Valóságteremtés

Hogyan lehet nyugodt maradni vészhelyzetben vagy stressz alatt: Alapozás

Hogyan lehet nyugodt maradni vészhelyzetben vagy stressz alatt: Alapozás
Kép Gerd Altmann 

Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben az a képességünk, hogy megválaszoljuk válaszunkat. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik.  - ROLLO MÁJUS

Az egyetlen és legfontosabb ötlet, amely segíteni fog bennünket abban, hogy vészhelyzetben - vagy bármely más időpontban - higgadtak legyünk, az, hogy van választási lehetőségünk.

Gyakran nem úgy érzi, hogy van választási lehetőségünk. Valami történik, az autópályán hátralépünk, és gyorsan haragszunk. Úgy gondoljuk, hogy az a srác, aki megütött minket, feldühített minket! Ez olyan gyorsan történik a fejünkben, hogy összekapcsoljuk az eseményt (ha eltaláljuk) a következménnyel (haragunkkal).

Más szavakkal, azt gondoljuk, hogy a megütés okozta haragunkat.

Ez egy aggasztó kijelentés, mert azt jelenti, hogy nincs más választásunk a kérdésben. Valami történik, és én egyféleképpen reagálok; valami megismétlődik, és nekem ugyanúgy kell reagálnom.

Ez az ok-okozati feltételezés beépül nyelvünkbe:

  • A gyerekeim megőrjítenek.
  • A barátnőm (vagy barátom) megőrjít.
  • A forgalom türelmetlenné tesz.

Amikor ezt a nyelvet használjuk és hiszünk benne, akkor úgy döntöttünk, hogy pingponglabdák vagyunk az életben, reagálva egyik eseményre a másikra. Olyanokká válunk, mint Pavlov kutyái, nyálasan minden alkalommal, amikor megszólal a csengő, és azt mondjuk magunknak: "Ez az a rohadt harang!"

Intuitív módon tudjuk, hogy ez nem igaz. Intuitív módon tudjuk, hogy befolyásolhatjuk gondolkodásunkat és megválaszthatjuk, hogyan viselkedjünk. Például, ha egy autós elüt az autónkon, azonnali reakciónk félelem és sokk lehet. Valami váratlan és veszélyes dolog történt.

Ha fizikailag sértetlenek vagyunk, mi lesz ezután? Dühösek vagyunk, és hibáztatjuk a másik sofőrt, amiért valami rosszat tett? Kiugrunk, hogy megnézzük, jól van-e a másik sofőr, mert sérülhetnek? Helyreállítjuk a saját nyugalmunkat és egyszerűen hálásak vagyunk, hogy ez nem volt komolyabb? Van választásunk.

Mi áll a döntéseink mögött? Gyors illusztráció a tűzoltók világából:

Három tűzoltó reagál a szívleállásra és elvégzi a CPR-t. Bár a kódot a könyv alapján dolgozzák fel, a beteg nem gyógyul meg. Első tűzoltónk, egy tapasztalt mentős, megvigasztalja a családot azzal, hogy azt mondja (és hisz): „Mindent megtettünk, amit csak tudtunk.”


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A második tűzoltó, egy vadonatúj EMT, fel van háborodva, hogy elveszítette első szívmegállapító páciensét. A személy önmagát és képzettségét, gondolkodását, Az órán nem így működött! A harmadik tűzoltó, a veterán főnök depressziósan és csüggedten távozik, gondolkodva, Nem vehetek részt még egy halálon, a CPR soha nem működik ...

A szívmegállás ugyanaz; a CPR technikái és eredményei megegyeznek. Tehát mi okozta a három különböző reakciót? Az egyes emberek sokféle hiedelme és gondolkodása.

Hogy egy pillanatig nerdy legyek, itt van egy „ABC” ábra a történtekről:

„ABC” diagram (az alapozó nyugodt maradása)

Az aktiváló esemény A; ez bármi történik, ami felhívja a figyelmünket. Ezt szűri meggyőződésünk (vagy B), amely magában foglalja a történelmünket, tapasztalatainkat és világnézetünket. Végül a következmény (vagy C) az, hogy ennek eredményeként hogyan reagálunk: mit választunk érezni és tenni.

Nyilvánvaló, hogy nem mi irányítjuk az „A” -t, az aktiváló eseményeket. Cucc történik. A személyhívó az éjszaka közepén kikapcsol. Mégis ellenőrizhetjük hiedelmeinket és hozzáállásunkat, világnézetünket.

Felismerhetjük a nehéz érzelmeket is, és megválaszthatjuk, hogyan kezeljük őket. A félelemnek nem kell haraggá és hibássá válnia. A kudarcnak nem kell önbizalommal és csüggedéssel járnia. Gondolhatunk: A mögöttem lévő sofőr csak hibázott. Magam előtt tettem. Ez kényelmetlen, de nem tragédia. Vagy: A CPR az idő 10 százalékában működik a terepen. Ez nem tökéletes, de a legjobb.

Meggyőződésünk befolyásolja, hogyan értjük és reagálunk az eseményekre. Tehát, ha a válaszaink haszontalanok, ha elveszítjük kedélyünket, ha a nehézségek változatlanul haragkitöréseket okoznak, akkor hatékonyabbá, segítőkészebbé és boldogabbá tehetjük a gondolkodásmódunkat és a meggyőződésünket, és megváltoztathatjuk a reakciónket.

Állj, kihívás és válassz

Először is tudomásul kell vennünk, hogy elménk nem tényfeltáró, igazságot mondó számítógép. Ehelyett tele vannak hiedelmekkel, feltételezésekkel, előítéletekkel, történetekkel és a világunkban való sikeres eligazodás módjaival. Egyszóval mindannyian diplomások vagyunk a Cuccok elkészítésének egyetemén. Kapunk pár adatpontot, és általánosítunk: Hah! Így vannak a dolgok!

E hiedelmek közül sok, bármennyire is „kikapcsolt”, életünk során vitathatatlanok maradnak.

A hatékonyabb válaszadás érdekében célunk tehát az, hogy folyamatosan vizsgáljuk meggyőződéseinket, teszteljük őket a valósággal szemben, és megbizonyosodjunk arról, hogy helyesek-e. Más szóval, abbahagyni a dolgok kitalálását!

Ez az elmélet, és itt van erre egy eszköz, amelyet „Stop, Challenge and Select” -nek hívnak.

ÁLLJ MEG: Amikor egy „aktiváló esemény” felkavarodást, stresszt vagy bármilyen negatív érzelmet okoz, hagyja abba. Vagy fizikailag álljon meg, vagy szálljon le gondolatai hullámvasútjáról. Ezután lélegezz és nyugodj meg. Próbálja ki a „szögletes légzést”:

  1. Két másodperc: lélegezz be
  2. Két másodperc: tartsa vissza a lélegzetét
  3. Két másodperc: kilégzés
  4. Két másodperc: tartsd
  5. Ismételje meg négy-hat légzésig

KIHÍVÁS: Kérdezd meg magadtól, Mit kitalálok? Milyen meggyőződésem okozza, hogy ideges vagy stresszes vagyok? Ez nehéz munka lehet, de létfontosságú megérteni, hogy milyen meggyőződés okozza a stresszt és ideges.

Dr. Maxie Maultsby, a néhai amerikai pszichiáter a következő kritériumokat javasolta hitünk (vagy mit alkothatunk) vizsgálatához:

  1. Meggyőződésem igazodik a tényekhez?
  2. Legjobb rövid- és hosszú távú érdekeim?
  3. Elkerüli a felesleges konfliktusokat másokkal?
  4. Válaszom segít abban, hogy úgy érezzem magam, ahogy szeretném?

VÁLASZT: Olyan meggyőződést válasszon, amely tényeken alapul, az Ön érdekeit szolgálja, elkerüli a felesleges konfliktusokat, és ezáltal úgy érzi magát, ahogyan szeretné.

Miután gyakoroltad Állj, kihívás és válassz néhányszor automatikus gondolkodásmóddá válik, és két percig is eltarthat.

Tűzoltóként szinte minden hívás során ezt használom. Amikor ideges emberek vesznek körül, és érzem az adrenalin húzását, leállok, kontrollálom a légzésemet és kihívom a gondolatot, Mindenki pánikba esik; ezért nekem is pánikba kell esnem! Ahhoz, hogy megnyugodjak, gyakran választok egy mantrát - például "Ez nem az én vészhelyzetem" vagy "Menj lassan, hogy gyorsan menjek".

Amikor tudatosan használom ezt a készséget, akkor megjelenhetek úgy, ahogyan szeretnék megjelenni. Ezt az eredményt keressük: összehangolni cselekedeteinket az egyes pillanatokban szükségesekkel vagy azzal, akivel szeretnénk lenni.

© 2020 Hersch Wilson. Minden jog fenntartva.
Kivonat a kiadó engedélyével.
Kiadó: Új Világkönyvtár.

Cikk forrás

Zen tűzoltó: Helyi útmutató a boldoguláshoz a nehéz időkben
írta Hersch Wilson

Zen tűzoltó: Hersch Wilson terepi útmutató a nehéz időkben való boldoguláshoz"Bátornak lenni. Legyen kedves. Tűzoltás. ” Ez a tűzoltók mottója, mint Hersch Wilson, akik életüket a veszély és a szenvedés helyett a gyaloglás felé töltik. Mint a zen gyakorlatban, a tűzoltókat is kiképzik arra, hogy teljes mértékben jelen legyenek a pillanatban, és minden szívdobbanásnak, minden egyes életnek jelen legyenek. Az igazi történetek és gyakorlati bölcsességek ezen egyedülálló gyűjteményében Hersch Wilson megosztja a zen-szerű technikákat, amelyek lehetővé teszik a hozzá hasonló emberek számára, hogy talajon maradjanak a veszélyben való navigálás, mások vigasztalása és az egyes válságokra adott személyes válaszaik megbirkózása közben. Zen tűzoltó felbecsülhetetlen útmutató a mindennapi találkozáshoz a legjobb nyugodt, ellenállóbb és optimista éneddel.

További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

A szerzőről

Hersch Wilson, a Zen tűzoltó szerzőjeHersch Wilson harmincéves veterán önkéntes tűzoltó-EMT, a Hondo Tűzoltóságnál, az új-mexikói Santa Fe megyében. Havi rovatot is ír a kutyákról Santa Fe új-mexikói.

Videó / előadás Hersch Wilsonnal, a Zen tűzoltó: Ezt átvészeljük (1. június 2020.)

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.