A konstruktív gondolatok segítenek átgondolni a gondolkodást, mert érvényesek a jelenlegi érzelmi, mentális vagy fizikai helyzetétől függetlenül. Ők az igazi üzlet. Az igazságok kívül esnek a fekete-fehér, jó és rossz polarizáción, amely a pusztító gondolatokat jellemzi. Ezek tükrözik azt, amit természetesen ismerünk, amikor nem vagyunk kifejezhetetlen szomorúság, harag és félelem hatása alatt.

Például, "Minden rendben" igazság, annak ellenére, hogy nem biztos, hogy úgy érzi, hogy igaz, ha csak megtudta férje tiltott viszonyát a szomszéddal. Az igazságok összhangban vannak azzal a három végső hozzáállással, amelyek alapján élni akarunk: tiszteld magad, fogadd el az embereket és a helyzeteket, és maradj jelen és konkrét. Lehet, hogy munkára van szükség ahhoz, hogy eléggé megnyugodjon, hogy tisztán gondolkodhasson, de a megbízható „igazságai” segítségére lesznek.

Megerősítések és igazságok

Amint kiderül, az igazság nem feltétlenül az ellentéte annak, amit szoktál magadnak elmondani. Amikor olyasmit tesz, amit megbán, például automatikusan azt mondhatja magának: "vesztes vagyok". A pontos ellentétes állítás nem "győztes vagyok". Pontosabb, "A hibázás emberi," amely túlmutat a vesztes / nyertes kettősségen. Ez az állítás azt tükrözi, ami valóban igaz.

Egyéb lehetséges alternatívák lehetnek: "élet a tanulás célja, "" Mindannyian hibázunk " or - A lehető legjobban tettem abban az időben.

Az igazságok eltérnek az "állításoktól", mert az igazságok tagadhatatlanul igazak. Az állítások gyakran egyszerűen vágyak vagy ideálok, amelyekről azt kívánjuk, hogy igazak legyenek. Példák az állításokra:

* Én gazdag és vékony vagyok.

* Csak békét és szeretetet látok magam körül.

* Túl vagyok a félelemen, hogy soha nem lesz elég.

Az igazságok rendíthetetlen támogatást nyújtanak. Ott lesznek, hogy támogassanak téged, amikor a chipek nem működnek, és te a szíveddel összegömbölyödsz a fürdőszoba padlóján. Hatékonyabbak, mint az állítások, mert azt beszélik, ami igaz és valós, és amit mélyen magunkban tudunk, ha világosak és központosak vagyunk.

Az igazságokat hatásos gyógyszereknek tekintem, amelyek mindegyike hatékony gyógymód egy másik mentális betegség ellen. Ahogyan az orvos diagnosztizál egy adott betegséget és gyógyszert ír fel, Ön is kiválaszthat egy igazságot és meggyógyíthatja nem produktív gondolatait. Miután az egyik gyógymód elvégzi gyógyító munkáját, nagy valószínűséggel talál még egy romboló gondolatot, amely más receptre szólít fel. Gyakorlással sikeresen "meggyógyíthatja önmagát".

A megbízható igazságok ellenzik a romboló gondolkodást

Készen állsz néhány hasznos igazság kiválasztására? Így teheti meg: Írja le a legtöbbször visszatérő negatív megjegyzéseket. Olyanokat, amelyek nélkül úgy tűnik, soha nem hagyja el otthonát.

A régi szalagok megszabadításához hatékony ellentmondásokra lesz szükség. Kétféle módon lehet megtalálni a helyettesítéseket: vagy válasszon általános "megbízható igazságokat", amelyek szembeszállnak a destruktív gondolkodásával, vagy megalkotja saját igazságait. Egyenként átmegyek rajtuk.

