Fényképek: Rachel Demsick FOTÓ, Flickr

Hadd állítsak neked egy feladatot. A következő percben szeretném, ha megtennéd nem gondoljon Donald Trumpra. Blokkolnia kell Trump minden gondolatát a fejéből.

hogy sikerült?

Ha megpróbál nem gondolni Trumpra, megnöveli a vele kapcsolatos gondolatait, akkor megtapasztalta azt a paradox hatást, amit a pszichológusok neveznek gondolat elnyomás. Az a folyamat, amikor megpróbáljuk kizárni gondolatainkat az elmédből, akaratlanul is fokozhatják azok kiújulását, és kétségbe vonhatják, hogy képes vagy irányítani őket.

Tekintettel arra, hogy az emberek gyakran használják a gondolatok elnyomását a rossz szokások, például a dohányzás vagy a túlzott evés megszüntetésére, láthatja, miért lehet ez probléma. Egy a tanulmány a gondolatok elnyomásával kapcsolatban azok a résztvevők, akiket arra utasítottak, hogy blokkolják a csokoládé gondolatait, később több csokoládét ettek, mint azok a résztvevők, akiknek azt mondták, hogy bármire gondolhatnak, vagy utasítást kaptak arra, hogy kifejezetten gondoljanak a csokoládéra.

Figyelmeztetni kell tehát a diétázókat. Ne próbálja elnyomni az ételekkel kapcsolatos gondolatokat. A végén többet fogyaszthat.

Ugyanezeket a hatásokat találták a tanulmányokon alkohol. Azok a résztvevők, akik aktívan kerülik az alkoholra való gondolkozást, jobban vágynak az alkoholra, és végül többet isznak, mint azok, akik nem elnyomják gondolataikat.

A dohányzás az egyik legnehezebb szokás leszokni. Az emberek fizikailag és pszichikailag függővé válnak a dohánytól. Ismételten, ha abba akarja hagyni a dohányzást, hagyja abba a dohányzással kapcsolatos gondolatok elnyomását.

egy tanulmány A háromhetes időszakban a dohányosokat követve a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik megpróbálták elzárni a dohányzással kapcsolatos gondolatokat, több cigarettát szívtak el, mint azok, akik aktívan gondolkodtak a dohányzásról. Valójában a dohányosok, akik hajlamosabbak bármilyen gondolatok elnyomására, nehezebben kilép dohányzás.

Még szexuális vágy úgy tűnik, befolyásolja a gondolatok elnyomása. A Los Angeles -i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmányban a romantikus kapcsolatban álló résztvevőknek vonzó emberek képeit mutatták be, és arra kérték őket, hogy értékeljék és írják le, miért vonzó az illető. Ezt követően felkérték őket, hogy írjanak egy rövid esszét a partnerük iránti szexuális vágyról, miközben elnyomják a képen látható vonzó személy gondolatait. Ahogy azt előre jelezték, egyre több gondolatról számoltak be a vonzó másikról.

Érdekes, hogy azoknak, akik rövid esszét írtak arról, hogy szerelmet éreznek romantikus partnereik iránt, kevesebb gondolatuk volt a képen látható vonzó személyről az elfojtás után. Tehát talán a szerelem puffereli a gondolatok elnyomásának hatásait.

Bármit teszel, ne csinálj semmit

Annak ellenére, hogy a gondolatok elnyomása hatástalan, a legtöbb ember továbbra is ezt használja, amikor megpróbál felhagyni egy rossz szokással, vagy legalábbis megszerezni azt. Tehát mi az alternatíva? Nos, az egyszerű válasz az, hogy ne használja.

Fogadja el, hogy a gondolatok elnyomása kontraproduktív. Ez nemcsak a tiltott dologgal kapcsolatos további gondolatokhoz vezet, hanem még jobban vágyik rá, és negatív hangulathoz vezethet.

A második dolog az ilyen jellegű negatív gondolatokkal kapcsolatban, hogy ne szabaduljunk meg a gondolattól, hanem változtassunk az erre adott válaszon. Metakognitív terápia, fejlesztette ki Adrian Wells a Manchesteri Egyetemen néhány speciális terápiás technikát alkalmaz ennek eléréséhez. Az egyik ilyen technikát „leválasztott tudatosságnak” nevezik.

Ez magában foglalja a gondolatok tudatosítását anélkül, hogy több gondolkodással válaszolnánk rájuk, megpróbálnánk irányítani vagy elnyomni őket, vagy cselekednénk. Lényegében egy gondolat magára hagyásával valószínűbb, hogy gyorsan eltűnik, mint ha megpróbálja blokkolni.

Tehát ha feladjuk a csokoládé, a cigaretta, az alkohol és a szex gondolatait, akkor segíthetünk ezeknek a viselkedésformáknak a kezelésében és csökkentésében. Sosem lehet tudni, ez Donald Trumphoz kapcsolódó gondolatok csökkenését is eredményezheti.

A szerzőről

Robin Bailey, a pszichológiai terápiák tanára, Közép-Lancashire-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon