A barátokkal való testmozgás az egyik módja annak, hogy megvédje egészségét az életkor előrehaladtával. Jenny Sturm / Shutterstock
Senki sem védett a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák vagy az ízületi gyulladás kialakulását illetően. De a kutatások azt mutatják szociális tevékenységek, mint a klubokhoz, az érdekcsoportokhoz való csatlakozás vagy az önkéntesség, kapcsolódnak jobb szellemi és fizikai egészség és hosszabb az élettartama.
Saját nemrégiben kutatás azt találta hogy minél több ember vesz részt társadalmi tevékenységekben, annál kisebb a kockázata a krónikus állapotok kialakulásának vagy felhalmozásának. Megnéztük 50 éves és idősebb embereket 12 európai országból öt év alatt, és tanulmányoztuk, hogy az önkéntesség, az oktatás, a klubhoz való csatlakozás vagy a vallási vagy politikai csoportokban való részvétel hogyan befolyásolja a súlyos krónikus betegségek kialakulásának valószínűségét.
Megállapítottuk, hogy a társadalmi tevékenységekben való heti részvétel 8% -kal csökkentette a krónikus állapot kialakulásának kockázatát a részvétel elmaradásához képest, és két vagy több krónikus állapot kialakulásának kockázatát 22% -kal.
Még akkor is, ha elfoglalt vagy, megállapításaink azt sugallják, hogy hetente csak néhány óra, amelyet társadalmi tevékenységre fordítanak, megvédheti egészségét. Nemcsak a társadalmi tevékenységek fontosak a fizikai aktivitás megőrzéséhez, tevékenységek folytatása más emberekkel kimutatták, hogy jót tesz a mentális jólétének, ami tovább védi testi egészségét.
Ezt szem előtt tartva rengeteg kutatás bizonyítja, hogy az öt tevékenység közül csak egy rendszeres elvégzése előnyökkel jár.
1. Tanulj meg valami újat
Az, hogy időt szánunk arra, hogy új dolgok inspirálódjanak, jót tesz az egészségünknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik könyveket olvasnak éljen tovább, és a kétnyelvű embereknek van jobb kognitív egészség. Új ismeretek megszerzése vagy új készségek elsajátítása ismert jólét és a memória funkció.
Tevékenységek, mint művészetbe járni or zene osztály fokozott agyi egészséggel jár, mivel javítják a különböző agyrégiók közötti kommunikációt. Javíthatják a pszichológiai ellenálló képességet is, ami azt jelenti, hogy javíthatják az emberek jobban megbirkózni és kitartani stresszes vagy kihívást jelentő helyzeteken keresztül.
Olyan emberek, akik megszokták tanulás egész életük során általában jobb fizikai és mentális egészségi állapota, ideértve a szívbetegségek és az elhízás kockázatának csökkenését, az egészségesebb szokásokat (például a helyes táplálkozás, a testmozgás és a dohányzás nélkül), a jobb közérzetet és a megismerést, valamint az élet céljának erősebb érzékét.
2. Csatlakozzon egy sport- vagy társasági klubhoz
A kutatások azt mutatják, hogy csatlakoznak a Kézilabda or labdarúgás a csapatnak számos egészségügyi előnye van, például alacsonyabb vérnyomás, jobb pulzus, alacsonyabb zsírtömeg és mozgásszervi erőnlét. Az emberek motiváltabbak és jobban érzik magukat. Még kevésbé elterjedt tevékenységek, mint például sziklamászás állítólag elhárítja a depresszió tüneteit, miközben túrázás látható az érzelmi egészség, a kreativitás, az éles elme és az egészségesebb kapcsolatok előmozdítása.
Ennek oka lehet, hogy a pillanatban élve a egészséges figyelemelterelés a stressztől és az aggodalmaktól. A fizikai aktivitás lehetővé teheti valakinek, hogyáramlási”, Az az állapot, amikor teljesen felszívódik, összpontosít és részt vesz valamiben. Az áramlás során az emberek általában mélyről számolnak be élvezet, kreativitás és boldogság.
Még a testmozgás nélküli csoportos időtöltés is előnyös. Mentálisan serkentő tevékenységek, mint pl kártya és a bizottság játékok, videójátékok, hímzés or iparművészetkimutatták, hogy javítják és fenntartják a jó mentális és kognitív egészséget.
Még a kártyázás is fenntarthatja a jó mentális és kognitív egészséget. wavebreakmedia / Shutterstock
A kórushoz való csatlakozás nemcsak véd fizikai és mentális egészség, fokozza a közérzetet és csökkenti a magányt, Az is elősegíti a tüdő egészségét és csökkenti a szorongást ellenőrzött légzési gyakorlatok eredményeként. Csoportos tevékenységek, mint pl éneklés, kötés, festés, társasjátékok or labdarúgás kimutatták, hogy növelik a társadalmi hovatartozást és segítik az embereket a kötelékben.
3. Önkéntes
Lehet, hogy igaz az a régi mondás, miszerint jobb adni, mint kapni. A kutatások azt mutatják időt tölteni önkéntességgel fokozott mentális egészséggel, magasabb fizikai aktivitással, kevesebb funkcionális korlátozással és alacsonyabb halálozási kockázattal jár.
Korábban kimutattuk, hogy a heti önkéntesek igen kétszer olyan valószínű optimális mentális egészségi állapota legyen a nem önkéntesekhez képest. Más kutatók hasonló linkekről számolt be a kedvesség cselekedeteire általában. Az önkéntesség jótékony hatással lehet a mentális egészségre jelentéstudat biztosítása és cél, javítva a kompetenciát, az önbecsülést, a szolidaritást és az együttérzést, valamint a másokkal való kapcsolattartás lehetőségeit.
4. Politikai vagy közösségi részvétel
Képes lenni hozzájárulni az ember közösségéhez a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú. Az embereknek ugyanis belső igénye van arra, hogy mind a közösséghez kapcsolódjanak, mind pedig szerepet játsszanak benne. Ennek egyik módja a politikai vagy polgári csoportos tevékenység.
A közösségi szerepvállalás általában a jobbal jár együtt testi és lelki egészség és jólét, és néhány kutatás még azt is megmutatja polgári részvétel 33 éves korban 50 évesen véd a kognitív károsodásoktól. Ez azt jelenti, hogy a polgári csoportban való aktív tevékenység a 15 éven át tartó tartós kognitív egészséghez kapcsolódik.
5. Vallási vagy lelki tevékenység
A nagy mennyiségű kutatás azt mutatja, hogy a vallás és általában a spiritualitás előnyös a mentális egészség szempontjából. Ezek a mentális egészségügyi előnyök pozitívan befolyásolják a fizikai egészséget és csökkentik a betegség kockázatát az immunfunkció javításával és a stresszválasz csökkentésével.
Betegségkor sokan vallási meggyőződésüket használják a megbetegedések kezelésére, ami fontos, mivel a gyenge megküzdési képességek meghosszabbíthatják a kórházi tartózkodást és növelhetik a betegek halálozását. Eszerint, néhány bizonyíték arra enged következtetni hogy a vallásos emberek általában jobban gyógyulnak, ha betegek vagy műtéten esnek át.
Vallási istentiszteleteken való részvétel hosszú élettel társul és jobb agyi egészsége, valamint megnövekedett rugalmasság a depresszió ellen - még a magas kockázatú emberek számára is.
Nem számít, melyik tevékenységet választja, mindhárom viselkedési elvünk közös, ami nálunk van korábban írták, más néven Act-Belong-Commit. Az aktív tevékenység, a társasági élet és a részvétel elősegítheti a jó szellemi és fizikai egészség megőrzését általában és az életkor előrehaladtával.
A szerzőkről
Ziggi Ivan Santini, posztdoktori munkatárs, Dél-Dánia Egyetem; Paul E. Jose, a pszichológia professzora, Te Herenga Waka - a wellingtoni Victoria Egyetemés Vibeke Jenny Koushede, a Pszichológia Tanszék vezetője, Koppenhágai Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