A jelenlegi érzelmi állapot felismerése és a figyelem összpontosítása sokkal könnyebbé teszi a leghasznosabb igazságok azonosítását. Amint látni fogja, a megbízható igazságoknak három csoportja van:

(1) olyan igazságok önmagadról, amelyek segítenek a szomorúságtól az öröm felé haladni,

(2) igazságok más emberekről és helyzetekről, amelyek segítenek a haragból a szerelem felé haladni, és

(3) az idővel kapcsolatos igazságok, amelyek segítenek a félelemtől a békéig haladni.

Megbízható igazságok a szomorúságtól az öröm felé

Megbízható igazságok önmagad tiszteletére és a szomorúságról az örömre való áttéréshez:

* Egész vagyok és teljes.

* Amit keresek, bennem van.

* Az a feladatom, hogy vigyázzak magamra.

* Egyedül vagyok, és kapcsolatban állok.

* Szeretem magam, függetlenül attól, hogy mit csinálok.

* Az élet a tanulásé. Mindannyian hibázunk.

* A lehető legjobbat teszem. A lehető legjobbat tettem.

* Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, akkor másképp tettem volna.

* Nézőpontom és igényeim ugyanolyan érvényesek, mint a tiéd.

* Felelős vagyok azért, amit gondolok, érzek és teszek.

* Meg tudom csinálni ezt.

Megbízható igazságok a haragtól a szerelem felé

Megbízható igazságok az emberek és a helyzetek elfogadásához, és a haragtól a szerelem felé haladáshoz:

* Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném.

* Ez így van.

* Az a dolgom, hogy több szeretetet érezzek.

* A hangsúlyom én vagyok.

* Az, hogy rólam mit gondol, nem az én dolgom.

* A lehető legjobbat teszi. A lehető legjobbat tette.

* Mindannyian a saját utunkon járunk.

* Ugyanolyanok vagyunk. Mindannyian kapcsolatban vagyunk.

* Szeretném.

* Az Ön nézőpontja és igényei ugyanolyan fontosak, mint az enyémek.

* Ezt együtt tudjuk kezelni.

Megbízható igazságok a félelemről a békére

Megbízható igazságok, amelyek jelen maradnak és konkrétak, és a félelemről a békére lépnek:

* Minden rendben. Minden rendben lesz.

* Ez az érzés átmeneti. Ez a helyzet elmúlik.

* Állj meg. Lélegzik. Lassíts. Legyél itt most.

* Maradjon konkrét.

* Egyszerre csak egy dolgot.

* A jövőben kezelem a jövőt.

* Tettemnek következményei vannak.

* Megteszem, amit tudok, és a többi már nincs a kezemben.

* Minden kibontakozik a maga idejében.

* Engedd el.

* Meglátjuk.

Ha a három érzelempár mindegyikéhez igazodó megbízható igazságok állnak rendelkezésre, akkor jól felszerelt fegyvertárat kap, hogy megküzdhessen a pusztító gondolatok gátjával. Nézd meg az igazságok listáját, és válassz mindegyik kategóriából kettőt vagy hármat, amelyek veled akkordot ütnek.

Az áramellátás kitartást és éberséget igényel

Ahhoz, hogy az igazság szellemi repertoárod szerves részévé váljon, „energiával” kell telítened magad. A hatalom a választott igazságok szelíd, de kitartó megismétlését igényli, miközben éberen figyelmen kívül hagy minden zavaró tényezőt. Mondja el őket valódi érzéssel és intenzív vágyukkal, hogy megismerjék jelentésüket. Minél következetesebben szakítja félbe a régit és megismétli az újat, annál hamarabb birtokolja.

Teljesítmény bármikor, bárhol, hangosan vagy némán. Az áramellátás kísérheti a napi rutinokat és a hétköznapi feladatokat, mint például a vezetés, porszívózás, borotválkozás vagy a sorban várakozás. Táplálkozhat kutyája sétálása vagy edzés közben. Teljesítmény a zuhany alatt. Erő, ha éjszaka nem tud aludni. Ez hatékonyabb, mint a juhok számlálása!

Újra nyomtatva a szerző engedélyével.
© 2011, Jude Bijou, MA, MFT. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Cikk forrás

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét