Ezt választotta vagy nem lehet esély a Visszaállítás gombra

Fotó: Michelle Spencer / Unsplash

A magány a modern nyugati társadalmak lenyűgöző témájává vált, mert úgy gondoljuk, hogy ez egy elveszett művészet - gyakran vágyakoznak, de oly ritkán találnak rá. Úgy tűnhet, mintha teljesen el kellene távolodnunk a társadalomból, hogy békés pillanatokat találjunk magunk számára. Mégis van egy idézet, amit nagyon szeretek a könyvMagány: Egyszemélyes élet után a zsúfolt világban (2017) Michael Harris kanadai újságíró:

Nem akarok elmenekülni a világ elől - szeretném újra felfedezni magam benne. Szeretném tudni, mi történik, ha ismét magányos adagokat szedünk zsúfolt napjainkból, zsúfolt utcáink mentén.

Állandóan, lassan növekszik a magány iránti kutatási érdeklődés. Megjegyezzük, hogy a magány - önmagában az idő - nem szinonimája a magánynak, ami a nem kívánt társadalmi elszigeteltség szubjektív érzése, amelyről ismert káros a mentális és fizikai egészségre. Ezzel szemben az elmúlt években sokan megfigyelő tanulmányok dokumentálták a nagyobb közérzet és a magány egészséges motivációja közötti összefüggést - vagyis a magányt valami élvezetesnek és értékesnek tekintik. De önmagában ez nem bizonyítja, hogy a magány keresése előnyös. A tudományban ilyen ok-okozati megállapításhoz el kell különítenünk a „magányt”, mint egyetlen változót, miközben más alternatív magyarázatokat állandónak kell tartanunk. Ez nehéz kihívás. A mindennapi életben egyedül töltjük az időt, miközben más dolgokat is végzünk, például dolgozunk, bevásárolunk, ingázunk, sétálunk, hobbit tanulunk vagy könyvet olvasunk. Vitathatatlanul, mivel sokféle eltérés van az emberek egyedül töltött idejéről, nehéz végleges kijelentést tenni, hogy ez a magány önmagában ami fokozza közérzetünket.

Kísérleti tanulmányok elvégzésével - amelyek során az önkéntesek ellenőrzött körülmények között töltötték az időt magányban vagy másokkal - egy kutatócsoport Netta Weinstein klinikai pszichológus vezetésével a Cardiffi Egyetemen és én túlléptünk a korrelációs kutatás hiányosságain, rávilágítva a magányra. nagyon jó.

Az egyik sorozatban tanulmányok, megnéztük, hogyan változtak az emberek érzelmei az egyedül töltött idő után. Megmértük a magas izgalommal járó pozitív érzelmeket, például izgalmat és energiát, és olyan pozitív érzelmeket, amelyek kevéssé izgatottak, például a nyugalmat és a pihenést; Megmértük a magas izgalommal járó negatív érzelmeket, például a haragot és a szorongást, valamint az alacsony izgalommal járó negatív érzelmeket, például a magányt és a szomorúságot. A pszichológusok által „affektív valencia” (pozitív vs negatív) és „affektív izgalom” (magas vs alacsony) mindkét pólusának lefedésével bebizonyítottuk, hogy az egyedül töltött idő egyedülálló lehetőséget kínál az „izgalmi szabályozásra” - vagyis pozitív és a magas izgalom negatív formái alacsonyabbak, ha egyedül töltjük az időt. Ezt „deaktiválási hatásnak” neveztük.

Míg a deaktiválási hatás következetes volt minden általunk kitalált magányos és egyedüli körülmény között, az alacsony izgalommal járó pozitív és negatív hatások változása attól függ, mennyire motivált az ember egyedül tölteni az időt. Ha az önkéntesek magáévá tették és élvezték az egyedüllétet az előnyeiért, hajlamosak voltak a pozitív, alacsony izgalommal járó érzelmek növekedését tapasztalni - azaz később nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezték magukat -, de ha az emberek nem értékelték az egyedül töltött időt, nagyobb valószínűséggel tapasztalták a negatív, kevéssé izgatott érzelmek növekedése - vagyis szomorúnak és magányosnak érezni magukat.


belső feliratkozási grafika


Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy többet nyerjünk az egyedül töltött időből, fontos, hogy nyitott legyünk azokra az előnyökre, amelyeket a magány hozhat. Sok ember számára, akik most korlátozzák mozgásukat és társadalmi életüket, ez magányos idő lesz; néhányunk számára esély lehet arra, hogy megpróbálja megtapasztalni a váratlan magány előnyeit. Bár ez nem javíthatja egész életünket, mégis elviselhetőbbé teheti a negatív érzelmek pillanatnyi rohamát.

IHa profitálhatunk a deaktiváló hatásból (vagyis az izgalmi szint csökkentéséből), egyszerűen egyedül töltve az időt, mindegy, hogy a közösségi médiában járunk-e ez idő alatt, vagy csinálunk-e valami mást? Gyakran felteszik nekem ezt a kérdést. Az összegyűjtött bizonyítékok arra utalnak, hogy a telefonon való böngészés nem szünteti meg a hatástalanítást. Ugyanakkor más előnye van annak, ha ezt az időt egyedül töltöd elfoglaltság nélkül: az önreflexió lehetőségét.

A mi tanulmányok, az önreflexiót úgy definiáljuk, mint az ember gondolatainak és érzéseinek figyelembevételét. Két kísérlet során azt tapasztaltuk, hogy azok, akik teljes magányban voltak, másodlagos tevékenység nélkül, jobban reflektáltak magukra, mint azok, akik egyedül olvastak. A legkevésbé reflektívek azok voltak, akik egyedül voltak, a közösségi médiában böngésztek. Valójában, ha valaki olyan, aki hajlamos önreflexióra, kutatásunk kimutatta, hogy egyedül az idő a legélvezetesebb, ha megengedi magának, hogy magányosan üljön, ahelyett, hogy olvasna vagy használná a telefonját.

