Érzelmi-lelki karantén túlélési útmutató
Kép StockSnap

 Pszichiáterként és ápoló-pszichoterapeutaként Joyce és mindannyian emlékeztetni szeretnénk a legfontosabb dolgokra, amelyekre emlékezni és gyakorolni kell ebben a gyakran nehéz Covid-19 korszakban. A következő pontok segítenek túlélni érzelmileg és lelkileg, de ami még ennél is fontosabb, a boldoguláshoz, mind egyénként, mind kapcsolataidban.

Nagy hangsúlyt fektettek a fizikai túlélésre, ami természetesen fontos. A következőkben a gyarapodás nem fizikai módjait is hangsúlyozni szeretnénk.

1. Hála

A hála magas a listán. Mindig van valami, amiért hálás lehet. A hála azonnal felemeli a szellemet. Ez egy gyors út az érzelmi és lelki jólét felé. Gondolkodj, beszélj hangosan, vagy írd le, amennyire csak tudsz. Jobban fogja érezni magát. Ha nehéz hálásnak lenni, olvassa el Joyce múlt havi cikkét: Otthoni menedékhely: másfajta hála, szintén A hála gyakorlása sérülékeny időkben

2. kapcsolat

Emlékeztetünk mindenkit: a társadalmi távolságtartás csak a fizikai távolságtartásra utal. Az elszigeteltség súlyosbodó depresszióhoz, szorongáshoz és számos más problémához vezet, nem beszélve az immunrendszer legyengüléséről, amely kiszolgáltatottabbá teszi Önt a fizikai megbetegedésekkel szemben.

A Costco egyik legutóbbi vásárlási tapasztalata szerint kézzelfogható volt az emberek félelme a koronavírus elkapásától. Az emberek nemcsak a hat méteres távolságot tartották meg egymástól, hanem mindenki elkerülte a szemkontaktust vagy az idegenekkel való beszélgetést, mintha ez sebezhetőbbé tenné őket, és a vírus szemkontaktus útján is terjedhet. Igen, ez a szociális fóbia kisebb mértékben fordul elő "normális" időkben, de most már eltúlozták.


belső feliratkozási grafika


Próbáltam szemkontaktust létesíteni, de ez nem sikerült. Próbáltam köszönni azoknak az embereknek, akik mellett elhaladtam a folyosókon. Túl gyakran találkoztam ideges és gyanakvó pillantásokkal. Isten mentsen, hogy köhögjek. Megdöbbentő lenne!

3. Kinyúlni

Naponta többször forduljon ismerősökhöz, különösen azokhoz, akik elszigetelődhetnek. Nem csak e-mail vagy szöveges üzenet, hanem használhatja a telefont is. Soha nem volt ilyen fontos ezt megtenni. Itt az ideje, hogy értékelje azokat, akiket szeret, különösen, ha karanténba kerülnek velük.

4. Párok

Azok a párok, akiket karanténba helyeznek, rejtett problémákat vetnek fel, amelyek általában nem merülnek fel. Joyce és én párokat (valamint egyéneket) tanácsadunk a Skype és a Zoom segítségével, és számos karantén-specifikus problémát látunk.

Ennek az a hatása, hogy a párok nem vesznek el elegendő helyet egymástól. Az otthoni munkavégzés és a nem annyi kimenetel miatt a párok sokkal közelebb kerülnek egymáshoz, és sok pár nem szokott ehhez. Sok vicc jár körül, amikor a párok megbetegednek.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán megfelelő fizikai és érzelmi tér álljon rendelkezésre, de együtt fogyasszon ételt, és próbáljon meg együtt lefeküdni. Ez nagyon segít!

Aztán ott van a stressz és a félelem, az, hogy nem tudsz és nem tudsz semmit megtervezni, beleértve a vakációkat is. Mindez megterheli a kapcsolatokat. Azok a párok szenvednek leginkább, akik nem osztják meg félelmeiket, vagy beszélnek a stresszekről. Kommunikálj, ne szigetelj !!

5. Elmélkedés 

A meditáció fontosabb, mint valaha. Az elmédnek rendszeres edzésre van szüksége, hogy koncentrált maradjon és jelen legyen. Úgy tűnik, hogy a kávé vagy más stimulánsok segítenek, de hosszú távon valóban gyengítik elméd természetes koncentrálóképességét.

