oldani a blokkolt érzéseket. Legközelebbi barátom a középiskolában a csalódottságát dolgozta ki dobkészletén.
Hadd folyjon a folyó
Amikor az érzések jelen vannak, miért ne hagyná őket áramolni? A terápia egyik problémája, hogy sokan csak a terapeuta támogatásával jutnak el bizonyos érzésekig. Ez nem működik, ha az érzések készen állnak arra, hogy felszabaduljanak a kinevezésétől eltérő napon és időpontban. Mondom, hadd folyjon a folyó. Jómagam ellenzem az érzések kiszorítását. Bizonyos terápiák erős érzelmekhez jutnak légzőgyakorlatokkal, dübörgéssel vagy bizonyos fizikai testtartásban való állással. Ez hasznos lehet, ha egy személynek hozzáférnie kell az érzésekhez, és nem érheti el önmagát. Például lehet, hogy valaki képtelen sírni és siratni a halált. Ilyen esetben megkönnyebbülést jelent minden olyan megközelítés, amely segíti az embert ezen érzések felszabadításában.
A rendszeresebb önfenntartó programhoz hasznos lehet az érzések kifejezése, amikor azok természetesen felmerülnek. Rossz napja van a munkahelyén? Találja meg a módját, hogy tudatosan elengedje ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy magára, a helyi bárba, házastársára, gyermekére vagy kutyájára venné őket. Adjon magának terápiás foglalkozást otthon - menjen privát helyére, és engedje el magát bármivel, ami csak kijönni akar. Ez egyben hasznos taktika is harc közben. Tegyük fel, hogy valóban rettenetesen ideges hangulatban van a párjával, és éppen felrobban. Miért ne értékelné egy percig, ha valóban ezt akarja csinálni. A pároddal kapcsolatos érzések vannak, vagy esetleg mással, vagy önmagaddal vannak? Maradt érzések a tegnap esti álomból? Ha igen, miért nem engedi ki őket maga?
Otthon szerencsénk van, hogy van egy külön helyünk, ahol látom az ügyfeleket. Nagyon sok kapcsolati bánatot takarítottam meg azzal, hogy egy foglalkozást adtam magamnak abban a szobában. Elég hangszigetelő is, hogy csak a lovak hallanak engem, így igazán el tudom engedni. Ha az érzelmek valóban a házastársunkkal, vagy egy gyermekkel vagy egy barátunkkal vannak, akkor hasznos, ha közvetlenül velük foglalkozunk, de megkönnyebbülés, ha nem kell dolgozni egy emberrel, ha a folyó nem így folyik .
Mítoszok a haragról
In Társfüggő Nincs több, Melody Beattie számos feltételezést sorol fel, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy kifejezzék haragjukat. Tartalmazzák:
* Nem baj haragudni.
* A harag idő- és energiapazarlás.
* Nem szabad haragudnunk, amikor megtesszük.
* Ha mérgesek leszünk, elveszítjük az irányítást és megőrülünk.
* Az emberek elmennek, ha haragszunk rájuk.
* Más emberek soha nem érezhetnek haragot irántunk.
* Ha mások haragszanak ránk, akkor biztos rosszat tettünk.
* Ha más emberek haragszanak ránk, akkor ezt éreztettük velük, és felelősek vagyunk érzéseikért.
* Ha dühösnek érezzük magunkat, valaki más ezt éreztette velünk, és ez a személy felelős az érzéseink rögzítéséért.
* Ha haragszunk valakire, akkor a kapcsolatnak vége, és ennek a személynek el kell mennie.
* Ha haragudunk valakire, meg kell büntetnünk az illetőt, amiért dühösnek érezzük magunkat.
* Ha haragszunk valakire, annak meg kell változtatnia, hogy mit csinál, így már nem haragszunk.
* Ha mérgesnek érezzük magunkat, meg kell ütnünk valakit, vagy valamit el kell törnünk.
* Ha dühösnek érezzük magunkat, akkor kiabálnunk és olvadnunk kell.
* Ha haragszunk valakire, az azt jelenti, hogy már nem szeretjük az illetőt.
* Ha valaki haragszik ránk, az azt jelenti, hogy az illető már nem szeret minket.
* A harag bűnös érzelem. Nem baj, ha csak akkor haragszunk, amikor igazolni tudjuk érzéseinket.
Mint minden mítosz, alkalmanként ezeknek az okoknak is van némi igazságuk, de leggyakrabban nem. Sokan azonban úgy élünk, mintha tények lennének. Hasonló feltételezések vannak más érzésekkel kapcsolatban is, például: a síró férfiak gyengék, a férfiaknak nem szabad megijedniük, a nőknek nem szabad túl agresszívnek lenniük, ha belemennek a szomorúságba, esetleg nem tudnak működni stb.
