Amikor általános iskolába járt, retteghetett attól, hogy hangosan felolvassák. Például, amikor ügyfelem, Jason középiskolába járt, a tanára olyan feladatokat osztott ki, amelyekben minden tanulónak el kellett olvasnia legalább egy bekezdést az osztálynak. Mivel tudta, hogy végre eljön a sor, még azelőtt fellépnek azok a harc vagy menekülés tünetei, mint az izzadt tenyér és a gyors szívverés, mielőtt bármit is tennie kellene. Megpróbálna felkészülni a fejében elolvasta a bekezdést, hogy ne hibázhasson.
Amikor sorra került, mindig jól kezdte, de valahogy mindig sikerült megbotlania egy szót, mielőtt befejezte az első mondatot. Ez idegesítette és zavarba hozta.
Ez a fajta aggodalom általában felnőttkorban jelentkezik. Ha félénk és fél a tévedésektől a munka bemutatói vagy a társas tevékenységek során, akkor érdemes a tökéletesség ötletét kordában tartani azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy rendben van egy vagy több szó dadogása vagy rossz kiejtése.
Néha annyira ragaszkodunk a tévedés félelméhez, hogy ez végül egyfajta önmegvalósító jóslatból késztet bennünket. Minél jobban gondolkodunk a hibákon, annál valószínűbb, hogy elkövetjük őket. Valójában néha megkönnyebbülést érezhetünk egy hiba után, mert már nem kell aggódnunk egy miatt - ez már megtörtént!
Hasonlóképpen, ha kényelmetlen a szemkontaktus kialakítása, próbáljon nem gondolni arra, hogy szemkontaktust létesít. Gondolj arra, ahogyan te lélegeznél: általában nem gondolunk arra, hogy lélegezünk, mert testünk ezt természetes módon és automatikusan teszi.
Javaslatok a tennivalókról
Ha félénk mások előtt beszélni, vegyen részt egy beszédórán a helyi főiskolán, vagy csatlakozzon a Toastmasters helyi fejezetéhez. Kérjen meg egy közeli barátját, hogy segítsen gyakorolni mások előtt a beszédet azáltal, hogy beszédgyakorlatokat végez veled. Az egyik szórakoztató és hasznos beszédgyakorlat a játék közös elolvasása: mindegyik különféle karaktereket választ, és egymásnak olvassa fel a sorait.
Az énekórák is hasznosak. Megtanítanak olyan vokális izmokat használni, amelyeket a legtöbb ember nem gyakran használ, és ez erősebb hangot adhat, és jobban kontrollálhatja hangját, ezáltal növelheti önbizalmát, amikor beszél.
Ha ingázik a munkahelyére, hallgasson meg hangoskönyveket, amelyek arra szólítják fel, hogy hangosan ismételje meg a szavakat. Keressen meg egy olyan tantárgyat, amely érdekli Önt, például egy programot a szókincs növelésére vagy egy hangoskönyv-tanfolyamot egy olyan nyelven, amelyet szeretne megtanulni.
Minél többet gyakorolsz, annál kényelmesebbnek érzed magad és annál jobban ismered a hangzásodat. Ez azonban nem a tökéletesség, hanem a kényelem, az önbizalom és az állva tartás és a szállítás képessége.
Szocializációs tippek introvertáltak számára
Nekem (Bartonnak) van egy titkom, amelyet szinte egész életemben megőriztem a nyilvánosság elől: félénk vagyok. A legtöbb ember nem sejti, de amikor előadást kell tartanom, és új emberekkel kell találkoznom, általában nem sokat alszom előző este.
Ha találkozás és üdvözlet következik a beszélgetés előtt, ideges roncssá válhatok, gondolva mindazokra az emberekre, akiket nem ismerek és akik nem ismernek, kérdéseket tesznek fel nekem, és elvárják, hogy szórakoztató és informatív legyek. Nagyon ijesztő javaslat lehet.
Ugyanígy vagyok társadalmilag. Ha meghívnak egy olyan eseményre, ahol nem ismerek sok embert - talán a másik felem ismerősei által rendezett partira -, akkor kissé ijesztő lehet engem a nyilvánosság elé tárni, nem csak az a srác lehet, aki focit néz Vasárnap a PJ-ben. Az, hogy megpróbálok annak a személynek lenni, fárasztó lehet, de amikor szükséges, felhívhatom a darabokat, és segíthetek a társamnak azzal, hogy kicsit szembeszökőbb vagyok társadalmi helyzetekben.
Íme néhány trükk, amely nekem bevált és segíthet neked is. Ezeknek a tippeknek a felhasználásával a kényelmetlen este kellemes lehet számunkra az introvertáltak számára. Ez a dolog könnyű és működik, ezért próbáld ki.
1. Próbáljon meg mosolyogni az arcán
A mosolyogva az emberek tudják, hogy nyitott vagy és fogékony a megkeresésre. Ha valaki mosolyog, látja, hogy a másik úgy érzi, biztonságban van vele a beszélgetés. A mosolygás azt is jelzi az agyadnak, hogy a jó helyen jársz, és számíthat arra, hogy szép dolgok történnek körülötted.
