Talán kissé kaotikusnak érzed magad a fejedben - vagy minden miatt aggódsz, és szem elől téveszted azt, ami fontos és mi nem. Kezeket akkor mindenki! Nagyon valószínű állapot sokunk számára, mivel gyakran úgy érezhetjük, hogy sok követelményt támasztanak velünk szemben. Ma reggel azon kaptam magam, hogy megpróbálom táplálni a gyermekemet, és aggódom minden olyan dolog miatt, amelyet be akartam illeszteni aznapi menetrendembe.
Anélkül, hogy óvatos lenne, a túl sok tennivaló válik normává. De a legfontosabb az, hogy mit érzünk az egész iránt. Vannak, akik hatalmas mennyiségű munkát végeznek, és nehéz tapasztalatokon mennek keresztül, miközben természetesen középpontban maradnak, mások számára azonban a legkisebb változás a terveikben, vagy a velük szemben támasztott követelmények túlzott szorongása.
Belső állapotunk határozza meg mindennapi életélményünket, azt, hogy hogyan reagálunk az életünkre, és ezért mennyire vagyunk stresszesek. És ez egy dolog, amelyet felettünk ellenőrizhetünk.
Képzelje el, ha aggodalom nélkül, nyugodt állapotban tudná folytatni a napi feladatait, egy dolgot a másik után vállalva bízna a jelen pillanatában? Képzelje el, hogy úgy érzi, hogy minden történésnek megvan a maga helye a napjában, ahelyett, hogy harcolna ellene?
Amikor nyugodtak és tiszta fejűek vagyunk, kevesebb időt veszítünk olyan dolgokra, amelyek nem számítanak, és kevésbé valószínű, hogy olyan cselekedetekbe vonzódunk, amelyeket nem akarunk vagy nem kell megtenni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk az érthetőség érzetével.
Ezzel a gyakorlattal nyugodtan és tisztán hívunk, és arra törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat irányítóban, és jobban megalapozottak és kapcsolódunk belső énünkhöz. Egész egyszerűen az agyunk és a testünk küzd a megbirkózásért, és csak meg kell állnunk és meghallgatnunk őket, meghallgatnunk magunkat!
A „lét”, a „nem folytatás” folyamatosan a szofrológia hatalmas része. Időt akarunk szánni, megállni és jelen lenni valódi énünkben - GONDOLKOZZON KEVESEBBEN, LENJ TÖBB.
Sophro .... Mi? Mi a szofrológia
Évtizedekkel az éberség közelmúltbeli népszerűsége előtt a szofrológia - vagy a „dinamikus relaxáció” - hatékony eszköznek bizonyult a stressz és a kapcsolódó kérdések kezelésében, lehetővé téve számunkra, hogy ápoljuk és fejlesszük belső ellenálló képességünket, magabiztosságunkat és érthetőségünket. Új perspektívák előtt nyitja meg elménket, és segít az élet kihívásaival pozitív módon szembenézni. A keleti filozófia és gyakorlatok és a nyugati tudomány egyedülálló keveréke rendkívül korszerűvé teszi saját belső "szuperhatalmaink" kiaknázását - olyan egyszerű eszközök használatával, amelyek relaxációs, meditációs, légzési, vizualizációs és testtudatossági gyakorlatokra támaszkodnak.
A szofrológia öröme, hogy minden, amit el akarsz érni, már benned van. És a nagy hír az, hogy az egyensúly és a nyugalom megtalálása nem igényel 20 év ókori kéziratok tanulmányozását vagy csak avokádólével való megélést. Az életed következő három hónapjában sem kell aláírnod. Az élet zűrzavarának közepette mi lenne, ha naponta néhány percre csak behunyta a szemét, és néhány egyszerű, irányított gyakorlatot követve összekapcsolódhatna ezzel az egyensúlyérzékkel, és új lehetőségek világát nyithatná meg mindennapjaiban?
A nyugalom és a boldogság mindenki számára mást jelent, és a szofrológia megadja az eszközöket annak megtalálásához, önmagában és önmagában.
Belső erőforrás: Világosság
Számomra az egyértelműség az észleléssel kapcsolatos. Ha nyugodtak és megalapozottak vagyunk, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat világosnak önmagunkban vagy a körülöttünk lévő világban, megismerjük a prioritásainkat, felismerjük és megértjük, mi történik, és középpontban maradunk és összhangban vagyunk az igényeinkkel, vágyainkkal, és belső erőforrások. Nagyon hasznos ez a céljaink kitűzésében, valamint a jövőnkkel kapcsolatos kívánságaink és szándékaink tisztázásában is.