Az érzések kifejezésének pozitív hatásai
Összeállítottam egy összefoglalót az érzések kifejezésének pozitív hatásairól, hogy egyensúlyba hozzuk a negatív hatásokkal kapcsolatos elképzeléseinket. Az érzések kifejezésének egészséges módja megtalálja az egészségét, és megakadályozhatja a pszichoszomatikus betegségeket. Bizonyíték van arra, hogy az érzelmi tényezőket számos fizikai problémához kapcsolják, beleértve az asztmát, az ízületi gyulladást, a rákot, a fekélyeket, az allergiákat és más betegségeket.
Az egyik legdrámaibb fejlesztés, amelyet láttam, egy nővel volt, aki akkor jött el az egyik osztályomra, amikor először elkezdtem álommunkát oktatni. Az egyik lábánál jelentkezett egy probléma, amikor lányát repülőgéphez vitte. Hirtelen nem tudott egy lábon járni. A következő héten műtétre tervezték. Dolgoztunk a lányával kapcsolatos érzésein, és ahogy a harag és a bánat kijött, a lába hirtelen jobb lett.
Máskor egy férfi bevitte az irodába feleségét, aki ügyfelem volt. Olyan szörnyű hátfájdalmai voltak, hogy nem tudott járni. Miután sok érzést elárasztott és néhány döntést meghozott egy munkahelyi helyzetről, kisétált az irodából. Máskor egy tinédzserrel dolgoztam, akit hasi probléma miatt műtétre terveztek. Dolgoztunk ezen a tüneten. Dörömbölni kezdett egy párnán, és hihetetlen dühöt engedett ki apja ellen. Azon a héten, amikor orvoshoz ment műtét előtti vizsgálatra, az állapot elmúlt, és nem tért vissza. A tünetek azonnali eltűnése természetesen nem szokás - néha nagyon sok időbe telik, amíg az ilyen pszichológiai munka segít a testi tünetek mozgatásában, együttműködve orvosokkal, csontkovácsokkal és más gyógyító szakemberekkel. Néha a körülmények egyáltalán nem javulnak, de ez a néhány eset elég erős ahhoz, hogy rámutasson az érzelmi kifejezés pozitív hatásaira.
Az érzelmek kifejezése segíthet gazdag és érdekes párkapcsolati élményekben, és az érzelmek fontos részét képezik az intim kapcsolatok kialakításának. Valójában sok ember számára az a lehetőség, hogy szabadon kifejezhesse érzéseit valakivel, az a fordulópont, amikor mélyebb kapcsolatban van.
Azok az emberek, akik képesek kifejezni érzelmeiket, energiát szabadítanak fel az élet más dolgainak elvégzésére. A nyitottság az érzéseivel gyakran fontos összetevője a saját kreativitás elérésének.
Azok az emberek, akik képesek szabadon kifejezni az érzelmeiket, kevésbé válnak alkohol- vagy drogfüggőkké. Sok olyan szenvedélybetegnek, akivel dolgoztam, szüksége volt drogra vagy alkoholra, hogy segítsen nekik megbirkózni a nehéz érzésekkel vagy ne.
Az érzelmeket feldolgozni képes emberek konstruktívabban foglalkoznak a gyászolással. Mindenki számára nehéz elveszteni a hozzád közel álló embereket, ha valaki meghal vagy egy kapcsolat meghal, de az emberek, akik érezni és kifejezni tudják érzéseiket, sokkal hatékonyabban kezelik ezeket a helyzeteket, mint azok, akik nem tudják kifejezni őket.
Azok, akik rendszeresen feldolgozzák az érzelmeket, kevésbé hajlamosak arra, hogy az érzelmek kontrollálatlan módon kerüljenek elő, ezért ezek az emberek inkább úgy érzik, hogy jobban irányítják önmagukat. Ez ellentétben áll azokkal az emberekkel, akik érzelemmentesek, mindaddig, amíg nem megfelelő módon felrobbannak, és fájdalmat és kárt okoznak az életükben.
