Ha utálod a hétfőket, biztosan jó társaságban vagy. Néhány szabadnap után sokunknak nehézséget okoz, hogy újra belenyugodjunk a rutinba és a munkahelyi feladatainkba. Még az is előfordulhat, hogy rettegés és szorongás is beszivárog a hétvégébe a következő formában:Vasárnapi ijesztő".
Nem változtathatod meg mindig az időbeosztásodat vagy a kötelezettségeidet, hogy vonzóbbá tedd a hétfőket, de előfordulhat, hogy „átprogramozhatod” az agyadat, hogy másképp gondolkodjon a hétről.
Agyunk szereti a kiszámíthatóságot és a rutint. Kutatások kimutatták, hogy a rutin hiánya összefügg a jólét csökkenése és a pszichés szorongás. Annak ellenére, hogy a hétvége nyugodt és kellemes időtöltést hirdet, agyunk keményen dolgozik, hogy alkalmazkodjon ehhez a hirtelen rutinváltáshoz.
A jó hír az, hogy az agynak nem kell túl sok erőfeszítést tennie, amikor alkalmazkodik a hétvégi szabadsághoz és a rutintalansághoz. Más a helyzet azonban, ha visszatérünk a kevésbé kellemes tevékenységekhez, mint például a hétfő reggeli teendők listája.
A hétvégét követő változásokhoz való alkalmazkodás egyik módja az, ha olyan rutinokat vezetünk be, amelyek egész héten át tartanak, és képesek megváltoztatni az életünket. értelmesebb. Ezek lehetnek kedvenc TV-műsorod nézése, kertészkedés vagy megy az edzőterembe. Hasznos ezeket a dolgokat minden nap ugyanabban az időben megtenni.
A rutinok javítják a mieinket koherencia érzése, egy folyamat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük az életesemények kirakós játékát. Ha van egy bevett rutinunk, legyen az öt nap munka és két nap szabadság, vagy mindennapi tevékenységek, az életünk értelmesebb.
Egy másik fontos bevezetendő rutin az alvási rutin. Kutatások igazolják, hogy a következetes alvásidő ugyanolyan fontos lehet a hétfői napok élvezetéhez, mint az alvás időtartama vagy annak minősége.
A hétvégi alvási szokások változása kiváltja társadalmi jetlag. Például, ha a szokásosnál később alszik, és a szabad napokon hosszabb ideig alszik, az eltérést válthat ki a test órája és a társadalmilag meghatározott kötelezettségek között. Ez összefügg a hétfő reggeli magasabb stresszszinttel.
Igyekezzen betartani a lefekvés és az ébredés meghatározott időpontját, kerülje a szunyókálást. Érdemes lehet egy 30 perces „leállás” rutint is létrehozni lefekvés előtt a digitális eszközök kikapcsolásával vagy elrakásával, valamint relaxációs technikák gyakorlásával.
A hormonok feltörése
A hormonok is szerepet játszhatnak abban, hogyan érezzük magunkat a hétfőkkel kapcsolatban. Például a kortizol egy nagyon fontos többfunkciós hormon. Többek között segít szervezetünknek az anyagcserénk szabályozásában, az alvás-ébrenlét ciklusunk és a stresszre adott válaszaink szabályozásában. Általában körülbelül egy órával ébredés előtt szabadul fel (segít ébren érezni magunkat), majd másnap reggelig csökken a szintje, hacsak nem vagyunk stresszesek.
Akut stressz hatására szervezetünk nem csak a kortizolt, hanem az adrenalint is felszabadítja, felkészülve a harcra vagy a menekülésre. Ilyenkor gyorsan ver a szív, izzad a tenyerünk, és impulzívan reagálhatunk. Ez az amygdalánk (egy kis mandula alakú terület az agyunk alján), amely eltéríti az agyunkat. Szupergyors érzelmi választ hoz létre a stresszre még azelőtt, hogy agyunk feldolgozná és elgondolná, szükség volt-e rá.
De amint gondolkodni tudunk – aktiválva az agy prefrontális kéregét, az ész- és végrehajtói gondolkodásunk területét –, ez a válasz mérséklődik, ha nincs valódi veszély. Állandó harc az érzelmeink és az értelem között. Ez felébreszthet minket az éjszaka közepén, amikor túl stresszesek vagy szorongunk.
Nem meglepő tehát, hogy a teljes munkaidőben dolgozó egyének nyálmintájában mért kortizolszint általában magasabb hétfőn és kedden, a legalacsonyabb szintet pedig vasárnap.
Stresszhormonként a kortizol naponta ingadozik, de nem következetesen. Hétköznap, amint felébredünk, szárnyal a kortizolszint és az eltérések általában nagyobbak, mint a on hétvégén.
Ennek leküzdéséhez be kell csapnunk az amygdalát azáltal, hogy az agyat arra kell tanítani, hogy csak a tényleges fenyegetéseket ismerje fel. Más szóval, a lehető leggyorsabban aktiválnunk kell a prefrontális kéregünket.
Ennek és az általános stressz csökkentésének egyik legjobb módja a relaxációs tevékenységek, különösen hétfőnként. Az egyik lehetőség a mindfulness, amely a a kortizol csökkentése. Időt tölteni a természetben egy másik módszer – ha először hétfőn vagy akár ebédidőben megy ki a szabadba, ez jelentős változást hozhat a hét eleje megítélésében.
Szánjon időt magának, mielőtt megnézné a telefonját, a közösségi médiát és a híreket. Jó megvárni, amíg a kortizol csúcs természetes módon csökken, ami körülbelül egy órával az ébredés után következik be, mielőtt kitennéd magad a külső stresszhatásoknak.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, arra taníthatja az agyát, hogy elhiggye, hogy a hétköznapok (majdnem) olyan jók lehetnek, mint a hétvége.
A szerzőkről
Cristina R. Reschke, oktató a Gyógyszerészeti és Biomolekuláris Tudományok Iskolában és finanszírozott kutató a FutureNeuro Kutatóközpontban, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Egészségtudományi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