Egy ilyen forgalmas világban nehéz tisztázni, de anélkül, hogy megtanulnánk önmagunkat hallgatni és megtalálni a saját egyensúlyunkat, küzdeni fogunk azért, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet ránk dob. Az 1. és 2. szint szofrológiája az elme és a test összekapcsolása, a kapcsolat felhasználásával átvágja a körülöttünk lévő emberek és mindenki zaját, hogy újra megtanulják, hogyan hallgassuk meg valóban azt, amit testünk és elménk mond nekünk , és hogy hatalmat adjon nekünk a „Stop” kimondására. Inkább „lenni”, mint „tenni”.
És az egyértelműség a jövőbe tekintésről is szól. Talán elfelejtettünk mindent az életcéljainkról, vagy lemondtunk arról, hogy legyen egy életcélunk? Talán túl elfoglaltak vagyunk azon dolgok gondolkodásán, amelyeket meg kell tennünk mások érdekében, anélkül, hogy időt vagy helyet szánnánk magunknak? Bármi is legyen a problémánk vagy a stresszünk, világosságra van szükségünk, hogy megtaláljuk a hangsúlyt, és megválaszoljuk azokat a fontos kérdéseket, amelyek arra irányítanak bennünket, hogy megértsük a legjobb életmódunkat.
A „feszültség ellazulása” gyakorlat
Próbálja ki a következő gyakorlatot a testéhez való csatlakozáshoz:
Álljon karjaival az oldalán, és lélegezzen mélyeket párszor. Most lélegezzen be, és emelje fel a karjait maga előtt ököllel a kezével. Most feszítse meg az egész testét, és tartsa pár másodpercig a helyzetét. Ezután lélegezzen ki és engedje el a feszültséget, miközben a karokat visszahozza az oldalára. Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye testében az érzést. Hogyan érzed magad másként? Jegyezze fel a testében még mindig fennálló feszültséget, és ismerje el. Mondd: "Láttalak." Ismétlés.
Ez egy egyszerű lépés, amellyel kapcsolatba kerülhet a testtel, és elengedheti a feszültséget itt és most. Gyakorold naponta párszor, hogy megtanítsd magad tested „hallgatására”.
Szuperhős-pajzs különleges erővel
Képzelje el, hogy Önnek, mint egy szuperhősnek, különleges pajzsokkal rendelkező pajzsa van. Ezzel a pajzssal megvédheti magát a körülöttünk lévő zajtól és negativitástól, és azonnal megnyugodhat. A Bubble egy pajzs, amelyet vizualizálsz körülötted, biztonságban tartva benned, és biztonsággal és magabiztossággal tölt el, amikor úgy érzed, mintha minden elhatalmasodna rajtad. Ha ezt a buborékot maga körül hozza létre, akkor egy olyan teret épít, amely megvéd és védelmet nyújt a világ minden zajától és stresszétől, ahogyan mi ezt észleljük.
Tehát ez egy buborék, amely kiszűri azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretne elérni. Például, ha főnöke vagy kollégája a munkahelyén idegesítő vagy nehéz, akkor elképzelheti, hogy az illető messze a buborékon kívül van. Ha nehezen tudja elzárni a család zaját vagy a pénzzel kapcsolatos aggodalmait, akkor azt találja, hogy ez a hely és senki, és semmi gond nem szűrhető át.
Ez egy módja annak, hogy mindazt, ami stresszt okoz neked, kívülre tedd, miközben létfontosságú tered van benned és körülötted, ahová senki sem léphet be, ez mindig a tiéd. Ez lehetővé teszi, hogy újra birtokolja hatalmát, és visszalépjen a mindennapoktól és a problémáktól. Nem akadályozza meg, hogy csatlakozzon a külsõhöz, és ne szerezzen szeretetet és pozitivitást; ez inkább a stresszorok szűrője. Ez egy olyan hely is, amely lehetőséget ad a nem reagálásra vagy arra, hogy gondolkodjon, mielőtt reagálna valamire.
Először is, a legfontosabb, amit tehetsz a gyakorlat eredményessége érdekében, hogy először világos szándékod legyen. Szánjon néhány percet arra, hogy könnyedén lélegezzen, és készüljön fel azzal, hogy elismeri, hogy olyasmit fog tenni, amely átalakítja jelenlegi állapotát, legyen az kaotikus elme vagy izgatott érzések a mellkasban.