Érdekes, hogy az állatvilágban mi vagyunk az egyetlen olyan fajok, amelyek a fogadtatást és az öröm jeleként csupaszítják a fogukat. Más fajok csak akkor teszik, ha mérgesek vagy félnek (ún féljen az agressziótól).
2. Legyen a szertartások mestere
Ha olyan emberek kis csoportjával beszélget, akik még nem ismerik egymást, legyen a ceremóniamester. Ez alatt azt akarom mondani, hogy ő legyen az, aki gondoskodik arról, hogy mindenki megfelelően bemutatkozzon. Ha jön valaki új, akkor be kell mutatnia őt a csoportba is.
Ez segít megismerni mindenkit és beszélgetést folytatni, bár nem feltétlenül önmagáról. A csoport többi tagja értékelni fogja erőfeszítéseit. Akkor is kinéző embernek néz ki, ha kissé (vagy nagyon) félénk vagy.
3. Használja a személy nevét, amikor először találkozik
Ha valakinek bemutatkoznak, hívja a nevét nevén, miközben kezet fog. Tegyük fel, hogy egy rendezvényen vagy, és valaki bemutat egy Dave nevű srácnak. Mondd: „Szia, Dave. Örvendek."
Ez egy igazán egyszerű akció, amely nagyon hatékony eredményeket hoz. Az a személy, akit köszönt, szívesebben fog érezni magát, emlékezni fog a névre, miután hangosan kimondta, és nagyobb hatalomnak és kényelmesebbnek érzi magát, mert Ön irányítja a helyzetet és a beszélgetést.
A következő lépés az, hogy megkérdezzük Dave-et, honnan származik, és mi hozta őt erre az eseményre. A beszélgetés onnan általában magától folyik.
4. Csatlakozzon egy spirituális szervezethez
Csatlakozás egy templomhoz, templomhoz, mecsethez vagy valamilyen más szellemi szervezethez nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg, akik félénkek lehetnek, akárcsak te. A spirituális és vallási tevékenységekben való részvétel akár segíthet az agy érzelmi régióinak irányításában, javítva a memória-visszakeresési hálózatokat.
Azok a helyek, amelyek lehetőséget nyújtanak a szellemi kapcsolatokra, remek helyek a kapcsolattartásra és a keveredésre. A lelki társadalmi csoportokhoz kötődő emberek többsége kevésbé érzi magát megítélve és képes önmagának lenni. Ezek a környezetek általában melegek és barátságosak, és nagyszerű utat kínálnak a közösségben való részvételre az önkéntes munkával.
Ezen szervezetek közül sok olyan tevékenységet is kínál, mint például kóruséneklés és színdarabok. Használja ki ezt és vegyen részt annyi tevékenységben, amennyit az ütemezése megenged. Nagy valószínűséggel találkozik más félénk emberekkel, és kényelmesebbé válik önmagának lenni körülöttük. Ez nagyszerű dolog.
5. Vegyen részt
Ha azonban nem törődik a lelki vagy vallási hovatartozással, próbáljon meg más érzelemalapú jutalmakra gondolni, például önkénteskedni egy kórházban, részt venni adománygyűjtésben, vagy futni egy maratont egy olyan nagy cél érdekében, mint például a rák tudatossága.
Előfordulhat, hogy vonakodik olyan helyzetbe hozni magát, ahol fel lehetne hívni, ami akkor történhet meg, amikor új csoportba mutat be. Használjon pozitív önbeszélgetést, és mondja el magának, hogy nincs semmi baj azzal, ha megmutatja érzelmeit.
Ne maradjon a tömeg hátulján. Gyakorold a pozitív gondolkodást, és utasíts el minden negatív gondolatot, ami a fejedbe merül, miután beleegyezel egy tevékenységben való részvételbe.
E csoportok tevékenységeibe való bekapcsolódás az egyik módja a bizalom megszerzésének és a mások körüli viszonyokhoz való kondicionálásnak. Ha nem talál magának megfelelő tevékenységet, ne féljen javaslatot tenni saját tevékenységére vagy osztályára.
Ha van olyan készséged, amelyet szeretnél megtanítani másoknak, kezdj el egy osztályt. Az egyéni figyelem nemcsak növeli önbizalmát és csökkenti félénkségét, hanem növelheti az egóját is. Ezt win-win-nek hívom!
© 2015 Barton Goldsmith és Marlena Hunter. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével, A Karrier Sajtó.
1-800-CAREER-1 vagy (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Cikk forrás
100 módszer a félénkség legyőzésére: Váltson öntudatosból magabiztosra
Barton Goldsmith PhD és Marlena Hunter MA.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőkről
Dr. Barton Goldsmith többszörösen díjazott pszichoterapeuta, szindikált rovatvezető, író és az NPR volt rádióműsorvezetője, főelőadó és a Psychology Today vezető bloggerje. A Cosmopolitan Amerika egyik vezető terapeutájaként nevezte meg.
Marlena Hunter, MA, a Kaliforniai Egyetemen szerzett diplomát, pszichológusi diplomával és több éves tapasztalattal rendelkezik klinikai körülmények között házasság- és családterapeutaként. Pszichoanalízist tanult a bécsi Sigmund Freud Egyetemen, és európai krediteket kapott. A psychologytoday.com oldalnak is írt.