Egy tanulmány szerint 2000-ben az átlagos emberi figyelem 12 másodperc volt. 2013-ban 8 másodpercre esett vissza. És itt a szomorú hír. Az aranyhal átlagos figyelemideje 9 másodperc. Az aranyhalak valamivel jobbak nálunk, amikor a hangsúlyra kell törekedni!

A bonyolult vizualizációk helyett egyszerű technikákat javasolunk, például a lélegzet követését. És amikor csak lehetséges, korlátozza az idejét a képernyők előtt, például tévézés, Facebook, YouTube, vírushírekkel és egyéb érzékszervi túlterheléssel bombázva. Ez különösen fontos, ha otthon dolgozik, és órákon át figyeli a számítógép képernyőjét.

6. Kreativitás

Csináljon minden nap valami kreativitást, legyen szó művészetről, zenéről, főzésről (de ne túl sok főzésről!), Írásról, kertészkedésről, kézműves munkáról vagy bármi másról, amellyel kifejezheti magát. Joyce és én egy új könyvön dolgozunk. Dalokat írok. Joyce csodálatos rózsákat növeszt. Kreativitás nélkül a lélek elsorvad.

7. Legyen szolgálatban

Legyen szolgálatban egy olyan világban, amelyre szüksége van a szeretetére és segítségére. Kérdezd meg az embereket, hogy tudsz-e nekik segíteni. Javasoljon konkrét módszereket. Legyen kreatív is a szolgálat során. Támogassa azokat a szervezeteket, amelyek ebben a nagyobb szükség idején segítenek. Ne feledje Teréz anya szavait: "Mindannyian nem tehetünk nagy dolgokat, de apró dolgokat nagy szeretettel."

8. Kifelé

Menj kifelé, főleg a természetben, ha lehet. Séta a fák mellett, hogy lélegezzék ki a kilélegzett oxigént. Tegye kezét a földbe, ha van kertje. A gyógynövényekben sok gyógyítás található. Testének és lelkének friss levegőre és testmozgásra van szüksége. Ha teheti, adjon magának naponta több szabadtéri szünetet.

9. Légy szelíd magaddal

A legfontosabb: Légy szelíd magaddal. Ne számítson arra, hogy többet csinál csak azért, mert úgy tűnik, hogy több ideje van. Sokuknak valójában kevesebb ideje van, például azoknak, akik otthon dolgoznak és egyszerre figyelik a gyermekeiket.

Van egy nagyon elfoglalt barátunk, aki hosszú évek óta várja, hogy több ideje legyen, hogy végre kitakaríthasson egy bizonyos szekrényt. Most karanténban van otthonában. Megtisztították a szekrényt? Nem. Más dolgok még mindig fontosabbak. Tehát kérem, ne fordítson erre az időre többet. Legyen az, hogy jobban szeresse és elfogadja önmagát.

A szerző (k) könyve

Szívbetegség: 52 módszer arra, hogy megnyíljon a több szeretet
írta Joyce és Barry Vissell.

Szívbemutatás: Joyce és Barry Vissell 52 módja a több szeretet megnyitására.A szívesség sokkal többet jelent, mint az érzelmesség vagy a schmaltz. A jóga szívcsakrája a test lelki központja, három csakra van fent és három alul. Ez az egyensúly az alsó test és a felső test, illetve a test és a szellem között. A szívedben lakni tehát egyensúlyban van, az alsó három csakrát integrálni kell a felsőbb háromba.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

Kindle kiadásként is elérhető

A szerző (k) ről

fotó: Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, ápoló / terapeuta és pszichiáter házaspár 1964 óta, tanácsadók a Santa Cruz CA közelében, akik szenvedélyesen küzdenek a tudatos párkapcsolat és a személyes-lelki növekedés iránt. Ők 9 könyv és egy új, ingyenes dalok és énekek audio albumának a szerzői. Hívja a 831-684-2130 telefonszámot, ha további információra van szüksége a telefonos, on-line vagy személyes tanácsadásról, könyveiről, felvételeiről, valamint a beszélgetések és műhelyek ütemezéséről.

Látogasson el a következő weboldalra: SharedHeart.org havi ingyenes e-levéllevelükért, frissített ütemezésükért és inspiráló múltbeli cikkeikért, amelyek számos témát érintenek a párkapcsolattal és a szívből való élettel.

További könyvek a szerzőktől