5 lépés a veszteség kezelésére

Valahol azt az ötletet kaptuk, hogy a veszteségeket mindenáron el kell kerülni, mert túl fájdalmasak. Az eredmény: senki sem tanított meg minket hatékony gyászra, ha jelentős befejezés következik be. Ennek eredményeként gyakran lapos, szürke helyen ragadunk.

A veszteségek ugyanolyan természetes része az életnek, mint a leheleted vagy a napfelkeltét. Mielőtt valami újat létre lehetne hozni, valamit el kell hagyni. De sok befejezés nem olyan, mint amire vágytunk vagy amire számítottunk. Sokunk még mindig üres zacskó álmokat tart; elvesztett munkahelyek, „örökre” elhagyott kapcsolatok vagy szeretteik, akik továbbhaladtak. A veszteségek arról is szólhatnak, hogy pénz, haj, egészség, vagy egy gyermek elmegy egyetemre.

Veszteség: Dupla Whammy?

A veszteség kettős ütés lehet. Van maga a veszteség, de akkor is, ha nem foglalkozol hatékonyan a fontos végződésekkel, akkor eltűnik az a képességed, hogy továbblépj és nyitottnak, biztonságosnak és kiszolgáltatottnak érezd magad. Úgy hordozza az érzelmi sebeit, mint a hátára erősített súlyos súly. A mélységből kimászó bizalom összezsugorodik. "Örökké összetört vagy" - mondja az elméd. "A világ hideg, kegyetlen és igazságtalan."

Az élet színei monokrómá válnak, ahogy elveszíti minden iránti érdeklődését. Nincs motiváció, jelentés vagy összetartozás érzése. Vagy felveheti az ellenkező megküzdési stratégiát, és csak folytathatja, mintha nem történt volna semmi jelentős. Egyesek számára a veszteségek kezelése lehetetlen feladatnak érezheti magát.

A szomorúság és a laposság nem lesz az egyetlen társad. A félelem kiszabadítja az értelmes interakcióktól, önmagához tartva, mert aggodalomra újra összetörik gyengéd szíve. A harag a figyelemre is felhívja, mindenki ellen fordítja Önt - önmagát, másokat és az univerzumot.


belső feliratkozási grafika


Az öt lépés a veszteségen való haladáshoz

A veszteségek miatt a bánat és a bánat feneketlennek tűnik, vége nem látható. De az érzelmeivel való szembenézés az első lépés, hogy kiszorítsa őket a testéből és a teréből. Függetlenül attól, hogy elbocsátották-e az elmúlt 20 évben végzett munkájától, testvére váratlanul meghalt, vagy meg kell szüntetnie egy hosszú távú kapcsolatot, íme az Attitude Reconstruction öt tippje, amelyek segítenek átvészelni a fájdalmas eseményt .

1. A szabadság abból adódik, hogy szembenézel a veszteségeddel és a sírással.

A könny nektár. A sírás gyógyító. Ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és veszteségekre. Tudomásul veszi veszteségét és kiáltja. Lehet egyedül vagy valakivel, terápiában, vagy barátjával vagy partnerével.

A hallgató feladata, hogy csak biztonságos helyet biztosítson - ne kínáljon "bölcsességet" vagy személyes élményeket. Néma tanúként továbbra is szeretettel kínálja a biztonságos fülét. Ajánlat tovább. Gyakran ismétlődő és tiszteletteljes meghívásokra van szükség, hogy belevághassanak ebbe a fájdalmas területbe.

Amikor képes beszélni a veszteségről, hangoztassa azt, amit hiányol, és amit a legjobban értékel az adott személyben vagy helyzetben. Beszéljen és élje át a csodálatos emlékeket. Beszéljen azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretett, amit többet nem fog tapasztalni, és az összes közös kalandot. Minden emlék vagy minőség után újra és újra mondja ki a következőt:Köszönöm"és hagyd, hogy sírj, amikor a könnyek felszínre kerülnek.

2. A befejezés teljes tudomásul vételéhez el kell mondanod a "rettegett" G szót - viszlát.

A "viszlát" mondása hihetetlenül nehéz lehet, és általában rengeteg szomorúságot okoz. Egy testvér elvesztésével búcsúzkodjon együtt öregedés és szórakoztató dolgok álmaitól. Fájdalmas, de szükséges a gyógyuláshoz. Mond, "Hiányzol. Szeretlek. Viszlát. Viszlát."

3. Fejezze ki fizikailag és konstruktívan a felszínre kerülő félelmet és haragot.

Ha szorongás vagy pánik érzés marad, remegés és borzongás a félelem a testedből, miközben folyamatosan emlékezteted magad, "Valami nálam nagyobb dolog a felelős. Ez nem az én kezemben van."

A düh szintén része a veszteség kezelésének, emlékeztetve arra, hogy mennyire igazságtalan ez a tragédia. Javaslom, hogy találjon egy konstruktív módot a düh energiájának dübörgésére, nyomására, kiabálására vagy eltaposására - keményen, gyorsan és elhagyással - ahol senki vagy semmi értékes nem pusztul el. Miközben mozgatja a harag energiáját, emlékeztesse magát arra, "Úgy van, ahogy van. Nem úgy gondolom, hogy kellene."

4. Érzelmeire és gondolataira való odafigyelés felszabadít némi energiát, hogy újra elkezdhessem az élet köszönését.

Ha elszigetelte magát, tegyen apró lépéseket, hogy elérje és újra kapcsolatba lépjen másokkal. Csináljon valami olyat, mint a vásárlás, az étkezés megosztása vagy a filmnézés. Még akkor is, ha robotnak érzed magad robotként, mégis csináld. Könnyebb lesz, amikor újra kapcsolatba lépsz a világoddal.

5. Valahányszor úgy érzi, hogy elsüllyed, szánjon néhány percet a sírásra, és mondja el újra a "búcsút".

A közmondásos hagymához hasonlóan, a veszteség alapos feldolgozásához apránként el kell hámoznia a hiányzó rétegeket.

Időbe telik áthidalni ezt a tehetetlen-reménytelen érzést, amely akkor ereszkedik le, amikor elveszít valamit vagy kedves embert. De legyen hited. Fokozatosan visszatér a lelkesedés, a magabiztosság és az energia. És apránként elkezd világítani a fény.

Ha nem érzed úgy, hogy szomorúságod hozzáférhető, ha sérülést vagy veszteséget tapasztalsz, néha fel kell rúgnod, mert a bánatod nem múlik el magától. Kifejezetlen érzelmek halmozódnak fel, és kezded rosszul érezni magad. Ezek a hangok erősebbé, nagyobbá és hangosabbá válnak, mint bármi más.

Például, ha barátja súlyos balesetet szenved, akkor szem elől tévesztheti az esemény súlyosságát, és tagadhatja, hogy valami történt. Szánjon egy kis időt arra, hogy elismerje barátja helyzetét. Gondoljon a részletekre. Ha beleteszed magad a cipőjébe, akkor szomorúság, düh és félelem fog felmerülni. Borzongj, mit jelentene, ha te lennél.

Emlékeztesd magad, "Jobban érzem magam, ha sírok. Rendben van. Csak szomorú vagyok." Ha úgy találja, hogy ellenáll, legyen szelíd, de kitartó, és kihasználja szomorúságát. Akkor képes lesz abbahagyni a bűntudatot, és teljes szívvel megjelenhet a barátja mellett.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)