Természetesen ez nem új belátás. Széles körben volt azt javasolta, in népszerű könyvek és filozófiai szövegek hogy az egyedül töltött idő az önreflexióhoz. Mégis, az önmagában eltöltött idő alatt nem minden önreflexió minőségileg megegyezik: lehet éleslátó vagy meglepő. Jelenlegi kísérleteink során, amikor Weinsteinnel arra kérjük a résztvevőket, hogy írjanak le egy olyan időszakot, amikor egyedül voltak, és hiteltelennek vagy „nem igaznak” érezték magukat, ezt az önreflexió ruminatív változatossága jellemzi, tele negatív gondolatokkal és sajnálattal, amelyekből nem tudtak megúszni.

Amikor az önreflexió savanyúvá válik, és a kérődzés veszi át a figyelmét gyakorlat hatékony stratégia lehet néhány ember számára, hogy megnyugtassa ismétlődő negatív gondolatait. Ezt a javaslatot azonban figyelembe kell venni óvatosság mivel az éberség nem mindenki számára működik, és legjobban mértékkel lehet gyakorolni. Tehát alternatívaként nem lehet rossz ötlet megtörni a magányt és megbízható baráthoz fordulni, még ha telefonon vagy üzenetben is. Ha van választása, soha nem tanácsos egyedül maradni, amikor az már nem eredményes, különösen, ha úgy érzi, hogy a kérődzés és az aggodalom szorongást okoz Önnek.

TEgyedül az ime alkalom arra, hogy megnyomjuk a reset gombot, hogy megnyugtassuk nagy izgalmú érzelmeinket. Az egyedül töltött idő alatt lehetőségünk van arra is, hogy teljes magányt keressünk, elhagyjuk mindennapi tevékenységünket, és helyet találjunk gondolataink és érzelmeink figyelembevételére. Mégis, ha a napi magány elveszett művészet, mint Harris javasolja, hogyan találhatjuk meg a motivációt a betakarításra?

A válasz az egyéntől függ, de meglepő módon nem annyira attól, hogy introvertált vagy-e vagy extravertált. Ehelyett a mi kutatás azt mutatja, hogy az egyedüli időtöltés egészséges motivációja kapcsolódik a „diszpozíciós autonómiának” nevezett személyiségjellemzőhöz, amely leírja az emberek képességét arra, hogy napi tapasztalataikat tetszés szerint szabályozzák. Lényegében ez azt jelenti, hogy a magány befogadása inkább az érzelmek önszabályozásának képességéről szól, mint arról, hogy mennyire introvertált vagy.

Az autonóm személyiségű emberek úgy érzik, hogy azt választották, amit csinálnak, ahelyett, hogy zálognak tekintenék magukat a külső környezet irgalmában. Ennek az életszemléletnek az a célja, hogy érdeklődjön minden tapasztalata iránt, kipróbálja az új tapasztalatokat, és feltárja, hogyan érez irántuk. Valóban, amikor létrehoztunk egy manipuláció abban a laboratóriumban, ahol egyeseket arra kényszerítettek, hogy megtapasztalják a magányt (csökkentve ezzel autonómiájukat), másokat pedig felkértek, hogy érdeklődjenek iránta és próbálják ki (elősegítve autonómiájukat), a magányba kényszerültek kevésbé értéket láttak annak megtapasztalásában. és viszont kevesebb élvezetet nyert belőle.

Fontos megjegyezni, hogy az ezekben a vizsgálatokban tesztelt összes önkéntes egyetemi hallgató volt az Egyesült Államokban. Így ezek a 2017–19-es megállapítások arról szólnak, hogy a fiatal felnőttek egyedül élnek-e a mindennapi tapasztalatokkal azokban a társadalmakban, amelyek számos szórakozási lehetőséget és rugalmas munkaidőt kínálnak. A gyors ütemű életmód és a kényelmes technológiák által táplált kultúrában könnyen rángathatnak minket eszközeink és a termelékenység iránti megszállottságunk. Ha egyedül vagyunk, akkor azon kapjuk magunkat, hogy dolgozunk, és amikor van egy szabad pillanatunk, fel akarjuk érni azt, amit mások csinálnak, ha felvesszük a telefonunkat. Ez akkor is igaz lehet, ha az emberek zárva vannak, és nem képesek személyesen társasági életbe lépni. Egy ilyen gondolkodásmód, amelyben aktívan igyekszünk elkerülni a magányt, csak növeli annak esélyét, hogy a tapasztalatot kellemetlennek találjuk, amikor felmerül. Ezzel ellentétben, megragadva a pihenés és elmélkedés lehetőségét, amelyet a magány pillanatai (vagy akár szakaszai) nyújtanak elfoglalt életünkben, megismerhetjük a Előnyök. Az az idő, amikor váratlanul egyedül vagyunk, nehéz lehet, de legalább néhányunk számára álruhában is áldás lehet. Aeon számláló - ne távolítsa el

A szerzőről

Thuy-vy Nguyen az Egyesült Királyság Durham Egyetemének pszichológiai adjunktusa. 

Ezt a cikket eredetileg a következő címen tették közzé: mérhetetlen hosszú idő és újból közzétették a Creative Commons alatt.

szünet

Kapcsolódó könyvek:

Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére

írta: James Clear

Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)

írta Gretchen Rubin

A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz

írta Adam Grant

A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról

írta Morgan Housel

A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez