Úgy tűnik, a péntek soha nem jön el elég gyorsan az irodában. CrizzyStudio/Shutterstock
Egy hosszú nap az irodában üressé teheti Önt az energiától, és legyőzheti a TV és az elvitel utáni vágyat. De te egész nap ültél. Akkor miért érzed magad olyan fáradtnak, mint a barátaid, akiknek fizikai munkájuk van?
Az alapvető feladatok listáján való kínlódás egyre fárasztóbbnak tűnik, ahogy az óra az otthoni időre ketyeg. Még rosszabb, ha kifelé menet egy kollégával találkozik, aki „csak egy gyors percet akar”. Nyilvánvalónak tűnhet, hogy nagyobb valószínűséggel hoz impulzív döntéseket egy hosszú nap végén, de az emberek gyakran így is hatnak.
A nemrégiben készült tanulmány Az emberek agyát a munkanapjuk különböző pontjain átvizsgálva nagy igénybevételt jelentő feladatokat találtak, amelyek intenzív, állandó koncentrációt igényelnek, ami egy potenciálisan mérgező vegyi anyag, a glutamát felhalmozódásához vezethet. Általában az idegsejtekből érkező jelek küldésére használják, nagy mennyiségben a glutamát megváltoztatja a tervezésben és döntéshozatalban részt vevő agyi régió, a laterális prefrontális kéreg (lPFC) teljesítményét.
A tudomány ismét bebizonyította, hogy a mentális fáradtságnak valódi hatásai vannak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bírósági döntések függhetnek attól, hogy a bíró mennyire fáradt. Például egy hosszú bírósági nap után a bírák nagyobb valószínűséggel tagadják meg a feltételes szabadságot (amit a biztonságosabb lehetőségnek tartanak). Tanulmányok azt mutatják a klinikusok nagyobb valószínűséggel írnak fel szükségtelen antibiotikumok egy fárasztó klinikai ülés végén.
A Paris Brain Institute (ICM) új tanulmánya azt vizsgálta, hogy az olyan kognitív funkciók, mint a fókusz, a memória, a többfeladatos munkavégzés és a problémamegoldás, kimeríthetik-e az lPFC-t, ami befolyásolja azokat a döntéseket, amelyeket akkor hozunk meg, amikor kihúzunk valamit a listáról.
Lehetőség költségek
Az agy a test parancsközpontja, szabályozza a keringést, a légzést, a motoros funkciókat és az idegrendszert. Az agy koordinálja ezeket a tevékenységeket a hatalmas energiafelhasználás költsége.
Az idegsejtek lebontják a tápanyagokat, hogy energiát szabadítsanak fel (anyagcsere). De ez a folyamat melléktermék-molekulákat halmoz fel metabolitok. A glutamát egyfajta metabolit. Az agy megtisztítja ezt a mérgező hulladékot az alvásban.
A párizsi tanulmány szerzői azt akarták látni, hogy a hosszan tartó kognitív feladatok kimerítik-e az agy tápanyagellátását. Azt is tesztelték, hogy ez a fajta nagy fókuszigény nagyobb koncentrációban építi-e fel a mérgező anyagokat az lPFC-ben, mint az agy más részei. Ebben az esetben a szerzők az lPFC-t az elsődleges vizuális kéreggel hasonlították össze, amely vizuális információkat fogad és dolgoz fel. Ismerős ez az érzés? Ideje lehet átalakítani a munkanapját. Stockbusters/Shutterstock
Hipotézisük tesztelésére a szerzők 40 résztvevőjüket két csoportra osztották. Mindkét csoport hat és fél órát ült egy irodában a számítógép előtt. Az egyik csoportnak nehéz feladatokat kellett elvégeznie, amelyek megkívánták a munkamemóriájukat és az állandó figyelmet.
Például a számítógép képernyőjén 1.6 másodpercenként megjelentek a betűk, és a résztvevőknek magánhangzókra és mássalhangzókra, vagy a betű színétől függően nagy- vagy kisbetűkre kellett őket rendezniük. A második csoport hasonló, de sokkal egyszerűbb feladatokat végzett. Mindkét csoport átlagosan 80%-os helyes válaszadási arányt ért el.
A tudósok mágneses rezonancia spektroszkópiával (MRS) vizsgálták a résztvevők agyát és mérték a metabolitok szintjét. A szerzők a nap elején, közepén és végén olvastak.
Fáradtsági markereket találtak, például megnövekedett glutamátkoncentrációt, de csak a nagy igényű csoportban. A mérgező vegyi anyagok felhalmozódását csak a laterális prefrontális kéregben [lPFC] figyelték meg, az elsődleges látókéregben nem.
A nagy és alacsony igényű kognitív feladatok után a két csoportban döntési tesztet végeztek. Ez magában foglalta a fizikai erőfeszítésre való hajlandóságukat (különböző intenzitású kerékpározást), a kognitív erőfeszítést (a kognitív kontroll feladatok nehezebb vagy könnyebb változatait) és a türelmet (mennyi ideig voltak hajlandóak várni, hogy megkapják a nagyobb jutalom). A jutalmak 0.10 és 50 euró (8-43 font) között mozogtak. A jutalom kézhezvételének késése a kísérlet után azonnali készpénztől vagy egy év utáni banki átutalással változott.
A munkanap újragondolása
A szerzők azt találták, hogy a nagy keresletű csoport, amelynél az lPFC-ben megnövekedett metabolitszint volt, a kevésbé megterhelő választásokat részesítette előnyben. Ezeknek a résztvevőknek a pupillái kevésbé voltak tágítva (a kitágult pupillák izgatottságra utalnak), és kevesebb időt vettek a döntéshozatalra, ami azt jelzi, hogy a kísérlet ezen részét igénytelennek tapasztalták.
So a párizsi tanulmány kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban is, hogy a munkanap felépítése a legjobb formátumban történik-e. A vizsgálat eredményei szerint a munkamemóriát és állandó odafigyelést igénylő, nagy igényeket támasztó kognitív kontroll feladatokat fel kell bontani, és figyelembe kell venni, hogy a teljesítmény a nap végén megüt. Egyes szakmáknak nagyon eltérő strukturálásra lehet szükségük, figyelembe véve ezeket az eredményeket.
Műszakuk alatt a légiforgalmi irányítók legfeljebb két óráig irányítják a repülőgépeket, majd fél órás szünet következik. De a buszsofőröknek, az orvosoknak és a pilótáknak is jól jönne a rendszeres, kötelező pihenő.
Agyunknak számos különböző területe van, amelyek különböző feladatok, például beszéd, hallás és tervezés során aktívak. Tehát nem minden döntésünk magyarázható a párizsi tanulmány eredményeivel.
Figyelembe véve az egész testre kiterjedő kölcsönhatásokat, a 2006 vizsgálat az USA-ból azt javasolták, hogy az új információkat éhségben lehet a legjobban feldolgozni. De az éhség megnehezíti az újonnan tanult információk tárolását. A jóllakottság azt jelenti, hogy üzemanyagok állnak rendelkezésre a neuronáramkörök építéséhez tárolja a hosszú távú memóriát.
A harmadik félre, például a vádlottra ítéletet hozó bíróra vonatkozó döntések jobbak lehetnek jóllakott állapotban, miközben a finommotorikus funkciókat érintő feladatok, például a műtét veszélybe kerülhetnek. Ennek az az oka, hogy étkezés után csökken a túlélés iránti érdeklődés, mert nem kell élelmet keresnünk.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy objektívebben ítéljük meg környezetünket. A jóllakottság azonban az az időszak, amikor a szervezetnek pihennie kell az élelmiszerek feldolgozásához, ezért az összetett finommotorikus készségek ebben az állapotban nem a legjobbak.
Legközelebb, amikor nehéz döntést kell hoznia egy hosszú nap végén, legyen tudatában annak, hogy hajlamos lesz az alacsony erőfeszítést igénylő cselekedetekre, amelyek rövid távú jutalmakkal járnak. Ha lehet, aludj rajta.
A szerzőről
Molnár Zoltán, a fejlődési idegtudomány professzora, University of Oxford és a Horváth Tamás, a neurobiológia és az ob/gyn professzor, Yale Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