Engedje meg magának, hogy kalauzolja be magát a gyakorlatba, előzetes elképzelések nélkül, hogy mit fog érezni vagy mit talál benne. Amint elérte a másodrendű állapotot - egy mély relaxációs állapotot -, felépíti buborékját. Hagyd, hogy hozzád jöjjön, és bízzon a tudatában abban, hogy megmutatja az utat. A gyakorlat befejezése előtt időt tölt el azzal, hogy megérezze a buborékában való nyugalmat és tisztaságot.
A szupereszköz: A buborék
1. A fáraó testtartásában nyugodtan és könnyedén lélegezve képzelje el saját buborékját. Gondoljon arra, hogy néz ki, legyen az nagy vagy kicsi, testéhez közeli vagy nagyon nagy körülötted, átlátszó vagy színes. Szánjon időt arra, hogy vizualizálja, hogyan nézne ki, és hagyja, hogy a belső képernyőn önmagát megalkotva érezze körülötted. Mindenkinek más lesz - hagyja, hogy teste és elméje saját buborék létrehozásához vezesse: méretét, színét, tapintását.
2. Most képzelje el folyamatosan a körülötted lévő buborékot, és hangolódjon rá a rendszerei nyugalmára. Minden stresszorod kívül és el van különítve tőled, és nem tud közel kerülni hozzád, amíg megvan a buborék. Tapasztalja meg, milyen érzés abban a buborékban lenni, nyugodtnak és biztonságosnak érzi magát, és megvan a szükséges hely.
3. Szánjon néhány percet, hogy megnézze a körülötted lévő buborékot. Gondolatban nézz fel és le, balra és jobbra, és érezd magad körül a levegőt, és milyen békés és könnyű.
4. Élvezze azt az érzést, hogy egy ideig a buborékban van, mielőtt visszatérne a vizualizációból.
5. A végén, nyugodtan ülve, szüneteltesse és lélegezze be a gyakorlat összes pozitívumát, emlékezzen rá, hogy érezte magát a testében. Szánjon rá időt, amire szüksége van, hogy visszatérjen a teste jelenlétéhez, érezze a lábát a padlón, és teljes mértékben jelen legyen, mielőtt kinyitja a szemét.
Bármely szofrológiai gyakorlat, különösen a szupereszközök során feszültségekkel szembesülhet. Buborékját eredetileg nehéz lehet létrehozni, vagy azt tapasztalhatja, hogy a benned támadó feszültségek és feszültségek lakói. Csak nyugtázza és engedje el a Tension Relax használatával, és folytassa a figyelem középpontba állítását. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban nem kell semmit elérnie. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
A buborék "útközben"
Ne felejtsd el, hogy miután ezt a teljes gyakorlatot néhányszor elvégezted, képes leszel kialakítani buborékodat az elmédben, amikor megjeleníted, és az általa keltett érzések és érzések ismertté válnak. Ez azt jelenti, hogy ha kint vagy, és egyre növekvő pánik érzésed támad minden miatt, ami körülötted történik, vagy az összes követeléssel szemben, amire rád irányulnak, akkor néhány percet eltarthatsz, hogy mélyen lélegezz, és felidézhesd a buborékodat, és természetesen összekapcsolódsz ezzel a nyugalom és biztonság érzésével magában és saját terében. Azonnali béke!
Copyright © 2018 Dominique Antiglio.
Minden jog fenntartva. Kivonat engedéllyel.
Kiadó: New World Library. newworldlibrary.com
Cikk forrás
A szofrológia életváltoztató ereje: Lélegezz és kapcsolódj a nyugodt és boldog Önnel
írta Dominique Antiglio.
Egy olyan világban, amely néha elsöprőnek érezheti magát, a szofrológia gyakorlatának átfogó útmutatója segít a rugalmasság, a bizalom és a nyugalom ápolásában a mindennapi életben. A szofrológia egy dinamikus relaxációs, stresszkezelési és személyi fejlesztési rendszer, amely már népszerű Európában, világszerte növekszik, és amelyet az élet minden területéről származó emberek sikeresen alkalmaznak. A módszer tíz-tizenöt perces gyakorlatokban ötvözi a nyugati tudományt és a keleti bölcsességet, relaxációt, légzést, testtudatot és vizualizációt alkalmazva.
Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez. Kindle formátumban is elérhető
A szerzőről
Dominique Antiglio globálisan keresett szofrológus, szakterülete a stressz kezelése, az önfejlesztés és a születés előkészítése. Miután Alfonso Caycedo professzornál, a szofrológia feltalálójában tanult, megalapította a londoni központú BeSophro klinikát és tanácsadást egy online platformmal, hogy segítsen az embereknek jobb életet találni a szofrológia gyakorlata révén. Látogassa meg a weboldalát a címen https://be-sophro.com/
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
