Az önbizalom az egészséges elme egyik legfontosabb jellemzője. Artem Beliaikin / Pexels
A közelmúltban eltelt egyéves jel a COVID-19 járvány kezdődtek, a hosszú távú hatások nyilvánvalóbbá váltak. A vírus nemcsak 2 millió életet öltött meg világszerte, hanem mélységesen káros hatás a milliárdok mentális egészségéről szerte a világon.
Kutatás az adott témában Kínai állampolgárok a világjárvány kezdetén azt tapasztalták, hogy a szorongás, a depresszió és a stressz tünetei gyakori reakciók a pandémiára. Ezek a hatások más országokban tükröződtek, és az idő múlásával fokozódtak.
Például egy újabb, az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy minden negyedik felnőtt szorongás vagy depresszió tüneteiről számolt be minden tizedik 2019-ben. Egyeseknél a megnövekedett stressz és szorongás is együtt járt rosszabb alvás és fokozott alkohol és anyaghasználat - tovább súlyosbítja a mentális egészségi problémákat.
A járvány során a mentális egészségi problémák növekedése nem egyetlen tényezőnek tulajdonítható. Helyette, a pszichológusok azt javasolják ezek a negatív érzelmek több különböző kérdésnek köszönhetők. Nevezetesen egészségi aggodalmak, félelmek a haláltól vagy a szeretett személy megbetegedésétől, elszigeteltség, az utazási és szociális tervek megzavarása, valamint a média-információk túlterhelése.
A kutatások azt találták, hogy a pszichológiai hatás A pandémiák száma nagyobb volt bizonyos csoportok, mint például a nők, a diákok és a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdők körében. De a mi új kutatás azt is megállapította, hogy egyes emberek számára úgy tűnik, hogy bizonyos személyiségjegyek bizonyos szintű védelmet nyújtottak ezekben a nehéz időkben. Úgy tűnik, hogy a „mentális szívósság” sok embernek segített abban, hogy távol tartsa a járvány káros mentális egészségi hatásait.
Mi a mentális szívósság?
A mentális szívósság nem csupán a rugalmasság és az irányítás nehéz helyzetben van. Pszichológiai gondolkodásmódhoz kapcsolódik, amely megerősíti a siker iránti bizalmat és elkötelezettséget. Könyvében A mentális keménység fejlesztése, Peter Clough pszichológus a mentális keménységet a következők kombinációjaként írja le:
- Annak a kontrollnak a mértéke, amelyet az ember úgy gondol, hogy élete és érzelmei felett van;
- Mekkora elkötelezettséggel ruházzák fel a célok elérését a nehézségek ellenére is;
- Képesnek látni a lehetséges fenyegetéseket az önfejlesztés lehetőségeként;
- A változó környezetben való törekvés folytatása;
- Az a magabiztosság, amellyel az ember a kudarcok ellenére is sikeres.
A mentális szívósságot sokféle tényező befolyásolja. Míg a genetika részben felelősek, az ember környezete is releváns. Például mindkettő pozitív tapasztalatok amíg fiatal vagy és mentális szívósság edző programok kiderült, hogy mentálisan keményebbé teszik az embereket.
Összefogva
Kutatás azt mutatja, hogy az ilyen tulajdonságokkal rendelkező emberek kevésbé szenvednek negatív érzelmekkel stresszes helyzetekben, és nagyobb megküzdési képességekkel rendelkeznek. Tehát tanulmányunk ezekre a megállapításokra akart építeni, hogy kiderítse, a mentális szívósság miként segíthette az embereket a világjárvány során.
Összességében azt tapasztaltuk, hogy a depresszióról, szorongásról és stresszről szóló tünetek szignifikánsan magasabbak voltak, mint a COVID előtti időkben. Azok, akik a járvány során elvesztették munkájukat vagy vállalkozásukat, jelentősen több tünetről számoltak be ezeknek a szenvedéseknek.
Még azok is, akik átmeneti furlow-val néznek szembe, nagyobb valószínűséggel számoltak be magas szorongásról. A munkanélküliség pszichológiai hatása ugyanis messze meghaladja a pénzügyi instabilitást. A munka biztosítja a céltudatosságot - és érzetet nyújt ellenőrzés az emberek életében. Ha ezt elviszi egy olyan időszakban, amikor az emberek korlátozott szabadságérzettel vannak elszigetelve, az tovább csökkentheti a jólétet.
Fontos képességek a stressz kezelésének és a pihenés ismerete. Uriel Mont / Pexels
Mégis azok, akik magasabb pontszámot értek el a mentális szívósság kérdőívünkön, alacsonyabb depresszióról, szorongásról és stresszről számoltak be. Ennek legvalószínűbb oka, hogy ezek az emberek úgy érezték, hogy jobban érzékelik a helyzetet - és jobban képesek stressz alatt összpontosítani és jobban felkészültek a mentális megbirkózásra. A mentálisan kemény emberek szintén kevésbé számoltak be depressziós tünetekről.
Amit megtehetsz
Az EOS hatékonyságát vizsgáló kutatás mentális szívósság edzés gyerekcipőben jár. De kutatás a Az ausztrál futballisták ígéretes lehetőségeket mutattak az ilyen edzések lendületes felhasználására mentális szívósság.
Mindenki számára, aki javítani akar szellemi erőnlétén, jó kiindulópont az, ha egyszerűen azonosítja és megerősíti önmagát a hozzá kapcsolódó készségekkel és attitűdökkel - például a pihenés, a pozitív gondolkodás, a célok kitűzése és az önmotiváció. Ez magában foglalhatja a napi megerősítéseket, konkrét és elérhető célok kitűzését egy projekthez vagy valamihez, amelyen dolgozik, és gondoskodik arról, hogy időt szánjon meditációjára vagy mély légzési gyakorlatokra.
A szerzőről
Dara Mojtahedi, a pszichológia oktatója, Huddersfieldi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
