teljesítmény

Hogyan növelheti figyelmét és működési képességét

teljesítményének javítása 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Függetlenül attól, hogy autót vezetsz a hátsó ülésen ordítozó gyerekekkel, vagy egy kávézóban próbálsz könyvet olvasni, miközben valaki hangosan beszél a telefonján, a figyelem elengedhetetlen a világban való tájékozódáshoz és interakcióhoz.

A figyelem azonban korlátozott kapacitású, vagyis egyszerre csak ennyi dolgot tudunk feldolgozni. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy ki tudjuk szűrni azokat a zavaró tényezőket, amelyek elterelhetik a fókuszt az éppen aktuális feladatról.

Egy új kutatás rávilágít a napi meditáció, a testmozgás és az alvás fontosságára a végrehajtói működés javításában, ami a figyelem olyan összetevője, amely segít előtérbe helyezni, hogy mit szeretnénk tenni, és kiszűrjük a nem kívánt zavarokat.

Jelenleg PhD-kutatásomat a Klein Lab a Dalhousie Egyetemen, amely minden, a figyelemhez kapcsolódó dolgot tanulmányoz. Ez magában foglalja mind az alapkutatást, amely azt vizsgálja, hogy az agy különböző területei hogyan járulnak hozzá az embereknek a világgal való interakciójához, másrészt alkalmazott kutatásokat, amelyek játékszerű eszközöket fejlesztenek ki, amelyek mérik a gyermekek figyelmét. Nemrég publikáltam több mint 70 tanulmány áttekintését megvizsgáljuk, hogy az életmód különböző aspektusai hogyan befolyásolják a figyelmet.

Végrehajtó funkció

Amikor a figyelmet a laborban tanulmányozzuk, azt számos egyedi összetevőre bontjuk, amelyek különböző célokat szolgálnak. A vezetői működés az a komponens, amely akkor lép működésbe, ha zavaró környezetben próbál összpontosítani, például beszélgetést folytat, amikor kedvenc TV-műsora a háttérben megy, vagy amikor valamilyen impulzussal van dolgunk, például ellenállni a vágynak, hogy egy másikat nézzen. burgonyaszirom.

A végrehajtó működés a zavaró gondolatok megfigyelésében is szerepet játszik, mint egy álmodozásba ragadni. Számos különböző rendellenesség befolyásolja, beleértve Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD) és depresszió.

Áttekintésem szerint a napi meditáció végrehajtásával, a következetes testmozgással és az egészséges alvási szokások fenntartásával növelheti a végrehajtó működésének hatékonyságát. Tehát ha javítani szeretné termelékenységét és csökkenteni akarja impulzivitását, érdemes lehet megfontolni ezeket a változtatásokat a rutinjában.

Elmélkedés

A meditáció az egyik legjobb módja a végrehajtó működés javításának. Még aztán is mindössze öt napig, napi 20 perc meditációval, akkor az egyének mennyire képesek kiszűrni a zavaró tényezőket. Úgy tűnt, hogy nem létezik jobb meditációs technika, amíg a fő cél az volt figyelemszabályozás (valami konkrétra összpontosítva). A meditációban a figyelemszabályozás kiváltására használt gyakori technika az, hogy a légzésre összpontosítunk, miközben megpróbáljuk elengedni a nem kívánt gondolatokat.

Egyes tanulmányok a jógát is vizsgálták, amely a meditációhoz hasonló összetevőket foglal magában. A jóga azonban nem javította a végrehajtói működést, mint más technikák, ahol a fő cél a figyelem ellenőrzése volt, bár a jógik javították általános válaszsebességüket.

Nem világos, hogy a figyelem ezen javulása mennyi ideig tart a meditáció után, de az egyértelmű, hogy bárkinek, aki javítani akar a végrehajtói működésén, a figyelem a napi rutin része kell, hogy legyen.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Gyakorol

Kanada kormánya azt javasolja, hogy a 18 éven felüliek vegyenek részt Heti 150 perc edzés az egészség megőrzésére. Ez a végrehajtó működésben is jelentős szerepet játszik. Feltártam, hogy a különböző tényezők hogyan befolyásolták a vezetői működést, beleértve azt is, hogy az egyének milyen gyakran gyakorolnak, milyen keményen edzenek és milyen gyakorlati tevékenységeket végeznek.

Emberek, akik arról számoltak be, hogy kaptak heti hat óra fizikai aktivitás jobb végrehajtói működést mutatott az ülő egyénekhez képest. Ezen túlmenően azok, akik nagy intenzitású sprintprogramban vesznek részt egy kéthetes időszakon keresztül nem csak a végrehajtói működés mértékét tekintve felülmúlta a kontrollcsoportot, de kevesebbet is hibáztak.

Míg az álló- és futópados asztalok már négy nap után javulást eredményeztek a fizikai egészség más aspektusaiban is, nem kapták meg ugyanazt a kognitív lendületet, mint a többi közepes és magas intenzitású gyakorlatnál. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy a megismerés fokozza, akkor valóban fel kell emelnie a pulzusát.

alvás

Azt is fontos figyelembe venni, hogy mennyit alszol, mivel az emberek gyakran csökkentik a pihenőidőt a munka és a szociális kötelezettségek miatt. Bár az áttekintésben szereplő néhány tanulmány megállapította, hogy a csökkent alvás gyengébb vezetői működést eredményezett, a gyakoribb eredmény a rosszabb teljesítmény volt. A csökkent alvás nem volt olyan hatással a figyelem egyes összetevőire, mint a meditáció és a testmozgás. Ehelyett lassabban reagáltak az emberek, és hajlamosabbak voltak hibázni.

A felülvizsgálatban szereplő alváskutatások többsége azonban az emberek 24 órás ébren tartásáról szólt. Ez nem nagyon reprezentálja azt, hogy a legtöbb ember hogyan tapasztalja az alváscsökkenést. A jövőbeli kutatásoknak meg kell vizsgálniuk, hogy az emberek alvásminősége hogyan befolyásolja vezetői működésüket. Ez az információ különösen fontos azok számára, akik olyan forgatókönyvekben dolgoznak, ahol a figyelemkihagyás potenciális kockázatot jelent, például a légiforgalmi irányítók vagy a nehézgépeket üzemeltetők.

A megismerésünknek számos olyan aspektusa van, amelyet nem tudunk befolyásolni. Végrehajtó működési képességek nagyban befolyásolja a genetika. Ez az áttekintés azonban ígéretes bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy vannak olyan változtatások, amelyeket napi rutinjában végezhet, amelyek kellemes lökést adhatnak az összpontosításnak.

Tehát, ha szeretnéd ezt a pluszt, kezdj el meditálni, emeld fel a pulzusszámodat és feküdj le korán!A beszélgetés

A szerzőről

Colin McCormick, kognitív tudomány doktorandusz, Dalhousie Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

egy tálat, amit újjáépítettek és kintsugival "meggyógyítottak".
A bánat térképe: Kintsugi a veszteség után világosságra vezet
by Ashley Davis Bush, LCSW
A törött kerámiák javítása arany ragasztóval Kintsugi néven ismert. A törések kiemelésével…
hogyan segíthet a pletyka 7 14
Hogyan segítheti a pletyka a munkáját és a társasági életét
by Kathryn Waddington, a Westminsteri Egyetem
A pletyka rossz rapet kap – a nyálas hírességek pletykákkal teli bulvárlapoktól a rosszul viselkedőkig…
haldoklik a boldogságtól 7 14
Igen, tényleg meghalhatsz a szomorúságtól vagy a boldogságtól
by Adam Taylor, a Lancaster Egyetem
Az összetört szív miatti halál csak beszéd volt egészen 2002-ig, amikor Dr. Hikaru Sato és munkatársai…
Ember ül a homokon egy homokóra felső részén
Idő-, választás- és órafüggőség
by Catherine Shainberg
A legnagyobb panaszunk ma az, hogy nincs időnk semmire. Nincs időnk a gyerekeinkre, a…
fiatal férfi ül a vasúti síneken, és nézi a képeket a kamerájában
Ne féljen mélyebben önmagunkba nézni
by Ora Nadrich
Általában nem jutunk el a jelen pillanathoz gondolatok és aggodalmak nélkül. És nem utazunk…
A ragyogó nap megvilágít; a kép másik fele sötétben van.
Változást tesznek! Szándék, vizualizáció, meditáció és ima
by Nicolya Christi
Hogyan lehet pozitívan átalakítani a kettősségben és az elkülönülésben szilárdan megrögzött rendszert? Hogy úgy fogalmazzak…
a szocializáció előnyei 7 10
Ez az, ami az idősebb felnőtteknek több céltudatot ad
by Brandie Jefferson, a Washington Egyetem St. Louis-ban
A céltudatosabb idős felnőttek hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élnek – és…
hogyan kezeljük a kiégést 7 16
5 módszer a munkahelyi kiégés kezelésére
by Claudine Mangen, Concordia Egyetem
A munka éjjel-nappali tevékenységgé vált a világjárványnak és a technológiának köszönhetően, amely miatt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.