megbirkózni a rossz hírekkel 3 22
 Még a rossz híreknek való rövid kitettség is fokozhatja az aggodalmat és a szorongást. Készletegység/ Shutterstock

Az ukrajnai háború sokakat elhagyott a világban stresszes és szorongó érzés. Egy olyan globális világjárvány hátterében, amely már volt a pusztító hatással van a mentális egészségre, a háború hírei csak fokozták a félelem és a bizonytalanság érzését, amelyek ismert, hogy fokozza a szorongást.

A konfliktustól távol álló emberek azon tűnődhetnek, hogy mentális egészségük miért szenved a hírek és képek miatt, amelyeket látnak. Ennek egy része azzal magyarázható, hogy agyunk arra van tervezve fenyegetéseket keresve hogy megóvjon minket a potenciális veszélytől. Ez ahhoz vezethet, hogy a híreket szinte megállíthatatlanul, folyamatosan fürkészik, hogy segítsenek nekünk készülj fel a legrosszabbra – ezt a jelenséget sokan jobban ismerhetik „doomscrolling” néven.

A kutatások azt mutatják, hogy még rövid kitétel a rossz híreknek fokozott aggodalomhoz és szorongáshoz vezethet, ami hosszan tartó lehet. Rossz hírek is lehetnek fenntartani a negatív gondolkodást, ami azt eredményezheti, hogy a szorongás hurkába kerül.

Egy másik ok, amiért az Ukrajnából érkező hírek figyelése hatással lehet a mentális egészségre, az, hogy mások szenvedésének szemtanúja lehet fájdalmat okozzunk. A közösségi médiában megosztott személyes történetek láttán jobban kötődünk az emberekhez, mint amennyire az áldozatokról szóló statisztikák lennének – ez tovább növeli empátiánkat.


belső feliratkozási grafika


Általában az embereknek azt mondják, hogy kerüljék a híreket, ha azok befolyásolják mentális egészségüket. Ezt azonban nehéz a gyakorlatban megvalósítani – különösen, ha a közösségi médiában folyamatosan özönlenek a szűretlen történetek, és a vágy, hogy naprakészek legyünk a történésekről.

Íme néhány egyéb módszer a mentális egészségének kezelésére, amelyekhez nem kell kikapcsolnia:

A jólét kezelése

Ismerd fel az érzéseket: Sokan úgy próbálják elhessegetni érzéseiket, hogy ilyeneket mondanak: „Hülye vagyok – vannak emberek, akiknek valóban nehézségei vannak a világban.” Bár kétségtelenül mások is szenvednek, ez nem teszi érvénytelenné az érzéseidet.

Szoronghat és ideges lehet önmaga és mások miatt, vagy akár meg is van vegyes érzelmek hálásnak lenni (hogy biztonságban vagy) és szomorúnak lenni (amiért mások nem). Ha megpróbálod racionalizálni vagy elvetni az érzelmeket, valójában soha nem szűnnek meg – akár el is kényszeríthetsz érzelmesebb és kevésbé tud megbirkózni.

Érzéseink ítélet nélküli elismerése és elfogadása ahhoz vezethet javult a mentális egészség a negatív érzések tagadásának terhének csökkentésével.

Foglalkozz az érzéseiddel: A felbukkanó történetek kiválthatják saját személyes tapasztalatainkat a tehetetlenségről vagy az ellenőrzés alóli kimerülésről, a veszteség érzéséről, a szeretteinktől való elválástól való félelemről vagy a bizonytalanságról.

De az okok, amelyek miatt egy személy ezeket az érzelmeket tapasztalja, más és más. Például színes bőrű emberként, aki szemtanúja a a kisebbségi menekültek diszkriminációja érintette a diszkriminációval kapcsolatos saját tapasztalataimat. Képek a családok szétválása emlékeztetheti az embereket arra, hogy a járvány idején nem láthatják szeretteiket.

Lehet, hogy hasznos leírni érzéseit, vagy beszéljen egy barátjával. Bebizonyosodott, hogy a néma gondolatokról beszélünk, amelyekkel esetleg küszködünk megzavarja a stressz ciklust és hosszú távú előnyökkel jár, például segít jobban kezelni a stresszt, megalapozottabbnak érezzük magunkat, amikor szorongást tapasztalunk, és még az általános egészségi állapotot is javítja.

Cselekszik: Gondold át, van-e olyan gyakorlatias dolog, amit megtehetsz, például adományozhatsz jótékonysági szervezetnek, ill önkéntesség. Mindkettő segíthet a tehetetlenség érzésének kezelésében, és segíthet is javítsa a mentális egészségét azáltal, hogy a jutalom érzése mások segítésén keresztül.

Szánj időt magadra: Mivel nem mindig lehetséges – vagy nem akarjuk – teljesen elkerülni a híreket, fontolja meg az ellenőrzést, amikor foglalkozik velük. Kerülje közvetlenül lefekvés előtt és reggel elsőként, mert az növeli az agy éberségét, ami növelheti a stressz szintet és megnehezítheti az ellazulást.

Azt is érdemes megfontolni, hogy valami tápláló dolgot csináljon önmaga számára – például felhívjon egy szeretett személyt, sétálni megy egy baráttal, lénnyel szabadban a természetben or kedvenc étel elkészítése. Ez segít abban, hogy elterelje gondolatait a nyugtalanító hírekről, és pozitívabb és rugalmasabb gondolkodásmódot alakítson ki, amely jobban kezeli a gondokat.

Végső soron nem tudjuk irányítani a konfliktus kimenetelét. Ám ha kontroll alatt tartjuk azokat a dolgokat, amelyeken változtathatunk – például mennyi hírt fogyasztunk, vagy milyen tevékenységeket végzünk, hogy segítsünk magunknak kikapcsolódni –, akkor jobban megőrizhetjük jólétünk érzését, amikor úgy érzi, hogy a világ nem irányítható.A beszélgetés

A szerzőről

Nilufar Ahmed, társadalomtudományi oktató, CPsychol, Bristoli Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Kapcsolódó könyvek:

Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére

írta: James Clear

Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)

írta Gretchen Rubin

A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz

írta Adam Grant

A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról

írta Morgan Housel

A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez