Az emberek hajlamosak sok szót dobálni érzelmeik és érzéseik leírására. Össze vagyunk zavarodva, vagy csalódottnak érezzük magunkat. Megsérültünk vagy izgatottak vagyunk. Bármi legyen is a címke, az érzelmek megfejtése az érzelmekből kissé zavarba ejtő lehet. Ha a különbség elsajátításával kezdjük, nagy előnyök származnak.

Amikor pontosan meghatározhatjuk, mi zajlik valóban bennünk, akkor személyes felelősséget vállalhatunk, és megszabadíthatjuk magunkat attól, ami visszatart minket a teljes életetől. Emellett tisztábban tudunk kommunikálni, és kielégítőbb személyes kapcsolatokat ápolhatunk.

Érzelmek

Mindannyiunkban vannak érzelmek. Pontosabban, az Attitude Reconstruction szerint csak hat érzelem létezik: szomorúság, harag, félelem, öröm, szeretet és béke. Mindegyiknek egyedi fizikai reakciója van. Amikor megértjük, hogy az érzelem meghatározása ("E + mozgás"), a mozgásban lévő energia, a dolgok egyszerűvé válnak. Az érzelmek pusztán fiziológiai reakciók.

Minden érzelem más érzést vált ki testünkben.

Ezenkívül minden érzelemnek más a fizikai kifejezése. Amint azt a gyermekeknél látni lehet, a testnek természetes módon szabadul fel az érzelme. Gondoljon csak arra, hogyan fejezik ki a csecsemők és a kisgyermekek a negatív érzelmeket. Az olvadás után visszatérnek teljes jelenlétükbe és boldogságukba.

Az érzelmek tiszta kifejezése nem tartalmaz szavakat. Úgy hangzik, igen, szavak nem. Érzelmeink feldolgozásához a fizikai energiát konstruktív módon kell tisztelnünk és felszabadítanunk, gondolatainkat és szavainkat negatív gondolkodástól mentesen tartva. Helyesen végzett, az érzelmi energia gyorsan elmúlik.

Itt van a hat érzelem fizikai kifejezése:

• Szomorúság: sírás

• Harag: ütés, ütés, tolás, ordítás, rúgás (anélkül, hogy bármi értékeset károsítana)

• Félelem: reszketés, remegés, remegés, remegés

• Öröm: pezseg, mosolyog

• Szerelem: ölelés, mosolygás, sírás

• Béke: csendes, nyugodt csend

Ha megnézi, milyen érzelmi érzést tapasztal a testében, akkor eljuthat az ügy lényegéhez, és meghatározhatja, hogy ez szomorúság, harag vagy félelem-e. Ha konstruktívan és fizikailag elengedi ezt az érzelmet, hatalmas megkönnyebbülést fog érezni. Pár perc múlva jelen lesz, hogy hatékonyan kezelje a figyelmet igénylő dolgokat. Ha ezt megszokásként teszi, akkor növeli az érzett öröm, szeretet és béke mennyiségét.   

Feelings

Az érzések az a címke, amelyet az érzelmeinkhez kötünk. Akkor jönnek létre, amikor mentális értelmezést adunk a testünkben érzett érzelmi érzésekhez. Több száz különböző érzésünk lehet. Az érzések leírják és értelmezik a szótlan élettani reakcióinkat.

Íme egy példa: mondjuk, hogy időjárás alatt álltál, de rettegsz orvoshoz fordulni. A gyomrod csomókban van, és a kezed megfagy. Elkezd vetíteni a jövőbe. "Mi van, ha valami súlyos; még rák is? Nem leszek képes dolgozni. Mi lesz a gyerekekkel?" Megcímkézheti, mit érez szorongás, idegesség vagy stressz. De amit valójában fizikai szinten tapasztal, az a félelem érzelme. És ez csak tiszta energia. És ha kifejezzük a fizikai érzést, akkor biztos, hogy nagyobb békét érzünk és képesek vagyunk kezelni a jelent.

A szomorúság, a harag és a félelem az érzelmek, amelyek minden negatív érzés mögött állnak. Például ha ítélkezőnek érzem magam, ez azt jelenti, hogy valóban érzem a düh érzelmét, és nem fogadom el más emberek vagy helyzetek módját.

Ismételten, ha csak pár percig dörömbölünk vagy topogunk, akkor kevésbé ítéljük meg magunkat és jobban beláthatjuk a pozitívumot.

Hogyan kommunikálhatunk az érzésekkel

A hatékony kommunikáció része az érzéseiről, érzelmeiről és érzéseiről való beszélgetés, amely megértést hoz. A legegyszerűbb, ha ragaszkodsz a most átélt érzelmekhez. "Mérges vagyok. Szomorúnak érzem magam. Szabadon félek. "

Mondván: „Úgy érzem magam, mintha te… ”Vagy„ ezt érzem te… ”Vagy„Úgy érzem magam mint te…" úgy tűnhet, mintha érzéseket vagy érzelmeket fejezne ki, de a következő szavak a másik személyről szólnak. Ez a kommunikációs stílus nem fog tiltani nyílt választ. Valójában ez védekezővé teszi a címzetteket, és képtelenek lesznek meghallani, amit mondasz. Például ahelyett, hogy kiáltana: "Úgy érzem, hogy nem szeretsz engem", mondd: "Sérültnek és szomorúnak éreztem magam, amikor rabnak hívtál.”Ez információkat nyújt rólad és érzésedről.

Kétféle érzőszó - az egyik rendben van, a másik baj.

Amikor "érző" szavakat használunk, óvatosnak kell lennünk. A jogos érzés szavak leírják az ön érzését. Vannak olyan helyzetek, amikor azt mondjuk, hogy érzünk valamit, de valakire vagy valami másra hárítjuk az érzelmeink okát.   

Vigyázzon olyan szavak használatával, amelyek arra utalnak, hogy valamit megtettek veled. Ilyen szavak: elutasított, elhanyagolt, megítélniés elhagyatott tulajdonképpen a másik emberre rótták a hibát. Amikor azt mondod: "Úgy érzem, hogy figyelmen kívül hagyom", akkor azt hirdeted: "Figyelmen kívül hagysz" vagy "Úgy érzem, hogy figyelmen kívül hagyod."

Ez a kommunikáció azonnal védekezésbe helyezi a hallgatót. Annak közvetítéséhez, hogy mi igaz Önre, jobb, ha azt mondja: "Szomorú vagyok, mert részt akartam venni a buli tervezésében"Ez egy tiszta kommunikáció, amely átfogja, amit érzel.

A hamis érzésű szavakat néha "ed" szavaknak hívják, mert túlnyomó többségük "ed" -re végződik. Például, ha azt mondod: "Elutasítottnak érzem magam", akkor azt mondod: "Elutasítottál". (A közvetített üzenet az, hogy te vagy az oka annak, hogy ennyire gyengének érzem magam. Ez a te hibád). Vagy ha azt mondod: "manipuláltnak érzem magam", akkor azt mondod: "manipulálsz engem". (A távolság és / vagy érvelés biztos módja.)

Nézze meg az alábbi két oszlopot, hogy jobban megértse a kettő közötti különbséget. Ezután indítson kampányt az álcázott érző szavak kiküszöbölésére. Miért? Mert az egyértelmű kommunikációhoz arra kell összpontosítania, hogy leírja, mi az igazi az Ön számára! Ez a lista Dr. Marshall Rosenberg erőszakmentes kommunikációs modelljének munkáján alapul.

Csak olvassa el a listákat, és érezheti a különbséget! 

Szavakat érezni

Érzelmeiről és érzéseiről való beszélgetés érdemes megosztani, és közelséget és megértést hoz. Sokkal egyszerűbb, ha ragaszkodsz a hat érzelem egyikének megnevezéséhez.

Vigyázzon a szavak "érzésére". Szüneteltesse és ellenőrizze, hogy leírja-e, amit mond, hogy érzi magát, vagy valóban másokat hibáztat-e az érzelmeiért. Ez utóbbi nem folytatja a beszélgetéseket, és nem fogja jobban érezni magát. Ez csak táplálja érzelmi idegességét, és nem teszi lehetővé, hogy túllépjen rajta, és pozitívan és hatékonyan foglalkozzon az élettel.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2016
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.