Ahogy a COVID-19 közegészségügyi intézkedései kezdenek enyhülni, a rutinokra és azok értékére való reflektálás hasznos az „új normális” felé haladva. (Shutterstock)
A „rutin” szó olyan szavakat juttathat eszünkbe, mint a hétköznapi vagy a hétköznapi. A járvány idején zavarok a mindennapi életben, a rutinok unalmasnak és korlátozónak tűnhettek. Azonban munkaterapeutaként és kutató az tevékenység és részvétel hatása a mentális egészségre, Tudom, hogy a rutinok hatékony eszközök lehetnek. Támogathatják a kognitív funkciókat, javíthatják az egészséget, és tartalmas tevékenységeket és szociális lehetőségeket biztosíthatnak.
A pandémia elején kutatók rámutatott a napi rutinok értékére a változással való megbirkózás érdekében. Mivel a járvány két éves évfordulója egybeesik a a közegészségügyi intézkedések enyhítése Az egész országban a rutinokra és azok értékére való reflektálás hasznos, ha egy „új normális” felé haladunk.
A rutinok támogatják a kognitív funkciókat
Először is, a napi rutin és a rendszeres szokások támogatják a kognitív funkciókat, és még kreatívabbá is tehetik az embereket. Kutatások találtak hogy a rendszeres munkafolyamatok lehetővé teszik a dolgozók számára, hogy kevesebb kognitív energiát fordítsanak az ismétlődő feladatokra, ami elősegíti az összpontosítást és a kreativitást az összetettebb feladatokhoz.
Gondoljunk csak a tipikus reggeli rutinokra, amelyek a járvány előtt léteztek: segítünk a családtagoknak elindulni, a szokásos útvonalon menni a munkahelyükre, útközben elfogyasztani egy meleg italt, köszönni a munkatársainkat, lapozgatni a számítógépen vagy kinyitni a naptárat. Az ehhez hasonló szokások megalapozhatják a produktív munkanapot.
A befolyásos művészek napi rituáléinak áttekintése azt találta, hogy sok művész jól meghatározott munkarutinnal rendelkezik, amely inkább támogatja kreativitásukat, semmint korlátozza azt. Memória kutatási azt mutatja, hogy a rendszeres rutinok és szokások elősegíthetik az idősebb felnőttek jobb működését otthoni környezetükben.
Ha a gyógyszerek egyidejű bevétele és a kulcsok helyére helyezése a napi rutin része, kevesebb energiát fog fordítani az elveszett tárgyak keresésére és az egészség megőrzése miatti aggódásra, így felszabadul az idő más tevékenységekre, amelyeket az emberek a nap folyamán szeretnének csinálni. .
A rutinok elősegítik az egészséget
A rendszeres rutinok abban is segíthetnek az embereknek, hogy úgy érezzék, ők irányítják mindennapi életüket, és pozitív lépéseket tehetnek egészségük megőrzésében. Például, ha a rutinokon belül szánunk időt a testmozgásra, az segíthet a találkozásban ajánlott napi aktivitási szintek. Ez most különösen aktuális, hiszen a kutatás azt mutatja hogy azok az emberek, akik csökkentették aktivitási szintjüket a járvány alatt, tartós egészségügyi hatásokat tapasztalhatnak.
Ha a gyakorlatokon belül időt szakít a testmozgásra, az segíthet elérni az ajánlott napi aktivitási szintet. (Shutterstock)
Ahogy az emberek fokozzák az aktivitást az otthonukon kívül, fontolóra vehetik az iskolába és a munkába való átutazást, a szervezett fitnesztevékenységekhez és az edzőterembe való visszatérést, valamint a napi mozgás lehetőségét. A rutinok további módjai az egészség megőrzésének a rendszeresek étkezés elkészítése és a elegendő alvás, olyan tevékenységek, amelyek egyszerűnek tűnnek, de megtérülhetnek egészséges öregedés egy életen át.
A rutinok értelmet adnak
A rendszeres rutin túlmutat a napi feladatok egyszerűsítésén, és fűszerezheti az életet. A bizonyítékok azt mutatják, hogy egészségfejlesztő tevékenység mint a séta lehetőséget kínál a természet élvezetére, új helyek felfedezésére és a társasági életre.
Kutatás a áramlás fogalma, a jelen pillanatban való teljes felszívódás állapota, azt mutatja, hogy az olyan tevékenységek, mint a sport, a játékok, a képzőművészet és a zene, kiteljesítenek és megerősítenek. Az értelmes és lebilincselő tevékenységekben való rendszeres részvétel szintén pozitívan járulhat hozzá mentális egészség.
Kis lépések a rutinok felépítéséhez
Ha úgy gondolja, hogy a mindennapi rutinjaira ráférne a finomítás, vegyen fontolóra néhány apró lépést:
• Nappali időzítő vagy okostelefon-alkalmazás segítségével rendszerezheti tevékenységeit, és beillesztheti az ütemtervbe a kívánt dolgokat.
• Válasszon rendszeres ébredés és lefekvés időpontját, és próbálja meg betartani a hét legtöbb napján.
• Tegye kezelhetővé a fizikai aktivitást a környékbeli sétákkal vagy kerékpározással, hetente néhány alkalommal.
• Kezdjen el új hobbit, vagy kezdjen újra egy korábbi hobbiba, mint például sportolás vagy játék, kézműves alkotás, hangszeren játszani vagy énekelni.
• Tartsa szemmel az értelmes tevékenységeket, amelyek újra felbukkanhatnak közösségében, például egy könyvklub a könyvtárban vagy egy közösségi sétáló csoport.
A rutinok segíthetnek egészségünk, munkánk, otthonunk és közösségi életünk kezelésében. Két évvel azután, hogy a világjárvány mindenki életét megváltoztatta, az embereknek most lehetőségük van arra, hogy mérlegeljék, milyen rutinokat szeretnének megtartani, és milyen értelmes dolgokra van szükségük a mindennapi életükben ahhoz, hogy produktívak, boldogok és egészségesek maradjanak.
A szerzőről
Megan Edgelow, egészségtudományi adjunktus, Queen's University, Ontario
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