Legyen szó érzelmi fejlődésről, az álmokkal való munka megtanulásáról, a spirituális fejlődésről vagy a testi test egészségének fejlesztéséről, azt tapasztaltam, hogy az emberek hihetetlen előrelépést jelentenek csupán azzal, hogy megtanultam értékelni és időt és energiát adni az élet növekvő aspektusának. Egyszer voltam egy konferencián a tünetek kezelésének különböző módszereiről. Észrevettem, hogy az összes tanár egy ember, Sun Bear, amerikai bennszülött tanár bölcsességét követi. Ez a tapasztalat arra késztetett, hogy tanulmányozzak a Sun Bear-nál és más bennszülött tanároknál, akiknek hagyományai hatalmas ismeretekkel rendelkeznek a test, az elme és a szellem gyógyításának területén. A Nap Medve megtanítja az embereket az érzelmi tisztántartás fontosságára. Van egy gyönyörű módszere, amelyet mindenkinek ajánlok. Azt mondja az embereknek, hogy menjenek ki, lehetőleg az erdőbe a magánélet kedvéért, vagy bárhol, ahol jól érzik magukat a természetben, és ássanak maguknak egy lyukat a földbe. Aztán laposan a földön fekszel, fejed a lyuk felett, és sikítozol az érzéseiddel, sírsz és beszélsz, amire csak szükség van, hogy kijöjj abba a lyukba. Az utolsó lépés az, hogy magot szedünk, a lyukba tesszük, és szennyeződéssel eltakarjuk, ezért szimbolikusan komposztáljuk negatív érzéseiteket, és segítünk elültetni valamit, ami nőhet. Kipróbáltam ezt a módszert, és időnként nagyon hatékonynak találtam.
Egyszer a feleségemmel egy másik gyógyszeres férfihoz látogattunk, aki azt mondta nekünk, hogy hagyományai szerint az emberek felmennek a hegyekbe, és minden fájdalmukat kiáltják. Ezek a gyógyító hagyományok évszázadok óta segítik az embereket. A katarzis, amely egy modern terapeuta irodájában zajlik, nem különbözik attól, mint egy hegyen üvöltözni. Mindezeket a megközelítéseket hasznosnak találom, és ugyanolyan érzelmileg elfojtottnak, mint amilyen a kultúránk, e megközelítések bármelyike vagy mindegyike fontos módszereket kínál arra, hogy egyensúlyt teremtsenek és kompenzálják a szellemi fejlődés és az anyagi jólét túlzott jelentőségét.
Amikor először költöztem kisvárosomba, találkoztam egy orvossal, aki ismert volt progresszív nézeteiről. Megkérdezte, hogyan tudnék segíteni néhány depressziós betegén. A legtöbb ember a malmokban dolgozott. Amikor arról beszéltem, hogy segítek pácienseinek feltárni és kifejezni depressziójukban az érzéseket, majd e munka alapján változtatni az életen, szorongva nézett rám, és azt mondta: "Ezekkel az emberekkel nem lehet." Az orvos hitt abban a régi mítoszban, hogy ha az emberek kapcsolatba lépnek érzelmi valóságukkal, akkor nem tudják folytatni a jelenlegi életüket. Úgy vélte, hogy érzelmileg segíthetek nekik, de csak az életük széthullásának árán. Miután több éve dolgoztam olyan emberekkel, akik hasonló helyzetben voltak, mint amilyeneket nekem írt le, azt tapasztalom, hogy aggályai inkább mítoszok voltak, mint tények. Amikor az emberek kapcsolatban vannak az érzéseikkel, több választási lehetőségük van. Nagykereskedelmi változásokat hajthatnak végre életükben, vagy növekményes változásokat, vagy egyáltalán nem változhatnak. Bár tudják, mit éreznek, és ez segít abban, hogy életüket olyan módon éljék meg, amely nagyobb megelégedést jelent számukra.
Például egy olyan férfira gondolok, aki azt mondta nekem, hogy nem tetszik neki a munkája. Még azt is tudta, hogy a munka milyen érzéseket vált ki belőle, ami arra késztette, hogy munkahelyet váltson. Nem esett szét és nem működött tovább. Ehelyett nagyon intelligens döntéseket hozott. Úgy döntött, hogy tovább dolgozik, mivel meg kell etetnie családját, de továbbra is tisztában kell lennie boldogtalanságával, és új munkalehetőségek után kell kezdenie. Kutatni kezdte a külső munkaerőpiacot, és a szívében kereste a számára igazán megfelelő karriert.
Sok ilyen történet van. Azok az emberek, akik feldolgozzák érzéseiket, jobb alkalmazottak, nem rosszabbak. Kevesebb betegnapot vesz igénybe, és általában hosszabb ideig marad a munkahelyén, mert nem kell távoznia csak azért, mert valamilyen negatív érzése van a munkával vagy a vezetőjével szemben.
Testközpontú érzések kezelése
Az érzések kezelésének másik része az, hogy tisztában legyünk és megtaláljuk az érzékekben és érzésekben zárt jelentést fizikai testünkben. A folyamat során ezt proprioceptív csatornának nevezzük.
Többféleképpen kezelheti ezt, amikor önmagán dolgozik. Az egyik módszer, amelyet megtanultam, mind a Gestalt-munkában, mind a folyamatban végzett munkában közös. Ez az érzés és az érzés felerősítésének egyszerű módszere. Ennek egyik módja az, hogy jól érezze magát, és elkezdje érezni, mi történik a testében. Ha talál valami érdekeset - esetleg egy szűk helyet, vagy egy olyan helyet, ahol hőséget érez, vagy viszket, még inkább megvalósítja ezt az érzést. Ha feszességet érez, húzza meg még jobban. Ha valami viszket, koncentráljon a viszketésre. Ha hőérzetet érez, kísérletezzen azzal, hogy a hő eloszlik az egész testben. Gestaltban az ember csak hagyja, hogy bármi is történjen, magától haladjon. A folyamatmunkában van néhány ötlet a struktúráról, amely útmutatást adhat számunkra. Meg lehet próbálni a csatornaváltást. Ha van valami érzése, próbáljon képet készíteni erről az érzésről, vagy hagyja, hogy az érzés mozgásba lendüljön, esetleg megszólaljon. Hadd mozogjon az érzés az összes különböző csatornán.
A csatornaváltás nehézsége az, hogy az emberek gyakran elakadnak az egyik kifejezési formában, például mindig dühösek vagy mindig sírnak. Az emberek beszorultak egy csatornába - megüthetik, de nem mondhatnak dühös dolgokat, sírhatnak, de nem beszélhetnek szomorúságukról, rengeteg képük lehet arról, hogy szembeszállnak valakivel, de nem teszik meg.
A belső munka másik hasznos fogalma az él. Tegyük fel, hogy érzi a testét, és hirtelen viszketést érez. Amint a viszketésre koncentrálsz, kissé szexuális érzésed támad, és akkor úgy érzed, hogy inkább telefonálni akarsz, mintsem hogy kellemetlen érzésed lenne. Ez egy él volt. Valami kényelmetlenné vagy ismeretlenné vált. Kísérletezzen azzal, hogy ezen a ponton tartsa magát, és megtudja, mi az él pontosan az Ön számára. Ha ez neked megfelelő, próbáld áttenni ezt az évet, átélni ezeket az érzéseket, és megtudni, miről szólnak.
Emlékszem az egyik legmegdöbbentőbb munkára, amelyet valaha is elvégeztem magamon. Azzal kezdtem dolgozni önmagamon, hogy csak észrevettem, mit érzek. Aztán elkezdtem félni, és hirtelen szexuálisan bekapcsolódni kezdtem. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam, és éppen el akartam olvasni egy könyvet, hogy elkerüljem az érzést, de valahogy ezen a szélen tartottam magam. Hirtelen a legcsodálatosabb szeretetet kezdtem érezni a világ minden népe iránt, ezen a bolygón minden ember iránt. Megdöbbentett az élmény intenzitása. Amikor önmagunkon dolgozunk, fontos az élek tartása. Kellemetlen érzések fognak felmerülni, és ezek az érzések mögött gazdag tapasztalatok állnak, amelyek megpróbálnak előjönni.
A fizikai problémáidat ugyanezzel a módszerrel meditálhatod a problémára, érezheted és más csatornákba viheted. Rajzolja, faragja agyagba, vagy készítsen vizuális képeket. Vigye a tünetet mozgásba vagy hangba. Néha pusztán az ilyen munka elősegítheti a tünetek javulását. Amikor az anyaghoz hozzáférnek, megértik és integrálják őket, függetlenül attól, hogy az eredeti anyag álom, testtünet vagy kapcsolati probléma, a hajó újra elindul a folyón.
Ha még egy lépéssel tovább akar lépni a tünetei kezelésében, képzelje el, hogy nem Ön volt az áldozat, hanem a tünet létrehozója. Milyen erő vagy, aki létrehozza a tünetet? Ön szörnyeteg, boszorkány, fegyelmező? Mit jelent a tünet? Hogyan szeretné megváltoztatni önmagának azt a részét, amely ennek a tünetnek az áldozata? Most már túllépett a probléma részleteinek feldolgozásán; a tünete mögött rejlő mélyebb jelentést veszi fel.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
New Falcon Publications. © 2000. http://newfalcon.com
Cikk forrás
Saját magunk megváltoztatása, a világ megváltoztatása
írta Gary Reiss.
A legtöbb ember úgy érzi, hogy megzavarják azokat a politikai és társadalmi problémákat, amelyeket nap mint nap látunk, ugyanakkor tehetetlennek érzi magát ezek megoldásához. Ennek a könyvnek az a célja, hogy segítsen a világ helyzetének nem elsöprő módon történő megtekintésében. Ez lehetőséget nyújt arra, hogy visszavegye erejét a személyes növekedés és a társadalmi változások érdekében.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Gary Reiss, az LCSW, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, és folyamatorientált pszichológiai diplomával rendelkezik. Gary egyik különleges érdeklődése a folyamatmunka iránt a konfliktusmunka. Rendszeresen megjelenik a rádióműsorokban, hogy a rasszizmus, a sokszínűség és sok más témában dolgozzon. Látogassa meg a weboldalát a címen www.GaryReiss.com
