Melyik a jobb egy tizenéves számára, aki nem tudja megkapni az ajánlott mennyiségű pihenést: csak 6.5 óra alvás éjszaka, vagy 5 óra éjszaka plusz délután szundítás?

Ezek a különböző alvási ütemtervek eltérő hatással lehetnek a megismerésre és a glükózszintre - állítják a kutatók.

A tanulmányok egy része, amelyek a munkaképes felnőttek normál teljes alvási időtartamával vizsgálták az osztott alvási ütemezéseket, azt találták, hogy mindkét ütemterv összehasonlítható agyi teljesítményt nyújt. Azonban egyetlen tanulmány sem vizsgálta az ilyen ütemtervek együttes hatását az agy működésére és a glükózszintre, különösen akkor, ha a teljes alvás rövidebb az optimálisnál. Ez utóbbi fontos a rövid alvás és a cukorbetegség kockázata közötti összefüggések miatt.

Osztott alvás

A kutatók a kognitív teljesítményt és a glükózszintet mérték 15-19 éves korú diákokban két szimulált iskolai hét alatt, rövid iskolai alvással, hétvégén pedig gyógyulási alvással. Az iskolai napokon ezek a hallgatók 6.5 órás éjszakai folyamatos alvást vagy osztott alvást kaptak (5 órás éjszakai alvás plusz 1.5 órás délutáni alvás).

"Vállaltuk ezt a tanulmányt, miután a hallgatók, akiknek tanácsot adtak a helyes alvási szokásokra, megkérdezték, hogy fel tudják-e osztani az alvásukat éjjel-nappal, ahelyett, hogy éjszaka fő alvási időszakot folytatnának" - mondja Michael Chee, a Kognitív Idegtudományi Központ igazgatója , a Duke-NUS Medical School idegtudományi és magatartási rendellenességek programjának professzora és a tanulmány egyik vezető szerzője.

„Megállapítottuk, hogy ahhoz képest, hogy éjszaka 9 órát tudunk aludni, 6.5 órán belül csak 24 órányi alvási idő van, rontja a teljesítményt és a hangulatot. Érdekes, hogy az alváskorlátozás körülményei között az osztott alvási csoport diákjai jobb éberséget, éberséget, munkamemóriát és hangulatot mutattak, mint társaik, akik 6.5 órát aludtak folyamatosan.

"Ez a megállapítás figyelemre méltó, mivel a 24 órán át mért teljes alvási idő valójában kevesebb volt az előbbi csoportban" - teszi hozzá Chee.

Glükózszint

A glükóz tolerancia szempontjából azonban a folyamatos ütemterv jobbnak tűnt. "Míg a 6.5 ​​órás éjszakai alvás nem befolyásolta a glükózszintet, az osztott alváscsoport a három vércukorszint 2-ben nagyobb mértékben növekedett a standardizált glükózterhelés értékéig mindkét szimulált iskolai hétben" - jegyzi meg Joshua Gooley, az idegtudományok docense és magatartási rendellenességek programja, a Kognitív Idegtudományi Központ vezető kutatója és a tanulmány vezető társszerzője.

Bár további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ez a megállapítás a későbbi életben magasabb cukorbetegség-kockázatot jelent-e, a jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy az alvás időtartamán túl a különböző alvási ütemtervek befolyásolhatják az egészség és a funkciók különböző aspektusait olyan irányokban, amelyek nem egyértelműek.

Cikk forrás

A megállapítások megjelennek a folyóiratban SLEEP.

Forrás: Duke-NUS

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon