(A szerkesztő megjegyzése: Míg ez a cikk a kábítószer-függőséggel foglalkozik, alkalmazhatjuk tételeit bármely függőségi magatartásunkra: kényszeres szövegezés, e-mail-ellenőrzés, mobiltelefon-függőség, édesszájú vagy ócska étel-függőség, tévé vagy internet-nézés, valamint "hagyományos" függőségek, például dohányzás, ivás, kémiai függőségek stb.)
Ami a szenvedélybeteg életét jellemzi, az a káosz. Az új élet nulláról való felépítésének előfeltételeként rendet kell teremteni ebben a káoszban. Ez olyan, mint az első dolog, aminek a bontás után meg kell történnie - ebben az esetben a palát tisztára kell törölni azáltal, hogy méregtelenítés útján leszállítják a drogokat. Új drogmentes élet nem csak megtörténik; a szenvedélybetegek nem csak azért maradnak le a drogoktól, mert akarják. Valaminek ki kell töltenie azt az üres helyet, ahol a drogfüggőség szokott lenni, de mielőtt építkezni kezdene, építészeti rajzokra van szüksége, amelyek bemutatják a vállalkozóknak, mit kell építeniük. Más szavakkal, tervre van szüksége.
Fontolja meg mindazokat a pozitív dolgokat, amelyeket meg akar tenni és meg kell tennie az értelmes élet megteremtése érdekében. Hogyan fogja betölteni azt az időt, amelyet egykor a függőségnek szenteltek? Nem kell mindenre azonnal gondolnod, de valahol el kell kezdened. Először az otthonhoz legközelebb eső személyes cselekedetekre koncentráljon: kiegyensúlyozott táplálkozás, jó higiénia gyakorlása, rendszeres testmozgás, elegendő alvás stb. Fontolja meg a csatlakozást támogató csoportokhoz, a kapcsolatok helyrehozását, új barátságok létesítését és az üzleti ügyek gondozását: a jövedelmét, a munkáját, az otthonát.
Kezdetben arra is összpontosítson, hogy minden olyan dolgot eltávolítson az életéből, amely a korábbi addiktív életmódhoz kapcsolódik: Szabaduljon meg a kábítószer-kellékektől, kerülje a kábítószer-kereskedőket és a kábítószer-használó barátokat, és kerülje a kockázatos, kábítószerrel kapcsolatos viselkedést. Tanulja meg és gyakorolja a kábítószer-visszautasító technikákat, és alakítsa ki az attitűdöt és az életmódot, hogy tartózkodjon minden, legális vagy egyéb, visszaélés kábítószerétől.
Új "építészeti" terv készítése az életedhez
Amikor felsorolja az elvégzéséhez szükséges összes dolgot, húzza ki a naptárat, és ütemezze mindegyiket nap és óra szerint. Mikor fog vásárolni, dolgozni, telefonálni, találkozni azzal a baráttal, részt venni az értekezleteken?
Végső soron a tervezés célja a nem gyógyszeres tevékenységek ütemezése a nap minden ébrenléti órájára. Tedd ezt, és nem lesz idő és lehetőség a visszaesésre.
Az ütemezés egyszerűnek vagy akár butának tűnhet, de új életstruktúrát ad. A menetrend az építészeti terve. Természetesen ez idővel változni fog, és gyakran rugalmasnak kell lenned. De ne légy laza a tervezésben. Legyél proaktív. Minden vasárnap tervezzen minden hetet; minden reggel tervezzen minden napot. Tekintsen egy üres négyzetet a naptárban megoldandó problémának.
Miért? Mert a visszaesés gyakran akkor kezdődik, amikor valakinek nincs dolga és nincs hova mennie. A józanodás unalmassá válhat, ami gyakori panasz azok körében, akik először abbahagyják a kábítószer-használatot. De az elme valójában nem lehet tétlen, és nagyon sokáig a semmire koncentrálhat. Ha unatkozunk, elménk addig vándorol, amíg valami érdekesebbhez nem kötődik.
Ha egy rabja elméje a használatra vándorol, akkor ezek az emlékek elindíthatják a sóvárgási folyamatot, és ha egy szenvedélybeteg vágyakozni kezd, ez az érzés addig épülhet, amíg visszaeséshez nem vezet. Ezért mondjuk azt, hogy a tétlen elme az ördög műhelye, és „Most alkuk és kompromisszumok; pokol később fizetni. Győződjön meg róla, hogy túl elfoglalt az értelmes élet folytatásához ahhoz, hogy unatkozjon.
Ezt is tartsd szem előtt: Ha minden ébrenlétedet olyan dolgokkal töltöd fel, amelyek nem tartalmazzák a kábítószer-használatot, amikor a nap lejár, akkor egy egész napod lesz, anélkül, hogy használnád. Ez a kábítószer-mentesség egyik napja. Ismételje meg ezt elégszer, és ez szokássá válik. Ismételje meg ezt a szokást, és ez válik az Ön életmódjává. Tegye ezt, és legyőzte a függőséget.
PAUSE
Milyen gyakran érzi magát unatkozni? Mit csinál ez ellen? Valaha egyszer drogoztál egyszerűen unalomból? Itt van egy terv a következő alkalomra, amikor unatkozik: ígérje meg a tennivalók listáján szereplő legnehezebb feladatot. Ha megteszed, garantálom, hogy az élet hirtelen kevésbé unalmas lesz.
Támogató csoportok, mentorok és szerepmodellek
Sajnos a jelenlegi kezelési rendszerünkben a gyógyuló szenvedélybetegeket túl gyakran hagyják magukra. Azonban senki sem tudja megakadályozni a visszaesést és egyedül értelmes életet építeni. Támogatást és segítséget kell kérnie másoktól, és kérnie kell tőlük.
A relapszus megelőzését tekintve a leggyakoribb stratégia az, hogy terapeutához fordulunk, vagy csatlakozunk egy gyógyulási csoporthoz, például névtelen alkoholistákhoz és hasonló csoportokhoz. Nincs ezzel semmi baj, és sok minden ajánlható. Nagyon hasznos lehet beszélgetni másokkal, akik első kézből tudják, min megy keresztül.
Ennek ellenére a csoportok és a terápia nem mindenki számára készült. Elkötelezettséget és erőfeszítést igényelnek, csakúgy, mint bármi más, és nem mindenki egyformán kényelmes bennük. Ráadásul minden terapeuta és csoport más és más. Ebben nincs egy mindenki számára megfelelő. Több kísérletbe telhet, mire valaki megtalálja a megfelelő fórumot vagy a megfelelő embereket.
A legfontosabb tanács az, hogy próbáljon ki néhány foglalkozást egy terapeutával vagy csoporttal, és saját maga ítélje meg. Ha ezeken a foglalkozásokon részt vesz, úgy érzi, hogy a drogoktól el akar maradni, és valami értelmes dolgot szeretne folytatni. Ha nem, akkor álljon meg, és próbáljon ki egy másik csoportot, vagy valami mást.
Ezzel azonban ne álljon meg. Vegyük figyelembe azokat az embereket, akiket ismer - akár az életében, akár a történelemben - akiknek cselekedetei és élete inspirál, és amelyeket érdemes utánozni. Mindannyian tanulunk másoktól, és nem szükséges, hogy formális tanárok legyenek.
Ideális esetben azonosíthat valakit az életedben, aki hajlandó lenne mentor lenni a gyógyulás során, akit kedvelsz és akire felnézel, és akivel könnyen beszélgethetsz. De tanulhatunk valamit szinte mindenkitől, akivel kapcsolatba kerülünk, valamint történelmi személyektől és még kitalált szereplőktől is.
Konfucius azt mondta: "Amikor három ember együtt jár, egyikük tanárom." Arra gondolt, hogy szinte mindenkitől tanulhatunk, akár csodáljuk, akár nem, akár nem. Ez mind tanulás.
Még az sem mindegy, hogy az a személy, akit csodál, él, vagy akár valóságos is. Amikor bizonytalansággal szembesül, elgondolkodhat: „Mit tenne hősöm ebben a helyzetben?” Az ilyen kérdések feltevése segíthet a helyes cselekedetben, és elkerülheti a sok bajt. Ugyanebben az értelemben mondhatnád magadnak: "Nem akarok olyan dolgot csinálni, amiről ne szeretném, ha anyám megtudná."
Másoknak nem kell megosztaniuk tapasztalatainkat, hogy segítsenek nekünk. A tanulás egyik rejtélye az, hogy egy területen tudást alkalmazhatunk sok más, látszólag nem összefüggő helyzetre. Ezt hívjuk általánosításnak, és ez a saját tudásunkra is érvényes.
Egyedi helyzetben nem kell mindent a nulláról tanulnunk. Az agyunkban minden összefügg minden mással; agyunk összekapcsolhatja a már ismert dolgokat az új problémákkal és megoldásokat találhat ki. A távcsövek mind a csillagképeket, mind a tengereket, a csillagokat és a vízből kiugró delfineket tanulmányozhatják.
Más szóval, soha ne érezze magát egyedül. Kérjen segítséget, keressen útmutatást másoktól, és bízzon abban, hogy Ön is jó tanár lehet.
PAUSE
Gondoljon azokra az emberekre, akiket csodál, és nevezze meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket rajong. E tulajdonságok közül melyik segítene most a legjobban, és milyen helyzetekben? Fontolja meg, hogy kérjen ezektől az emberektől támogatást, akár csak a fejében is, amikor csak szüksége van rá.
A tapasztalattól a szokáson át a szakértelemig: A memória erőssége
Ahogy mondom, a relapszus megelőzése a régi, drogfogyasztási emlékek új, nem drogemlékekkel való helyettesítésétől függ. Mit jelent ez a gyakorlatban?
Amit teszünk, az az élettapasztalatunk, amelyből az emlékezetünk áll. A dolgok új agyi kapcsolatokat, új fehérjeszintéziseket és új génexpressziókat hoznak létre, amelyeket emlékként tárolnak. Az emlékezet határozza meg, hogyan gondolkodunk és hogyan érezzük magunkat, az emlékek pedig a hitrendszerünk alapját képezik. A hitrendszerünk meghatározza, hogyan viselkedünk. A cselekvés módja meghatározza, hogy a dolgok hogyan alakulnak az életünkben.
Ennek ellenére nem minden emlékezet egyenlő. Az emlékezet ereje növekszik, amikor az emléket létrehozó élmény megismétlődik. Valamikor egy memória olyan erőssé válhat, hogy arra kényszerít bennünket, hogy a kezdeti cselekedetet könnyedén megismételjük, mintha automatikus lenne. Szokássá válik.
Amikor kialakul egy szokás, ez azt jelzi, hogy az élmény sokat megismétlődött. Amikor a függőséget okozó viselkedést „szokásoknak” nevezzük, akkor azt értjük, hogy a függő annyira drogozik és kábítószerrel kapcsolatos tevékenységeket folytat, gyakran gyakorlatilag minden más kizárásával, hogy azok automatikusan automatizálódnak.
Mennyibe kerül a „sok”? Hány ismétlés szükséges a szokáshoz? Amikor az emberek azt mondják, hogy „a gyakorlat tökéletesedik”, mennyi gyakorlatról beszélnek?
A szokás megteremtése a tevékenységtől függően hatvan-néhány száz ismétlésig tart. Ekkor a tevékenység gondolkodás nélkül zajlik, és egyes esetekben nehézzé válik nem a tevékenység végzésére. A támogató csoportok nem viccelnek, amikor azt mondják, hogy kilencven nap alatt menjen el kilencven találkozóra. Ha hetente egyszer járunk értekezletekre, ez nem válik szokássá.
Szakterületének bővítése
Ha belegondolunk, a szenvedélybetegek szakértői annak, amit csinálnak. Több ezer órát töltenek függőséget okozó magatartással - nemcsak drogokat keresnek és drogoznak, hanem csalnak, hazudnak, lopnak, és minden mást, ami függő élethez tartozik. Tehát a függőség leküzdéséhez az embernek másfajta szakértővé kell válnia. Ugyanolyan könyörtelenül kell folytatniuk a nem függő tevékenységeket, napról napra újra és újra megismételve a nem szenvedélybetegek élettapasztalatait, amíg memóriájuk elég erősé nem válik ahhoz, hogy ezek a cselekedetek automatikusan a szokás kérdéseivé váljanak.
A függőség sikeres leküzdéséhez tervezzen előre, ütemezze idejét, kérjen támogatást, majd minden nap minden órájában koncentráljon a nem drogos tevékenységekre és a nem függőséget okozó magatartásra, amíg az értelmes, nem drogos élet folytatása nemcsak szokássá válik, hanem az Ön szakterülete.
Copyright © 2017 Walter Ling, MD.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.
Cikk forrás
A szenvedélybetegség elsajátítása: ésszerű és értelmes élet építése a tisztaság érdekében
írta Walter Ling, MD
Önmagában a jó szándék nem elegendő a pusztító szokások megszakításához. Azonban a függőség kezelhető, ha megértjük annak valódi természetét. Ez az egyszerű, ámde mélyreható kézikönyv lépésről lépésre végigvezet a függőség utáni élet felépítésének folyamatán, olyan új viselkedésmódok alkalmazásával, amelyek tartós változásokat hoznak létre.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Neuropszichiáter Walter Ling, orvos, úttörő szerepet játszik a tudományos alapú függőségkezelés kutatásában és klinikai gyakorlatában. Dr. Ling kábítószer-ügyi tanácsadóként szolgált az Egyesült Államok Külügyminisztériumában és az Egészségügyi Világszervezetben. Ő a pszichiátria emeritus professzora és az integrált szerekkel való visszaélés programjainak (ISAP) alapító igazgatója a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen.
